Tout ce que vous devez savoir sur la glutamine – qu’est-ce que c’est et pourquoi prendre

La glutamine est l’un des suppléments nutritionnels les plus populaires pour la formation des gens, mais comment cela fonctionne et quel effet il a sur le corps? Dans cet article, vous trouverez les réponses à cela et à d’autres. des questions.

Points clés

1. La glutamine est l’acide aminé le plus courant chez l’homme le corps, qui se trouve en grande quantité dans le foie, les intestins et les muscles. Il est même utilisé comme source de carburant pour la nourriture. certaines cellules.
2. Cela n’a aucun sens d’utiliser cet acide aminé lors du recrutement musculaire masses.
3. C’est un acide aminé sûr, bon marché et même savoureux avec lequel Vous pouvez expérimenter votre digestion, mais ce n’est pas le cas aidera à augmenter vos forces.

De temps en temps, les entreprises investissent trop dans le développement ce complément nutritionnel. Une sorte de données scientifiques arrive, elles sonnent incroyable, et le résultat est une gamme complète de suppléments nutritionnels. Mais une décennie ou deux passes et de nouvelles découvertes par des scientifiques montrent que la glutamine n’est pas aussi efficace qu’elle le semblait auparavant. Réputation pour cela la vue de la nutrition sportive a été touchée il y a une dizaine d’années, lorsque son inefficacité absolue a été prouvée. Ce qu’ils disent recherches récentes? La glutamine est réhabilitée, ou est-elle encore inutile?

Voyons cela.

• Qu’est-ce que la glutamine?
• Pourquoi des suppléments de glutamine sont-ils nécessaires?
• Quelles sont les propriétés bénéfiques de la glutamine?
  • Améliore la santé intestinale
  • Augmente l’endurance physique
  • Qui est un supplément inutile?
  • Glutamine et croissance musculaire
  • Accueil pour l’anxiété et la dépression
  • Glutamine et perte de poids
  • Antioxydant
  • Réduction des glucides
• Dosage de glutamine
• À quelle vitesse la glutamine sera-t-elle vue?
• Effets secondaires
• Pour résumer

Qu’est-ce que la glutamine?

La glutamine est l’un des acides aminés les plus courants et les plus importants corps humain avec des fonctions très diverses. A part ça on le trouve en grande quantité dans votre tissu musculaire, il en est ainsi Il est activement utilisé par le corps comme source d’énergie. Certains les cellules du système immunitaire ainsi que les intestins peuvent utiliser glutamine pour la nutrition.

Aucun acide aminé ne peut remplacer le sucre, et la glutamine peut. De plus, il est utilisé pour la production. l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) et l’acide glutamique, qui, étant les neurotransmetteurs les plus importants, ils jouent un rôle important dans le travail de notre cerveau. Et grâce à une augmentation du dioxyde de carbone, la glutamine est également affecte l’acidité du sang.

Ainsi, la glutamine est un large acide aminé spectre d’application dans notre corps, il peut être très utile supplément nutritionnel pour favoriser la santé.

Pourquoi des suppléments de glutamine sont-ils nécessaires?

Tout d’abord, ces bioadditifs visent à influencer le tissu musculaire (et leur fonctionnalité), ainsi que sur diverses sections du système digestif. Ces trois corps sont non seulement des installations de stockage, mais aussi des endroits où la glutamine est directement utilisé et éliminé. C’est logique – pourquoi pas mettre une usine pour traiter directement une sorte de ressource à côté du référentiel de cette ressource. N’oubliez pas le système immunitaire système. Patchs de Peyer qui sont situés dans les intestins le long digestif, sont des lieux d’accumulation de glutamine et de déterminer partiellement le lien entre une digestion saine et l’immunité.

En général, la glutamine est plus couramment utilisée aux fins suivantes:

1. Améliorer la santé intestinale et atténuer les symptômes de certains les maladies (par exemple, la maladie de Crohn)
2. Soutien à la croissance musculaire
3. Endurance physique accrue

Autres causes d’utilisation plus rares:

1. Contrôle des glucides
2. Aide à la perte de poids et accélération du métabolisme
3. Réduisez l’anxiété et aidez à la dépression.
4. Utilisé comme antioxydant

Ainsi, l’utilisation de la glutamine est la plus justifiée pour maintenir un système digestif sain et renforcer les muscles dans lesquels il est contenu en grande quantité.

Examinons de plus près tout ce qui précède et découvrons lequel il existe des raisons raisonnables d’admission supplémentaire glutamine et quelles sont les causes ne sont que des rumeurs et spéculation.

Quelles sont les propriétés bénéfiques de la glutamine?

Les avantages de prendre de la glutamine chez une personne en bonne santé sont assez limité, mais certains points peuvent varier considérablement si nous nous avons une sorte de maladie ou, par exemple, les conséquences d’une blessure dans tout des organes.

Améliore la santé intestinale

Les avantages de la glutamine pour le système digestif sont très simples. Il est s’accumule dans les intestins, qui utilise ces réserves pour régénération de leurs cellules. Si la quantité de glutamine est réduite – les intestins réduisent la capacité de récupération. En normal chez une personne saine et normale, les cellules de surface les intestins s’écaillent littéralement. Étant donné que le volume de ce processus a lieu, il devient clair combien important le processus de régénération rapide des cellules exfoliées.

Cela devient particulièrement important lorsqu’il existe une sorte de un processus inflammatoire dans les intestins – par exemple, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse ou les intestins sont endommagés pour d’autres raisons, telles que comme le VIH lorsque divers symptômes négatifs peuvent se manifeste même sans diarrhée.

Il convient de noter que la glutamine n’est toujours pas un remède. Selon des études, l’effet clinique de l’utilisation de patients atteints de Maladie de Crohn exclusivement glutamine à un dosage supérieur à 21 g quotidiennement, n’a pas donné une amélioration tangible de l’état de santé. Connu et d’autres cas où les intestins ont été endommagés par un effet négatif, par exemple, la chimiothérapie. Dans ce cas, l’apport de glutamine est significativement amélioration de la récupération du système digestif, comme dans le cas des soulager d’autres processus inflammatoires dans le tube digestif tract.

La glutamine sera utile à ceux qui ont une forme troubles gastro-intestinaux, il peut aider à soulager ou affaiblir le cours de ces processus.

Augmente l’endurance physique

La glutamine à première vue semble inefficace pour entraînement de haute intensité. Cependant, son action est similaire à celle de un acide aminé comme l’ornithine, qui aide à purifier le sang de produits métaboliques. Au cours des recherches, il a été noté que la glutamine a aidé à réduire l’ammoniac sanguin, dont la concentration a considérablement augmenté dans l’heure qui a suivi entraînement actif, ainsi que l’effet anti-catabolique de la glutamine sur les muscles. Le plus grand effet a été observé lors de son utilisation dans forme plus soluble d’Alanylglutamine. Lorsqu’il est pris à des doses de 70 à 100 mg par kilogramme de poids corporel, il a été observé que la prolongation les entraînements sont plus faciles à transporter (plus d’une heure), ce qui peut aider à améliorer l’endurance dans des sports comme le basket-ball, par exemple. C’est un avantage mineur, mais ça l’est.

La glutamine (comme l’ornithine) a peu d’effet directement pour améliorer votre force et vos performances. Cependant, le fait qu’il contribue à une purification plus rapide du sang les produits de dépannage vous permettent d’exercer plus diligemment.

Qui est un supplément inutile?

Le principal problème nous est révélé lorsque nous disons que c’est l’acide aminé le plus commun dans notre corps. Glutamine présents en grandes quantités dans notre corps et sans réception supplémentaire. Il convient de noter que cela ne s’applique pas aux les personnes qui ont une sorte de pathologie, à cause de laquelle le corps ne obtient la bonne quantité de cet acide aminé.

Glutamine et croissance musculaire

La raison la plus courante de la réception supplémentaire de ce les acides aminés est que la glutamine est censée accélérer croissance musculaire. Cette idée découle de recherches sur étudier l’effet de la glutamine sur le taux de récupération des patients atteints de brûlures du troisième degré, ainsi que la réduction de la perte musculaire pendant ce traitement. Besoin d’annuler cette raison supplémentaire la réception était plus basée sur le principe – les muscles sont composés de glutamine, mangez-la autant que possible. L’effet positif était fixe pour les patients avec brûlures, pour d’autres types de blessures la glutamine serait également justifiée si une aide était nécessaire pour accélérer régénération de certains tissus corporels. Niveau de glutamine le corps est strictement réglementé, il peut s’accumuler dans le foie et système digestif, dans les muscles, et utilisé en cas d’urgence cas, cependant, si votre corps reçoit un excès de glutamine, le corps ne commencera pas à construire de nouvelles structures musculaires pour son stockage, l’excès sera éliminé de votre corps par votre système excréteur. Dans certains types de régimes, par exemple végétaliens la glutamine est justifiée de compenser son manque de régime la nutrition.

La prise du supplément n’aide pas à accélérer la croissance musculaire chez les personnes, qui mangent équilibré et n’ont pas de problèmes métaboliques. Si vous avez une blessure, la glutamine vous aidera à récupérer plus rapidement. tissu affecté.

Accueil pour l’anxiété et la dépression

La relation entre la supplémentation en glutamine neurologique des troubles tels que l’anxiété et la dépression sont plus susceptibles total associé au travail du glutamate. Le glutamate est produit en le corps de la glutamine et est le stimulant le plus important neurotransmetteur. Il assure la transmission des influx nerveux grâce à des récepteurs spéciaux – récepteurs NMDA. Excessif l’activité du glutamate peut provoquer de l’anxiété et de la dépression, y compris y compris le syndrome de sevrage alcoolique (gueule de bois).

Afin de permettre la présence de propriétés antidépressives glutamine, vous devez d’abord supposer qu’avec une dose supplémentaire il pénètre immédiatement dans le cerveau par le système digestif et en quelque sorte affecte les niveaux de glutamate. Mais, malheureusement, ce n’est pas le cas. Le glutamate semble être un élément si important de notre le système nerveux que le corps protège sa production de l’extérieur facteurs – y compris la quantité de glutamine dans organisme avec de la nourriture. Il y a des études qui montrent que la supplémentation en glutamine n’affecte pas les niveaux de glutamate.

La supplémentation en glutamine n’affecte pas les niveaux de glutamate. cerveau et, par conséquent, n’affecte pas le cours de la dépression ou d’autres conditions anxieuses.

Glutamine et perte de poids

Beaucoup d’entre vous ont récemment entendu cette idée absurde qu’un supplément de glutamine peut aider à perdre du poids. Dans études pour déterminer l’effet de cet acide aminé pour la perte de poids, il s’est avéré un fait intéressant. Chez les personnes souffrant le surpoids a révélé des changements dans la microflore intestinale, et en particulier la substitution d’un type de bactéries – firmicuts pour un autre – bactériite. Mais l’étude n’a rien dit. l’effet de la glutamine sur la perte de poids elle-même. J’ai seulement trouvé une étude mentionnée précédemment concernait le changement la composition corporelle est une étude qui a été menée sur patients souffrant de brûlures au troisième degré. Mais le discours dans l’étude Il ne s’agissait pas de perdre du poids, mais de restaurer les zones touchées corps.

Il n’y a pas d’études prouvant l’effet de l’apport de glutamine sur perte de poids chez les personnes en bonne santé.

Antioxydant

La glutamine pourrait être considérée comme un antioxydant potentiel la présence dans le corps d’un peptide qui lui est associé. C’est le glutathion est une enzyme antioxydante composée de la glutamine, associée à la cystéine et à la glycine, elle fait partie des les antioxydants les plus puissants du corps humain. Cependant des études ont montré que la supplémentation en glutamine n’affecte pas niveaux de glutathion chez les personnes en bonne santé. Ce n’est pas encore s’applique à certains cas cliniques – blessures ou certaines formes de dystrophie musculaire. Le truc c’est que la production de glutathion dans le corps est inhibée, entre autres, non carence en glutamine, qui est abondante dans le corps, et plutôt une carence en cystéine.

On constate que le niveau de glutathion dans le corps est affecté par l’apport Acétylcystéine.

La glutamine n’a aucune propriété antioxydante et ses l’admission n’affecte pas la défense antioxydante du corps.

Réduction des glucides

Cette propriété de la glutamine n’a tout simplement aucune preuve. Cette déclaration provient au moins du fait que les acides aminés avoir un goût légèrement sucré, en les ajoutant, par exemple, � les boissons pendant un régime pauvre en glucides peuvent faciliter la tâche tolérer un tel régime. Mais il n’y a aucune preuve fiable. le fait que l’apport de glutamine facilite le transfert de l’alimentation et, de plus, que sa réception conduit à des résultats significatifs dans perte de poids.

A ce jour, aucune étude ne prouve que l’accueil la glutamine peut réduire vos envies de glucides.

Dosage de glutamine

Il est assez difficile de calculer la dose idéale de glutamine, car cela dépend beaucoup de la composition de votre corps, de votre alimentation nutrition et autres facteurs. Cependant, les chercheurs appellent aujourd’hui un chiffre de 70 à 100 mg par kilogramme de poids corporel. En moyenne, ces les dosages sont les suivants:

• À partir de 4,9 gr. jusqu’à 7 gr. pour une personne pesant 70 kg.
• À partir de 6 gr. jusqu’à 8,5 gr. pour une personne pesant 85 kg
• À partir de 7 gr. jusqu’à 10 gr. pour une personne pesant 100 kg

La dose la plus élevée possible de glutamine, qui selon recherche, garantis sans danger pour le corps – 21 g par jour, divisé en trois doses de 7 g.

À quelle vitesse la glutamine sera-t-elle vue?

Étant donné que la glutamine n’est pas un supplément à action rapide, son la réception ne vous permet pas de ressentir immédiatement changements. La seule chose que vous éprouverez est un peu de joie. La glutamine, comme la glycine, a une saveur légèrement sucrée. Si vous prenez-le pour faciliter l’écoulement de divers intestinaux troubles, le résultat se manifestera très probablement dans semaines sous forme de ballonnements réduits, de gaz ou de douleur.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire de la glutamine n’a été identifié. Étonnamment, les études indiquent qu’il n’existe pas de les effets négatifs de la prise, qui se produisent parfois lors de la prise autres suppléments nutritionnels – maux d’estomac, diarrhée, ballonnements ou quelque chose comme ça.

Pour résumer

La glutamine est un bon complément nutritionnel. Si vous avez des problèmes avec digestion, essayez de prendre de la glutamine pendant au moins mois pour comprendre quel effet cela aura sur vous personnellement. Pas ont trop d’espoirs. Ce n’est qu’un pas vers la santé. système digestif, n’attendez plus de l’apport de glutamine pas la peine. Son effet sur des paramètres physiques tels que l’endurance ou la croissance musculaire est très faible.