Faire du vélo dans les jambes est vital car il est l� les plus gros muscles du corps sont localisés. Alors que vous vous dirigez vers votre objectifs de fitness, vous brûlerez plus de calories (comme pendant formation, et après). Aujourd’hui, nous allons parler de soulevé de terre sumo et comment peut-elle vous aider!
Vous avez peut-être déjà entendu quelque chose sur le sumo pull, mais lui si bon?
Après tout, quand il s’agit de s’adapter, l’image d’un grand sumoiste est la dernière chose qui me vient à l’esprit.
Le mouvement lui-même a peu à voir avec la lutte de sumo comme en tant que tel, cependant, il fonctionne très bien sur le bas du corps. Dans Dans cet article, nous donnerons toutes les réponses sur le sumo pull. Ici nous répondrons toutes vos questions concernant la traction sumo, y compris si vous en avez besoin l’inclure généralement dans votre programme de formation.
- Soulevé de terre de sumo ou classique, quel est le meilleur?
- Qu’est-ce que le soulevé de terre du sumo?
- La bonne technique
- Affectation du soulevé de terre au sumo
- Quels muscles tirent le sumo
- Qui devrait faire du sumo traction?
- Exemple de formation
- Conclusion
Soulevé de terre de sumo ou classique, quel est le meilleur?
Il est préférable pour les débutants d’utiliser l’option d’exercice classique dans la position plus naturelle des articulations lors de l’exécution. Aussi Il est bien adapté aux athlètes courts ou corsés.
La poussée de style sumo est meilleure pour les athlètes de grande taille car Permet de réduire les mouvements et de lever ainsi plus de poids.
Une autre caractéristique – dans le classique plus impliqué muscles fessiers et intérieur de cuisse plus petit, sumo vice versa les fesses fonctionnent moins et la surface intérieure des cuisses est plus. Si deux d’entre vous est important, puis tirez les conclusions appropriées.
Mais pour un entraînement général et pour travailler les muscles du corps, c’est mieux utiliser différentes options à différents stades de préparation.
Je suis sûr que vous avez entendu beaucoup de noms différents, par exemple, comme l’envie roumaine, le soulevé de terre de style sumo, et parfois même les gens ils demandent quelle est la différence entre l’accroupissement et le soulevé de terre.
Au fil du temps, vous vous sentirez probablement à l’aise dans votre programme de formation actuel.
Vous savez à quoi vous attendre lorsque vous travaillez avec des balances, comment effectuer et combien vous pouvez faire sur chaque exercice.
Cependant, des changements constants dans le processus de formation, augmenter ou diminuer le poids dans le programme de formation est important pour pour de nombreuses raisons.
- Tout d’abord, vous continuez de choquer vos muscles. Musclé le stress est très important pour la force et le volume. Avec au fil du temps, vos muscles s’habituent à effectuer certains mouvements. Une fois que cela se produit, l’effet sur les muscles est considérablement affaibli. Vous ne ressentez plus de douleur le matin après votre entraînement, et la force et la taille du bâtiment sont vaines. Ajout d’un mouvement et le rejet des autres fait que le corps attend constamment un truc. Et ça signifie le ton qui est nécessaire dans le monde de la formation avec des poids et développer la force.
- Deuxièmement, de nouveaux mouvements entraînent toujours un peu le corps d’une manière différente.
Même si vous remplacez une traction par une autre, le mouvement un peu différent, et cela fera bouger un peu les fibres musculaires sinon. Même ces petits changements rendent les muscles reconstruire et s’adapter à de nouveaux types de charges conduit à une croissance et une amélioration constantes des indicateurs de puissance, vous ne réussirez pas à répéter les mêmes mouvements à chaque fois, quand vous venez dans le hall.
Pour ces raisons, nous vous recommandons de regarder de plus près le nouveau méthodes de traction que vous n’avez pas précédemment inclus dans vos séances d’entraînement, dans y compris les envies de sumo.
Qu’est-ce que le soulevé de terre du sumo?
Le dernier mot du titre devrait vous conduire à certains des réflexions sur ce que vous devez faire.
Dans le soulevé de terre classique que vous faites déjà dans le cadre votre programme, devant vous est un bar à crêpes.
Vous tombez presque dans un squat, les jambes environ largeur d’épaule, saisissez l’haltère devant vous et maintenez dos droit. Ensuite, vous déchirez la barre avec un mouvement explosif, tenant l’haltère avec vos mains pendant que le bas du corps pousse vous lever. Cet exercice important fonctionne sur presque tous la moitié inférieure du corps, en plus de cela, la partie inférieure une partie du dos et, selon la façon dont vous tenez vos épaules, toujours un trapèze peut être capturé.
Le tir de sumo ressemble beaucoup à un tirage régulier.
La seule différence, au moins, est que la technique Les soulevés de terre de sumo nécessitent une attention particulière mettre en scène les jambes.
C’est de là que vient le nom traction. Imaginez un lutteur sumo se préparant à lancer. Ce sera très probablement un grand japonais dans une petite quantité de vêtements, très large écarter les jambes, comme s’il voulait spécifiquement montrer comment peu mis dessus. C’est la largeur de l’énoncé qui constitue la base sumo de soulevé de terre. La propagation des pieds est ce qui change. Besoin placez vos jambes beaucoup plus loin que la largeur des épaules et étendez vos hanches dehors.
De cette position, le mouvement est le même que dans un autre soulevé de terre.
La bonne technique
Le soulevé de terre de style sumo n’est probablement pas quelque chose que vous faire dans le couloir. Bien sûr, il y a des salles où vous voyez rarement pour que quelqu’un fasse un stand-up du tout.
Cependant, si vous êtes déjà plus ou moins habitué au traditionnel soulevé de terre, effectuer cette variation ne vous reviendra pas travail.
Avec un changement de position du pied, vous déplacez l’accent sur muscles (un peu plus à ce sujet plus tard). Afin d’effectuer lui, vous devez considérer attentivement les échelles. Quand tu fais cette variation de traction pour la première fois, il est préférable de décharger légèrement la barre comprendre comment votre corps réagit.
Tenez-vous devant la barre avec le poids chargé dessus. Mettez vos pieds nettement plus large que les épaules. Vous vous sentirez probablement un peu tension à l’intérieur des hanches. Si vous n’êtes pas précédemment étiré et non réchauffé cette partie du corps, il est temps de le faire. Vous pouvez même, avant de commencer, faire quelques squats sans poids dans cette position, juste pour activer le nécessaire les muscles.
Saisissez la barre, gardez le dos plat et direct.
Pour saisir la barre, vous devez vous pencher bas du dos. L’adhérence sera la même qu’avec un soulevé de terre régulier, puis manger à peu près à la largeur des épaules. Cependant, selon votre préférences, diverses petites variations sont acceptables. Grip en haut, en bas et saisissant. Expérimentez librement pour Comprenez ce qui vous convient le mieux.
Abaissez-vous avec votre corps légèrement plié.
En raison du large réglage des jambes, les hanches seront presque parallèle au sol. Assurez-vous de regarder vers l’avant, la poitrine est exposée vers l’avant et le dos est complètement droit. Le poids principal tombera sur le dos partie des jambes. Redressez-vous dans un mouvement explosif, en poussant avec vos pieds. Tu es tenir la barre et faire tout le travail de pousser vers le haut partie inférieure du corps.
Lorsque la barre dépasse la ligne des genoux, poussez le bassin vers l’avant, cela rassemblez vos omoplates. Cela ajoute de l’élasticité à l’épaule à la ceinture. Afin d’augmenter la charge et de continuer à travailler épaules, tenez les omoplates pendant un certain temps avant revenir à la position de départ. Gardez votre position correcte corps lorsque la barre descend, puis répétez. Conformité toutes les nuances sont très importantes.
Affectation du soulevé de terre au sumo
En substance, vous faites le même mouvement qu’avec le traditionnel soulevé de terre.
Alors, pourquoi pourriez-vous avoir besoin de changer quelque chose?
La ligne de fond dans la mise en place des jambes et comment elle se raccourcit en conséquence la distance à laquelle le poids augmente. Tournez vos hanches vous chargez plus les ischio-jambiers. Dans un rack plus étroit le poids est réparti sur toutes les cuisses, les fesses, les mollets et même quadriceps. Dans ce cas, il tombe presque entièrement sur ischio-jambiers. Cela fait de Sumo Cravings l’un des meilleurs. des exercices imaginables (surtout en combinaison avec le sumo squat).
Vous utilisez également les muscles du dos de la cuisse complètement différents d’une manière que la plupart des exercices inférieurs font corps. Puisque vous vous tenez dans une position typique de l’exercice sur le biceps de la cuisse, évidemment, c’est comme ça que vous l’utilisez les muscles. Soulevé de terre de sumo vous permet de travailler sur les biceps et intérieur de la cuisse. Ainsi, il vous permet de charger non seulement la zone immédiatement en dessous des fesses, mais aussi partout les jambes.
En renforçant vos muscles internes de la cuisse, vous améliorerez votre technique indicateurs dans tous les exercices dans lesquels partie du corps.
Quels muscles tirent le sumo
Le soulevé de terre traditionnel est un classique, l’un des meilleurs pas le meilleur de tous les exercices de traction existants. C’est parce que il implique presque tous les groupes musculaires de l’arrière corps. Par conséquent, vous ne devez pas l’envoyer sur le banc le bénéfice d’un autre exercice. Cependant, vous pouvez (et je pense que vous vaut) ajouter du sumo aux exercices de traction. Identique � normal, il implique un grand nombre de muscles du dos corps.
Les groupes musculaires cibles dans ce cas sont les ischio-jambiers. et les muscles fessiers. Vous puisez dans ce domaine (en particulier tendons) plus que dans la traction ordinaire en raison de la large crémaillère.
Les muscles ravisseurs sont également bien développés. Aussi les quadriceps sont impliqués, bien que cela dépende quelle largeur vous pouvez écarter les jambes. Et avec une traction encore les avant-bras sont tendus, mais cela est assez évident, car, bien que le travail principal et faire les jambes, vous tenez toujours le poids avec vos mains.
Quant aux muscles secondaires, presque tous l’arrière. Grâce au mélange de pagaies que vous effectuez au sommet point de traction, votre trapèze reçoit sa partie de la charge. Muscles stabilisateurs supplémentaires pour cette traction particulière inclure les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et les rhomboïdes les muscles.
Qui devrait faire du sumo traction?
C’est vraiment une excellente option de traction qui tout le monde devrait au moins essayer.
Bien sûr, si vous passez du temps dans la salle, travaillez toutes les techniques traction, vous pouvez y rester. Sumo pull peut être ajouté au programme avec l’habituel, ou le faire périodiquement à la place, en changeant chaque plusieurs semaines pour continuer d’étonner les muscles du bas du corps (et cette formation n’est pas une monotonie ennuyeuse).
Quant à celui qui devrait faire de la traction sumo à la place normal, alors tout dépend du caractère invasif de l’exercice. Poussée le sumo charge beaucoup moins le bas du dos la colonne vertébrale.
Donc, si vous souffrez de maux de dos ou si vous avez eu une blessure dans ce domaine, le passage à la traction sumo vous donnera l’opportunité effectuer un exercice sans exposer votre dos danger.
Exemple de formation
Comme avec la plupart des mouvements de dynamophilie, tout dépend si vous voulez travailler pour la force ou pour le volume.
Si c’est votre premier exercice, assurez-vous de commencer avec un poids léger.
Même si vous êtes un haltérophile chevronné, le changement d’accent nécessite le temps pour les muscles de s’adapter, donc vous avez probablement au total, vous ne pouvez pas soulever immédiatement de gros poids.
Si votre objectif est la force, faites 3 séries de 4 répétition. Très probablement, dans votre programme ultérieur beaucoup d’exercices de traction, donc en faisant cette traction arrêtez-vous et passez à la suivante. Cependant, si le temps manquer ou vous terminez le programme avec un tirage de sumo, ajoutez quatrième approche facultative, mais en utiliser davantage poids léger et faire 12 répétitions.
Il peut aider à brûler l’énergie restante et à apporter du muscle bas du corps à un état d’échec.
Si vous voulez simplement développer vos muscles sans augmenter votre force, faites huit à 12 répétitions.
Si vous pouvez faire 12 répétitions et ne pas encore expérimenter difficulté, vous devez augmenter le poids. 9 ou 10 répétitions – la vôtre point de référence. Adoptez trois approches et augmentez à chaque fois poids, si avant vous aviez fait 12 répétitions. Besoin d’amener le corps � conditions d’insuffisance musculaire. Si vous en avez fait 12 et que vous pouvez toujours pour soulever des poids, donc vous ne prenez pas tout votre possible bon.
Conclusion
Deadlift est l’un des meilleurs exercices de traction. Depuis qu’elle implique presque tous les groupes musculaires de l’arrière du corps, avec elle ne peut pas être négligé.
Cependant, vous pouvez trouver dans votre programme de formation une place pour un deuxième type de traction?
Le soulevé de terre de sumo est un excellent exercice en soi le bas du corps (en particulier les ischio-jambiers et les fesses) sous un angle légèrement différent de celui du stanovoy habituel. Si en raison de la douleur dans le bas certaines parties du dos que vous avez évité le soulevé de terre, alors voici une belle alternative (et oui, maintenant vous n’avez plus d’excuses). Peut ajouter envies de sumo pour vos exercices de traction réguliers, ou vous pouvez les échanger périodiquement afin que toutes les quelques semaines choquez vos muscles.
Peu importe comment vous le faites, la traction sumo ne peut pas être négligée si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps dans le gymnase et obtenir des résultats vraiment impressionnants.