Un guide complet pour apprendre à se tenir debout et à marcher à portée de main pour les débutants

Un stand peut sembler un exercice assez difficile, même si Vous vous entraînez depuis longtemps. Voyons comment apprendre se tenir sur les mains en utilisant une méthode efficace pour la maîtriser un exercice impressionnant qui favorise la force et coordination.

Il ne fait aucun doute que c’est l’un des plus spectaculaires des exercices qui attirent toujours votre attention lorsque vous Rencontrez-le sur votre flux Instagram.

comment apprendre à faire le poirier

Si vous n’avez pas été impliqué dans la gymnastique depuis l’enfance, alors prenez position peut être tout un défi pour vous, surtout si Utilisez les mauvaises méthodes de préparation. Vous pouvez dépenser ans, mais à la fin n’a pas appris à marcher sur les mains ou même se tenir debout près du mur.

  • Comment apprendre à faire le poirier
  • Première étape. Renforcez votre force et votre endurance
    • Maintenir la position verticale contre le mur
    • Marcher sur le côté, les mains contre le mur
    • Touches d’épaule
  • Deuxième étape Exercices près du mur pour l’équilibre
  • Troisième étape Pratiquez un appui renversé libre
  • La cohérence est la clé

Comment apprendre à faire le poirier

Au lieu de simplement lever les jambes et d’espérer mieux, utilisez le mur pour développer la force, la maîtrise de plus en plus des variations plus complexes qui vous aident à progresser rapidement et séquentiellement.

Soyez prudent lorsque vous enseignez cet exercice. Tout d’abord, cela permettra de gagner du temps. Ci-dessous, vous apprendrez comment apprendre à marcher sur les mains à la maison en utilisant le droit méthode de développement, vous pouvez d’abord vous tenir contre le mur plus tôt que Vous aurez le temps de décevoir vos propres forces.

Première étape. Renforcez votre force et votre endurance

La première étape du développement d’un ATR consiste à travailler avec les murs. Cela peut ne pas sembler si cool et impressionnant, mais un support mural vous aidera à développer votre force et endurance dans la position du corps “à l’envers”. Support mural extrêmement important, car il aide à sentir la nouvelle insolite position du corps dans l’espace.

Il y a trois exercices pour vous aider à démarrer.

Maintenir la position verticale contre le mur

Tenez-vous près du mur

Au lieu de lever les jambes et de frapper le mur talons, comme la plupart des gens, lentement, pas à pas montez avec vos chaussettes le long du mur jusqu’au moment où vous prenez position verticale.

Votre objectif est d’approcher un mur à une distance de plusieurs centimètres. Si ce n’est pas possible au début, ne vous inquiétez pas pratiquer constamment, au fil du temps, vous apprendrez à rester strictement droit, confiant et long. La vidéo ci-dessous explique comment tenez-vous sur vos mains contre le mur et passez progressivement à la marche.

Cet exercice vous aidera à comprendre comment garder la ligne droite. position et protégera contre les erreurs à l’avenir – déviations inutiles arrière, y compris un “rack de banane.”

Une fois que vous êtes debout, redressez votre dos, tirez sur les côtes et poussez fort avec vos mains vers le sol (y compris vos doigts et pas seulement la base de la paume). Imagine toi éloignez le sol de vous.

Concentrez-vous sur la position de vos chaussettes, allumez le travail fesses et quadriceps. Tenez donc aussi longtemps que vous le pouvez, suivez les trois approches. Suivez votre progrès, en fin de compte, vous devez conserver cette position non moins d’une minute dans chaque approche.

Marcher sur le côté, les mains contre le mur

Marcher sur les mains près du mur

Marcher sur les côtés sur vos mains est un autre excellent exercice pour développement de la force et de l’endurance. Montez d’abord le long du mur pour position verticale pour maximiser votre poitrine s’approcha du mur. Puis, arrachant les mains une par une, “étape” latéralement le long du mur.

Vous pouvez élargir vos jambes afin de maintenir l’équilibre, cela aidera également à comprendre rapidement le mouvement. Conduisez d’abord vers une direction, puis revenons au point de départ mouvement. N’oubliez pas de garder votre corps droit et de pousser mains au sol de toutes mes forces.

Touches d’épaule

Toucher l'épaule en se tenant sur le bras

Ceci est un autre bon exercice pour développer un sens de l’équilibre et la force musculaire de la ceinture scapulaire qui vous aide à vous concentrer sur le travail de vos épaules. De plus, l’exercice peut servir de bonne base pour mastering racks sur un bras.

Une fois debout, penchez-vous légèrement côté et déchirer lentement un bras du sol. D’abord, vous ne pouvez Levez légèrement la main en touchant du bout des doigts le sol. Alors levez la main et touchez votre épaule du même côté du corps. C’est l’exercice peut être effectué temporairement ou en quantité répétitions. Dès que vous vous sentez confiant et capable maintenez le poids corporel sur vos mains pendant au moins 30 secondes, allez � exercices pour développer un sens de l’équilibre.

Deuxième étape Exercices près du mur pour l’équilibre

Équilibrer les bras contre le mur

Après avoir construit la base d’alimentation du rack, Effectuez des exercices pour développer un sentiment d’équilibre contre le mur.

Prenez la position de départ avec votre poitrine contre le mur, comme décrit ci-dessus. Assurez-vous que vos épaules sont serrées, les bras tendus et appuyez contre le sol. toute ma force.

Reculez ensuite du mur à un demi-pas. Vos hanches devrait être strictement au-dessus de vos mains.

Déchirez lentement une jambe du mur, redressez la hanche et l’épaule étaient situées le long de la même ligne verticale. Veuillez noter que la partie inférieure de la jambe dressée peut légèrement s’écarter dans la direction opposée du mur.

Déchirez la deuxième jambe du mur, tout en contrôlant le mouvement et garder l’équilibre. Si vous reculez, remettez votre pied le mur. Si vous tombez en avant – saut périlleux au-dessus de votre tête. Chutes � apprendre le poirier est normal, n’ayez pas peur tomber.

Déplacez lentement vos jambes d’avant en arrière pour maintenir l’équilibre. Ressentez la tension à portée de main et concentrez-vous sur le travail coordonné des épaules et des hanches.

Astuce: Vidéo comment vous faites l’exercice. C’est permettra de suivre régulièrement les progrès et de s’assurer que que vous tenez la balance correctement. Un sens de l’équilibre ne se développe pas rapidement – soyez patient.

Troisième étape Pratiquez un appui renversé libre

Appui renversé sans mur

Avant de passer à un rack libre, vous devez être vous pouvez garder l’équilibre contre le mur pendant au moins 30 secondes. Plus vous vous tenez longtemps debout contre le mur, plus il est facile gardera l’équilibre tout en faisant une position libre.

Expérimentez en jetant vos pieds en position libre sur les mains. Cela nécessite une formation. Si vous n’êtes pas assez fort jetez vos jambes, alors vous ne pourrez pas prendre une position verticale. Si vous jetez trop vos jambes, puis vous tombez sur le dos. Il vous faudra du temps avant d’apprendre à vous lever sans aide le mur, sois patient.

Même lorsque vous ressentez la force de vous tenir sur vos mains sans En utilisant le mur, n’arrêtez pas l’entraînement dans les deux modes. Tu es vous pouvez répartir uniformément le temps – la moitié pour la formation en rack � murs, la moitié pour perfectionner la technique de mise en rack par lancer des pieds.

De nombreux athlètes expérimentés continuent depuis longtemps améliorer en effectuant un appui renversé contre le mur. Quand vous atteindre la stabilité en tenant le support libre pour quelques minutes, vous pouvez réduire le nombre d’exercices contre le mur ou même continuer à s’entraîner sans son aide.

La cohérence est la clé

Si vous envisagez sérieusement de prendre possession d’un ATR à la maison, vous devez former presque tous les jour, au moins 5-10 minutes. Soyez cohérent et patient avec vous réussirez à temps.

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