Régime simple pour perdre du poids: plan nutritionnel pour combustion des graisses

Parmi l’abondance moderne de régimes, il est facile de se confondre.

Faible en glucides, faible en gras, riche en protéines, élevé fibres, régimes de thé chinois, jeûne de 2 jours, régimes de nettoyage … Ce n’est pas facile pour un nouvel arrivant de le comprendre. Bien que, dans mon regardez, le régime alimentaire doit être simple et clair. Si oui, alors tout il vous suffit de vous en tenir à votre plan nutritionnel. Et très bientôt, vous pourrez voir de vrais résultats!

Nous avons préparé un programme de nutrition pour vous afin qu’il c’était facile à suivre. Elle est pour ceux qui veulent:

  • Se débarrasser rapidement de la graisse (en d’autres termes, perdre du poids)
  • Économisez la masse musculaire
  • Comment perdre du poids avec une bonne nutrition?
  • Programme de perte de poids
  • Aliments et boissons à éviter complètement
  • Exemple de plan de perte de poids – Menu

Comment perdre du poids avec une bonne nutrition?

La perte de poids se résume à un schéma assez simple – vous devriez consommez moins de calories que vous n’en brûlez. C’est tout. Meilleur moyen faites-le – respectez votre alimentation et vos exercices exercices. Alors allons directement au plan la nutrition.

Cela peut s’exprimer en quelques mots: manger petit et portions bien équilibrées tout au long de la journée. Si parler plus précisément, vous devez manger 3 fois par jour et préparer 2 collations. Par ajoutez une autre collation si nécessaire. Temps entre les repas devrait être de 3 heures.

Programme de perte de poids

Consommez les aliments suivants:

  • Épinards
  • Le brocoli
  • Poivrons verts, rouges et jaunes
  • Concombres
  • Les pommes
  • Asperges
  • Chou-fleur
  • Haricots verts
  • Chou
  • Céleri
  • Tous les légumes à feuilles vertes sauf la laitue iceberg
  • De l’eau

Mangez quotidiennement 2 à 4 portions des aliments suivants:

  • Des carottes
  • Les bananes
  • Les baies
  • Les pêches
  • Les prunes
  • Les oranges
  • Plus de fruits que vous aimez

À chaque repas, mangez 100 à 170 grammes d’un des produits suivants. Ils peuvent être grillés, mijotés ou cuire. Pas de panure ni de friture!

  • Poitrine de dinde
  • Poitrines de poulet
  • Steak
  • Porc (maigre)
  • Oeufs (2 ou 3 pièces)

À chaque bouchée, mangez une portion des aliments suivants. Dans rester sur ce régime, je ne recommande pas de consommer des produits laitiers produits, mais si vous en ressentez un besoin urgent, mangez les pendant les collations:

  • Amandes
  • Noix
  • Noix de cajou
  • Beurre d’arachide naturel (sans sucre ni sel)
  • Yaourt
  • Fromage cottage faible en gras
  • Lait écrémé

Les aliments suivants ne doivent être consommés qu’après l’entraînement et uniquement petite quantité:

  • Flocons d’avoine
  • Riz brun
  • Légumineuses
  • Pomme de terre
  • Pain et pâtes de grains entiers
  • Autres produits à grains entiers

Les aliments suivants sont consommés en quantités extrêmement limitées. ou exclure complètement:

  • Sauces pour salade
  • Huile
  • Fromage

Produits de perte de poids

Aliments et boissons à éviter complètement

  • Soda (tonnes de sucre et calories vides)
  • Alcool (calories vides, ainsi que des aliments malsains, associée à son utilisation)
  • Le sucre
  • Restauration rapide
  • Vinaigrettes (mayonnaise, etc.)

Exemple de plan de perte de poids – Menu

Voici un exemple de ce à quoi devrait ressembler votre journée en termes de alimentation:

  • 6h00 Entraînement
  • 7:30 omelette de 2 œufs (frits sans huile dans une poêle avec revêtement antiadhésif) avec poivron vert et oignon, 1 toast, petite tasse de baies avec melon et ananas, 1 tasse de noir le café.
  • 10:30 10 amandes, 1 pomme
  • 13h00 une grande assiette de salade d’épinards au concombre et céleri, poitrine de poulet avec sauce
  • 16h00 poignée de noix, 1 orange
  • 18:30 steak grillé, grande portion asperges cuites à la vapeur, une petite portion de feuilles de laitue salade et tomate avec un peu de vinaigrette ravitaillement.
  • 21:00 4 grappes de céleri avec un peu de naturel beurre d’arachide

Quelques derniers conseils:

  • Buvez un grand verre d’eau à chaque repas
  • Préparez et préparez vos repas à l’avance pendant une semaine à l’avance. Je le fais d’habitude faire dimanche. Cela simplifie grandement le régime si vous mangez seul les mêmes produits tous les jours.
  • Tenez un journal alimentaire et suivez votre poids. Vous devez perdre environ 1 kg par semaine. Si vous perdez moins, vous devez faire régime plus strict. Si vous perdez plus, alors peut-être besoin d’ajouter 1 autre collation.
  • Éliminez les aliments emballés prêts à l’emploi.

Si vous avez des commentaires ou des questions, écrivez-les � commentaires!

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