Un régime sans glucides est la voie de l’excellence

Une bonne nutrition et une activité physique – la bonne façon de un beau corps bien soigné. Malheureusement, pas du tout et pas toujours il s’avère manger équilibré. Horaire de travail chargé études, les voyages d’affaires privés ne laissent parfois pas le temps préparer des aliments sains et se limiter aux collations dans les fast-foods les plus proches. Avec violation systématique du régime manger et consommer de grandes quantités d’aliments gras et frits, des kilos en trop apparaissent, ce qui est par la suite très difficile se battre. Un régime sans glucides est un excellent moyen de sortir situation, il aide à perdre du poids rapidement et pendant longtemps consolider le résultat obtenu.

  • Quelle est l’essence d’un régime sans glucides
  • Types de régime sans glucides
    • Menu diététique sans glucides pour la semaine
    • Inconvénients d’un régime sans glucides et contre-indications

Quelle est l’essence d’un régime sans glucides

horoshaya-formaAvec l’arrivée de l’été, la question du surpoids devient particulièrement pertinent non seulement pour les femmes, mais les hommes. Les kilos en trop qui se sont accumulés au fil du temps perdent du poids essayer de réinitialiser à l’aide de restrictions alimentaires strictes. Dans En conséquence, le poids disparaît vraiment rapidement, mais pas à cause de la graisse, mais en raison de la masse musculaire. Sans sport, le corps devient flasques, des vergetures apparaissent et des kilogrammes perdus reviens un moment.

Le principe d’un régime sans glucides est très différent de celui méthodes les plus modernes de perte de poids. Il n’est pas basé sur comptage strict des calories et suivi quotidien de la consommation glucides.

Un régime sans glucides est souvent appelé régime céto, car ensemble avec des glucides réduits, la quantité consommée est également réduite glucose, et pour compenser cela, le foie des corps cétoniques spéciaux sont produits qui agissent comme un substitut du glucose dans le corps humain.

Un régime sans glucides est très populaire parmi les athlètes, les culturistes, ainsi que de nombreuses stars. Avec son aide pour effectuer le séchage corps et assez rapidement se débarrasser de la graisse détestée, tandis que sans tourmenter le corps et le système nerveux de faim. En raison de la prédominance dans le régime protéiné, la masse musculaire reste en place et le corps acquiert un beau look en relief. Possède des propriétés similaires régime protéiné pour perdre du poids.

Sur un régime sans glucides

Types de régime sans glucides

Il existe deux types de régimes sans glucides.

  1. La première option convient à presque toutes les personnes, pas souffrant de maladies chroniques graves. C’est l’option lite, elle n’est pas basée sur une exception complète glucides de l’alimentation, mais uniquement pour les réduire. Devrait notez que l’élimination complète des glucides non de votre menu ne cela se révélera, car les glucides cachés se trouvent même dans les protéines nourriture – viande maigre et lait. Un tel système de gestion du régime la perte de poids est également appelée régime pauvre en glucides. Adhérer à cela Les modèles alimentaires ne doivent pas consommer plus de 125 g de glucides par jour. Vous pouvez vous renseigner sur la quantité de glucides dans un produit particulier sur toute table de glucides. Vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant environ un mois sous réserve de vitamines et suppléments nutritionnels fibres, ainsi qu’avec le respect du régime de consommation, ne pas moins de 2-2,5 litres d’eau par jour.
  2. La deuxième option est une restriction stricte les aliments contenant des glucides et en les réduisant dans le régime alimentaire à 20 g par jour. Un régime strict sans glucides doit être surveillé formateur ou nutritionniste expérimenté. Seul un spécialiste peut élaborer un programme de nutrition bien équilibré qui ne nuira pas au corps.

Lors d’un régime sans glucides, le menu est basé sur des aliments avec riche en protéines et peu glucides:

  • viande, de préférence maigre (bœuf, poitrine de poulet, dinde):
  • tout poisson et fruits de mer;
  • fromage cottage faible en gras
  • oeufs
  • quelques fruits, baies, agrumes (orange, citron, pamplemousse, prune cerise, canneberge, mûre);
  • légumes verts.

Vous devez entrer et sortir du régime correctement, en réduisant progressivement la quantité de glucides dans l’alimentation. Les repas doivent être fréquents et non moins de 5 fois par jour – 3 repas principaux et 2 collations. Ci-dessous est une option possible pour un régime sans glucides pendant 7 jours.

Premier jour

  • Petit déjeuner: 200g de fromage cottage faible en gras, thé vert sans sucre
  • Déjeuner: salade verte, poitrine de poulet bouillie 200-250gr
  • Dîner: Baked Slaves

Deuxième jour

  • Petit déjeuner: 2 œufs, demi pamplemousse, thé sans sucre
  • Déjeuner: une portion de légumes frais, toute viande maigre 200g, la moitié pamplemousse
  • Dîner: Salade de fruits de mer

Troisième jour

  • Petit déjeuner: yaourt nature non sucré
  • Déjeuner: légumes cuits avec du boeuf, une poignée de baies
  • Dîner: une portion de poisson cuit à la vapeur, salade verte.

Quatrième jour

  • Petit déjeuner: légumineuses bouillies (haricots, lentilles), 2 œufs à la coque, thé vert
  • Déjeuner: poisson, salade de légumes assaisonnée de jus de citron, invité les noix
  • Dîner: fruits, un verre de kéfir

Cinquième jour

  • Petit déjeuner: fromage cottage, thé vert
  • Déjeuner: salade de cocktails de mer, un verre de pamplemousse jus
  • Dîner: 200g de dinde, salade de légumes à l’huile de lin

Sixième jour

  • Petit déjeuner: une portion de ragoût de poulet aux légumes, vert thé
  • Déjeuner: poisson frit, fruits non sucrés
  • Dîner: yaourt nature ou kéfir

Septième jour

  • Petit déjeuner: légumes vapeur, thé vert
  • Déjeuner: salade de viande, fruits
  • Dîner: 200-250g de fromage cottage

Afin de diversifier votre alimentation, vous pouvez expérimenter dans la cuisine et créer de délicieux gâteaux au fromage ou casserole sans farine ni sucre avec un peu de miel ou faire du seitan – un plat populaire parmi les végétariens, remplacer complètement la viande. Pendant le grignotage doit être consommé boire des yaourts naturels, et aussi manger des fruits et des baies à faible teneur en glucose. Vous pouvez vous permettre des pommes, des framboises, des mûres, groseilles, grenades, cerises, mais oubliez complètement les bananes et raisins.

Inconvénients d’un régime sans glucides et contre-indications

Malgré les avantages évidents d’un régime sans glucides, rapide perte de poids et effet durable, il a sa propre inconvénients. Cela comprend:

  1. Carence en vitamines. Pendant un régime sans glucides éliminer complètement le sucre et les produits qui en contiennent. À ils devraient inclure la plupart des fruits et des baies. En conséquence le corps ne reçoit pas les oligo-éléments essentiels et vitamines, ce qui affecte négativement le système immunitaire. Celui-ci l’inconvénient peut néanmoins être facilement éliminé en buvant un complexe de vitamines acheté dans une pharmacie;
  2. Consommation d’aliments pauvres en fibres. Fibre vitale pour tout organisme, elle est responsable de le bon fonctionnement du système gastro-intestinal. Surtout, il est contenu dans céréales qui doivent être complètement éliminées un régime sans glucides en raison de sa teneur élevée en glucides. Inconvénient les fibres dans le corps causent des problèmes avec les intestins, le foie et les reins. Comme pour les vitamines, il existe de nombreuses des additifs pouvant remplacer la fibre;
  3. Une forte diminution de l’apport en glucose. Glucose – le principal source d’énergie. Abandon rapide de produits contenant glucose, peut initialement provoquer des maux de tête, fatigue, faiblesse, vertiges légers. Après quelques tandis que ces symptômes disparaissent et que le corps est réorganisé mode.

Pour un régime sans glucides, il existe également des contre-indications. Son utilisation est interdite pendant la grossesse et période de lactation, ainsi que les personnes souffrant de insuffisance hépatique, diabète sucré, grave maladies chroniques, maladies cardiaques et tractus gastro-intestinal. Vous ne pouvez pas vous limiter aux glucides et les personnes dont l’immunité est affaiblie et faible. Il faut se rappeler que tout régime est un test pour le corps, et vous devez y aller avec l’esprit.

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