Téléchargez le delta arrière

Beaucoup de gens vont aux gymnases avec mépris se référer à pomper l’arrière du delta. Comme pourquoi le faire son invisible. Oui, sans aucun doute, la base de l’apparition d’un bodybuilder composent la presse, les bras (biceps, triceps), la poitrine. Et après eux faites attention au dos et aux jambes.

Mais même si vous n’entrez pas dans la compétition, tout doivent également prêter attention à ce muscle. Après tout, sans dos développé Les deltas ne peuvent pas obtenir une forme sphérique pour les épaules. Voyons comment pomper le delta arrière.

  • Fonctions et anatomie du muscle deltoïde
    • Erreurs
    • Que prendre comme base
    • Arc bas
    • Simulateurs
    • Look alternatif
    • Représentants et poids

Fonctions et anatomie du muscle deltoïde

La division habituelle de la matrice du muscle deltoïde dans le dos, avant et milieu (parfois appelé externe) est très arbitraire. C’est plus précisément, différents faisceaux de fibres musculaires d’un muscle. Ces poutres et leurs caractéristiques seront discutées. Pour la simplicité plus loin, ils seront simplement appelés en arrière, avant et delta moyen.

podem-cherez-storony razvodka-v-naklone
protyazhka-shtangi

Ce muscle fonctionne avec différents bras. Levage latéral tend le delta du milieu, et lorsque vous levez la main devant lui, cela fonctionne extrémité avant. Le dos soulève les bras horizontalement l’avion. Le muscle deltoïde contribue également au développé couché (comme auxiliaire) et participe à la rotation de l’épaule.

Erreurs

En 2002, une étude extrêmement intéressante a été réalisée. Les scientifiques ont comparé la taille du muscle deltoïde chez des personnes non formées et chez les culturistes. Selon le front de données publié le delta est cinq fois plus que le culturiste par rapport à l’homme moyen. La partie médiane du delta est trois fois plus, et l’arrière seulement dix – quinze pour cent.

Après un examen attentif des données, un biais devient perceptible dans le développement de divers faisceaux musculaires. La raison peut être trouvée dans programme de formation standard. Après tout, pour l’exercice principal toujours prendre – développé couché vertical. Tout le reste est secondaire, donc pour l’isolement.

[sam codes = “true”]

Dans le même temps, les athlètes croient que de cette façon, ils pompent toutes les parties du muscle deltoïde. On pense que le développé couché standard poitrine “pompe la poutre avant. Avec une presse haltère des fibres moyennes sont en cours d’élaboration. Si vous faites le développé couché parce que la tête, alors non seulement le milieu, mais aussi le dos est pompé deltas.

Malheureusement, ce n’est pas entièrement vrai. Avec tous ces exercices Tout d’abord, la partie avant du muscle deltoïde fonctionne. Et seulement comment les autres fonctionnent. On peut en dire autant un exercice aussi populaire que le développé couché d’Arnold. Par conséquent et il y a un tel biais dans le développement.

Mais vous pouvez le combattre. Pour ce faire, il suffit de diluer les presses exercices avec des haltères. Et tout d’abord, lever les armes à travers côté.

Que prendre comme base

Avant de donner des conseils sur le choix des exercices à charger le delta du milieu devrait clarifier le fait que toutes les levées de main à travers les côtés sont utiles précisément pour ce faisceau musculaire. Effectivement Il est possible de le pomper uniquement à l’aide d’ascenseurs horizontaux. Alors il y a quand le corps de l’athlète est sur une grande pente.

L’exercice idéal doit être envisagé si si l’athlète se penche sur la position du torse parallèlement au sol. Pour afin de réduire la charge sur le bas du dos, il est nécessaire d’utiliser ceinture spéciale. Et encore plus fiable sera l’exécution en mettant l’accent tête sur tout support pratique, il peut devenir, par exemple, banc incliné.

Un autre populaire, mais aussi très pratique et efficace la façon de faire cet exercice est de lever les bras en pente assis. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un banc, vous allonger sur les genoux avec le ventre et se lève à travers les côtés.

Malheureusement, la dernière version de cet exercice va loin pas tout le monde. Des problèmes de performances peuvent survenir en raison de l’abdomen. De plus, tout le monde n’a pas la colonne vertébrale si flexible que vous pouvez a dû se coucher complètement sur ses genoux.

Vous pouvez également vous allonger sur un banc incliné, tandis que vous pouvez vous allonger face vers le bas et sur le dos. De plus, plus l’horizontale est proche position, plus le faisceau musculaire postérieur est pompé. À un angle d’inclinaison de plus de quarante-cinq degrés, plus delta moyen, mais l’arrière du muscle fonctionne également.

Arc bas

La version la plus difficile de soulever les côtés est flexion en avant au maximum. Idéalement, atteignant le visage jusqu’aux genoux. Cette option ne convient pas à tout le monde, car tout le monde n’est pas capable de telles prendre forme. Lors de l’exécution, il est préférable de ne pas prendre trop de poids, et avec avec de petits haltères, cet exercice ne vous semblera pas facile.

De plus, de nombreux athlètes et entraîneurs recommandent une approche plus complexe option pour lever les mains. Pour ce faire, posez votre tête contre le dos banc incliné, tout en se pliant en dessous de l’horizontale. Avec ça les performances sont considérablement augmentées.

Simulateurs

Dans le culturisme moderne, il n’y a pratiquement aucun endroit où des simulateurs seraient utilisés. Il y a aussi un delta pour le pompage unité spécialisée. Il est conçu pour le delta arrière le simulateur avec un joli joli nom est le papillon inversé. Ce n’est probablement pas la seule option, mais d’autres dans les salles ne sont pas vous trouverez.

À l’aide de cette coque, il est possible de pomper l’arrière faisceau musculaire. Il existe deux façons de travailler sur ce simulateur. Avec une paume, ils regardent vers l’intérieur, l’autre vers l’extérieur. Bon pour vous serez celui après lequel vous vous sentirez plus fort le delta.

Malheureusement, ce simulateur est presque une rareté de musée. Mais il est tout à fait possible de remplacer le crossover habituel. Vous pouvez travailler avec les blocs inférieurs et supérieurs. La seule chose il convient de noter que lorsque vous travaillez avec le bloc inférieur, il s’avère la même main se soulève dans une pente. Seulement sans haltères.

Avant d’effectuer des exercices sur un bloc élevé, il est souhaitable préparer la coque pour le travail. La préparation est de l’enlever poignées. En principe, si vous êtes plus à l’aise de travailler avec eux, vous pouvez ne les enlevez pas.

Après cela, saisissez les arrêts ou les poignées avec vos mains et commencer à croiser les mains. Avec ces les mouvements doivent reculer autant que possible. S’il y a la possibilité d’utiliser une unité jumelle, alors vous pouvez travailler avec croisements adjacents. De là, l’effet positif augmentera. Idéalement, pour obtenir une plus grande charge sur les muscles en cours d’élaboration il vaut mieux travailler non pas debout, mais sur un banc.

Look alternatif

Toutes les méthodes ci-dessus pour entraîner le muscle deltoïde sont communs et peuvent être trouvés dans presque tous les la salle. Mais il y a un autre regard très inhabituel sur le simulateur delta. Certains athlètes assez respectés se sont arrondis, épaules uniformes sans inclinaison et appareils d’exercice.

Ces athlètes peuvent être attribués en toute sécurité à Alexei Shabun. Celui-ci la méthode d’entraînement lui a apporté un assez bon résultat. Pour télécharger à l’arrière du delta, il utilise le Smith Trainer. Pour cela, il se tient dos à lui et exécute la barre monte derrière son dos à une hauteur bas du dos. Seules les fibres delta arrière fonctionnent de cette façon.

Sans la machine de Smith, faire cet exercice est vain. Après tout, pour L’exécution correcte de la barre ne doit pas se déplacer horizontalement. Avec un tel déplacement, le trapèze reprendra la charge. Et avec poids libres pour éviter un tel virage pratiquement impossible.

La largeur d’adhérence et l’amplitude de la course sont également importantes. Pas la peine attaquer la barre avec une poignée plus large que vos épaules. Il est toujours important de ne pas soulever haltères au-dessus du bas du dos. Avec une adhérence trop large et une portance élevée la charge est redistribuée au trapèze, qui dans ce cas indésirable.

Représentants et poids

Il est largement admis que travailler avec des poids importants est nécessaire lors de la construction du delta. Bien que cette approche soit fondamentalement erronée. Après tout l’ensemble du muscle deltoïde, tout faisceau de celui-ci se compose lentement rétrécissement des fibres. Il en résulte que ce muscle nécessite travailler “pour l’usure”.

Il s’ensuit que le moyen le plus efficace de former le delta arrière sera d’environ quinze à vingt répétitions. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez jeter complètement de gros poids. Parfois, vous pouvez vous entraîner avec un poids que vous êtes plus de cinq fois et non maîtrise, mais cela ne devrait pas devenir la norme. Une telle formation peut être utilisé occasionnellement et uniquement pour un changement processus.

Il faut aussi produire autant que possible approches. Les deltas doivent simplement mourir de faim. Nombre d’ensembles ne doit pas être inférieur à dix, mais il est souhaitable qu’ils soient de 12 à 15. Dans Sinon, tous vos efforts ne réussiront pas.

Pour une étude de haute qualité des deltas arrière et moyen, il vaut mieux réserver un jour séparé. Ce jour-là, vous ne jouerez exercices pour ces deux poutres. La base est meilleure pour prendre des ascenseurs manuels avec haltères dans la pente. Vous pouvez également faire de l’exercice pour le dos sur le simulateur de Smith. Après avoir terminé ce cadre, vous pouvez terminer muscle en utilisant un bloc. Il vaut mieux s’entraîner de cette façon une fois une semaine.

Si vous labourez de cette façon, après quelques mois de travail acharné sur le corps, vous aurez les épaules arrondies. La principale chose à retenir est que le résultat des deltas d’entraînement est loin d’être perceptible. tout de suite.

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment