Théorie de la combustion des graisses: compter les calories pour perdre du poids

Parler des régimes alimentaires, c’est bien. Mais pour pour comprendre quel effet ceci ou cela peut produire sur le corps un régime différent, vous devez avoir au moins une idée élémentaire sur comment l’accumulation et la consommation d’énergie le corps. La connaissance théorique la plus simple ne fait aucun mal et sera nécessaire pour contrôler votre poids.

• Quel est le niveau basal de consommation d’énergie?
• Calcul du niveau de support de la consommation d’énergie
  • Énergie qui peut être «extraite» des cellules graisseuses
  • À quoi faire attention ou «pièges»
  • Enfin: la règle générale pour tous les régimes

Quel est le niveau basal de consommation d’énergie?

La quantité d’énergie que le corps consomme dans un état calme complet, appelé le niveau basal de consommation d’énergie ou simplement BUE. Il peut être facilement calculé en utilisant formules élémentaires. Avec leur aide, vous pouvez déterminer combien le corps a besoin d’énergie pour se maintenir basique l’activité de la vie et le niveau optimal de fonctionnement.

Tout d’abord, vous devez connaître exactement votre taille en centimètres, votre poids en kilogrammes et eta ont besoin d’une figure d’âge. Mettre en surbrillance les formules légèrement différent pour les deux sexes:

• hommes: BUE = 66,5 + (13,8 * poids) + (5,0 * taille) – (6,8 * âge)
• femmes: BUE = 655,1 + (9,6 * poids) + (1,9 * taille) – (4,7 * âge)

Par exemple, en suivant la formule, pour un homme de trente ans, qui a une hauteur de 180 centimètres, et en poids – 100 kilogrammes la consommation d’énergie basale sera d’environ 2140 kcal (c’est-à-dire, c’est précisément cette quantité d’énergie dont le corps a besoin repos absolu).

Calcul du niveau de support de la consommation d’énergie

Bien sûr, le corps ne peut pas être dans un état complet jamais la paix. Consomme constamment de l’énergie pour certains mouvements et actions. Par conséquent, au niveau basal minimum dont vous avez besoin ajouter sur les coûts énergétiques ci-dessous.

L’énergie qui entre dans la digestion des aliments:

• protéine – le nombre total de calories multiplié par 0,25
• glucides – calories totales multipliées par 0,04-0,06
• graisses – calories totales également multipliées par 0,04-0,06

Activité approximative pendant la journée:

• marche – 0,079 kcal par kilogramme de poids par minute
• travail sédentaire (bureau) – 0,028 kcal par kilogramme de poids en une minute
• nettoyage de la maison – 0,058 kcal par kilo de poids par minute
• repos passif sur le canapé (allongé) – 0,017 kcal par kilogramme de poids en une minute

Il convient également de noter que différents types de charges sportives diffèrent dans la consommation d’énergie. Par exemple:

• 60 minutes de musculation avec des poids est d’environ 250-300 kcal.
• 30 minutes d’entraînement cardio prennent environ 180-200 kcal.

Et bien sûr, le stress. Vivre vraiment bien enlever l’énergie. Donc, si vous travaillez dans un environnement tendu, quand vous devez endurer beaucoup de stress quotidiennement, vous devriez ajouter 10% supplémentaires au niveau de maintenance de la consommation d’énergie.

Énergie qui peut être «extraite» des cellules graisseuses

Comment comprendre exactement la quantité de graisse dont vous avez besoin pour vous débarrasser? Vous devez d’abord calculer le pourcentage de graisse contenu dans corps en ce moment. En fait, il existe de nombreux façons de le faire, mais certains sont trop complexes et sortent du cadre de cet article.

Supposons avec un poids de 100 kg. 14% de matières grasses sont inutiles (un il ne fait pas moins de 14 kg.). Et avec un poids de 90 kg. ne devrait pas plus de 5% de l’excès de graisse. Signifie que la perte de poids doit être environ 9,5 kg. Franchement, cela ne suffit pas.

Lorsque 1 g de graisse est brûlé, 9 kcal sont libérés. Et cela signifie que vous devez dépenser autant que 9000 kcal pour devenir un kilogramme plus léger. L’important est qu’il est nocif pour le corps d’abaisser le niveau de consommation d’énergie de plus de 500 à 700 kcal par jour. Par conséquent afin de “détruire” le kilogramme supplémentaire de son propre poids peut nécessiter de 2 semaines à 18 jours. Pas si peu.

À l’heure actuelle, en utilisant diverses astuces, vous pouvez faire le processus de brûler les graisses sous-cutanées plus rapidement. Cependant, dans ce cas il y a une chance de rencontrer de nombreux “pièges”. Pourtant, vous n’avez pas besoin de vous appuyer sur des plats délicieux pendant l’intersaison pour pour se débarrasser des réserves de graisse plus rapidement.

À quoi faire attention ou «pièges»

1. Sous la condition d’une diminution générale de la teneur en calories des aliments, le corps ne répond principalement pas à la “mobilisation” de la graisse corporelle, mais réduction musculaire. Cela signifie que le premier à brûler des muscles qui, en gros, ne sont pas nécessaires pour le corps dans tout d’abord. Surtout sous condition de manque de calories.
2. Alors que le corps ne reçoit pas la nourriture nécessaire calories, un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, la consommation d’énergie basale est réduite. Cela signifie que vous devrez à nouveau réduire l’apport calorique.
3. Avant de commencer un travail actif pour vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle est un must consulter un spécialiste. Régime rigide fourni les changements hormonaux et les maladies peuvent ne pas donner l’effet souhaité aggrave d’ailleurs l’état de santé.

Enfin: la règle générale pour tous les régimes

Si vous voulez perdre de la graisse et maintenir l’intégrité musculaire les tissus n’ont pas besoin de réduire l’apport nutritionnel de l’alimentation quotidienne plus que 700 kcal. Il est parfois préférable d’organiser des jours de «jeûne» puis l’apport calorique atteint la normale. Les charges d’alimentation tiennent le coup niveau suffisant pour que le corps ressente le besoin de masse musculaire. Et manger au moins 5 fois par jour pour le corps digérant constamment la nourriture et ne ressentant pas de déficit calorique et ne ralenti le métabolisme.

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