Top 10 des suppléments de séchage

Le régime et l’exercice sont la meilleure façon. se débarrasser de la graisse corporelle. Mais parfois, ils ne suffisent pas, et nutrition sportive supplémentaire requise pour le séchage corps, ce qui aide à obtenir des résultats plus rapides en brûlant graisse corporelle.

Sur le “séchage”, vous devez vous entraîner beaucoup, mais si c’est le cas choisissez des suppléments, vous pouvez économiser plus de masse musculaire et brûler plus de gras.

Pour construire une masse musculaire maigre tout en brûlant les graisses faire des exercices et bien manger en faisant du sport nutrition pour brûler les graisses et maintenir les muscles. Si vous vous entraînez trop, vous pouvez manquer de nutriments, vitamines et autres composés dans le corps qui ont une grande valeur pendant le séchage.

Obtenez tous ces éléments vitaux grâce à l’alimentation extrêmement difficile, en particulier lorsque le séchage nécessite de couper des produits au maximum. C’est là que les suppléments viennent à la rescousse.

Ci-dessous, nous déterminerons quel sportpit est nécessaire pour le séchage. Gardez à l’esprit pour obtenir un beau corps sculpté les brûleurs de graisse ne sont pas toujours nécessaires, étant donné qu’ils sont mal adaptés perte de poids due à la graisse. Découvrez quelle nutrition sportive prendre pendant le séchage!

• Les 10 meilleurs suppléments pour accélérer le séchage
  • 1. Multivitamines
  • 2. Protéine de lactosérum
  • 3. Glutamine
  • 4. Créatine
  • 5. Acide linoléique conjugué (CLA)
  • 6. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
  • 7. Extrait de thé vert
  • 8. Huile de poisson
  • 9. Donateurs d’oxyde nitrique
  • 10. Suppléments pour renforcer les articulations
• Nourriture pendant le séchage
  • Élimine le sucre et le sodium
• Conseils nutritionnels pour le séchage du corps

Les 10 meilleurs suppléments pour accélérer le séchage

Les compléments sportifs les plus efficaces pour assécher le corps et brûler les graisses, ce qui permet non seulement d’accélérer le processus perte de poids, mais aussi soutenir la santé de votre corps dans cette phase sessions de formation.

1. Multivitamines

L’entraînement demande beaucoup de force et d’énergie, et souvent, maintenir le poids souhaité, nous manquons de vitamines et minéraux. Sportpit sur le séchage doit inclure complexes minéraux et multivitamines. Compléter le régime multivitamines, vous fournirez au corps une large gamme de vital nutriments importants nécessaires pour maintenir une forte santé et corps mince.

Pour une meilleure absorption des vitamines, prenez-les le matin pendant ou après avoir mangé.

2. Protéine de lactosérum

La protéine est un élément essentiel pour stimuler la croissance musculaire. avant et après la formation. Malheureusement, beaucoup de gens échouent manger avant d’aller au gymnase ou après. Ici où la protéine de lactosérum peut venir à la rescousse. C’est fait du lactosérum et est considéré comme un produit protéique complet, contenant tous les 9 acides aminés essentiels nos besoins le corps.

Les protéines jouent un rôle important dans la récupération rapide des muscles. À son consommé tout au long de la journée, le métabolisme et les niveaux augmentent l’énergie, qui vous permet de brûler plus de calories

Les protéines contribuent également à la croissance musculaire. Le lactosérum est protéine de lait, qui est rapidement absorbée et presque instantanément fournit des acides aminés aux muscles, ce qui contribue à accélérer leur croissance.

De plus, les protéines améliorent les performances.

Les athlètes expérimentés et de nombreux nutritionnistes recommandent pendant le séchage prendre environ 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Protéine doit être pris le matin, avant et après l’entraînement, ainsi qu’entre repas, vous pouvez toujours prendre des protéines de caséine avant le coucher. Pour la préparation d’un cocktail, ne pas utiliser plus de 1 dimension cuillères à soupe de produit.

Comment prendre des protéines pendant le séchage

Prenez-le à raison de 2 grammes par 1 km de poids corporel. Ces le dosage aide à combattre la dégradation musculaire et les soutient la croissance.

Essayez également de consommer des protéines entières tout au long de la journée. sources de nourriture.

3. Glutamine

La glutamine est l’acide aminé le plus courant le corps. Il augmente la production naturelle d’hormone de croissance, réduit la douleur et empêche le catabolisme. La glutamine peut également stimuler la croissance musculaire en contrôlant les niveaux de glycogène. Il est capable ralentir la destruction des tissus musculaires lors d’intenses l’entraînement, augmenter la force et l’endurance.

Les suppléments de glutamine aident à préserver le tissu musculaire et permettre au corps de brûler plus de graisse. N’oubliez pas: le plus haut la masse musculaire, le plus actif est le métabolisme. Comment des études ont montré que ces additifs donnent des résultats positifs dans le renforcement du système immunitaire. Ceci est très important, car pendant stress intense, il est soumis à un stress sévère.

La glutamine aide à restaurer le tissu musculaire et soutient la santé du corps dans son ensemble. Il est également connu pour son la capacité d’augmenter le contenu de l’hormone de croissance dans le plasma.

Comment prendre de la glutamine au séchage:

Afin de ne pas vous sentir fatigué après l’entraînement, prenez glutamine 5 grammes 2-3 fois par jour, par exemple, avant et après cours.

4. Créatine

La créatine est naturellement présente dans le muscle squelettique. Il est améliore la production d’énergie, augmente la force, améliore la fonction musculaire pendant temps d’entraînement de haute intensité, stimule la production hormone de croissance et améliore également la récupération post-entraînement muscles et favorise leur croissance. Ce qui en fait un excellent complément lorsque sécher le corps.

Comment prendre de la créatine pendant le séchage:

Prenez 2 à 5 grammes de créatine par jour.

5. Acide linoléique conjugué (CLA)

Toutes les graisses ne sont pas nocives. Acide linoléique conjugué (ou CLA) contient des acides gras oméga-3, connus sous le nom de bonnes graisses. Les chercheurs trouvent que le CLA aide à réduire la graisse corporelle et aide à préserver le tissu musculaire. Vous pouvez également fournir des acides gras oméga-3 avec régime.

Comment et quand prendre la linoléique conjuguée acide

Les meilleurs résultats peuvent être attendus lors de la division de l’indemnité journalière normes pour 2-3 doses. La forme optimale de libération est les capsules de gel. Pendant le “séchage”, prenez 2 à 4 grammes de CLA par jour.

6. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Le complexe BCAA se compose de trois acides aminés: valine, isoleucine et leucine. Ils jouent un rôle clé dans la stimulation de la synthèse des protéines. et la régulation de son métabolisme.

L’apport de BCAA avant et après l’entraînement lors du séchage du corps permettra réduire considérablement les dommages musculaires et réduire les muscles des douleurs. Le complexe aide également à brûler les graisses, réduit la fatigue et favorise la récupération.

BCAA sert de source d’énergie pendant l’entraînement et reconstitue stocks de nutriments qui sont consommés dans l’exécution exercice intense.

Comment prendre du BCAA sur un sèche-linge

Pour tirer le meilleur parti des BCAA, prenez-le à 5-10 grammes entre les repas principaux, ainsi qu’avant et après sessions de formation.

N’oubliez pas que la plupart des protéines et pré-entraînement les cocktails contiennent des quantités variables de BCAA.

7. Extrait de thé vert

L’extrait de thé vert a de nombreux avantages propriétés. Il est riche en antioxydants sous forme de catéchines, qui abaisser le cholestérol, aider à prévenir le cancer et soutenir la fonction intestinale saine. Il est également prouvé aide à perdre du poids. Si vous souhaitez renforcer l’effet de la caféine, essayez l’extrait de thé vert, car il est considéré comme l’un des meilleurs brûleurs de graisse.

L’extrait de thé vert contient de la caféine, qui stimule métabolisme, qui est très utile lors du “séchage”. Lors du choix ou une autre marque, lisez toujours l’étiquette pour savoir combien des milligrammes de catéchines sont contenus dans un comprimé. Dans la plupart les extraits de thé vert présentent environ 50% d’ECGC (gallate épigallocatéchine) et coupe-faim.

Pour inclure en toute sécurité l’extrait dans votre alimentation, vous devez boire assez d’eau parce que la caféine ainsi que d’autres Les composants du thé sont des diurétiques. Les pilules peuvent être prises avec et sans nourriture. Pour augmenter l’efficacité de l’accueil, il faut combiner l’extrait de thé vert avec des suppléments d’huile de poisson et la quercétine, ou avec des aliments similaires. Biologiquement les suppléments actifs prennent 1 capsule par jour. Ne prenez pas ce produit à jeun.

8. Huile de poisson

L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui ont de nombreuses propriétés bénéfiques, y compris des niveaux réduits Cholestérol LDL (appelé mauvais cholestérol) et amélioration fonctions mentales. Ils aident également à combattre l’inflammation et utiliser la graisse comme énergie lors du séchage du corps.

L’inflammation est un problème courant rencontré les personnes engagées dans l’entraînement en force. Choisissez l’huile de poisson contenant de l’acide docosahexaénoïque (DHA) eicosapentaénoïque (EPA) dans un rapport de 2: 1. C’est lui qui a le meilleur effet anti-inflammatoire.

Comment prendre de l’huile de poisson séchée

Pour perdre du poids, utilisez 3-4 grammes, répartis en 2-3 doses par jour Il est préférable de manger avec de la nourriture.

9. Donateurs d’oxyde nitrique

Des études montrent que l’oxyde nitrique stimule production naturelle d’hormone de croissance, augmente la force et améliore circulation sanguine. En combinaison avec des acides aminés à chaîne ramifiée et la glutamine, il vous permet de faire de l’exercice de manière plus intensive. Cependant Il convient de noter que de tels résultats ont été observés une étude qui a duré 90 jours.

Comment utiliser l’oxyde nitrique

• Ne prenez pas l’estomac vide
• Si votre poids est supérieur à 100 kg, vous pouvez immédiatement commencer par double dosage (moyenne 2 cuillères).
• Après deux semaines, vous pouvez doubler la dose (pour tous).
• La durée moyenne de NO utilisation ne doit pas dépasser un mois.

10. Suppléments pour renforcer les articulations

Après un exercice avec des poids lourds, vous pouvez ressentir de la douleur articulations. Vous pouvez y remédier en prenant des additifs spéciaux dans combiné avec de l’huile de poisson. La plupart des suppléments de fortification les articulations contiennent du méthylsulfonylméthane (msm), de la chondroïtine, de la glucosamine et d’autres substances bénéfiques.

Attention: si vous êtes allergique aux fruits de mer, alors la glucosamine doit être évité.

Tous les additifs répertoriés ont prouvé scientifiquement efficacité et vous aider à perdre de la graisse rapidement et en toute sécurité. Cependant, la prise de sportspit sur le séchage doit être combinée avec régime et exercice à faible teneur en glucides plutôt que de compter uniquement sur suppléments sportifs.

Nourriture pendant le séchage

Pendant le séchage, il est nécessaire de réduire les glucides de 2 fois, mais pas les exclure complètement, car dans ce cas, le corps ira dans un état de cétose et va commencer à produire une grande quantité cétones. Les corps cétoniques brûlent les graisses et les utilisent comme source d’énergie, vous devez donc consommer des glucides, soutenir leur déficit. Si vous les excluez du régime, vous manque d’énergie. L’essentiel ici est un équilibre raisonnable.

La principale source de glucides devrait être les légumes.

Il est également très important de manger plus de protéines maigres (à chaque repas). aliments) et de matières grasses pour compenser la perte de calories «glucides». Consommez des graisses insaturées telles que l’huile d’olive, les avocats et les noix. La source de protéines est le corégone, la poitrine de poulet, saumon, dinde, thon et œufs.

Élimine le sucre et le sodium

Retirez la plupart des sucres de votre alimentation. Toujours avec soin lire l’étiquette du produit pour révéler son contenu. Tiens bon loin des aliments qui contiennent plus de 5 grammes de sucre par portion.

Le sodium ne consomme pas plus de 2000 mg par jour. À son apogée concentration dans le régime alimentaire, le corps commence à retenir l’eau, qui rend la perte de graisse difficile. De plus, trop le sodium peut provoquer une pression artérielle élevée.

Conseils nutritionnels pour le séchage du corps

Construire des muscles et perdre de la graisse en même temps est très difficile, donc n’oubliez jamais une bonne nutrition. Nutrition sportive le séchage n’est qu’un ajout à l’aliment principal. Peu importe comment vous travaillez dur au gymnase, sans alimentation équilibrée Vous n’obtiendrez pas de résultats incroyables. Vous serez étonné dans quelle mesure le corps réagit-il mieux à l’entraînement s’il accompagné d’une bonne nutrition.

Les pauses entre les repas peuvent durer plus de deux heures, mais il est conseillé de manger systématiquement, cela vous aidera nutrition sportive pour assécher le corps.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer calories Consommez des protéines à raison de 2 à 4 grammes pour 1 kg de poids corps. Essayez de toujours avoir des collations saines avec le contenu de ce macronutriment.

Une boisson protéinée avant le coucher et le matin aidera à protéger organisme d’un état catabolique dans lequel les muscles perdent masse, résistance, densité et définition. Il y a beaucoup suppléments qui aident à développer les muscles et à promouvoir récupération après un entraînement vigoureux. Pour la plupart des gens ils sont tout aussi efficaces, mais dans certains cas, le corps réagit différemment à leur égard.

Essayez divers suppléments pour trouver quelque chose de nutrition sportive pour Sécheuses qui fonctionnent le mieux pour vous. Suivez toujours les instructions sur l’emballage et prenez la bonne dose. Avantage additifs que vous ne verrez que lorsque vous commencerez à les utiliser sur une base régulière.

Sujet intéressant:

1. Quel type de nutrition sportive pour perdre du poids dois-je utiliser?