Régime protéiné pour la perte de poids avec un exemple de menu sur une semaine

Combien de fois avez-vous relu plusieurs le nombre de régimes très efficaces qui aident à sauver une personne de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi dans le monde il y a plus 10000 options pour diverses activités pour se débarrasser de l’excès poids? C’est simple: parce que 90% d’entre eux sont inefficaces. Protéine un régime pour perdre du poids est une bonne option, mais il efficace avec la mauvaise approche. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire au résultat maximum?

  • Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
    • Que se passera-t-il si nous éliminons complètement les glucides régime?
    • Les principes de base du régime protéiné!
    • Et si vous continuez à limiter l’admission glucides?
    • Dois-je ramener les glucides à un régime protéiné?
    • Quel est le principal inconvénient d’un régime protéiné?
    • Régime protéique nocif
    • Quel est le moment de suivre un régime protéiné?
  • Que manger avec un régime protéiné: de la nourriture?
  • Exemple de menu pour la semaine

Comment perdre du poids avec un régime protéiné?

Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée, vous devez savoir besoins physiologiques du corps, comprendre au besoin consommer des glucides, et quand – des protéines, et être en mesure d’écouter votre un organisme qui donne un nombre illimité d’indices, y compris au cas où nous ne ferions pas le bon régime.

La plupart d’entre vous savent sûrement déjà que si vous limitez l’utilisation d’hydrates de carbone sucrés et complexes est possible perte de poids importante, le chiffre spécifique dépend de le pourcentage de graisse dans le corps humain. Une technique similaire peut être appeler un régime faible en glucides qui est très efficace moyen de se débarrasser des graisses. Carence en calories créée avec apport minimal d’hydrates de carbone, entièrement réapprovisionné graisse. C’est pourquoi les gens perdent du poids, limitant la consommation glucides dans votre alimentation.

Que se passera-t-il si nous éliminons complètement les glucides régime?

Aurons-nous un moyen plus efficace de se débarrasser de l’excès poids? Notre réponse: naturellement, oui. Ce régime était particulièrement populaire dans l’ère d’or de la musculation et largement promue par Vince Gironde. Il suffit de jeter un œil à sa photo et de devenir immédiatement il est clair pourquoi il l’a recommandé. Le nom de celui-ci l’un des plus selon de nombreux nutritionnistes, les meilleurs moyens de combustion des graisses – un régime protéiné.

Régime protéinéLe régime protéiné pour la perte de poids est un régime sans glucides composé uniquement d’aliments protéinés et graisses saines. Calories glucidiques au maximum compense les protéines animales. Cette approche permet non seulement se débarrasser des graisses le plus efficacement possible, mais aussi il suffit d’accélérer le métabolisme et de maximiser les muscles tissu.

De nombreux régimes ne prennent pas en compte les deux derniers aspects: l’objectif principal est une simple réduction du total des calories quotidiennes, ce qui n’est pas entièrement favorable à la perte de poids personne. Une forte diminution de la teneur en calories est considérée par le corps comme menace pour la vie, commence à ralentir le métabolisme et tous les aliments consommés transport dans la graisse sous-cutanée, en utilisant pour les coûts énergétiques fibres musculaires. Il s’avère donc qu’à la fin d’une telle méthode l’homme minceur crée des conditions idéales pour le gain de graisse et tout fait pour brûler la masse musculaire. Nous espérons que vous avez disparu maintenant envie d’essayer des mono-régimes célèbres?

Les principes de base du régime protéiné!

Lorsque nous créons des conditions dans lesquelles nous sommes complètement absents glucides, la cétone commence à être libérée des graisses sous-cutanées corps, qui sont la principale source d’énergie pour cerveau et système nerveux.

Pour être plus clair, vous devez expliquer que tout les aliments que nous mangeons contiennent plus ou moins degrés trois nutriments, et chacun d’eux effectue sa fonction pour le maintien de la vie du corps. Ce sont des graisses protéines et glucides.

  1. La protéine est un matériau de construction pour notre corps, comme l’énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares.
  2. Les graisses sont de l’énergie en conserve qui s’accumule pour les situations d’urgence, la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes.
  3. Les glucides sont entièrement responsables de l’approvisionnement énergétique de notre corps.

Maintenant, il est plus clair pourquoi pendant la faim nous voulons en avoir assez glucides sucrés ou complexes? Parce que les glucides sont la principale source d’énergie pour notre corps, et les protéines et les graisses restent en réserve. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous êtes si veulent manger des glucides simplement sucrés et complexes: c’est le plus moyen efficace de fournir de l’énergie au corps. Et c’est pourquoi les gens n’aiment pas exclure les produits contenant des glucides de leur régime. Le corps ne comprend pas qu’une personne exclut délibérément principale source d’énergie. Votre corps pense que vous frappez des conditions de vie difficiles et la faim sont attendues. Si dans le plus court les glucides ne commenceront pas à arriver, le corps sera forcé déballer les réserves de graisse d’urgence.

Et si vous continuez à limiter l’admission glucides?

Tout d’abord, votre corps utilisera tous les magasins de glycogène qui assez pour une courte période de temps, et seulement après cela, il passer complètement à une alimentation autonome grâce aux protéines et les graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de les avis de personnes qui ont obtenu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être plus avec toi franchement, tout le monde dans le régime alimentaire a une base de méthode protéique perdre du poids. Lisez attentivement tout régime mono et entre les lignes Vous verrez les bases que nous indiquons dans notre article. Naturellement si l’auteur du régime que vous allez lire est correct présenté.

Il est nécessaire d’ajouter un point si important que, s’il est difficile un régime protéiné laisse environ 50 grammes de glucides, ce n’est pas entraînera une augmentation du glucose dans le sang humain. Cela signifie que le corps et mangera du tissu adipeux pour fournir un effet positif équilibre énergétique dans le corps.

Dois-je ramener les glucides à un régime protéiné?

Une telle conclusion présente de nombreux avantages et une petite moins. Le côté positif est que le plein l’exclusion des glucides conduit à un épuisement rapide glycogène, et cela provoque le corps à démarrer dès que possible utiliser des réserves de graisse. Et la raison en est notre vieil ami. insuline C’est sa présence ou son absence qui détermine quel type le corps dépensera de l’énergie. Ici, tout est simple: moins vous manger des glucides, le moins d’insuline est sécrétée. Splash of it hormone bloque complètement le processus de lipolyse (fractionnement des graisses tissu). On peut conclure que le régime protéiné élimine la poussée l’insuline et active le plein effet de la lipolyse.

Quel est le principal inconvénient d’un régime protéiné?

Pour maintenir le fonctionnement normal du digestif système, vous devez utiliser au moins occasionnellement des fibres, qui contient où? C’est vrai, dans les glucides. Si vous ne le faites pas, ils peuvent des problèmes comme la constipation se produisent, ce qui est complètement désagréable les nouvelles. Par conséquent, nous recommandons fortement que, lors d’un régime protéiné, exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou de l’alimentation. Ils assureront le bon fonctionnement de votre appareil gastro-intestinal tract.

Régime protéique nocif

Un régime protéiné nocif ne peut se produire que si vous commencer à consommer des quantités excessives de protéines et complètement exclure les fibres de l’alimentation. Et vous appliquerez toutes ces actions une longue période, puis les dysfonctionnements du corps commenceront. Nous vous recommandons fortement d’utiliser ce qui précède. régime, consultez un médecin et un nutritionniste. Parce qu’il y a une liste considérable de maladies dont l’utilisation est inacceptable uniquement des aliments protéinés. Bonne santé à tous et enfin devenir les propriétaires de la figure la plus charmante de votre ville.

Quel est le moment de suivre un régime protéiné?

  1. Il existe une option pour une utilisation constante du régime: vous ne consommez que des protéines, des graisses saines pendant une longue période et fibre.
  2. Le régime énergétique n’est utilisé que les jours la formation. Environ deux heures avant votre séance d’entraînement, vous faites des glucides chargement pour fournir au corps du glycogène et de manière significative augmenter l’intensité lors des exercices. Tous les autres jours régime protéiné.
  3. La façon cyclique d’utiliser les protéines régime. Cette option propose une fois par semaine tout au long de la journée de charge en glucides. Cela vous aidera au maximum. préserver la masse musculaire et accélérer encore le métabolisme. C’est la méthode que nous recommandons à quiconque souhaite rendre le corps digne de son esprit. Bien que vous puissiez expérimentez et choisissez le plus approprié pour vous option.

Menu régime protéiné

Que manger avec un régime protéiné: de la nourriture?

Peut-être que la réponse ne vous surprendra pas si nous disons être des produits qui contiennent des protéines animales origine. Il est préférable d’utiliser des viandes maigres: veau, boeuf, poitrines de poulet et lapin. Des produits laitiers choisissez des aliments qui ne sont pas riches en matières grasses, mais devrait manger un kéfir sans gras. Tout à fait en forme teneur en matières grasses jusqu’à 10%. C’est normal, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. “N’oubliez pas que les graisses brûlent dans un feu d’hydrates de carbone.” Assurez-vous de manger du poisson: il contient non seulement beaucoup de protéines, mais aussi est une source de graisses oméga saines. N’oubliez pas les œufs car la norme d’assimilation entre tous les produits ci-dessus.

Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, plus c’est grand, mieux c’est. C’est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartir uniformément sur les vaisseaux: cela permet de ouvrir le contenant à tout moment de la journée et prendre les mesures nécessaires nombre de produits.

Exemple de menu pour la semaine

Voici à quoi pourrait ressembler un régime protéiné 7 jours, il peut également être prolongé de 14 jours.

Lundi:

  • emballage de fromage cottage faible en gras (lire – la quantité de protéines fromage cottage pour 100 grammes)
  • pot de yaourt, 1 pamplemousse
  • 2 poitrines de poulet, brocoli, une demi-tasse de kéfir
  • pot de yaourt, carottes moyennes râpées
  • 1 litre d’eau plate minérale, un verre de naturel jus de pomme

Mardi:

  • yaourt, pomme verte
  • 100 g de viande, fromage, tomate, 1 poivron
  • 200 g de poisson, céleri, carotte et ½ salade de pommes
  • 2 œufs durs, salade de chou au persil et jus de citron
  • 1 litre d’eau, 1 verre de boisson aux fruits de groseille

Mercredi:

  • yaourt, un verre de fraises
  • fromage cottage granuleux avec une cuillerée de persil haché, poivron rouge et pâte de tomate
  • 2 poitrines de poulet, une tasse d’épinards, une demi-tasse de kéfir
  • tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d’aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d’huile d’olive), 2 tranches jambon
  • 1 litre d’eau, un verre de jus d’orange

Jeudi:

  • emballage de fromage cottage sans gras
  • une tasse de kéfir, ½ tasse de framboises
  • 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes
  • 2 œufs, salade de chou au poivron rouge et persil, assaisonné de jus de citron;
  • 1 litre eau, un verre de groseille fruit

Vendredi:

  • yaourt, 2 mandarines
  • fromage cottage granulé (1 paquet)
  • 200 g de poisson de mer, salade de tomate, poivron rouge et yaourt au persil
  • fromage cottage granulé (1 paquet), carottes, pomme verte
  • 1 litre d’eau, un verre de jus d’orange

Samedi:

  • 100 g de fromage cottage, lait écrémé
  • verre de kéfir
  • 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt
  • 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs
  • 1 litre eau, un verre de groseille fruit

Dimanche:

  • une tasse de kéfir, ½ tasse de framboises (ou d’autres baies)
  • fromage cottage granuleux, une tranche de jambon
  • foie de poulet braisé, salade de feuilles au jus de citron, une pomme
  • yaourt aux fruits
  • 1 litre d’eau, un verre de jus de pomme

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