Yoga du matin pose pour vous aider se réveiller

Si vous voulez pratiquer le yoga de manière cohérente, l’un des premiers Les étapes à suivre consistent à choisir un moment de la journée absolument tous les jours à cette heure tapis de gymnastique. Peu importe exactement quand il le sera, cependant il est logique d’adapter la pratique au rythme de la journée. Quant au matin complexe de yoga, il vous aidera à vous débarrasser des restes de sommeil et rechargez vos batteries pour le jour à venir. C’est un grand matin charge!

Nous avons déjà dit et montré des exercices de yoga pour débutants à la maison, comment et par où commencer cours. Cette fois, nous avons préparé le complexe d’asanas du matin, ce qui aidera à se réveiller et à préparer le corps pour la journée de travail.

  • Complexe de yoga du matin
    • Pose d’orteil dessiné – Supta Padangusthasana
    • Pose d’ormeau – Sukirandhrasana
    • Chien pose museau vers le bas – Adho Mukha Shwanasana
    • Fente
    • Croissant Pose – Ardha Chandrasana
    • Planche
    • Genoux, poitrine et menton – Ashtanga Namaskara
    • Pose de cobra bas – Bhujangasana
    • Pose de bébé – Balasana

Complexe de yoga du matin

Le yoga du matin pour les débutants commence par le fait que vous devez vous allonger dos avec les genoux pliés. Si vous êtes à l’aise, tirez vos genoux vers le haut à la poitrine.

Pose d’orteil dessiné – Supta Padangusthasana

Pose avec l'orteil tiré

Supta Padangusthasana vous aide à réveiller votre poplité tendons. Si vous avez un élastique ou un extenseur, ce n’est pas mal. façon d’ajouter de la tension, mais vous pouvez simplement saisir votre main par le pied de chaque côté. Une autre option consiste à régler les jambes, que vous ne tirez pas pour le moment, avec la semelle au sol. Cela vous aidera relâcher la tension des muscles du dos. Faites tourner vos jambes avec vos chevilles dans l’air. L’exercice est bon pour débutants.

Pose d’ormeau – Sukirandhrasana

L'oeil d'une aiguille

L’œil d’une aiguille est un bon moyen de souhaiter doucement vos hanches bonjour La tension dans cette position est facilement contrôlée. un changement dans la position de la jambe inférieure. La variation la plus douce est de se plier le genou de la jambe inférieure, mais laissez le pied sur le sol. Si tu veux étirez-vous plus fort, passez vos mains sous le genou de la jambe supérieure, saisir la cuisse de la partie inférieure et commencer à la tirer vers la poitrine. C’est le mouvement vous aidera à ouvrir la cuisse de la jambe opposée. Peut saisissez également l’avant du bas de la jambe, comme illustré ici.

Chien pose museau vers le bas – Adho Mukha Shwanasana

Pose le chien face cachée

Poser le chien face vers le bas vous fera vous sentir mieux à tout moment de la journée, mais c’est particulièrement agréable de le faire le matin. C’est posture de transition à plusieurs autres qui combleront la prochaine journée de l’énergie. Étirez doucement vos jambes une par une, vous plus facile de prendre la bonne position. Prendre une pose essayer de geler pendant environ cinq soupirs. Bien sûr, dans n’importe quelle position de yoga, il est impossible rester complètement immobile parce que vous respirez et que le corps continue d’ajuster tranquillement la position pour maintenir équilibrer et améliorer la posture.

Fente

Fente

Avancez avec votre pied droit et touchez l’intérieur de celui-ci main droite, il s’agit d’une position préparatoire aux variations de fente. Plus loin déjà à votre choix. Vous pouvez rester dans une fente profonde et essayer garder la cuisse droite parallèle au sol, tout en tendant pied gauche. Vous pouvez redresser votre jambe droite et commencer à l’atteindre chaussette. Vous pouvez abaisser le genou de la patte arrière au sol, puis ce sera déjà plus que anjaneyasan. Vous pouvez même lever la main comme si vous illustreriez l’exclamation “laissez-moi tranquille!” (élevé fente) et se balança plusieurs fois, pliant et dépliant le genou. Faire choix basé sur ce dont votre corps a besoin aujourd’hui. Pas nécessairement faites la même chose tous les jours.

Croissant Pose – Ardha Chandrasana

Croissant

Ardha Chandrasana vous aidera à bien vous énergiser. Tu es vous pouvez utiliser le support pour le bras inférieur, si cela vous convient. (Si vous n’avez pas d’appareils à la maison, improvisez avec une chaise ou un tabouret.) Le meilleur de tous dans cette pose, vous vous sentirez ischio-jambiers de la jambe d’appui. Focus sur tournez votre poitrine vers le plafond, imaginez le soleil du matin briller vers (ou depuis!) votre cœur.

Après cette pose, redescendez dans la pose du chien, face vers le bas, à travers la fente et se tenir à Ardha Chandrasana avec votre pied gauche en avant.

Planche

Planck

Acceptez l’accent de mentir. Ceci est une autre excellente occasion de charger. les bras et les jambes par la force, car vous devrez bien tenir la pose. Essayez de rester dedans pendant cinq soupirs lents. Si nécessaire, vous pouvez abaisser vos genoux sur le tapis.

Genoux, poitrine et menton – Ashtanga Namaskara

Genoux, poitrine et menton

Posez vos genoux sur le tapis. Réglez vos fesses et votre poitrine et abaisser le menton au sol. Tu devrais avoir l’air petit le ver. Au lieu de cette pose, vous pouvez effectuer un chaturanga, mais je recommande fortement les genoux-poitrine-menton pour commencer la matinée avec un échauffement doux du dos.

Pose de cobra bas – Bhujangasana

Pose de cobra bas

Tenez votre bassin au sol et soulevez votre poitrine dans une pose de cobra bas, vous n’avez pas besoin d’appuyer trop fort avec vos mains. Si vous voulez, vous pouvez commencez à redresser vos bras et ainsi aller dans une posture haute du cobra ou même lever les genoux et être dans la posture du chien face visible. (Évidemment, cela nécessitera un certain effort mains.) Si vous décidez de choisir l’une des deux dernières variantes, ne oubliez de rapprocher les omoplates et abaissez vos épaules le plus bas possible. C’est votre chance de saluer le nouveau jour avec un rayonnement coeur.

Pose de bébé – Balasana

Pose de l'enfant

Étendez vos genoux larges et abaissez-vous dans la posture de l’enfant, tout en votre poitrine doit tomber entre vos genoux et vous devez toucher votre front le sexe.

Sur ce complexe pour débutants se termine et vous pouvez en toute sécurité passez aux autres choses que vous faites le matin. Respire plusieurs fois pour ressentir les effets de votre pratique et réfléchir à propos de tous ses plans pour la journée. Lorsque vous vous levez, vous serez prêt à toutes les épreuves que vous rencontrez sur le chemin. Peut-être vous alors profitez du yoga le matin que vous voulez même abandonner café du matin!

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