Un plan simple pour perdre du poids à 5 livres par une semaine

C’est une sorte de blague, ou est-il toujours possible de perdre 5 semaines en une semaine kg? Oui, c’est effectivement possible! Si vous abordez la question avec sagesse.

Si vous cherchez un moyen efficace, comment perdre 5 kilogrammes par semaine, vous êtes venu à l’adresse car ce guide vous montrera vous comment le faire sans nuire à la santé.

Chaque fois qu’il s’agit de quelque chose comme ça, les gens en général toutes sortes de régimes à jeun et express me viennent à l’esprit.

Quoi qu’il en soit, il y a des situations où vous êtes complètement vous devez jeter rapidement quelques kilos en trop.

Que ce soit un mariage, un diplôme ou une occasion très spéciale, mais quelques kilos tombés en une semaine vous permettront vraiment Sentez-vous mieux dans votre robe préférée.

Cet article est spécifiquement destiné aux femmes et aux filles qui ils veulent réduire les volumes en peu de temps, mais à quelle vitesse pour perdre du poids à un homme, lisez le lien. Bien que les méthodes décrites ici et les méthodes de perte de poids sont assez universelles et conviennent à la fois les sexes.

Comment perdre du poids de 5 kg rapidement

Pour perdre rapidement ce poids, vous devez faire des ajustements importants à votre alimentation et à votre routine quotidienne.

Vous devrez vous en tenir à un régime alimentaire avec la bonne quantité. calories, mais qui en même temps fourniront à votre corps tous les nécessaires au fonctionnement normal des substances.

Par exemple, vous devez probablement exclure le sucre de l’alimentation, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devrez abandonner collations entre les repas.

  • Est-il possible de perdre 5 kg par semaine?
  • Mangez moins de glucides et plus de protéines.
  • Régime qui vous aide à atteindre votre objectif souhaité.
    • Petit déjeuner
    • Le déjeuner
    • Le dîner
    • Boissons autorisées
  • Ok, maintenant j’ai un plan de régime. Et ensuite?
  • Qu’en est-il des suppléments nutritionnels?
  • Séances d’entraînement à haute intensité pour des résultats rapides
  • Quelques conseils plus importants
  • Foire aux questions
  • Et maintenant – à la cause!

Est-il possible de perdre 5 kg par semaine?

Avant de passer directement au manuel, disons clarifier une chose qui est constamment négligée divers blogs sur un mode de vie sain, et ainsi provoquer incompréhension de la part des lecteurs. Perdre du poids de 5 kilogrammes au total par semaine est réelle, mais la réduction de masse n’est pas seulement due � graisse corporelle. C’est pourquoi vous devez créer un déficit calorique et augmenter leur consommation pour brûler l’excès de graisse.

Plus tôt, nous avons décrit la méthode pour perdre du poids de 10 à 15 kg par personne semaine, mais il s’agissait de sportifs professionnels qui vous devez rapidement faire un certain poids avant de peser avant compétitions. Il décrit une technique qui vous permet de rapidement et réduire considérablement le poids corporel sans perdre beaucoup de muscle et indicateurs de puissance. Mais ce n’est pas adapté aux gens ordinaires, qui veulent améliorer leur forme en faisant à la maison.

Perdez 5 kilogrammes de matières grasses exclusivement par semaine sans nuire � la santé est vraiment impossible.

Mais ne vous inquiétez pas, car il existe toujours un moyen de perdre du poids et regardez en même temps mince et en forme.

Bien sûr, cela est principalement réalisé en abaissant le pourcentage. gras, mais n’oubliez pas que vous pouvez perdre du poids avec enlever l’excès d’eau du corps. Comment ça se passe?

Si vous suivez un régime pour réduire le poids et le volume corporel, cela fera certainement baisser le niveau d’insuline dans le sang et rendra le corps se débarrasser des glucides accumulés qui retiennent l’eau.

Avec une diminution des niveaux d’insuline, l’eau ne s’attardera plus le corps, ce qui amène les reins à se débarrasser de l’excès de sodium.

Maintenant que nous avons compris, passons enfin � expliquer comment perdre du poids par semaine à 5 kg à la maison conditions.

Mangez moins de glucides et plus de protéines.

Mangez

En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement vous débarrasser faire de l’embonpoint et améliorer l’apparence des muscles du corps.

Des études montrent qu’un régime faible en gras les glucides sont incroyablement efficaces pour la perte de poids. Tout, même une réduction à court terme de l’apport en glucides entraîne un dessèchement le corps et éliminer l’excès d’eau.

C’est pourquoi les gens qui choisissent de suivre un régime pauvre en glucides dans la plupart des cas, ils voient la différence lorsqu’ils se tiennent sur la balance, déjà sur le lendemain matin.

Et quand vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit car ils vous permettent de rester plus longtemps une sensation de satiété et accélère le métabolisme.

Régime qui vous aide à atteindre votre objectif souhaité.

Ventre plat

Chacun a ses propres préférences concernant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, par conséquent, vous trouverez ci-dessous une variété d’options, dont vous Vous pouvez choisir ce qui vous convient.

Petit déjeuner

Option 1 – Sandwich aux œufs sur un pain aux grains

1 tranche de pain germé + 1 œuf à la coque + 2 tomate en tranches

Option 2 – Petit déjeuner à l’avoine

1 tasse de son d’avoine + 1 tasse de lait d’amande sans édulcorants + 1/4 tasse de bleuets

Option 3 – Super smoothie végétarien (recommandé)

Couper une betterave de taille moyenne en morceaux et l’envoyer � un mélangeur avec quatre carottes et des morceaux de glace. Peut aussi y presser un demi citron pour le goût.

Le déjeuner

Option 1 – Poulet aux légumes

60 grammes de poulet au four sans peau, en dés + 1 tranche d’avocat + 1 bol de salade et tomate

Option 2 – Tortilla au thon

60 grammes de thon + 3 grandes feuilles de chou frisé + un peu huile d’olive + 1/2 tête d’oignon haché + tortilla de Farine de grains entiers sans gluten

Option 3 – Salade d’épinards (recommandé)

Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper tranches et faire une salade de légumes.

Le dîner

Option 1 – Salade de poulet

85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 1/2 tasse bouillie brune riz

Option 2 – Pâte de citron aux asperges et au saumon

1/2 tasse de riz brun bouilli + 60 grammes de saumon, grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, presser sur le saumon + 1 tête d’ail hachée ou pressée + 1 tasse asperges fraîchement coupées

Option 3 – Pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)

2 pommes de terre de taille moyenne + salade (mélanger chou, chou frisé et laitue en conserve)

Boissons autorisées

En plus de l’eau, vous pouvez boire les boissons suivantes:

  • Café au lait d’amande;
  • Thé vert;
  • Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé);
  • Jus d’orange fraîchement pressé, n’achetez pas au magasin, serrez-vous et n’ajoutez pas de sucre, buvez tel quel.

Ok, maintenant j’ai un plan de régime. Et ensuite?

Que faire ensuite

Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace en plus d’une alimentation saine nutrition, vous devez faire une chose et ce sont des exercices.

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

Si pour une raison quelconque vous n’avez pas fait régulièrement En faisant de l’exercice, il y a toujours moyen de brûler des calories sans avoir à s’inscrire à la salle de gym.

Vous pouvez commencer par remplacer les transports en commun par une promenade à pied si vous êtes proche, ou montez les escaliers à la place ascenseur.

Une excellente option pour les charges est également à cheval sur vélo, jogging ou jogging. L’essentiel est de démarrer le processus brûler des calories et accélérer l’élimination de la graisse corporelle organisme.

N’oubliez pas que vous n’avez que sept jours pour réinitialiser 5 kilogramme.

Pour ce faire, vous devez faire preuve de volonté et devenir de nos jours aussi actif que possible. Commençons par l’aérobie les classes, puis passer à la formation de force pour renforcer les muscles.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, la graisse sera utilisée comme l’énergie, c’est-à-dire brûlée, et les muscles deviendront plus forts et plus proéminents, votre le corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.

L’exercice régulier aidera à maintenir niveau d’oxygène optimal dans le sang, fournir des nutriments substances dans les tissus du corps, améliorer le système cardiovasculaire et circulation sanguine. Et vous pouvez également retirer le bas de l’abdomen, les côtés et améliorent généralement le tonus musculaire.

Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre votre objectif.

Remarque: si vous prenez régulièrement des médicaments assurez-vous de consulter votre médecin avant commencer un régime spécifié ou commencer une activité physique.

Qu’en est-il des suppléments nutritionnels?

En ce qui concerne les compléments alimentaires, c’est assez difficile choisissez le meilleur produit.

En effet, il existe des suppléments pour atténuer la sensation. la faim, tandis que d’autres ne servent à rien.

L’un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez obtenir. trouvez que c’est de la L-carnitine, cela aidera à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne fonctionne que dans des conditions d’activité physique active charges. Si vous prévoyez de le prendre et de vous allonger canapé, vous feriez mieux de ne pas gaspiller votre argent

L’essence de ce supplément peut être décrite comme suit: pendant le sport le corps utilise 1 cellule adipeuse sans L-carnitine, et avec lui 2. Des chiffres conditionnels sont donnés par exemple. Mais l’essence du processus juste ça.

Néanmoins, il ne faut pas oublier qu’il ne s’agit pas d’une sorte de poudre magique, mais juste aider dans vos propres efforts.

Prendre tous les jours, suivre un régime et faire de l’exercice l’exercice, vous êtes assuré de pouvoir perdre du poids par 5 kg par semaine. C’est une combinaison très puissante qui vous aidera. brûler les graisses stockées et empêcher la formation ultérieure stocks.

Séances d’entraînement à haute intensité pour des résultats rapides

Entraînement à haute intensité

Rappelez-vous, plus tôt, nous avons parlé d’activité physique?

Nous ne revenons pas accidentellement sur le sujet, car nous voulons perdre autant que 5 kilogrammes en seulement une semaine, et autant que possible plus sûr pour la santé.

Jetons un coup d’œil à ce que nous avons déjà en service:

  • .
  • Plan de régime efficace.
  • Additifs alimentaires naturels pour accélérer le processus.

Qu’est-ce qui manque?

Et il n’y a pas assez de programme de formation organisé pour cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou même vous promener dans la forêt, mais c’est mieux si Vous serez engagé dans des exercices de force systématiques.

Chaque fois que vous faites des entraînements de haute intensité ou des exercices du corps entier avec des poids, votre corps se débarrasse de l’excès de glucides et d’eau.

Des études montrent que 5 ou 10 minutes de haute intensité les séances d’entraînement peuvent être cinq fois plus efficaces qu’un ensemble de exercices.

La vidéo ci-dessous montre une excellente charge à haute intensité, que vous pouvez adopter en toute sécurité non seulement ces 7 jours, et l’exécuter à la maison.

Quelques conseils plus importants

  • Suivez un régime le dimanche – des études montrent que les chances de succès si vous commencez le dimanche sont plus élevées que un autre jour. Selon des études, le pire jour pour suivre un régime – mardi.
  • Laissez le contenu de votre assiette lumineux et coloré – si vous trouvez que votre nourriture est incolore et ennuyeuse, vous savez que faire: ci-dessus, nous avons peint un merveilleux régime hebdomadaire de différents les légumes.
  • Utilisez une grande fourchette – cela vous aidera à manger moins: les chercheurs ont découvert qu’une plus grande fourche concentre mieux votre attention attention à combien vous mangez réellement petit.
  • Ne regardez pas les émissions de cuisine – une variété de plats délicieux, qui sont préparés sur l’écran du téléviseur peuvent compliquer considérablement votre façon de perdre du poids. Essayez d’éliminer autant que possible distractions.
  • Contrôler la quantité d’amidon dans l’alimentation – dans ce qui précède au-dessus du régime alimentaire, il y a un minimum d’aliments contenant de l’amidon, par exemple, pain aux céréales, pommes de terre et riz brun. Essayez de de sorte que d’autres types de glucides n’entrent pas sur votre table, car à cause de cela, la glycémie peut augmenter et cela provoquer la faim.
  • Mangez des céréales pour satisfaire votre faim du matin – prenez avec une portion de farine d’avoine pour travailler avec, vous pouvez manger et l’éviter donc tout ce qui est riche en sucre.
  • Faites le plein de quelque chose de sain pour les collations – le meilleur de tous, si ce seront des noix, des carottes, des tomates et des grains entiers petits pains.
  • Laissez le lait d’amande toujours dans votre réfrigérateur – rappelez-vous que vous voulez réduire le poids de 5 kilogrammes en une semaine, alors restez à l’écart des graisses animales. Au lieu de cela, si vous ressentez une faim aiguë, buvez du lait d’amande sans édulcorants, surtout la nuit.
  • Assurez-vous d’obtenir des protéines à chaque repas – que ce soit les noix, le poulet ou le thon, des protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer le métabolisme.
  • Ouvrez un panier de fruits et légumes lavés dans la cuisine – exactement les fruits et légumes vous aideront à manger moins. Ils ont moins de calories et en même temps, ils vous fourniront tous les nutriments nécessaires les substances dont votre corps a besoin.
  • Évitez cependant les fruits riches en sucre: bananes, ananas et cerises. Préfère moins sucré des fruits comme le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.
  • Soyez prêt à dire non, quel que soit votre régime ( que ce soit le kéfir ou le sarrasin), à un moment donné, vous êtes en quelque sorte vous serez tenté de vous faire dorloter avec ce petit gâteau. Et pourtant, quand on vous offre toutes ces choses savoureuses, juste refuser et notifier que vous essayez maintenant de réinitialiser 5 kilogramme en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont un but et de la persévérance. pour y parvenir.
  • Informez votre famille et vos amis lorsque vous exprimez vos objectifs devant la famille et les amis, vous commencez à vous sentir responsable pour ce qui précède, car ils s’attendront à ce que vous teniez parole. C’est vous empêcher de prendre de mauvaises décisions et vous faire réellement plus fort.
  • Ne laissez pas le passé vous gêner – si vous avez déjà essayé une sorte de plan de perte de poids dans le passé et cela n’a pas fonctionné, pas laissez l’échec réfléchir à votre avenir. Tous s’engagent erreurs, alors oubliez tout plan ou système que vous essayé dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout réaliser si mettez-y votre esprit, votre cœur et votre pouvoir.

Foire aux questions

Question - réponse

Beaucoup de nos lecteurs et abonnés posent des questions concernant ce régime. Vous trouverez ci-dessous la section Q & A, qui devrait vous aider à trouver la réponse à la question que vous intéressé.

Si votre question ne figure pas dans la liste, vous pouvez la laisser ci-dessous dans commentaires et nous essaierons dès que possible à ce sujet répondre.

Puis-je boire de l’alcool pendant ce régime?

Non, abandonnez complètement l’alcool, car cela va interférer vous atteignez votre objectif.

Je me sens étourdi et j’ai faim avant d’aller me coucher, que dois-je manger?

Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront un sentiment de satiété sur reste de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme nous l’avons déj� mentionné plus haut, essayez d’éviter les fruits riches en sucre en faveur des fruits bas.

D’autres obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi ne pas il se trouve?

N’oubliez pas que tout le monde est dans des conditions de départ différentes, donc il est important de comprendre que votre condition physique est naturellement affectera les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez toute contre-indication médicale, assurez-vous de consulter médecin avant de commencer à travailler sur la perte de poids.

Je veux perdre plus de 5 kilogrammes. Puis-je continuer suivre le plan après la fin de la semaine?

Oui, la durée du plan peut être augmentée, mais si vous le souhaitez perdre plus de poids, mieux si vous le faites 2-3 semaines, puis faites une pause, puis encore deux semaines de régime.

Je suis déjà au milieu de la semaine et je ne perds pas de poids. Que dois-je faire?

Ne vous arrêtez pas. Vous devez terminer la semaine. Chacun métabolisme différent, de sorte que les résultats peuvent varier.

Ne mangez pas moins que le plan recommandé, car il est affectera l’efficacité de l’alimentation. Certaines personnes prennent du temps de sorte que leur corps commence à s’habituer aux changements et certains résultats.

Puis-je remplacer le riz par quelque chose?

Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.

Et maintenant – à la cause!

Pour les affaires!

Vous savez maintenant comment supprimer rapidement quelques éléments supplémentaires kilogrammes, il est temps de commencer la formation et de voir résultat.

Vous commencez un voyage fascinant. Donc ton corps et ton esprit être prêt pour les épreuves et les tentations que vous le rencontrer.

Pour ceux qui mettent l’esprit, le cœur et la volonté dans quelque chose, il n’y a rien impossible. Commencez simplement et vous serez vous-même surpris de ce ont atteint!

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment