Toutes sortes de tractions sur la barre horizontale

La barre horizontale est un simulateur universel qui implique un grand nombre de groupes musculaires. Selon la méthode que vous utilisez pour tirer vers le haut, vous pouvez réguler la charge sur un muscle particulier, mais toujours tous les principaux groupes musculaires seront impliqués, quel que soit leur type vous n’avez pas choisi de tractions.

Types de tractions de photos

Les tractions sur la barre horizontale sont très utiles pour le corps, elles restent en place vos muscles sont tonifiés et en combinaison avec des pompes du sol et sur barres parallèles, votre corps acquiert rapidement un soulagement et les muscles deviendra beaucoup plus facile de faire face à un travail acharné ou à d’autres exercices.

Pour maximiser l’effet des tractions sur la barre horizontale, ils doivent être effectués de manière efficace et propre. Dans des conditions normales tirer vers le haut devrait ressembler à ceci: saisir la barre horizontale large les épaules, avec votre pouce saisissez la barre par le bas, gardez vos jambes ensemble, tirez doucement sans secousses, touchez votre poitrine pour traverses, descendez lentement, comme si vous leviez votre corps et aux prises avec la gravité. Abaissez-vous en redressant complètement vos bras. Pullups, sans suivre ces instructions réduira considérablement l’efficacité de l’exercice.

  • Quels muscles se balancent en tirant
  • Types de tractions sur la barre horizontale
    • Adhérence directe
    • Adhérence inversée
    • Pull-ups à tête large
  • Autres types de tractions sur la barre horizontale
    • Pull-ups pour l’entraînement des muscles du dos

Quels muscles se balancent en tirant

Comme mentionné ci-dessus, à l’aide d’une barre horizontale, il se balance immédiatement plusieurs groupes musculaires. Selon la méthode de traction, que vous choisissez, vous pouvez ajuster la charge sur l’un ou l’autre le muscle. Mais d’abord, essayons de déterminer quels muscles se balancent quand tirant sur la barre horizontale.

Lorsque vous tirez sur la barre horizontale sont impliqués:

  • Trapèze;
  • Latissimus dorsi;
  • Triceps;
  • Biceps
  • Delta
  • Les épaules
  • Avant-bras;
  • Presse et autres

Types de tractions sur la barre horizontale

La technique consistant à effectuer différents types de tractions.

  • La description
  • Vidéo

Il existe de nombreuses variantes de tractions en mettant l’accent sur différents groupes musculaires du dos. De la largeur du bras, la poignée et Le vecteur de mouvement dépend des muscles qui font le plus d’exercice. Sur détails vidéo des nuances de chaque mouvement sur différents groupes musculaires.

Les types de tractions sur la barre horizontale peuvent être divisés en trois critères:

  • Méthode de prise (directe, inverse);
  • Largeur de prise (étroite, moyenne, large)
  • Position haute (tirant vers la poitrine, derrière la tête)

En fait, il existe de nombreux autres types de tractions – morts tractions, tractions avec du coton, tractions avec des fissures et beaucoup plus d’espèces. Afin de tous les lister, et plus encore décrire, cela prendra beaucoup de temps.

Traitons avec vous le plus élémentaire.

Adhérence directe

Les tractions sur la barre horizontale avec la prise directe habituelle sont un classique. Dans en fonction de la largeur de la poignée, on pompe plus ou moins certaines les muscles.

Tirant avec une poignée droite étroite. Avec ça Brachialis est bien pompé muscle situé entre les biceps et les triceps), la plus large muscles du dos (partie inférieure) et avant dentés les muscles.

Pull-ups sur la barre horizontale avec une poignée étroite

Pull-ups à prise serrée

Technique d’exécution. En tirant vers le haut de cette façon, nous saisissons la barre horizontale avec une poignée étroite de sorte que les mains pratiquement se sont touchés sur la barre transversale. Essayez de vous relever comme peut être plus élevé, cela améliorera l’effet de traction.

Tirer avec une prise droite régulière. Swing avant-bras, épaules, triceps, biceps, muscles du dos.

Tractions sur la barre horizontale avec une prise droite moyenne

Tire avec une adhérence directe moyenne (normale)

La technique d’exécution standard a été décrite ci-dessus.

Tirant avec une large poignée droite. Le trapèze est pompé, la partie supérieure du latissimus dos et muscles du dos ronds appariés.

Pullups sur la barre horizontale avec une photo à prise large directe

Pull-ups à prise large

Technique d’exécution. Prenez la barre horizontale avec une poignée large. Aux épaules en pliant les bras au niveau des coudes, ils étaient parallèles à la barre transversale, et les avant-bras étaient à un angle de 90 ° par rapport à elle. Pouce levé large prise, ne saisit plus la barre horizontale par le bas, mais fixe avec le reste sur le dessus de la barre transversale. Essayer d’atteindre pas les bras levés, mais en raison de la réduction des lames. Essayer de toucher le sein barres transversales.

Adhérence inversée

L’adhérence inversée implique de mettre l’accent sur d’autres groupes musculaires, comme les biceps.

Tirant avec une poignée arrière étroite. Avec ça les biceps et la partie inférieure des lats sont pompés muscles du dos.

Pull-ups avec une poignée étroite sur la photo de la barre horizontale

Pull-ups à prise serrée inversée

Technique d’exécution. Le défi est d’essayer d’atteindre barres transversales du bas de la poitrine. Les paumes sont tournées dans votre direction le pouce recouvre la barre horizontale par le bas. Les pullups sont effectués comme serait des omoplates. Nous essayons de rapprocher les omoplates, nous les ressentons et atteindre la barre transversale avec votre poitrine.

Tirant avec la poignée inversée habituelle. Biceps et latissimus sont pompés dos.

Pull-ups sur la barre avec une poignée centrale inversée

Tirer la poignée moyenne (normale)

La technique du pull-up reste la même.

Pull-ups à tête large

Lors de ce type de tractions, il est pompé trapézoïde, muscles dorsaux ronds appariés et latissimus muscles du dos.

Autres types de tractions sur la barre horizontale

Lorsque vos muscles sont suffisamment forts à la suite d’un entraînement sur barre horizontale, vous pouvez effectuer diverses techniques sur la barre horizontale, telles que comme “montée-coup”, “sortie à un”, “sortie à deux” et autres. Aussi, peut-être qu’après un entraînement dur, vous pouvez faire pull-ups avec du coton ou d’autres éléments complexes.

Mais d’abord, apprenez à bien tirer et à tirer beaucoup de ces types de tractions que nous avons démontées aujourd’hui. Ne vous précipitez pas inventer quelque chose. Tous les mêmes groupes musculaires, avec différentes méthodes pull-ups, tout de même sont impliqués et si vous pouvez qualitativement effectuer des tractions avec des types standard, vous pouvez facilement effectuer tout autre type de tractions.

Pull-ups pour l’entraînement des muscles du dos

Si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires et je Je vais certainement vous répondre.

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