Un guide complet de l’anabolisme musculaire et catabolisme

En lisant ce guide complet, vous apprendrez sur le rôle de l’anabolisme et du catabolisme dans les processus physiologiques et hormonaux processus qui affectent la croissance et la perte musculaire.

“L’anabolisme” et le “catabolisme” sont peut-être les plus courants termes utilisés dans le culturisme. Cependant la plupart des gens pas vraiment bien versé dans ces processus qu’ils dénotent, mais savent seulement que le premier se réfère � la synthèse de nouvelles structures, et la seconde à leur destruction.

Compte tenu de ce qui précède, de nombreux athlètes se concentrent sur améliorer la composition corporelle et l’hypertrophie musculaire, et brûler les graisses est souvent leur principale préoccupation. Donc pour moi il semble raisonnable de parler exactement du rôle qu’ils jouent anabolisme et catabolisme dans ces processus, ainsi que dans le travail du corps en général.

Ce guide couvrira les principes de base. le fonctionnement du système endocrinien humain et leur impact sur anabolisme et catabolisme des protéines. Glucides et métabolisme des graisses les acides seront examinés dans un article séparé, ainsi que le rôle exercices anaérobies et aérobies.

  • Qu’est-ce que le métabolisme?
  • Amélioration de la composition corporelle
  • Développement des protéines et des muscles squelettiques
  • Synthèse, désintégration, métabolisme, anabolisme, catabolisme et hypertrophie
  • Pool d’acides aminés, transport et oxydation des acides aminés
    • Insuline
    • Facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1) et protéine-3, liaison facteur de croissance analogue à l’insuline (IGFBP-3)
    • Hormone de croissance
    • Hormones androgènes
    • Hormones œstrogènes
    • Hormones thyroïdiennes
    • “Hormones de stress” – glucocorticoïdes, glucagon et épinéphrine

Qu’est-ce que le métabolisme?

Anabolisme

Le métabolisme est l’un de ces termes qui connaît et utilise presque chacun d’entre nous, mais seuls quelques-uns le comprennent qu’est-ce qu’il veut vraiment dire. Dans ce chapitre, nous éliminons lacunes dans les connaissances, nous comprendrons ce qu’est un métabolisme simple la langue.

Tous les organismes vivants sont constitués des particules les plus simples – les cellules. Oui cela signifie que même les micro-organismes primitifs présents dans le corps humain est vivant et composé d’une énorme quantité (Je pense à 100 billions) de cellules, bien que beaucoup ne soient un. Mais je m’égare …

Des réactions chimiques se produisent constamment dans ces cellules, accompagnée d’absorption et de libération d’énergie. Ces réactions sont divisés en deux classes, que nous avons déjà mentionnées dans l’introduction, – anabolique et catabolique. Premièrement, l’énergie est utilisée pour la construction de composants de cellules et de molécules, et d’autre part – pour destruction de structures et de substances complexes.

Par conséquent, lorsque nous parlons de métabolisme, nous entendons la totalité de toutes ces réactions physiologiques à l’intérieur de la cellule, qui sont nécessaires pour soutenir la vie. Beaucoup des variables telles que les hormones, l’activité physique, la disponibilité des nutriments et le statut énergétique affectent ces processus, ainsi que quand et comment ils se produisent. À ce juste saisir l’instant – le métabolisme est très complexe un système de réactions dans les cellules au cours duquel il est absorbé et l’énergie est libérée.

Le

“Les composants cellulaires sont synthétisés lors des réactions anaboliques et des molécules, tandis qu’au cours de catabolique se produit processus inverse. ”

Amélioration de la composition corporelle

Le but de la plupart des athlètes est d’améliorer la composition corporelle (c.-à-d. teneur en graisses et / ou développement musculaire). Le problème réside dans le fait que ce processus «controversé» implique eux-mêmes comme une augmentation ou une diminution du poids corporel. En musculation et beaucoup de gens deviennent obsédés par le fitness en même temps se débarrasser des graisses et développer les muscles.

Cependant, théoriquement, ces processus sont mutuellement exclusifs, car on a besoin d’énergie déficit, et l’autre – surplus d’énergie. Alors quand je suis dessus une sorte de programme “magique” apparaît qui garantit tout en perdant de la graisse et en construisant des muscles, j’essaie rester loin d’elle car c’est assez présomptueux déclaration prétendant surmonter les lois de la thermodynamique.

Donc, l’idée de construire simultanément la masse musculaire et la combustion des graisses est mieux représentée comme une balançoire stand) – si un côté se lève, alors l’autre est requis descendre.

C’est pourquoi l’approche traditionnelle de nombreux athlètes qui souhaitent améliorer la composition corporelle, c’est alterner les périodes renforcement musculaire et perte de graisse. En termes familiers, ces processus sont appelés “masse” et “séchage”, respectivement. Il y a aussi une période de maintenance, lorsqu’un athlète ne gagne / perd pas de masse musculaire et de graisse.

Voyons maintenant quel rôle joue anabolisme et catabolisme des protéines en ce qui concerne améliorer la composition corporelle.

Développement des protéines et des muscles squelettiques

Le tissu musculaire squelettique est le plus grand “stockage” acides aminés dans le corps humain. Beaucoup de culturistes et juste les partisans d’un mode de vie sain aiment discuter de la consommation protéine, principalement parce que ce macronutriment fournit “matériau de construction” (acides aminés) nécessaire à la synthèse tissu musculaire.

Cependant, les gens interprètent souvent mal les informations sur à ce problème. En fait, les protéines sont essentielles macromolécules jouant de nombreux rôles importants dans le corps personne. Ils ne sont pas seulement liés à la synthèse du tissu musculaire, mais aussi participer à de nombreux autres processus:

  • Le métabolisme des protéines du corps dans son ensemble – la synthèse et la dégradation des protéines au cours tous les organes, y compris les muscles squelettiques et autres
  • Métabolisme des protéines dans le muscle squelettique – synthèse et décomposition des protéines, survenant uniquement dans le muscle squelettique

Comme vous l’avez peut-être deviné, en matière d’amélioration la composition corporelle, nous essayons de construire intentionnellement le squelette le tissu musculaire, pas un autre. Cela ne signifie pas que la synthèse totale des protéines dans le corps joue un rôle négatif (depuis en fait, il est vital pour l’existence), mais son au-delà de la limite pendant une certaine période de temps peut entraîner une hypertrophie des organes et des problèmes de santé.

Synthèse, désintégration, métabolisme, anabolisme, catabolisme et hypertrophie

Avant de continuer, je voudrais définir des sujets Les termes qui seront utilisés dans ce guide:

  • Synthèse des protéines musculaires – synthèse des protéines se produisant dans tissu musculaire squelettique
  • Répartition des protéines musculaires – Répartition des protéines exclusivement dans le tissu musculaire squelettique
  • Métabolisme des protéines – l’équilibre entre la synthèse et la dégradation des protéines
  • L’anabolisme des protéines dans les muscles – un état du tissu musculaire, avec où la synthèse des protéines dépasse sa dégradation, et lorsque le muscle, par conséquent, augmentez de taille.
  • Catabolisme des protéines dans les muscles – un état du tissu musculaire, avec où la dégradation des protéines dépasse sa synthèse, et lorsque le muscle, par conséquent, de taille réduite.
  • Hypertrophie – prolifération des tissus (généralement en relation avec muscle)
  • Atrophie – réduction musculaire en volume, dessèchement (processus hypertrophie opposée)

Hormones clés et facteurs liés aux protéines anabolisme et catabolisme des muscles squelettiques

Nous arrivons donc au sujet principal de ce guide. Est arrivé le temps de parler des facteurs qui jouent le plus grand rôle dans l’anabolisme et le catabolisme des protéines, qui ont finalement effet sur la composition corporelle. Comme mentionné précédemment, pendant l’anabolisme les réactions forment des composants et des molécules cellulaires, pendant catabolique, tout se passe dans l’autre sens. Je rappelle également que les réactions anaboliques nécessitent de l’énergie, et cataboliques accompagné de sa sélection. Les deux processus sont d’une grande importance pour construire du tissu musculaire squelettique – l’un des plus importants aspects de l’amélioration de la composition corporelle.

Voici une liste de sujets qui seront approfondis:

  • Pool d’acides aminés, transport et oxydation acides aminés
  • Insuline
  • Facteur de croissance analogue à l’insuline -1 (IGF-1) et protéine-3, se liant facteur de croissance analogue à l’insuline (IGFBP-3)
  • Hormone de croissance
  • Hormones androgènes
  • Hormones œstrogènes
  • Hormones thyroïdiennes
  • “Hormones de stress” – glucocorticoïdes, glucagon et catécholamines

N’oubliez pas que bon nombre des hormones et des facteurs abordés dans ce le leadership, d’une certaine manière interagir les uns avec les autres, ce qui est presque impossible (ou du moins impossible) à ignorer, surtout au quotidien.

Pool d’acides aminés, transport et oxydation acides aminés

Comme indiqué précédemment, le tissu musculaire est le plus grand “stockage” des acides aminés dans le corps, ainsi qu’un grand nombre écureuil. Il existe 2 principaux pools d’acides aminés dans lesquels nous actuellement intéressé par – circulant et intracellulaire.

Lorsque le corps est en état de famine (et dans d’autres conditions cataboliques) sont libérés des muscles dans la circulation sanguine acides aminés pour nourrir le reste du tissu corporel. Et vice versa, quand l’anabolisme des protéines est nécessaire, les acides aminés sont activement transportés de la circulation sanguine à l’espace intercellulaire des cellules musculaires et intégrer dans les protéines (synthétisant ainsi de nouvelles).

Autrement dit, en plus des acides aminés intracellulaires, la synthèse / anabolisme des protéines est également partiellement régulé par le transport acides aminés dans et hors des cellules musculaires.

Chez les animaux (principalement les prédateurs), les acides aminés fournissent une quantité d’énergie suffisante par oxydation. L’oxydation des acides aminés à l’ammoniac, suivi de la formation de carbone le squelette se produit lorsqu’il y a une présence excessive de protéines dans l’alimentation, famine, restriction des glucides et / ou du diabète.

L’ammoniac est excrété sous forme d’urée par les reins, tandis que tandis que les squelettes de carbone des acides aminés entrent dans le cycle citrique acides pour générer de l’énergie. Certaines personnes s’opposent “régimes de culturistes” traditionnels et prétendent être élevés l’apport en protéines pèse sur les reins. Cependant, même l’apport en protéines de calculer plus de 4 grammes pour 1 kilogramme de masse musculaire n’est pas ne présente aucun danger pour les personnes ayant des reins en bonne santé (bien quantité excessive pour la plupart des athlètes naturels).

Le

“Les œstrogènes augmentent le niveau d’hormone de croissance et d’IGF-1, qui bénéfique pour l’anabolisme des protéines et anti-catabolisme ”

Insuline

L’insuline est une hormone peptidique produite par le pancréas glande, principalement en réponse à une augmentation de la glycémie (car il agit comme régulateur des protéines de transport du glucose). Avec une forte augmentation du diabète de type 2 aux États-Unis l’insuline, malheureusement, a reçu une notoriété presque le principal ennemi de l’humanité.

Cependant, si votre objectif est de créer un corps musculaire, alors l’insuline vous sera utile. Profitez de ses propriétés anabolisantes et n’en évitez aucune au prix coûtant, comme le proposent de nombreux opposants glucides.

L’insuline est l’une des hormones anabolisantes les plus puissantes le corps humain. Il active la synthèse des protéines dans tout le corps lorsque reconstitution suffisante des acides aminés. Point clé ici est que l’état d’hyperinsulinémie (niveaux élevés insuline) sans la présence concomitante d’acides aminés n’entraîne pas de augmenter la synthèse des protéines dans tout le corps (même si elle réduit le degré de sa décomposition).

De plus, alors que l’insuline réduit la dégradation des protéines dans tout le corps, il ne module pas le système ubiquitinant, responsable de la régulation de la dégradation des protéines musculaires.

Des études montrent que l’insuline ne modifie pas directement le taux de transport transmembranaire de la plupart des acides aminés, mais, améliore plutôt la synthèse des protéines musculaires sur la base de pool intracellulaire d’acides aminés. L’exception à cette règle sont des acides aminés qui utilisent une pompe sodium-potassium (principalement l’alanine, la leucine et la lysine) car l’insuline provoque l’hyperpolarisation des cellules musculaires squelettiques par activation de ces pompes.

Cela suggère que l’état d’hyperinsulinémie en parallèle avec l’état d’hyperaminoacidémie (teneur élevée acides aminés dans le plasma) doivent être suffisamment favorables synthèse des protéines musculaires. C’est pourquoi les patients le degré d’épuisement est souvent donné par injection d’acides aminés et insuline

Résumé:

L’insuline est une hormone anabolique qui favorise la synthèse protéines dans le muscle squelettique, mais pour obtenir cet effet les acides aminés sont nécessaires.

Comme indiqué ci-dessus, l’état d’hyperinsulinémie et l’hyperaminoacidémie contribuera à la synthèse des protéines musculaires, et la meilleure façon de les provoquer est de simplement consommer des protéines et des glucides.

Cependant, vous ne devez pas supposer que plus il y a d’insuline, mieux c’est. Des études montrent que, bien que cette hormone améliore la synthèse protéines dans les muscles après avoir mangé, il y a un certain point saturation quand il ne fournit plus une intensité plus intense réaction.

Beaucoup de gens croient qu’une grande partie des glucides rapides avec la protéine de lactosérum est idéal pour l’activation croissance des protéines musculaires, en particulier après un entraînement en force. En fait, vous ne devriez pas essayer d’atteindre une forte augmentation des niveaux d’insuline. Réponse lente et progressive à l’insuline (comme lors du chargement glucides à faible indice glycémique) donne le même avantages pour la synthèse des protéines musculaires, ainsi que rapide.

Le

Facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1) et protéine-3, liaison facteur de croissance analogue à l’insuline (IGFBP-3)

IGF-1 est une hormone peptidique très similaire dans son la structure moléculaire de l’insuline, qui affecte croissance du corps. Il est produit principalement dans le foie par se liant à l’hormone de croissance et agit sur certains tissus comme localement (paracrine) et systémique (endocrinien). De cette façon L’IGF-1 est un médiateur de l’influence de l’hormone de croissance et affecte la croissance et prolifération cellulaire.

Dans ce contexte, il est également important de considérer l’effet de l’IGFBP-3, puisque la quasi-totalité de l’IGF-1 est associée à l’une des 6 protéines et IGFBP-3 représente environ 80% de toutes ces “liaisons”.

On pense que l’IGF-1 a un effet sur le métabolisme des protéines, similaire à l’insuline (à des concentrations élevées), en raison de sa la capacité de se lier et d’activer les récepteurs de l’insuline, bien que beaucoup moins (environ 1/10 de l’influence de l’insuline).

Par conséquent, il n’est pas surprenant que l’IGF-1 favorise l’anabolisme des protéines. dans les muscles squelettiques et dans tout le corps. Fonction unique IGFBP-3 est qu’il inhibe l’atrophie squelettique muscle (c.-à-d., a un effet anti-catabolique).

Résumé:

Étant donné que l’IGF-1 et l’IGFBP-3 stimulent l’anabolisme des protéines et prévenir l’atrophie des muscles squelettiques et la cachexie chez beaucoup d’entre vous une question raisonnable peut se poser sur la façon d’augmenter le niveau les niveaux sanguins de ces structures?

Eh bien, sur la quantité d’IGF-1 et d’IGFBP-3 (ainsi que l’hormone de croissance) dans à tout moment, plusieurs facteurs affectent le sang à la fois y compris la génétique, les biorythmes, l’âge, l’exercice, nutrition, stress, maladie et origine ethnique.

Beaucoup peuvent suggérer qu’une augmentation des niveaux d’insuline conduira à une augmentation ultérieure de l’IGF-1, mais ce n’est pas le cas (je me souviens – l’insuline et l’IGF-1 sont structurellement quelque peu similaires, mais sont produites de différentes manières). Depuis le développement de l’IGF-1, finalement, conduit à l’hormone de croissance (environ 6-8 heures après circulation sanguine), il est plus logique de se concentrer sur l’augmentation niveau de la dernière (ce dont nous parlerons dans la section sur l’hormone croissance).

Et encore une remarque. Ces dernières années, certains fabricants Ils ont essayé de nous convaincre des suppléments, comme si la croissance des muscles squelettiques et l’extrait de bois de cerf favorise la récupération un grand nombre d’IGF-1 qu’il contient. Pas la peine croire ces mots, car IGF-1 est une hormone peptidique, et, pris par voie orale, il se décompose rapidement en le tractus gastro-intestinal avant son entrée dans la circulation sanguine. Pour par conséquent, les personnes atteintes de diabète de type 2 sont obligées de faire injections d’insuline (également une hormone peptidique) plutôt que prenez-le sous forme de comprimés ou d’autres formes similaires.

Le

“Le cortisol est souvent impliqué dans l’atrophie musculaire car agit principalement comme une hormone catabolique en termes de leurs fonctions métaboliques ”

Hormone de croissance

L’hormone de croissance (GH) est une hormone peptidique produite dans l’hypophyse, qui stimule la croissance et la reproduction des cellules. Si une personne mange complètement, la GR provoque la production l’insuline pancréatique, ainsi que l’IGF-1, dès que atteint le foie, ce qui entraîne par la suite une augmentation des muscles masse, tissu adipeux et reconstitution du glucose. Pendant le jeûne et d’autres états cataboliques de GR stimulent principalement libération et oxydation des acides gras libres pour utilisation comme source d’énergie, préservant ainsi la masse musculaire réserves de corps et de glycogène.

De nombreux “gourous du fitness” ne comprennent pas l’essence de l’action des GR, affirmant comme si ce n’était pas un anabolisant ou même utile avec point de vue (qui semble très présomptueux compte tenu de la totalité preuves scientifiques concernant cette hormone). Dans En fait, GR a un certain nombre d’effets anabolisants, mais ils sont différents des actions de l’insuline. GR peut être considéré dans comme la principale hormone anabolique pour le stress et la famine, alors que l’insuline est telle dans les période.

Résumé:

La GR est une hormone très complexe qui est activement étudiée aujourd’hui. scientifiques, car bon nombre de ses propriétés restent floues.

GR est une hormone puissante qui stimule la synthèse des protéines et réduire le degré de sa décomposition dans tout le corps. Il est probable que ces effets peuvent être induits dans le tissu musculaire squelettique, et aussi en élevant le niveau de l’IGF-1 (j’espère dans les années à venir des recherches seront consacrées à cet aspect particulier).

De plus, le GR inhibe considérablement le processus d’oxydation et améliore transport transmembranaire d’acides aminés importants tels que leucine, isoleucine et valine (chaîne ramifiée). Suit également noter que le GR est le principal facteur affectant la combustion les graisses car elles favorisent l’utilisation des acides gras libres comme source d’énergie.

Comme indiqué ci-dessus dans la section sur l’IGF-1, en volume et en temps La sécrétion de GH est affectée par de nombreuses variables. Étant donné que GR �sécrétée en mode “pulsé” (environ 50% du total quotidien la production se produit pendant le sommeil profond), on suppose il est conseillé de considérer la liste suivante de ses stimulants et inhibiteurs:

Stimulants de GH:

  • Hormones sexuelles (androgènes et œstrogènes)
  • Hormones peptidiques telles que la ghréline et les peptides libérant des hormones croissance (GHRH)
  • L-DOPA, précurseur du neurotransmetteur dopaminergique
  • Niacine (vitamine B3)
  • Agonistes des récepteurs nicotiniques
  • Inhibiteurs de la somatostatine
  • Famine
  • Sommeil profond
  • Exercice intense

Inhibiteurs de la production de GH:

  • Somatostatine
  • Hyperglycémie
  • IGF-1 et GR �
  • Xénobiotiques
  • Glucocorticoïdes
  • Certains métabolites des hormones sexuelles, tels que dihydrotestostérone (DHT)

Le

“L’idée de construire simultanément des muscles et de brûler les graisses mieux représentée sous la forme d’une balançoire (planche sur un stand) – si un côté se lève, puis l’autre est sûr de couler ”

Hormones androgènes

Beaucoup d’entre vous connaissent probablement le terme “anabolisant stéroïdes androgènes “(AAS), souvent utilisés dans les médicaments environnement médiatique et fitness. Les androgènes vraiment sont des hormones anabolisantes qui affectent le développement de l’homme génitales et caractéristiques sexuelles secondaires.

Il y a plusieurs androgènes produits dans les glandes surrénales, mais nous nous concentrerons uniquement sur la testostérone ( produites dans les testicules des hommes et des ovaires chez les femmes), c’est la principale hormone sexuelle masculine et la plus puissante naturelle, stéroïde anabolisant produit de manière endogène.

Il existe de nombreuses preuves que la testostérone joue un rôle clé dans la croissance et le maintien du tissu musculaire squelettique. Comment des études ont montré la prise de médicaments à base de testostérone les hommes souffrant d’hypogonadisme provoquent une augmentation assez forte tissu musculaire, force musculaire squelettique et synthèse des protéines. Similaire l’effet a été obtenu chez les athlètes et les personnes saines normales après l’introduction de doses pharmacologiques de divers androgènes.

La testostérone, comme l’hormone de croissance, semble avoir effet anabolisant en réduisant le degré d’oxydation des acides aminés (en particulier la leucine) et augmenter leur absorption dans le corps entières, ainsi que les protéines des muscles squelettiques.

De plus, la testostérone et l’hormone de croissance créent un effet synergique. effet anabolisant, améliorant son effet sur la synthèse des protéines dans muscle squelettique.

Résumé:

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la testostérone et d’autres les androgènes sont si bien compris. Il est clair que ces les composés ont de nombreuses propriétés anabolisantes. La testostérone est un puissant inhibiteur de l’oxydation des acides aminés et améliore la synthèse des protéines, à la fois dans le muscle squelettique et dans le corps entier (et semble également avoir un effet antiprotéolytique). Comme avec l’hormone de croissance et l’IGF-1, dans la modulation endogène de nombreux facteurs jouent un rôle dans la sécrétion de testostérone. Ci-dessous une courte liste de certains d’entre eux est présentée.

Facteurs positifs:

  • Assez de sommeil
  • Diminution du taux de graisse (dans une certaine mesure, car les graisses les cellules sécrètent de l’aromatase)
  • Exercice intensif (en particulier la force)
  • Suppléments d’acide D-aspartique
  • Suppléments de vitamine D
  • Abstinence (environ 1 semaine)

Facteurs négatifs:

  • Obésité
  • Manque de sommeil
  • Diabète sucré (en particulier de type 2)
  • Mode de vie sédentaire
  • Régime extrêmement faible en calories
  • Exercices aérobies / cardio longs
  • Consommation excessive d’alcool
  • Xénobiotiques

Hormones œstrogènes

Les œstrogènes sont les principales hormones sexuelles féminines, qui sont responsables de la croissance et de la maturation des tissus reproducteurs. Dans le corps des hommes, ils sont également présents, bien que concentrations plus faibles. Il existe trois principaux œstrogènes, produites pendant la stéroïdogenèse: estradiol, estrone et estriol. L’œstradiol est environ 10 fois plus puissant dans ses effets. l’œstrone et 80 fois plus puissant que l’œstriol.

Chez les femmes, la majorité des œstrogènes est produite dans les ovaires. par aromatisation de l’androstènedione, tandis que chez les hommes – en petites quantités dans les testicules à la suite de l’aromatisation de la testostérone dans les cellules graisseuses.

Contrairement aux hormones dont nous avons déjà parlé, les œstrogènes, semblent posséder à la fois des propriétés anaboliques et cataboliques concernant le métabolisme des protéines (principalement par hormones dans le corps).

Des études ont montré que les œstrogènes augmentent la GH et IGF-1, tous deux favorables à l’anabolisme des protéines et anti-catabolisme. De plus, l’œstrogène retient l’eau, ce qui contribuer à la croissance cellulaire et donc anabolique processus.

Cependant, avec une présence excessive, les œstrogènes peuvent indirectement provoquer le catabolisme en bloquant les récepteurs des androgènes et en réduisant régulation de la production d’hormone libérant des gonadotrophines dans l’hypothalamus, ce qui conduit finalement à une diminution de la production de testostérone dans le corps.

Résumé:

Comme pour tout ce qui concerne la santé et la forme physique, au niveau l’équilibre des œstrogènes doit être trouvé. Les œstrogènes jouent beaucoup des rôles importants dans le corps humain, y compris un certain nombre effets anabolisants / anti-cataboliques sur le métabolisme des protéines.

Soyez prudent car les niveaux excessifs d’oestrogène (en particulier chez les hommes) conduit généralement à une diminution de la sécrétion et la disponibilité de la testostérone, ce qui empêche son effet positif sur le métabolisme des protéines.

Voici quelques conseils généraux pour vous aider à équilibrer. production d’oestrogène:

  • Ayez une alimentation équilibrée avec suffisamment quantité de vitamines, minéraux et fibres
  • Limitez le soja et les phytoestrogènes des plantes la nourriture
  • Limitez la consommation d’alcool car elle s’aggrave la capacité du foie à métaboliser les œstrogènes
  • Faites de l’exercice régulièrement
  • Maintenir un poids corporel sain en évitant son manque ou obésité

Le

Hormones thyroïdiennes

Les hormones thyroïdiennes sont l’une des principales régulateurs métaboliques affectant presque toutes les cellules le corps humain. La glande thyroïde produit de la thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3), T4 étant la prohormone T3. T3 environ 20 fois plus puissant que le T4, il est donc considéré comme une “vraie” hormone glande thyroïde (la majeure partie du T3 est formée à la suite de désiodation T4).

Des études suggèrent que la thyroïde les hormones augmentent à la fois la synthèse et la dégradation des protéines le corps. En même temps, ils stimulent ce dernier plus activement, ce qui signifie avoir un effet catabolique.

En général, les hormones thyroïdiennes dans les conditions physiologiques normales jouent un rôle majeur dans la régulation du métabolisme des protéines. Il n’y a apparemment aucun avantage pour le muscle squelettique ou l’anabolisme protéine dans l’augmentation de la production d’hormones thyroïdiennes afin de atteindre un état d’hyperthyroïdie, qui est susceptible d’avoir effet catabolique.

Résumé:

Puisque le but principal de cet article est de parler de hormones et facteurs affectant le métabolisme des protéines, cette section ne mentionné le rôle des hormones thyroïdiennes dans le processus de la graisse et métabolisme des glucides. Sache juste que la nature catabolique les hormones thyroïdiennes signifient qu’elles seront bénéfiques pour la perte graisses dues à une régulation à la hausse du métabolisme (donc de les personnes souffrant d’hyperthyroïdie ont tendance à avoir une masse réduite corps et / ou ont du mal à prendre du poids).

Cependant, si votre objectif est d’atteindre l’anabolisme (en particulier dans muscle squelettique), ne manipule pas le niveau d’hormones glande thyroïde. La meilleure solution pour maintenir un bon métabolisme pour vous sera la préservation de l’état euthyroïdien (c.-à-d. normes).

“Hormones de stress” – glucocorticoïdes, glucagon et épinéphrine

Le terme “hormones de stress” est souvent utilisé dans la littérature pour désignations des glucocorticoïdes (principalement du cortisol), du glucagon et les catécholamines (en particulier épinéphrine / adrénaline). D’abord cela est dû au fait que leur sécrétion est stimulée en réponse � le stress (notez que le stress n’est pas toujours mauvais et est synonyme du mot “trouble”).

Les glucocorticoïdes appartiennent à la classe des hormones stéroïdes, produite dans les glandes surrénales. Ils régulent le métabolisme, développement, fonction immunitaire et processus de cognition. Principal le glucocorticoïde formé dans le corps humain est le cortisol. Le cortisol est une hormone essentielle nécessaire au maintien la vie, mais, comme de nombreuses autres hormones, des concentrations élevées ou faibles peuvent endommager le corps.

Le cortisol est souvent impliqué dans l’atrophie musculaire car agit principalement comme une hormone catabolique en termes de leurs fonctions métaboliques. Pendant les périodes de malnutrition / famine, il maintient la concentration nominale de glucose dans le sang, initiant gluconéogenèse. Souvent, cela se produit en raison de la dégradation des protéines, afin de l’utilisation d’acides aminés comme substrat pour un processus.

Le glucagon est une hormone peptidique produite dans le pancréas. Cela fonctionne principalement dans le sens l’action inverse de l’insuline (par exemple, stimule la libération de glucose du foie au sang lorsque le taux de sucre dans ce dernier baisse). Comme le cortisol, le glucagon affecte la gluconéogenèse et glycogénolyse.

La dernière hormone de cette “triade” est épinéphrine / adrénaline (parfois appelée hormone de la peur). Il est produite dans le système nerveux central et les glandes surrénales et affecte presque tous les tissus du corps en affectant adrénorécepteurs. Comme le cortisol et le glucagon, l’adrénaline stimule glycogénolyse dans le foie et les muscles.

En réponse aux injections d’hormones de stress, le taux de synthèse des protéines dans le tissu musculaire squelettique est fortement réduit. Apparemment avec exposition prolongée aux hormones du stress synthèse des protéines musculaires perturbé, ce qui conduit à une atrophie du tissu musculaire.

Il convient également de noter que l’adrénaline et le cortisol peuvent inhiber la sécrétion d’insuline, et comme vous vous en souvenez, l’insuline est hormone anabolique. Selon certaines études, le cortisol inhibe la synthèse de l’IGF-1 qui, comme déjà mentionné, contre-productif pour l’anabolisme des protéines.

Résumé:

Les hormones de stress ne sont pas «mauvaises» et ne doivent pas être évitées ou supprimer à tout prix, car ils sont essentiels dans de nombreux aspects de la vie.

Comme le montrent les résultats de la recherche, les injections de ces hormones favoriser la dégradation des protéines dans la plupart des tissus corporels et stimuler l’oxydation des acides aminés. Ils peuvent également interférer avec la synthèse. protéines à la suite d’une exposition constante et d’une forte libération l’insuline et l’IGF-1. La totalité de ces actions finalement conduit à un effet catabolique.

Cependant, ne mal interprétez pas la dernière instruction. et supposons qu’il y a de fortes rafales de ces hormones (ce qui se passe dans à la suite d’un stress sévère) nuire à la croissance musculaire. Hormones de stress font partie intégrante de la physiologie humaine. Si vous taux anormalement élevés de cortisol, de glucagon et d’adrénaline dans le sang pendant des périodes prolongées (par exemple avec un syndrome Cushing, stress chronique, etc.), alors vous ne devriez probablement pas s’inquiéter de leurs sauts car ce n’est pas seulement peu pratique, mais aussi nuisible.

Conclusion

Bien que cet article regorge de termes scientifiques, j’espère que elle a mis en lumière les principaux facteurs affectant le métabolisme des protéines. C’est un sujet complexe, et le métabolisme des protéines est un sujet en constante évolution domaine de recherche, mais cette question doit être analysée et pour discuter.

L’article ne fait pas appel aux composés qui y sont mentionnés ou hormones sans autorisation et supervision par un professionnel qualifié spécialiste. Les informations qu’il contient sont destinées � utiliser pour manipuler les niveaux hormonaux endogènes, pas de manière exogène.

Enfin, rappelez-vous que de nombreux processus physiologiques portent caractère très complexe. Il est important de toujours prendre en compte circonstances et le contexte de la situation. Impraticable et déraisonnable oublier l’importance des caractéristiques individuelles d’une personne, en lui donnant des conseils sur l’alimentation et l’exercice.

Ce guide est destiné à parler des facteurs qui influencent métabolisme des protéines, et vous donner, cher lecteur, des informations qui aider à construire un programme nutritionnel et un mode de vie optimaux, nécessaire pour atteindre vos objectifs.

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