L’auteur de cet article travaille en tant que formateur sur le terrain depuis 23 ans. fitness. Au cours de ses années d’activité, il s’est rendu compte que si vous cherchez un moyen non seulement de perdre du poids, mais aussi de ne pas le laisser revenir de retour, vous devez maîtriser le cyclisme.
Il n’y a pas d’autre exercice qui ferait si bien avec ça but. Au fil des ans, il a travaillé comme formateur, il a vu comment ses clients ont perdu avant la moitié de votre poids. Il y a eu des cas où une personne a perdu jusqu’à 50 kilogrammes en ajoutant simplement à la routine quotidienne déjà existante sur le vélo.
Bien sûr, toutes ces personnes ont non seulement pratiqué, mais aussi observé une alimentation saine. Mais vous, bien sûr, saviez déjà que sans le droit la nutrition est impossible de perdre du poids.
- Pourquoi le vélo pourrait être le meilleur moyen de combustion des graisses
- 1. Ce n’est pas seulement un exercice.
- 2. Facile à réaliser un entraînement intense, peu importe poids
- 3. Vous trouverez sûrement des amis
- 4. Le vélo ne nuit pas aux articulations
- 5. Les exercices peuvent être effectués à la maison
- 6. Vous pouvez courir toute la journée
- 7. Cet exercice s’intégrera dans n’importe quel programme sans aucun problème.
- 14 conseils d’experts pour perdre du poids sur un vélo
- Rappelez-vous la masse musculaire
- Repas d’équilibre
- Regardez vos muscles du haut du corps
- Long et facile
- Mais les approches courtes sont également importantes
- Rechargez correctement
- Oubliez les poids
- Boire bien
- Oubliez l’élimination locale des graisses
- Juste avec modération
- Ne pas trop manger
- Examinez attentivement votre alimentation
- Faites un plan
- Commencez à conduire
- Pourquoi le vélo pourrait être le meilleur moyen de combustion des graisses
- 1. Ce n’est pas seulement un exercice.
- 2. Facile à réaliser un entraînement intense, peu importe poids
- 3. Vous trouverez sûrement des amis
- 4. Le vélo ne nuit pas aux articulations
- 5. Les exercices peuvent être effectués à la maison
- 6. Vous pouvez courir toute la journée
- 7. Cet exercice s’intégrera dans n’importe quel programme sans aucun problème.
- 14 conseils d’experts pour perdre du poids sur un vélo
- Rappelez-vous la masse musculaire
- Repas d’équilibre
- Regardez vos muscles du haut du corps
- Long et facile
- Mais les approches courtes sont également importantes
- Rechargez correctement
- Oubliez les poids
- Boire bien
- Oubliez l’élimination locale des graisses
- Juste avec modération
- Ne pas trop manger
- Examinez attentivement votre alimentation
- Faites un plan
- Commencez à conduire
Pourquoi le vélo pourrait être le meilleur moyen de combustion des graisses
Alors pourquoi le vélo est la meilleure façon de gérer en surpoids? Bref, c’est très agréable passe-temps, dit l’un des amateurs de formation sur le vélo. Avec sa taille de 180 cm et son poids de 130 kg, il est une personne plutôt en surpoids, mais il y a huit ans, il pesait 200 kg. Il essayait de perdre du poids avec la chirurgie, a eu recours � opérations pour réduire l’estomac et fait de la marche sportive. Mais marcher dix kilomètres chaque jour était ennuyeux, mais pour courir, il ne pensait pas.
“Avec mon poids, courir ne peut que blesser mes articulations et les bienfaits il sera presque parti “, dit-il. Il s’est inscrit au gymnase, mais ce n’est qu’occasionnellement qu’il peut se forcer à y aller. Et le vélo est complètement autre chose.
Weber a acheté son premier vélo en 2011 et l’a conduit plus de 32 000 kilomètres en huit ans. Ici https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ vous pouvez ramasser la montagne un vélo pour tous les goûts.
“Faire du vélo est différent, surtout si vous essayez réduire le poids “, dit-il.” Vous pouvez conduire rapidement et intensément, si votre objectif est de brûler des glucides et que vous pouvez conduire lentement – comme L’approche aide à brûler la graisse corporelle plus rapidement. Combattez également avec du poids avec un seul régime est ennuyeux. ”
Voici quelques raisons supplémentaires de considérer un vélo comme le meilleur outil lutter contre l’excès de poids.
1. Ce n’est pas seulement un exercice.
Des études montrent des résultats intéressants – beaucoup de gens qui a commencé la formation ne peut pas durer longtemps. Éprouvé que plus de 80 pour cent des personnes qui décident de se former, quitter le sport sans avoir travaillé même un an. La nouveauté disparaît bientôt, im s’ennuyer et ils trouvent des moyens plus intéressants passer du temps. Mais le vélo ne vous ennuiera jamais. Vous pouvez visiter de nouveaux endroits chaque jour, envisager de nouvelles espèces et sentir une bouffée de vent frais. Vous pouvez rouler avec amis et famille, ou vous pouvez faire du camping seul. Et toi il ne semble pas que ces demi-heures se déroulent lentement, vous ne voulez pas pour finir. Vous aimez la balade et l’exercice.
2. Facile à réaliser un entraînement intense, peu importe poids
Toutes les études scientifiques indiquent que la haute intensité la formation est un moyen rapide d’accélérer le métabolisme, d’améliorer globalement façonner et stimuler la libération de l’hormone de croissance. Tous ces facteurs vous permettent de brûler rapidement l’excès de graisse. Et il n’y a pas de meilleur moyen participer à un entraînement de haute intensité qu’à vélo – vous n’avez pas gâcher vos articulations, seuls les muscles se resserrent. Trouvez juste Un endroit pratique pour rouler est une route ou un sentier calme. Mieux si la route a une pente. Appuyez sur les pédales pendant 10 à 20 secondes, puis Reposez-vous pendant 20 à 40 secondes. Répétez 8 fois. Reposez 4-5 minutes et répétez le cycle.
3. Vous trouverez sûrement des amis
Des études montrent que le soutien social – en particulier voir un ou deux amis s’entraîner avec vous aide vous continuez d’essayer et ne vous permet pas de quitter la formation. Un la régularité des cours est nécessaire pour cette formation laissez-vous perdre du poids. Et le vélo est très social le sport. Et vous avez seulement besoin d’une recherche rapide sur Internet pour Trouvez tous les clubs de cyclisme de votre région. Il y aura certainement des membres de votre niveau avec qui vous pouvez commencer à rouler.
4. Le vélo ne nuit pas aux articulations
Ce sport est recommandé même pour ceux qui ont des problèmes avec articulations, comme l’arthrite. Pour que la balade ne vous fasse pas de mal, vous devez d’abord trouver un vélo qui vous convient. Mais si le vélo à votre taille, et vous faites un échauffement, puis votre les articulations du genou et de la hanche ne sont pas à risque.
5. Les exercices peuvent être effectués à la maison
De nombreux entraînements agréables à réaliser à l’extérieur, à l’intérieur les locaux sont sans intérêt (par exemple, un tapis roulant). Mais il y a des gymnases où l’entraînement devient intéressant grâce à des applications interactives intéressantes et un soutien social. Donc, vous ne quittez pas la formation lorsque le temps va mal.
6. Vous pouvez courir toute la journée
Et quelle autre façon pouvez-vous parcourir 100 kilomètres? Brûler les graisses Cela n’a jamais été aussi agréable qu’à vélo. Surtout l’exercice devient agréable lorsque vous le faites avec des amis. Et si vous pouviez vous abstenir de collations et de suralimentation, vous garanti de créer un déficit calorique.
7. Cet exercice s’intégrera dans n’importe quel programme sans aucun problème.
La beauté du vélo est que vous pouvez l’adapter la vie, par exemple, pour y travailler. Cela ne peut pas être dit d’autres exercices pour lesquels vous devez réserver une partie de la journée. Et en vélo, vous pouvez vous rendre au magasin et à tout autre les endroits où vous aviez l’habitude de conduire une voiture ou de marcher. Alors de cette façon, vous pouvez, sans modifier l’horaire, ajouter à la journée d’activité – et, bien sûr, pour perdre du poids.
14 conseils d’experts pour perdre du poids sur un vélo
Il s’avère que votre vélo est votre meilleur appareil d’exercice pour perte de poids. Voici comment conduire le plus possible et mieux manger pour que se débarrasser de la graisse.
Beaucoup de gens conduisent parce qu’ils aiment juste rouler. Mais si vous besoin urgent de perdre quelques kilos d’ici l’été, puis de rouler Le vélo sera un moyen pertinent et amusant de le faire. En vélo, vous pouvez vous rendre où vous alliez habituellement voiture ou à pied. Et un tel exercice ne sera pas ennuyeux ou désagréable, au contraire. Bien sûr, vous devez changer et la nourriture, bien que cela ne signifie pas que vous devez quitter vos favoris plats. Voici 14 conseils d’experts pour vous aider à perdre surpoids lors de l’exercice sur un vélo.
Rappelez-vous la masse musculaire
Oui, vous perdez du poids lorsque vous réduisez votre consommation. calories, mais pas toujours les kilogrammes perdus sont des graisses. Parfois non pas la graisse est perdue, mais la masse musculaire. Bien que les cyclistes aient limité apport calorique, et deviennent plus minces, ils seront également plus faibles. L’expert en alimentation Covert Bailey a dit un jour: “Quand une personne “perdre 10 kilogrammes, la question principale – 10 kilogrammes de quoi?” Il arrive même qu’une personne perd du poids, mais au final le pourcentage de graisse dans son corps est plus élevé. Et n’oubliez pas quoi exactement la masse musculaire brûle des calories. Plus votre masse musculaire est grande, plus plus de calories peuvent brûler votre corps. Et les muscles brûlent des calories même au repos. Comment développer une masse musculaire importante? Mangez plus de protéines pour garder vos muscles en croissance lorsque vous êtes gros brûlé.
Repas d’équilibre
C’est important non seulement la quantité de nourriture consommée, mais aussi la qualité, la teneur en glucides, en protéines et en matières grasses de ce que vous mangez. Les athlètes développer de l’endurance, il est important de consommer des glucides qu’ils brûler pendant l’entraînement. Ils ont également besoin de graisse pour en avoir assez, et protéines afin que les muscles se développent après l’entraînement, plutôt que de se dessécher. Et non assurez-vous de changer radicalement votre alimentation et votre mode de vie – mieux travaux mineurs de corrections de régime. Par exemple, au lieu de manger une assiette pleine de pâtes, mettre seulement une demi-assiette, mais y ajouter la salade et la sauce à la viande. Et au lieu d’ajouter sucré régime de fruits.
Regardez vos muscles du haut du corps
Puisque le vélo développe les jambes presque exclusivement, vous risque de perdre du muscle dans les bras et la poitrine. Quelle est la sortie? Exercice lourd pour les bras. Cela ne signifie pas que vous devez vivre gym – assez de 20 minutes d’exercice intense deux fois par une semaine et une demi-heure trois fois par semaine en hiver. Cet arrangement vous aidera non seulement pour ne pas perdre de muscle, mais aussi pour gagner un peu.
Long et facile
Vous n’avez pas à conduire à grande vitesse tout le temps. Au lieu de cela choisissez l’approche lente – une fois par semaine, faites un long itinéraire à vélo – jusqu’à six heures. Mieux vaut commencer à faire ces longues approches au printemps. Ils brûlent beaucoup de graisse et vous donnent l’endurance, qui vous est utile en été.
Mais les approches courtes sont également importantes
N’oubliez pas que même une demi-heure à vélo vous permettra de perdre poids, surtout si vous allez vite. L’essentiel est que votre l’approche courte a été intense. Essayez l’intervalle entraînement pour tirer le meilleur parti de votre temps passé selle.
Rechargez correctement
Le repos est essentiel dans le sport. Après le voyage dont vous avez besoin correctement chargé en glucides et en protéines. Ne pensez pas que si vous vous ne mangerez pas, vous perdrez du poids plus rapidement – au contraire, vous ne récupérer, s’affaiblir et même tomber malade. Et perdre vous êtes plus de masse musculaire, pas de graisse. Par conséquent, il est assez nécessaire manger après l’entraînement. Une partie du reste est également lente, balades à vélo relaxantes.
Oubliez les poids
Votre poids peut varier considérablement. Cela dépend de nombreux des facteurs tels que la quantité de glycogène musculaire stockée dans ou teneur en eau corporelle. Par conséquent, vous remarquerez peut-être que votre le poids fluctue parfois même pendant la journée. Sachez ce que c’est tout à fait normal. Si vous ne pouvez pas résister, alors au moins limiter les tests de poids à une fois par semaine. Si ça vous motive, c’est bien. Et si les chiffres ne vous conviennent pas, alors oubliez les écailles. Votre poids n’est peut-être pas le meilleur indicateur. votre santé.
Boire bien
Pour continuer à conduire en été sans crainte de la chaleur, il vous faudra assez à boire. De plus, une bonne hydratation est importante non seulement en été, et aussi dans les mois plus frais. Commencez le voyage avec deux des bouteilles d’eau pleines et savoir où acheter plus. Aussi une bonne option serait une boisson protéinée ou une boisson pour sportifs qui en plus de l’eau, elle donnera également à votre corps des protéines et d’autres substances, qu’il perd de sueur.
Oubliez l’élimination locale des graisses
Le vélo peut-il éliminer la graisse des hanches? Est-ce possible rapidement enlever la graisse de l’abdomen? Essayez d’oublier un mythe comme local élimination des graisses. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse en un seul endroit, sachez que pour cela votre corps devra perdre du poids en général, grâce à une alimentation saine et à l’exercice. Mais il y a du bon nouvelles – le vélo vous permettra de faire exactement cela, et les exercices ne vous paraîtront ni compliqués ni désagréables.
Juste avec modération
S’il est important de manger des légumes et d’autres aliments sains, il est important de se rappeler que tout ce que vous devez consommer avec modération. Si vous aimez vraiment les bonbons, alors Vous pouvez parfois prendre un dessert ou une glace. Parce que sinon, si vous vous limitez complètement le sucré, le moment viendra où vous arracher. Vous devez également être honnête avec vous-même – lorsque vous mangez la malbouffe, n’essayez pas de vous la cacher, dit l’entraîneur de Colorado Frank Overton. “Les gens mangent tellement de malbouffe aujourd’hui, que vous y êtes habitué. Essayez de supprimer au moins partiellement Régime boissons sucrées, sucre et restauration rapide. Buvez moins de bière ou remplacez-le au moins par du vin, qui est moins riche en calories. ” les changements sont moins visibles, plus faciles à transférer, et à la fin ils va changer votre style de vie pour le mieux.
Ne pas trop manger
Arrêtez de manger avant d’être rassasié – vous ne le faites pas vous devez vous sentir rassasié après chaque repas. “Je dois même un peu faim “, explique Overton.” Mais pas signifie que vous devez être mal nourri ou sauter des repas. “Votre le corps est un peu en retard avant d’envoyer un message au cerveau, que l’estomac est plein. Donc, si vous vous arrêtez, vous se sentir rassasié après quelques minutes.
Examinez attentivement votre alimentation
Overton propose également de revoir et de calculer tout ce que vous manger tous les jours. “Pour cela, il existe différents applications téléphoniques “, se souvient-il.” Ils vous permettent rappelez-vous tout ce que vous avez mangé pendant une semaine, puis analysez ces informations et décider ce que vous ne devriez pas avoir. Vous avez probablement soyez surpris quand vous voyez les résultats. ”
Faites un plan
Si vous sentez qu’il est difficile de gérer seul la graisse, demander l’aide d’un nutritionniste pour vous aider à développer propre plan de nutrition. Ce plan vous aidera à perdre efficacement. poids, ne se limitant pas particulièrement. Vous pouvez bien manger et pour répondre à la norme quotidienne des exercices. Le soutien social est également important – vous devriez donc également visiter des forums ou des groupes en ligne sur le cyclisme.
Commencez à conduire
Croyez que vous pouvez perdre du poids, et une réalisation de cela vous donnera de la force. Quand tu as commencé à conduire, quand tu vois comment c’est simple et agréable, il vous sera beaucoup plus facile de rouler. Et vous pouvez supposer que la moitié de la tâche est déjà terminée. Formation sur un vélo – une récompense en soi, il vous donnera se sentir mieux et en meilleure santé – quelle que soit la quantité perdu du poids.
Si vous êtes prêt à acheter un vélo, visitez le magasin de vélos. Sports pour commencer des séances d’entraînement pour perdre du poids.