Si vous voulez être en forme, vous voulez retirer votre estomac ou réduire pourcentage de graisse corporelle, puis ce plan de formation de sept jours (avec trois jours de repos) vous y aideront. Ce programme des séances d’entraînement minceur pour hommes sont prévues quotidiennement pour toute la semaine et comprend les exercices les plus efficaces et leurs complexes pour combustion des graisses. Tous les exercices ne peuvent pas être effectués à la maison mais vous pouvez toujours remplacer un mouvement par un autre et atteindre le résultat souhaité.
Ceci est un guide visuel sur la façon de perdre du poids dans le gymnase. un homme avec un excès de graisse sur le ventre, chaque exercice est indiqué par photo, vous n’aurez donc pas de questions sur la technique d’exécution. Si vos muscles ont perdu leur tonus et que vous avez suffisamment de graisse côtés et d’autres parties du corps, alors ce programme de fitness est fait pour vous. L’entraînement décrit pour que les hommes perdent du poids aidera perdre du poids et gagner une apparence décente l’admiration.
- Une nouvelle compréhension de la «formation fonctionnelle»
- Les hommes ont besoin de force et d’endurance
- Programmes d’entraînement de perte de poids pour les hommes hebdomadaires
- Jour 1: Poitrine et épaules
- Jour 2: Pieds
- Jour 3: Activités de plein air
- Jour 4: Dos et abdominaux
- Jour 5: Mains
- Jours 6 et 7
Une nouvelle compréhension de la «formation fonctionnelle»
Peut-être que vous faisiez régulièrement de l’exercice, mais vous pourriez abandonner cette activité pour passer plus de temps avec les enfants. C’est louable. Mais ne sacrifiez pas votre forme physique. Etre dans tonifier signifie faire plus pour vos enfants: vous pouvez ramper couple avec enfants quand ils sont encore dans leur enfance; jouer avec eux dans la cour quand ils deviennent enfants d’âge préscolaire, et lancer des balles avec eux dans le panier quand ils atteignent l’adolescence. Ce sont quelques-unes des raisons les plus importantes forme.
Les hommes ont besoin de force et d’endurance
Le programme de formation suggéré comprend hebdomadaire musculation et cardio-training qui vous aideront à transformer et gagner un corps magnifique. Les systèmes d’alimentation suivants ne prendront pas beaucoup de temps, mais ils sont intenses, remplis de supernets et l’entraînement par intervalles (HIIT), qui vous permet de graver rapidement énorme quantité de calories.
Si vous gardez les pauses les plus courtes entre approches, ces séries d’exercices ne vous prendront pas plus d’une heure. Par conséquent, vous pouvez les faire à tout moment: matin, après-midi ou tard le soir. Il est beaucoup plus important de suivre le calendrier et d’exécuter toutes les installations de formation prescrites.
Programmes d’entraînement de perte de poids pour les hommes hebdomadaires
Jour 1: Poitrine et épaules
La semaine de formation commence par des exercices la poitrine et les épaules pour pomper ces groupes musculaires intensité. Dans une conception appropriée, ce complexe se traduira par tonus musculaire du haut du corps.
Faites un entraînement par intervalles sur la piste orbitale. Commencer à 2 minutes à un rythme moyen suivies de 30 secondes maximum accélération. Effectuez 6 de ces cercles. Au total, seulement 15 minutes sortiront, et plus longtemps, et ce n’est pas nécessaire si vous faites de votre mieux pour pendant la phase intense de 30 secondes.
4 séries, 12, 10, 8, 6 répétitions |
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3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
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3 sets à l’échec |
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3 séries, 15, 12, 10 répétitions |
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3 séries, 10, 12, 15 répétitions |
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Envie de visage 3 séries, 15 répétitions Élevage inversé à la main dans le simulateur 3 séries, 15 répétitions |
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1 approche, 15 minutes (allure moyenne, 30 sec. Au maximum vitesse) |
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Jour 2: Pieds
L’entraînement des jambes rigides est important non seulement pour créer aspect impressionnant en général, mais aussi pour le développement de la capacité se déplacer avec puissance et efficacité. Après ce complexe, vos jambes deviendra coton, mais gagnera en force et en fonctionnalité.
La phase de haute intensité de la formation est la boxe par Sac de boxe 30/30/30: 30 secondes de jabs, 30 secondes combinaisons de coups de poing et 30 secondes de boxe avec une force maximale. Reposez-vous 90 secondes après chaque série. Mais ne vous asseyez pas une pause entre les cercles. Au lieu de cela, marchez lentement et profondément respirer. Terminez 6 tours de ce batteur de 18 minutes cardio.
4 séries, 20, 15, 12, 10 répétitions |
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3 séries, 10, 12, 15 répétitions |
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3 séries, 15 répétitions |
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set, 15 répétitions (par jambe) |
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3 séries, 15, 12, 10 répétitions |
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3 séries, 15 répétitions |
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Assis sur les orteils 3 séries, 20 répétitions Appuyez sur l’orteil dans le simulateur 3 séries, 20 répétitions |
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Boxe 30/30/30 1 jeu, 18 min. (6 tours de 90 sec. Et 90 sec. De repos entre cercles) |
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Jour 3: Activités de plein air
Reposez-vous, mais ne vous transformez pas en légume de canapé. Emmenez les enfants � garer ou marcher une heure ou deux. Montrez une activité pour profiter pleinement des fruits de votre entraînement.
Jour 4: Dos et abdominaux
Ce complexe charge les muscles dits de plage. À pour se débarrasser du ventre, il faut travailler sur tout le corps, y compris votre dos. La largeur et l’épaisseur croissantes de ces muscles inspireront votre ensemble famille.
Bien entendu, la presse revêt également une grande importance et nécessite des attention. Comme le dit le proverbe, “une presse est créée dans la cuisine”. Cela signifie qu’est-ce que vous avez besoin d’un régime de presse spécial pour réinitialiser graisse sous-cutanée et voir des cubes sur l’estomac. Mais il a aussi besoin former alors allez-y!
Pour le VII jour d’entraînement 4, vous aurez besoin d’une corde d’entraînement. Décidez par vous-même comment effectuer des mouvements de corde de type vague, mais assurez-vous de le faire extrêmement intensément pendant 30 secondes. Entre les approches, reposez-vous autant. Répétez autant que possible plusieurs fois en 12 minutes.
4 approches, à l’échec |
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3 séries, 12, 10, 8 répétitions |
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3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
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3 séries, 15 répétitions |
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4 séries, 15 répétitions |
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Torsion du poids 3 séries, 30 sec. Planche 3 séries, 30 sec. (ajouter des poids pour plus intensité) |
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1 approche, 12 minutes (30 sec. Au repos 30 sec.) |
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Jour 5: Mains
La journée d’entraînement des mains est conçue pour maximiser pomper les biceps et les triceps. Un bras plié est un signe typique. force, nous allons donc consacrer une journée d’entraînement séparée au pompage vos canettes. Vous pourriez être tenté de vous balancer lorsque soulever des poids lourds. Ne fais pas ça. Manière plus appropriée construire les muscles des bras – utiliser des poids adéquats, effectuer reps lentement et se concentrer sur la réduction des biceps, ce qui se passe lors de la levée de poids.
Votre cardio d’aujourd’hui est un sprint, vous avez donc une chance donner des chances aux jeunes. Après quelques échauffements, sprintez comme peut être intensifié pendant environ 20 secondes. Vous pouvez faire c’est sur le terrain de soccer local ou sur tapis roulant, dans le parc, sur trottoir ou votre propre arrière-cour – partout où vous le pouvez développer une vitesse décente. Retour au début position pendant environ 30 secondes et répétez la course 10 fois.
3 séries, 12, 10, 8 répétitions |
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3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
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3 séries, 15 répétitions |
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3 séries, 12, 10, 8 répétitions |
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3 séries, 8, 10, 12 répétitions |
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3 sets à l’échec |
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10 séries, 30 sec. (30 sec. Repos entre les séries) |
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Jours 6 et 7
Si nécessaire, consacrez un de ces jours à la paix absolue. Le lendemain, faites quelque chose qui vous arrachera du canapé et vous fera bouger. Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez au lieu d’un jour de repos, faites une petite séance d’entraînement cardio. Mais pas surmenage, sinon vous ne pourrez pas vous entraîner à pleine puissance sur la semaine prochaine.