Toute personne qui se respecte surveille son apparence et s’efforce d’être le meilleur. Trop nombreux dans la lutte contre l’excès de poids s’assoient sur toutes sortes de régimes alimentaires qui non seulement n’aident pas à perdre du poids, mais aussi apporter au corps beaucoup de conséquences négatives. Si vous adhérer à tout régime, il faut savoir que la chose la plus importante – une nutrition adéquate et équilibrée tout au long de la vie, et non une certaine période de temps. Une bonne nutrition doit être mode de vie, car dans ce cas, vous pouvez garder la forme et améliorer globalement l’état de votre corps et être plein d’énergie.
Les principes d’une bonne nutrition
Une alimentation complète et saine est basée sur le principe principal: la valeur énergétique des aliments doit correspondre à l’énergie le coût de votre corps. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont loin respecter cette règle, respectivement, la consommation les aliments riches en calories dépassent la quantité requise pour reconstitution des réserves d’énergie. Alors, comment bien manger se sentir vigoureux, sain, énergique et en même temps pas être en surpoids.
- Diversifiez votre alimentation. La nourriture doit être équilibré pour que le corps soit constamment saturé de minéraux, vitamines, macro et microéléments, acides aminés. A cet effet la nourriture doit être variée, alors mangez une quantité suffisante de légumes, fruits, légumineuses et céréales.
- Calendrier alimentaire. La meilleure option est manger en même temps, mais n’oubliez pas ce que 2,5-3 heures avant le coucher, il vaut mieux ne rien manger.
- Mangez de petits repas, mais souvent. À pour perdre du poids, vous avez besoin de 5 repas par jour.
- Réduisez les portions de nourriture. Il est très important de réduire portions de nourriture, car la capacité de l’estomac est de 250 grammes, alors essayez ranger mentalement les aliments dans un verre – c’est le meilleur portion.
- Surveillez votre apport calorique quotidien. Si vous voulez perdre du poids, alors la teneur en calories des aliments que vous consommer par jour, doit être égal à votre énergie dépensée par jour, tout dépend du style de vie que vous menez, que ce soit l’activité physique, combien d’énergie vous dépensez pour faire du travail et etc. Vous pouvez suivre le nombre de calories dans les aliments, pour cela Il y a des tables spéciales. La meilleure option pour réduire menu calorique – exclure le sucre et les bonbons du régime. Essayez de manger plus de légumes verts, de légumes et de fruits.
- Minimisez la consommation de malbouffe (chips, hamburgers, mayonnaise, ketchu, etc.).
- Mangez régulièrement des fruits et légumes, c’est vous aider à maintenir la jeunesse et la santé, à améliorer le métabolisme, augmenter l’efficacité. Les aliments végétaux ont indéniablement avantages par rapport aux animaux: contient des nutriments essentiels substances nécessaires pour le corps, a une grande quantité substances bénéfiques et vitamines.
- Manger lentement, cela permettra aiment manger et ne pas trop manger, mais se sentir rassasié de petites portions de nourriture.
- Buvez suffisamment chaque jour de l’eau. Pour y calculer votre tarif formule: par kilogramme de poids – vous devez boire 30 ml d’eau. Boire l’eau aidera à nettoyer le corps.
- Le bon mode de collation est un principe de base une bonne nutrition. Mangez non nutritif et des aliments légers, auquel cas vous ne ruinerez pas votre appétit et ne va trop manger.
- Diversifiez votre alimentation quotidienne. Organisme a besoin de tous les microéléments et vitamines, donc manger différents aliments. Essayez de manger tous les jours légumes et fruits de différentes couleurs.
- Buvez du thé vert, qui est très bénéfique pour votre organisme. Le thé vert a un anti-cancer propriétés, il contient de nombreux antioxydants et vitamines.
- Pas besoin de mourir de faim. Beaucoup qui veulent perdre en surpoids, se tourmentent de faim. Ce n’est pas nécessaire car il est beaucoup de stress pour le corps, à la suite duquel il commencera à se décourager tout ce qui est possible “en réserve”, et cela peut se transformer en graisse inutile dépôts.
Bien sûr, beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids cherchent à atteindre des résultats rapides et rapides, mais pas tous à la fois. Très il est important de ne pas transformer cela en stress pour le corps, surtout pour normaliser votre alimentation, limiter votre consommation de malbouffe et adhérer aux principes d’une bonne nutrition. Cela vous aidera non seulement vous perdez des kilogrammes indésirables, mais vous normalisez également métabolisme, améliorer le bien-être général et augmenter capacité de travail.