Surentraînement chez les athlètes: comment traiter et comment éviter le surentraînement

De nombreux athlètes se coincent de nouveaux progrès. Après tout, avec des manifestations de surentraînement il est souvent difficile de réaliser même une charge minimale.

En même temps, obtenir un tel problème est assez simple. Beaucoup plus difficile à gérer les conséquences. Tout le reste, malgré une abondance de publications sur cette question est en fait nécessaire et utile il n’y a pratiquement aucune information sur la façon de sortir de cet état.

En conséquence, l’athlète, ne sachant pas quoi faire, perd du temps et de l’énergie sur tentatives infructueuses de rectifier la situation. Le résultat est déclin grave, tentatives de trouver un programme de formation, lancer. Après cela, il y a un déclin psychologique et, par conséquent, beaucoup cessent presque de travailler sur eux-mêmes.

• Qu’est-ce que le surentraînement
• Signes et symptômes de surentraînement
  • Surmenage
  • Surtension
  • Surentraînement
• Comment déterminer le surentraînement?
  • Raisons
• Comment éviter le surentraînement?
  • Récupération
  • Procédures préventives
  • Que faire du surentraînement
  • À propos de la nutrition
  • Comment prévenir

Qu’est-ce que le surentraînement

La première description du syndrome a été faite par Mackenzie. Selon lui, c’est en principalement épuisement du système nerveux. Karhman croyait que cela mauvaise adaptation associée à une perturbation de la réglementation capacités corporelles.

Autrement dit, le surentraînement peut être qualifié de violation équilibre entre récupération et entraînement. Cette condition organisme dans lequel il n’a pas le temps de récupérer complètement après charges élevées. À cet égard, de nombreux experts préfèrent utiliser le terme de sous-récupération.

Signes et symptômes de surentraînement

De plus, tous les formateurs ne considèrent pas cette condition commun. L’entraîneur canadien Thibodeau a noté que pendant toute sa une riche pratique n’a observé qu’une seule fois un état similaire. Dans dans la plupart des cas, ce n’est que la paresse de l’athlète, la réticence travail, et incapacité à sentir votre corps et correctement récupérer.

Il convient de noter que, bien qu’il ait raison à bien des égards, vous pouvez toujours apporter quelques corrections. Après tout, il existe en fait plusieurs stades de surentraînement. Et chacun d’eux a ses propres symptômes.

1. Surmenage
2. Surtension
3. Surentraînement

Ensuite, nous analyserons ces étapes plus en détail.

Surmenage

Le stade extrême de fatigue. Souvent observé après une longue des compétitions se déroulant sur plus d’une journée. Les principales manifestations sont considérées léthargie, fatigue. Quelque part dans dix pour cent des filles fatigue de surmenage du cycle menstruel. Contrairement � fatigue, qui est en principe un état physiologique normal le surmenage peut entraîner des changements pathologiques le corps.

Surtension

Il s’agit déjà d’un changement pathologique provoqué par une longue stress psychologique et physique. Peut se manifester comme dans muscle individuel et en groupe. En même temps dans différents sports Cette condition est principalement affectée par différents muscles. À les boxeurs sont des métacarpiens et les haltérophiles ont des arcs lombaires vertèbres.

Il convient de noter qu’au tout début du développement, la surtension n’apparaît pas et n’affecte pas les résultats de l’athlète. Dans cette période ne peut être déterminée que par un médecin analyses.

Si ce problème n’est pas détecté en temps opportun, il peut entraîner de graves problèmes. Y compris les maladies de certains organes. Par conséquent, lorsqu’une surtension est détectée, il est important d’arrêter la formation et effectuer un cours de thérapie de réadaptation.

Surentraînement

Le principal symptôme est la névrose. Mène à lui tension excessive du système nerveux. De plus, la personne est inutilement ennuyé et délicat. Il a une aversion pour la formation. Le sommeil est perturbé.

Les indicateurs physiologiques évoluent. En particulier le nombre de contractions cardiaques augmente, la coordination est perturbée mouvements. Des perturbations hormonales se produisent. Réduction de sortie Les hormones anabolisantes affectent négativement les muscles.

En fait, Thibodo a parlé de cette troisième étape. Mais pas seulement elle est extrêmement dangereuse. Les étapes restantes ne sont pas moins dangereuses et peut entraîner de nombreux problèmes. Au moins briser votre processus de formation.

Comment déterminer le surentraînement?

Il existe un certain nombre de tests qui peuvent montrer la présence d’un surentraînement. Certains d’entre eux peuvent être effectués indépendamment. Mesurer immédiatement après le réveil, le pouls. Avec une augmentation de 12 coups, on peut parler de surentraînement. Après ce lever en position debout et mesurez à nouveau votre fréquence cardiaque. Avec une différence de vingt coups ou plus le diagnostic est confirmé. Vous pouvez également changer remarque sur le cardiogramme. Leur profondeur dépend du degré problèmes.

Raisons

Afin d’éviter le problème, vous devez en connaître les raisons occurrence. Et puis il y a une chance, sinon de l’éviter, au moins avis à temps et procéder à la décision. En principe, il existe un certain nombre les principaux points qui conduisent au surentraînement.

Dans différents sports, les raisons peuvent varier légèrement. À les culturistes et les haltérophiles sont les suivants. Tout d’abord, travaillez avec poids maximum en une répétition. En outre, à un l’homme ne se prépare pas. La récupération prend au moins une semaine. Pour cette fois, le système nerveux central prend vie.

Une autre raison est le travail fréquent dans la formation à l’échec. Les athlètes tentent donc de rendre l’entraînement plus intense. Encore une fois, le système nerveux souffre, il ne le fait tout simplement pas parvient à récupérer.

Entraînements volumétriques et trop fréquents. Ils pèchent généralement culturistes novices. Cependant, ils s’estompent rapidement. Muscle et les ligaments n’ont pas le temps de se détendre complètement. Un débutant devrait faire pour formation d’un maximum de vingt approches.

Séances d’entraînement monotones. De préférence toutes les deux à trois semaines changer le programme d’entraînement ou simplement échanger des exercices. Grâce à cela, le système nerveux n’a pas le temps de surmener.

Également affecté par le stress, les problèmes de santé, la famille problèmes, manque de contrôle médical. Tout peut devenir provoquer un surentraînement.

Comment éviter le surentraînement?

Presque n’importe qui peut se conduire dans un tel état. En même temps récupérer est beaucoup plus difficile que de tomber malade. Bien avant la troisième étape essayez de tenir le coup. Dans ce cas, les première et deuxième étapes assez commun. Pour mieux les éviter, respectez quelques règles.

1Il est nécessaire de se reposer périodiquement de la formation. Alors manger, après avoir travaillé dix à douze semaines, vous devez vous donner une semaine de repos. Il n’est pas nécessaire d’annuler complètement l’entraînement. Peut en il est temps de faire des étirements, du jogging et autres exercices non utilisés en conventionnel formation.2 Il est nécessaire de choisir la formation programme corporel. La plupart des débutants suivent des programmes formation sur Internet. Il y a principalement des formations professionnels. Mais ils ont des fonctions de récupération plus développées organisme. C’est le résultat de nombreuses années de formation. Oui, et génétiquement ils sont plus disposés à de telles charges. 3 Si vous décidez toujours pratiquez, maximisez vos capacités plus d’attention à la relaxation. Donc, votre corps est plus susceptible normalise. Évitez les différents stimulants. Ceux-ci comprennent café, alcool, cigarettes. Assurez-vous d’aller vous coucher avant midi heures de la nuit. Et dormez au moins huit heures. Prenez l’habitude de dormir au moins une demi-heure l’après-midi 4. manger. Une nutrition normale est à bien des égards une garantie succès. Ne pas trop manger. Mais vous ne pouvez pas non plus avoir faim. Essayez de manger exactement ce dont votre corps a besoin. De plus, au cours de la période les séances d’entraînement actives n’abandonnent pas les glucides si ce n’est pas montré pour des raisons médicales 5 N’oubliez pas traiter en temps opportun les maladies de nature infectieuse. Diverses infections se collent constamment aux athlètes pendant charges de pointe. Mieux encore, essayez de ne laisser personne tomber malade. Pour ce faire, augmentez l’immunité de toutes les manières possibles. Son augmente l’apport d’antioxydants et d’infusions de certains herbes (échinacée) .6 Évitez le stress situations. Cela est particulièrement vrai pour la famille. Il a longtemps été noté le fait de l’influence des relations familiales sur la condition physique de l’athlète. Sans aucun soutien de vos proches, les résultats sont en déclin.

Récupération

La vitesse de récupération dépend largement de la nutrition, ainsi que de apport compétent de suppléments. Dans le même temps, la nutrition est importante avant la formation et après. Avant de travailler dur, des suppléments sont pris, fournir la récupération musculaire. Il peut s’agir de protéines shakes, acides aminés et préparations pour ligaments.

Après l’entraînement, vous devez manger des glucides rapides. aide à restaurer les niveaux de glycogène. N’oubliez pas pendant formation sur l’eau. Et il vaut mieux le remplacer par des boissons contenant électrolytes (magnésium, potassium, calcium).

Il convient de noter que les complexes de vitamines et de minéraux ont d’une grande importance dans la récupération pharmacologique des athlètes après le chargement. Maintenant sur le marché, ils sont représentés en grand nombre d’options. Différent les uns des autres, tant en prix qu’en composition.

Gardez à l’esprit que les vitamines sont des régulateurs. métabolisme. Seulement avec leur participation au corps sont actifs substances. Ce sont principalement des enzymes qui décomposent les glucides, les graisses et les écureuils.

Procédures préventives

Afin d’éviter les petits microtraumatismes, il faut faire preuve de prudence. attention aux exercices d’échauffement avant l’entraînement. Pas les négliger. Après tout, les microtraumatismes compliquent grandement le processus formation et réduire considérablement les résultats. Conduire finalement � surentraînement.

Une très bonne prévention est l’étirement statique. Ses exercices normalisent l’apport sanguin aux muscles et améliorent élasticité des ligaments. Après l’entraînement, les étirements réduisent le stress et supprime la sensation de muscles “obstrués”.

Un bon moyen de récupérer est d’aller à un bain russe soit dans le sauna. C’est un bon moyen de détendre vos muscles. Mais aussi occasionnellement, vous devez vous rappeler une procédure telle que le massage. Il est bon Il aide à restaurer les muscles et à réduire la nervosité.

Que faire du surentraînement

Il est souvent nécessaire d’observer que les athlètes ayant une diminution Les résultats augmentent la charge d’entraînement. Appliquer également des installations d’entraînement plus intenses. Autrement dit, au lieu de les récupérations corporelles exacerbent le problème. Après tout, dans dans la plupart des cas, la raison de la diminution des résultats est surentraînement.

Pour éviter les complications, il est nécessaire d’identifier le symptôme. surentraînement le plus tôt possible. Ce principe fonctionne ici il faut plus de temps pour restaurer un athlète que dont il était dans un état pathologique.

Le traitement le plus efficace consiste à modifier le schéma thérapeutique. sessions de formation. La formation longue devrait être exclue du processus de formation. des exercices épuisants. Ne se tenant pas non plus dans cet état s’impliquer dans des exercices multi-composants.

Dans les cas graves, la formation s’arrête pendant une à une trois semaines. Cette fois, une personne devrait se consacrer à des activités de plein air. A la fin du reste, il devrait recommencer à faire du sport mode.

Vous devez commencer uniquement avec de petites charges. Donner la préférence forme physique générale. Et seulement après avoir amélioré l’ensemble les états des athlètes peuvent exercices.

Vous pouvez également utiliser certains médicaments pharmacologiques, contribuant au retour rapide du corps à la normale condition. Ce sont des adaptogènes tels que la teinture de Schisandra chinensis, le ginseng et quelques autres.

Il y a des drogues synthétiques dans les pharmacies contribuer à l’adaptation du corps. Ce sont la riboxine, le mildronate et certains médicaments similaires. N’oubliez pas non plus médicaments nootropes, ils sont nécessaires pour activer le cerveau et récupération psychologique.

Pour une récupération complète, vous devez dormir suffisamment. Pour normaliser le sommeil, vous pouvez utiliser des tisanes. Pour leur fondation Vous pouvez prendre de la valériane, de la menthe et du millepertuis. S’il est impossible de brasser les thés peuvent profiter des extraits de ces herbes.

À propos de la nutrition

Pour une récupération complète, le corps doit tout recevoir substances utiles dans le volume dont il a besoin. Par conséquent c’est tellement important de bien manger. Cela accélérera le retour � travail de formation normal.

Tout d’abord, vous devez surveiller suffisamment protéines dans l’alimentation. Il devrait être d’au moins deux grammes par kilogramme poids. Idéalement, la protéine devrait être d’environ trois grammes. Aussi dans l’alimentation il devrait y avoir une quantité normale de glucides. Il contribue également � retour en forme plus rapide.

Dans ce cas, la préférence devrait être donnée aux produits contenant beaucoup de potassium. On en trouve beaucoup dans des produits comme les bananes, cuits au four pommes de terre, abricots secs et dans quelques autres. Pour maintenir et la normalisation du fond hormonal doit être ajoutée aux aliments suffisamment de graisses polyinsaturées.

Comment prévenir

Afin d’éviter cette maladie sportive n’est pas nécessaire faire quelque chose de transcendantal. Tout d’abord, vous devez surveiller votre condition. De plus, en partant de votre état, vous devez faire conclusions pertinentes.

Si vous avez toujours un problème comme le surentraînement ou le surmenage que vous dépassez ne vous inquiétez pas. De tout il y a un moyen de sortir de la situation. L’essentiel est de ne pas paniquer et de ne pas se tromper, ce qui ne fera qu’exacerber le problème.

Appliquer toutes les méthodes décrites dans cet article. Vous pouvez non seulement déterminer la fatigue, mais aussi y faire face. Mais tout essayez de ne pas amener à un tel état. Pour cela, vous avez besoin construire correctement un programme d’entraînement.

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