Si vos séances d’entraînement exténuantes n’apportent pas résultat, alors que les gars minces ont un convoité convoité Appuyez sans effort, ne désespérez pas. La décision, le travail acharné et la persévérance aideront à obtenir belle presse. Laissez vos entraînements traditionnels et essayez nos conseils et exercices vraiment obtenez la presse de vos rêves.
Pour gonfler la presse, faites un ensemble d’exercices. Il est difficile d’obtenir des cubes en relief lorsqu’ils caché par une grande couche de graisse sous-cutanée. Si vous êtes déjà maigre l’homme, juste trouver un bon ensemble d’exercices et donner expressivité musculaire. Avec des gens denses, tout est un peu plus compliqué.
Dans cet article, vous trouverez la gamme complète, pomper la presse pendant un mois à la maison en cubes. Laissez les rebondissements classiques sur la presse dans le passé et essayez Nos astuces et exercices pour gonfler la presse pendant 30 La détermination, le travail acharné et la persévérance aideront Obtenez des cubes en relief avec nos excellentes séances d’entraînement. Un Nous vous recommandons également de regarder comment renforcer les muscles du tronc, qui améliorera la qualité de vie.
- La meilleure façon de pomper la presse de décharge en moins de 2 semaines
- Manière la plus rapide
- Excellent entraînement pour obtenir vos abdos en 30 jours (par mois)
- Comment mettre rapidement en évidence une presse à la maison: exercices de motivation
La meilleure façon de pomper la presse de décharge en moins de 2 semaines
La question la plus courante est la suivante: est-il possible d’obtenir des cubes la presse dans une semaine ou deux. Il n’y a rien de tel qu’une pression rapide – c’est tous les exercices cohérents, une bonne alimentation et augmenter la combustion des calories pour la graisse sous-cutanée. Obtenez un plan de repas et d’exercice ensemble et suivez-les pendant les 30 prochaines jours pour voir un résultat bon et remarquable.
La plupart des gens qui souhaitent obtenir des cubes de presse commencent Effectuez des centaines de rebondissements par jour. Mais très souvent, cela ne fonctionne pas. La raison est simple. Il ne fait aucun doute que la torsion peut être efficace car ils peuvent non seulement tonifier, mais et tendez vos muscles abdominaux. Cependant, celui qui n’enlève pas de graisse avec abdomen, ne peut pas tirer les cubes de la presse.
L’exercice des jambes suspendues stimule l’abdomen activité que la torsion.
Il vous sera également utile de découvrir comment faire le plein d’énergie en un mois.
Alors, comment obtenez-vous des cubes de presse? Quels entraînements, exercices et les actions sont les plus efficaces? Il existe des étapes qui peuvent vous aider à maximiser votre presse rapide.
Manière la plus rapide
Les méthodes suivantes sont efficaces pour apporter rapidement tonifiez vos abdos:
1 régime
Pensez-vous que si vous êtes diligent travailler dans la salle de gym, pouvez-vous obtenir des cubes abs? Pas il importe combien de squats et de rebondissements par jour vous suivez, sans le bon régime, vous ne pouvez pas obtenir le résultat. Par conséquent, celui qui travaille dur pour mettre de côté la presse devrait manger 3 portions de taille standard et grignoter entre chacune prise alimentaire. Incluez des glucides dans votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devriez manger des frites, de la pizza, des pâtes, des biscuits ou des bagels. Manger 1 portion de glucides complexes – par exemple, pain de grains entiers, flocons d’avoine, riz brun pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont ce qui peut apporter du succès à votre presse. Prenez une collation sur les aliments enrichis en protéines tels que les noix de cajou, les amandes, beurre d’arachide, yogourt faible en gras et noix.
Vous êtes à la recherche d’un meilleur régime alimentaire pour dessiner des cubes appuyer le plus vite possible? Lisez-le!
2 charges cardio
Un autre facteur important pour ceux qui veut perdre des kilos en trop et trouver des cubes de presse – perdre l’embonpoint. Vous pouvez le faire rapidement en ajoutant des charges cardio. dans votre séance d’entraînement.
Nager, courir, faire du vélo au moins trente fois par semaine minutes et maintien de l’activité 5 jours par semaine. Prenez les avantages de l’entraînement par intervalles pour façonner votre corps.
| Important: pour obtenir des cubes la presse, vous devez d’abord brûler les graisses que votre presse cache. Cela ne signifie pas que vous devez parcourir de longues distances sur un tapis roulant. suivre. Entraînement intensif de 30 minutes à intervalles fait 2-3 fois par semaine est la meilleure façon de dessiner des cubes la presse. Exercices lourds composés tels que soulevé de terre, développé couché debout ou accroupie est beaucoup plus stressant pour vos abdos que torsion ou squats. |
3 Entraînement en force
L’entraînement en force est le meilleur moyen. réaliser des cubes de presse et la dernière étape dans la réalisation de moulé la presse. La torsion fonctionne mieux pour la presse supérieure. Mais toi Il est également nécessaire de tendre les muscles de la presse inférieure et oblique. C’est possible obtenir une augmentation des orteils. Allongez-vous sur un tapis ou un banc et placez vos pieds dessus sexe Étirez vos jambes pour qu’elles soient parallèles au corps. Ramasser les jambes lentement, puis les abaisser lentement à leur position de départ. Effectuez 5 séries de vingt ascensions chaque jour.
Effectuez les exercices suivants:
Haltère Twisting: Allongez-vous retour au sol ou tapis avec les genoux pliés. Tenez vos poumons haltères dans chaque main, en les étirant sur les côtés. Expirez et lentement arracher la tête et le haut du corps du sol en étirant les haltères au-dessus des pieds jusqu’au plafond.
Obtenir des cubes abs nécessite à la fois une tension musculaire et une perte graisse
Torsion inverse avec faible bande fixe: pour terminer cet exercice vous aurez besoin d’une bande d’extension qui devrait être faible attaché à un mur ou caché sous un canapé. Mettez la bande chaussettes des deux jambes. Allongez-vous par terre. Expirez et pliez vos genoux vers vos épaules. Inspirez et abaissez lentement vos jambes à leur position d’origine.
Tour de balle pliable: Positionnez le ballon fermement entre les jambes. Allongez-vous sur le dos par terre. Gardez vos pieds au-dessus du sol, les genoux pliés. Placez vos mains près oreilles dans une position de torsion. Double torsion déchirez vos épaules du sol et pliez vos genoux contre votre poitrine. Inspirez et allongez-vous à la position de départ.
Excellent entraînement pour obtenir vos abdos en 30 jours (par mois)
Maintenez et augmentez votre tonus musculaire centre avec ces excellentes séances d’entraînement abs en 30 jours. Faites les exercices 3 fois par semaine le mois suivant. Vous pouvez les exécuter le lundi, mercredi et vendredi. N’oubliez pas que les cubes de presse nécessitent des changements dans les répétitions, les périodes de repos, exercices et poids utilisés.
Il doit être effectué:
- Élever les jambes pendant 20 secondes, 10 secondes de repos;
- Ciseaux 20 secondes, 10 secondes de repos;
- Mahi a donné un coup de pied pendant 20 secondes, 10 secondes de repos;
- Bar 20 secondes, 10 secondes de repos;
- Torsion inverse 20 secondes, 10 secondes de repos;
- Torsion de maçon 20 secondes, 10 secondes de repos.
Effectuez 4 cercles d’exercice. Prenez 10 secondes pour vous reposer entre exercices.
Comment mettre rapidement en évidence une presse à la maison: exercices de motivation
La presse est la partie la plus difficile à façonner. Le seul façon d’obtenir des abdos – manger moins de matières grasses et effectuer charge cardio. Vous n’avez pas assez de temps pour aller au gymnase? Faites monter la presse à la maison. Vous pouvez construire une presse forte si vous apprenez bien manger en plus des exercices abdominaux.
Si vous vous entraînez à la maison, voici quelques excellents exercices pour commencer:
- Twisting en 4 comptes – 10 répétitions.
Lorsque vous faites l’exercice, pensez � que vous devez soulever vos épaules du sol ou du tapis pendant torsion.
- Torsion – 10 répétitions.
Lorsque vous vous tournez, vous n’avez pas besoin de vous déchirer terre, comme lorsque vous vous asseyez. Déchirez seulement le haut dos. Allongez-vous sur un tapis, un sol ou un tapis. Gardez vos mains près de votre tête ou croix sur la poitrine. Utilisez les muscles abdominaux pour déchirer les épaules et les tenir. Expirez quand vous voulez descendre.
| Attention: suivez la formation est correcte, car l’exercice pour la presse peut devenir causer des problèmes de dos. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur en arrière. Pour éviter d’éventuels problèmes de dos, entraînez-la. N’oubliez pas que des muscles faibles peuvent entraîner de gros problèmes de dos. Il est recommandé de terminer votre entraînement abdominal avec des exercices pour dos. |
- Torsions circulaires – 10 répétitions.
Prenez une position de torsion. Courbure haut du corps gauche – pour le cercle gauche et droite – pour la droite cercle. Pour une exécution facile, effectuez de petits mouvements circulaires. Pour ajouter de la complexité, faites de grands mouvements circulaires.
- Torsions inversées – 12 répétitions.
Commencez votre exercice de genoux en ligne avec les hanches. Tenez vos genoux contre votre poitrine et puis revenez lentement à la position de départ. Utilisez vos mains pour support latéral.
- Vélo – 10 répétitions lentes, 8 rapide.
Pliez vos genoux contre votre poitrine, soulevez votre gauche genou et tournez votre épaule droite vers le genou. Pour complet répéter, changer de jambe et répéter de l’autre côté.
- Lifting des jambes droites – 10 répétitions.
Commencez votre exercice au niveau du genou avec hanches. Soulevez vos genoux contre votre poitrine. Étirez ensuite vos genoux. Pour Pour terminer la répétition, abaissez vos jambes droites sur le tapis. Pour charge supplémentaire garder vos mains sous le bas du dos.
- Étirer la presse – maintenir pendant 30 secondes.
Étirez vos bras et vos jambes. Serrez la presse comme si tirez les doigts et les orteils vers les murs opposés. Essayez inspirez profondément.
- Étirement des muscles obliques – tenir 30 secondes
L’exercice est effectué en position assise. Relevez votre pied droit en gardant les pieds appuyés sur le tapis. Enveloppez votre jambe gauche à droite et le plier vers la droite. Respirez profondément. Répéter exercice d’autre part.
- Barre latérale – maintenez pendant 30 secondes.
Placez votre coude sous votre épaule. Levez vos hanches équilibre sur les pieds et le coude. Maintenez cette position 30 secondes.
| Important: travaux sur le centre et durcir votre corps selon le plan classique. Pour exécuter les sangles prennent une position push-up pendant 30 à 60 secondes. Il semble trop facile? Essayez ensuite la barre en forme d’étoile avec vos mains et jambes écartées en forme de X. |
- Hip Raise – 8 répétitions.
Après la planche, allongez-vous sur le sol. Levez vos hanches jusqu’au plafond. Après cela, abaissez-les au sol.
- Natation – 10 répétitions lentes s’attarder, 8 lancinante.
Étirez vos jambes et vos bras en étant allongé sur le ventre. Puis soulevez jambe et bras opposés, puis abaissez lentement. Répéter exercer d’autre part jusqu’à répétition complète.
Aimeriez-vous obtenir des muscles façonnés en un mois? Accélérez votre Le résultat avec ce plan d’entraînement efficace.
99% du temps lorsque les gens n’atteignent pas les cubes abs désirés, ils font le mauvais choix dans la nourriture, absorbent trop de calories ou faites les deux. Réparez votre progrès. Enregistrez non seulement vos séries et vos représentants, mais tenir également un journal alimentaire. Enregistrez vos progrès quotidiens extrêmement important. Pourquoi? Cela vous permet de regarder en arrière et éditez votre plan.
Appuyez sur des cubes – vous les voyez sur des panneaux d’affichage, dans des films et des magazines. N’oubliez pas que l’obtention des cubes souhaités nécessite des tactiques complexes. Si vous pensez que des centaines de torsions et d’ascenseurs perdront votre gros, alors vous vous trompez. Construire un abdomen musculaire ne nécessite pas heures de formation. La qualité est ce qui compte. Essayez de Effectuez correctement les exercices abdominaux.
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