TOP 20 des propriétés de la marche quotidienne marcher pour la santé

Vous souffrez de douleurs articulaires, de problèmes cardiaques, de stress, dépression ou obésité? Parce que, selon la revue “Medicine and la science dans les sports et l’entraînement, la marche permet de réduire le risque de maladies chroniques. En fait, la plupart des professionnels les professionnels de la santé préféreraient une marche rapide à pied car il s’agit d’un exercice à faible stress qui épargne le cœur et articulations.

Continuez à lire et vous découvrirez 20 propriétés de la marche la santé, si vous le faites quotidiennement – et en avant, peu importe, 8 pour vous ou 80!

  • Pourquoi la marche quotidienne est bonne pour votre santé
    • 1. Renforce la santé cardiaque
    • 2. Favorise la perte de poids
    • 3. Régule la pression artérielle
    • 4. Combat le cancer
    • 5. Améliore la circulation sanguine
    • 6. Réduit le risque de diabète
    • 7. Renforce les os
    • 8. Renforce les muscles
    • 9. améliore la digestion
    • 10. Renforce l’immunité
    • 11. Empêche la démence
    • 12. Augmente la capacité pulmonaire
    • 13. Ralentit le vieillissement
    • 14. Aide à la production de vitamine D
    • 15. Soulage le stress
    • 16. Bravo
    • 17. améliore la mémoire
    • 18. Augmente la productivité
    • 19. Donne un élan créatif
    • 20. Aide à se faire de nouveaux amis
  • De quoi avez-vous besoin pour commencer à marcher?
  • Comment garder la motivation pour marcher?
  • Conseils utiles

Pourquoi la marche quotidienne est bonne pour votre santé

TOP 20 des propriétés que la marche quotidienne utile pour la santé

1) 45 minutes de marche peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles jambes et dos et prévenir la perte musculaire 2) 30 minutes la marche quotidienne peut vous aider à perdre du poids, à améliorer le métabolisme substances et gagner de la masse musculaire maigre 3) intervalle de 30 minutes le cardio peut aider à abaisser votre tension artérielle et vous éviter essoufflement

1. Renforce la santé cardiaque

Santé cardiaque

La marche aide à améliorer la santé cardiaque. Scientifiques irlandais rapportent que la marche est le meilleur exercice pour les individus, menant un mode de vie sédentaire, en particulier pour les adultes, à réduire risque de maladies cardiaques et vasculaires. Dans une autre étude, publié dans le Journal of the American Geriatric Society, les scientifiques ont confirmé que les hommes et les femmes de 65 ans et plus qui marchaient au moins 4 heures par semaine, étaient moins à risque maladie cardiovasculaire. Alors n’oubliez pas de marcher au moins 4 heures par semaine pour un accident vasculaire cérébral et d’autres troubles cardiaques vous a contourné.

2. Favorise la perte de poids

La marche est un excellent exercice pour perdre du poids, c’est tellement efficace, ce qui est difficile à imaginer. Des scientifiques américains ont flashé une expérience dans laquelle des patients obèses ont fait le tour avec un ami (un concept appelé “bus piéton”) là-bas, où ils se déplaçaient généralement dans la ville en transports en commun. Après 8 semaines, des mesures de poids ont été prises, et il s’est avéré que plus de 50% les participants ont perdu en moyenne 5 livres. Peut-être que toi aussi il semble être une bonne idée d’aller quelque part dans les deux sens au lieu de avoir à monter dans la voiture.

3. Régule la pression artérielle

Régulation de la pression artérielle

La marche peut également abaisser la tension artérielle. Chercheurs de L’Université de médecine de Wakayama, au Japon, a mené une expérience avec impliquant des personnes souffrant d’hypertension modérée, dans laquelle 83 patients Pendant 12 semaines, ils ont fait 10 000 pas chaque jour. Fin 12 semaines, ils ont eu une baisse significative de la pression artérielle, ainsi qu’une amélioration de l’endurance. Même si 10 000 pas par jour vous ne peut pas le faire, marcher au moins 60 minutes tous les jours, et c’est par tous les moyens bénéficiera votre pression.

En savoir plus sur la baisse de la pression artérielle à la maison. sans l’utilisation de médicaments en pharmacie.

4. Combat le cancer

Le cancer a coûté la vie à plus d’un million de personnes. Une cause de cancer est sédentaire. mode de vie, et ici la marche peut vous aider. Les scientifiques ont découvert sortir pour une promenade quotidienne, vous pouvez réduire le poids corporel et enlever plusieurs kg de graisse, réduisant ainsi le risque de cancer. Il s’est avéré que douter de l’utilité de la marche pour ceux qui subir un traitement contre le cancer, cela n’en vaut pas la peine, car il atténue les effets secondaires effets de la chimiothérapie. Il peut également réduire le risque de maladie. cancer du sein.

5. Améliore la circulation sanguine

TOP 20 des propriétés que la marche quotidienne utile pour la santé

Croyez-le ou non, marcher peut vous rendre plus intelligent en fournissant au cerveau la quantité nécessaire d’oxygène et de glucose, ce qui l’aidera à mieux fonctionner. Il abaisse également le niveau. Le cholestérol LDL, qui obstrue les artères, augmentant ainsi risque d’accident vasculaire cérébral. Cela améliore la circulation sanguine, fonctionnement du cerveau et des cellules.

6. Réduit le risque de diabète

Un mode de vie sédentaire conduit à une croissance exponentielle de l’un des les maladies les plus courantes sont le diabète. Les personnes souffrant de diabète de type 2, les scientifiques recommandent d’effectuer de 3 000 à 7 500 pas par jour, ainsi que moins assis et globalement plus actif. Marcher tous les jours peut aider à contrôler votre taux de sucre. le sang, et cela, à son tour, empêcher le développement du diabète 2e type.

7. Renforce les os

Augmente la résistance osseuse

Les os deviennent plus fragiles avec l’âge. Cependant, il existe bonne nouvelle: les promenades quotidiennes peuvent vous aider à les renforcer. Cet exercice à faible stress empêche la perte de poids. tissu osseux, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose, de fractures et de blessures. Puisque les os sont le fondement du corps, plus forts et plus des os sains signifient une bonne posture, de l’endurance et un bon équilibre. La marche permet également de prévenir l’arthrite et de soulager douleurs concomitantes.

8. Renforce les muscles

Avec l’âge, une personne perd non seulement dans les os, mais aussi dans les muscles masse. Et ici aussi, la marche peut vous aider, car elle renforce et tonifie les muscles et interfère également avec la perte de masse musculaire. Des promenades régulières peuvent renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos.

9. améliore la digestion

Améliore la digestion

Une mauvaise digestion peut entraîner un inconfort intestins, ballonnements, constipation, diarrhée et même cancer colorectal tripes. Par conséquent, il est très important de maintenir la digestion le système est bien. Pour ce faire, vous devez non seulement développer une santé habitudes gastronomiques, boire plus d’eau, mais aussi marcher régulièrement. Marcher après avoir mangé est merveilleux. Elle vous aidera perdre du poids et contribuer également à la digestion des aliments.

10. Renforce l’immunité

Le système immunitaire du corps doit toujours être sain fonction pour lutter contre les infections, les maladies et la mort. La marche est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire. Si tu veux marcher au moins 30 minutes par jour, cela peut aider à stimuler votre système immunitaire comme les cellules B, les cellules T et les cellules naturelles tueurs. Cela stimule une production plus rapide de globules blancs. Taureau, qui permet au corps de récupérer plus rapidement.

11. Empêche la démence

Empêche la démence

La démence ou la démence est une affection neurologique, caractérisée par une perte progressive de mémoire et de fonction cognitive. Au fil du temps, cela peut rendre impossible les tâches ménagères. et rendre complètement dépendant des autres. Promenades quotidiennes un rythme moyen peut aider à prévenir la démence et à améliorer la mémoire et rendre une personne âgée plus confiante.

12. Augmente la capacité pulmonaire

La marche peut également augmenter la capacité pulmonaire. En promenade vous inhaler plus d’oxygène que la dormance. Celui-ci l’augmentation du métabolisme de l’oxygène et du dioxyde de carbone peut affecter la capacité pulmonaire, qui contribue également à l’endurance et à la capacité pour effectuer des exercices physiques. La meilleure chose à ce sujet, c’est vous Vous n’avez même pas besoin de courir pour cela. Allez-y en moyenne rythme de 60 minutes (par intermittence, bien sûr!).

13. Ralentit le vieillissement

Ralentit le processus de vieillissement dans le corps

Une étude de 17 000 diplômés de Harvard ont constaté que les élèves qui ont marché pendant au moins 30 minutes chacun jour, vivait plus longtemps que ceux qui menaient un mode de vie sédentaire. Marcher parfois associée à l’activation de l’enzyme télomérase, qui responsable du maintien de l’intégrité de l’ADN, et est un facteur important au cours du vieillissement, mais marcher en tout cas est bénéfique affectent tous les problèmes associés aux changements le corps.

14. Aide à la production de vitamine D

Marcher le matin est une grande opportunité pour le corps. développer la vitamine D. Il est très important pour des os solides, prévient le cancer, la sclérose en plaques et le diabète de type 1. Alors quoi la meilleure façon de les recharger est de sortir et de marcher 10-15 minutes sous le soleil du matin, ne craignant pas que le corps soit infligé mal.

En savoir plus sur ce à quoi sert la vitamine Di l’obtenir en quantité suffisante.

15. Soulage le stress

Soulage le stress en marchant

La marche peut aider à réduire le stress en améliorant la circulation sanguine, qui à son tour fournira de l’oxygène aux cellules et nutriments. Il stimule également les récepteurs nerveux. système et réduit la production d’hormones de stress. Mesuré respirer en marchant vous aidera également � l’excitation.

16. Bravo

Dans plusieurs études scientifiques, les scientifiques se sont prononcés en faveur de pensées que l’activité physique peut aider à prévenir déprimé. La marche est fortement recommandée par les médecins et les psychiatres. comme un moyen de remonter le moral. Donc, si vous vous sentez déprimé ou triste, promenez-vous, respirez l’air frais, Comprenez son utilité et vous vous sentirez mieux.

17. améliore la mémoire

Améliore la mémoire

Des scientifiques japonais ont découvert que les promenades ont un effet bénéfique sur état de mémoire des patients âgés. L’exercice aide augmenter la taille de l’hippocampe, tandis qu’un mode de vie sédentaire le réduit, ce qui entraîne une perte de mémoire. Essayez de marcher tous les jour, cela améliorera considérablement votre mémoire.

18. Augmente la productivité

Des promenades régulières peuvent également vous rendre plus actif et énergique. Ceci, à son tour, peut augmenter votre la productivité. La marche est bonne pour tout, que ce soit à l’école, au travail, mémoire, flexibilité ou réaction à divers stimuli – tout cela va changer pour le mieux.

19. Donne un élan créatif

Stimule la créativité

La marche peut vous aider avec une stagnation créative. Ils sont calmer les nerfs et détendre le cerveau. Quand tu marches, tu n’es pas les délais et la nécessité de répondre aux attentes de quelqu’un dominent. C’est aide à commencer à penser stratégiquement et à tout mettre en ordre. Donc, si vous êtes coincé avec une sorte de problème, faites une promenade!

20. Aide à se faire de nouveaux amis

La marche peut vous aider à trouver de nouveaux amis et éventuellement de nouveaux amis qui vous inspireront à marcher tous les jours, car vous voudrez les rencontrer à nouveau. Tu es Vous pouvez également aller à des événements sociaux. À la fin de la journée, vous Vous serez chargé d’énergie positive et de paix.

À partir de cette liste, il est clair pourquoi la marche est utile, elle peut renforcez votre santé à bien des égards, mais quelles préparations Besoin de faire pour commencer des promenades quotidiennes? Allons découvrez ce qui pourrait vous être utile.

De quoi avez-vous besoin pour commencer à marcher?

Ce dont vous avez besoin pour la randonnée

Pour commencer à marcher, vous avez besoin de quelques éléments de base. Ici liste:

  • Chaussures de marche
  • Des vêtements confortables
  • Bouteille d’eau et barre énergétique pour une longue durée promenades
  • Si vous décidez d’aller au bureau à pied, installez un bureau des vêtements et une paire de chaussures confortables que vous pouvez changer en travailler.
  • Imperméable
  • Motivation – absolument nécessaire au moins dans les 5 premiers jours.

Ci-dessous, vous apprendrez à rester motivé pour la marche quotidienne. promenades de haut niveau.

Comment garder la motivation pour marcher?

Motivation pour marcher

  • Demandez à un ami de vous rejoindre dans votre nouveau leçon.
  • Promenez le chien le matin ou le soir.
  • Promenez-vous en famille ou entre amis le soir ou après le dîner.
  • Marchez jusqu’au magasin ou au café le plus proche.
  • Pensez à combien d’argent vous pouvez économiser si vous marcher.
  • Utilisez le planificateur pour déterminer le meilleur itinéraire pour promenades, mesurer la pression cardiaque, les calories brûlées, utiliser un podomètre, etc.
  • Explorez différents itinéraires chaque jour.
  • Rejoignez un groupe de personnes impliquées dans la marche.
  • Faites de la randonnée.
  • Accédez aux événements sociaux.

Conseils utiles

Si vous débutez dans la marche, surmontez immédiatement de longues distances ce sera difficile. Par conséquent, divisez la marche en étapes. À partir de 10 minutes chaque jour. Augmentez progressivement leur durée � 30 minutes Ensuite, vous pouvez marcher 30 minutes l’après-midi et 30 minutes le soir. Vous devez également augmenter progressivement la vitesse de marche. Quand installez-vous confortablement, essayez de marcher au moins 10 000 pas par jour. Si besoin, faites des pauses dans le processus. Et bien sûr, n’oubliez pas boire de l’eau. Ici, vous découvrirez la quantité d’eau dont vous avez besoin pour boire chacun. jour pour maintenir la santé.

Maintenant que nous vous avons facilité la tâche en indiquant les bienfaits de la marche au quotidien et tous les bienfaits pour la santé il suffit de se promener, de soutenir motivation: mettre des chaussures confortables et sortir dehors, c’est ce sera beaucoup plus utile que de rester à la maison et de regarder la télévision. Bonne chance!

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