Top 10 des aliments diététiques musculaires masses

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Que diriez-vous si vous saviez que vous pourriez en avoir plus gain musculaire en faisant moins d’exercice? Ou sauver l’état vos muscles, moins souvent à la gym? Ou devenez plus fort en appliquant moins d’effort? Les aliments secrets peuvent y contribuer.

Certaines personnes s’entraînent dur, mais oublient complètement une bonne nutrition. Ils perdent donc du temps et des efforts. Pourquoi? Parce qu’ils ne savent pas quoi manger pour les muscles les masses et pensent qu’une bonne nutrition est très difficile, et Évitez de faire cela.

Mais vous devez vous entraîner judicieusement. Autrement dit, vous devez savoir comment fonctionnent et comment utiliser leurs fonctionnalités pour obtenir résultats positifs en fitness. Il convient à tout le monde, que ce soit juste garder la forme ou un bâtiment massif les muscles.

Table des matières

  • Ce que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire
    • 1. Boeuf maigre
    • 2. Poulet sans peau
    • 3. Caillé
    • 4. Oeufs
    • 5. Protéine de lactosérum
    • 6. Thon et autres types de poissons
    • 7. Farine d’avoine
    • 8. Produits à grains entiers
    • 9. Fruits et légumes
    • 10. Graisses saines

Ce que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire

Voici une liste des dix meilleurs produits pour vous aider à obtenir la masse musculaire et la puissance de vos rêves.

1. Boeuf maigre

Boeuf faible en grasLe boeuf devrait être l’un des principaux aliments dans l’alimentation si vous voulez gagner de la masse musculaire. Pourquoi? Parce qu’il contient toutes ces substances qui contribuent � croissance musculaire. En moyenne, une portion de 85 g de bœuf maigre contient seulement 154 calories, mais il enrichit de dix nutriments substances, y compris le fer, le zinc et les vitamines. Plus important encore, il fournit à votre corps des protéines de haute qualité (pas toutes les protéines sont les mêmes), ainsi qu’un niveau élevé d’acides aminés qui, en complexe avec de l’insuline favorise la croissance musculaire. Pour ceux qui essayer de perdre du poids, c’est une bonne nouvelle: 85 grammes de boeuf maigre contient environ la même quantité de protéines que 1,5 tasse les haricots, mais les calories sont 2 fois moins.

2. Poulet sans peau

filetComme le boeuf, le poulet est super. une source de protéines de haute qualité, qui est importante pour la conservation et restauration des fibres musculaires pour la santé et la préservation des os poids. Et, bien sûr, il existe de nombreuses façons de le cuisiner. Allez dans n’importe quel magasin et vous pouvez facilement trouver du poulet en portions viande qui peut être marinée et cuite rapidement.

3. Caillé

CurdPeu de gens savent que le fromage cottage est relativement caséine de protéine pure. Pour ceux qui ne savent pas: la caséine est lente protéine digestible, ce qui signifie qu’il est idéal pour maintenir le volume musculaire. Il est particulièrement utile pour ceux qui ont longues pauses entre les repas. N’oubliez pas que le fromage cottage également une excellente source de vitamine B12, de calcium et d’autres nutriments importants. Conseil: achetez du fromage cottage faible en gras ou faible en gras.

4. Oeufs

OeufsLes œufs contiennent des protéines de haute qualité, neuf acides aminés essentiels, choline, “bonnes” graisses et vitamine D. En général, c’est un rapport qualité-prix presque parfait. Et payer attention: les œufs ne sont pas nocifs pour la santé, ce qui est prouvé de nombreuses études.

5. Protéine de lactosérum

Whey ProteinIl y a une raison pour laquelle les suppléments de la protéine de lactosérum est la plus populaire dans le monde de la musculation: c’est Une source de protéines rapide et pratique à un prix abordable. Culturistes les utilisent généralement pour le petit déjeuner immédiatement après l’entraînement et ajouter à certains plats. Mais pour ceux qui ne le font pas musculation, pour développer les muscles La supplémentation en protéines peut être efficace immédiatement après l’exercice. Mais vous ne devez pas vous y fier complètement. Plus important d’obtenir protéines de haute qualité provenant d’aliments entiers et de lactosérum utiliser des protéines comme additif.

6. Thon et autres types de poissons

tunecTout poisson signifie riche en protéines, faible teneur en matières grasses, ainsi qu’une grande quantité d’acides gras oméga-3. Le point clé ici est les acides gras oméga-3. Ils sont importants non seulement pour maintenir la santé, mais aussi pour perdre un excès de poids, et également pour un bon métabolisme.

7. Farine d’avoine

ovsyankaLa farine d’avoine est une source idéale de glucides, car il a un faible indice glycémique et est minimalement traitées. Avantages des produits à faible indice glycémique index:

  • Plus de micronutriments et de fibres;
  • La sensation de satiété dure plus longtemps;
  • La sensation de faim est réduite;
  • La nécessité d’une consommation d’énergie ultérieure est réduite;
  • Perte de poids.

En bref: la farine d’avoine contribue à la perte de graisse pour ceux qui veulent perdre du poids, et est une source de glucides pour ceux qui recherchent préserver la masse musculaire.

8. Produits à grains entiers

Produits à grains entiersLes grains entiers plus efficacement digéré et fournir au corps une grande quantité nutriments que les grains raffinés, et donc maintenir un niveau d’énergie constant et aider à maintenir santé Par exemple, le riz brun augmente les niveaux d’hormones de croissance, qui sont cruciales pour stimuler la croissance musculaire, perte de graisse et augmentation de la force musculaire.

9. Fruits et légumes

Fruits et légumesTout d’abord, les fruits et légumes sont riches antioxydants nécessaires à la normale fonctionnement du système immunitaire. Deuxièmement, ils fournissent de nombreux autres nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E et bêta-carotène. Et enfin, votre corps a besoin de fibres, qui se trouvent dans les fruits et légumes et qui aident se débarrasser des substances nocives.

10. Graisses saines

Sources de graisses sainesQuelqu’un peut trembler à cette pensée dont vous avez besoin pour manger des graisses. Mais les «bonnes» graisses sont essentielles à la croissance masse musculaire. En fait, ils jouent un rôle important dans la production d’hormones (testostérone et hormones de croissance), qui responsable de la croissance musculaire et de l’augmentation de la force. Taux métabolique augmente, ce qui entraîne une perte de poids excessif. Aussi Les «bonnes» graisses sont impliquées dans toutes les fonctions importantes. Polyinsaturés et les graisses monoinsaturées sont de «bonnes» graisses. Ils sont contenus dans saumon et autres poissons, noix, légumes à feuilles, légumes l’huile, ainsi que les graines de lin et les avocats. De plus, ils sont tous riche en acides gras oméga-3 et oméga-6.

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