Régime pour 1200-1500 calories, pas nécessitant une cuisson

Pendant la chaleur terrible de l’été, la dernière chose que je voulais était inclure une cuisinière ou un four pour cuisiner. Mais la venue la semaine approchait inexorablement, et je me suis rendu compte que je serais très désolé si je ne me ressaisis pas et manque mon hebdomadaire récolte de nourriture. Et puis une idée brillante m’est venue à l’esprit: faire tous les plats sans cuisson.

Nous avons en quelque sorte offert des options alimentaires qui ne nécessitent pas la cuisine, donc je savais que la création d’une alimentation saine sur semaine sans chauffer la cuisine est bien réelle. J’ai figuré le menu 1200-1500 calories et compilé une liste de produits. Ensuite, avec le soutien de petite armée de fans (pas dans mon appartement climatisation), j’ai disposé les achats dans la cuisine pour me préparer la semaine prochaine.

Régime AN ​​1200 calories

Et bien qu’il y ait eu suffisamment de mouvements corporels et que j’ai transpiré, le plan 1200 calories par jour, aucune cuisson requise m’a permis de collecter des plats à partir d’ingrédients frais et délicieux dans enregistrer des délais. Baies juteuses en pot avec flocons d’avoine pour le petit déjeuner, salade de laitue croustillante au thon – pour le déjeuner, gâteaux avec Poulet épicé à l’asiatique – pour le dîner …

Menu de régime 1200 calories

  • Régime 1200 calories à partir d’aliments simples
  • Menu hebdomadaire pour 1200 calories provenant d’aliments simples
    • Petit déjeuner
    • Le déjeuner
    • Collation
    • Le dîner
  • Plan progressif de collecte des aliments:
  • Liste des produits:
    • Écureuils
    • Fruit
    • Légumes
    • Épicerie
    • Les sauces

Régime 1200 calories à partir d’aliments simples

Bien, manger des plats froids à la mi-juin était une chose plaisir, j’ai eu 1 plat chaud; Je mets gelé une tarte végétarienne au micro-ondes (je ne veux pas vous choquer, mais Je ne considère pas cela comme une vraie cuisine).

Un tel menu est idéal dans la chaleur estivale, ou si la cuisine n’est pas votre fort, ou si vous avez simplement pas assez de temps pour cuisiner.

Ces repas sans cuisson correspondent au plan nutrition à 1200-1 500 calories par jour pour la perte de poids. Dedans contenants de portion de contrôle utilisés pour mesurer la quantité de nourriture consommée chaque jour afin pour obtenir la bonne combinaison de macronutriments et pas besoin compter le nombre de calories. Vert – légumes, violet – fruits, rouge – protéines, jaune – glucides, bleu – graisses saines, et orange pour les graines et les sauces.

Chaque jour, vous devez:

  • 3 conteneurs verts
  • 2 contenants violets
  • 4 conteneurs rouges
  • 2 contenants jaunes
  • 1 contenant bleu
  • 1 contenant orange
  • 2 cuillères à café

Suivez ce guide, étape par étape instructions et liste de produits pour créer le vôtre Régime 1200 calories pour perdre du poids cuisine. Voici le calcul pour la gamme 1200-1500 calories.

1200 calories par jour

Menu d’approvisionnement pour cette semaine:

  • Petit déjeuner: flocons d’avoine paresseux avec du yaourt grec et des baies
  • Déjeuner (lun / mer / ven): paniers de laitue au thon ou autre poisson
  • Déjeuner (W / Th): Salade de boeuf rôti
  • Snack (lundi / mercredi / vendredi): Shake protéiné, fruits surgelés et noix de coco non sucrée
  • Snack (W / Th): Shake protéiné, banane et arachide huile
  • Dîner (lun / mer / ven): tortillas de poulet à l’asiatique
  • Dîner (W / Th): Burger de dinde ou Burger végétarien avec légumes et houmous

Petit déjeuner

Flocons d’avoine paresseux avec du yogourt grec et des baies

(¼ tasse de flocons d’avoine, ¾ tasse de yogourt grec, 1 tasse fruit = 1 contenant jaune, 1 rouge, 1 violet)

Gruau

Le déjeuner

Lun / mer / ven: paniers de laitue au thon Nicoise

(4 feuilles de laitue, ½ tasse de piment décongelé haricots; ½ tasse de tomates cerises, 1 boîte de thon dans son jus, 5 eau = 2 contenants verts, 1 rouge, ½ orange)

Le

W / Th: Salade de boeuf rôti

(1 tasse de laitue, ½ tasse de tomates cerises, ½ tasse carottes râpées, 114g de rosbif prêt à l’emploi,
½ tasse de haricots, 2 c. sauce = 2 contenants verts, 1 rouge, 1 jaune, 1 orange)

Collation

Collation

Lun / Mer / Ven: cocktail avec 1 verre de surgelé fruits et 1 cuillère à soupe noix de coco non sucrée = 1 contenant rouge, 1 violet, ½ orange

W / Th: cocktail avec ½ banane et 2 c. arachide huile = 1 récipient rouge, 1 violet, 2 cuillères à café

Deuxième collation

Le dîner

Lun / Mer / Ven: Tortillas asiatiques au poulet le style

(114g de poulet grillé, 8 noix de cajou crues non salées, 1 tortilla 15 cm de diamètre de blé entier, 1 tasse de chou râpé, coriandre ou persil, oignon vert, 1 c. sauce lama = 1 récipient vert, 1 jaune, 1 rouge, 1 bleu, 2 c. à thé)

Dîner

W / Th: Burger de dinde ou végétarien burger aux légumes et houmous

(1 hamburger à la dinde ou tarte végétarienne (cuire micro-ondes ou grille-pain), laitue, tranche de tomate, moutarde, ½ tasse de carottes ou de poivrons hachés, ¼ tasse d’houmous = 1 contenant rouge, 1 vert, 1 bleu)

Régime pour 1200-1500 calories, ne nécessitant pas de cuisson

Plan progressif de collecte des aliments:

  1. Faites de la farine d’avoine paresseuse. Verser dans un pot ou un récipient ¼ tasses de flocons d’avoine et ¾ tasse de yogourt grec. D’en haut mettre un verre de fruits frais ou surgelés.
  2. Décongeler les haricots verts, puis préparer les paniers avec thon niçois. Répartir 1 pot entre quatre feuilles de laitue thon, ½ tasse de haricots verts, ½ tasse de tomates hachées cerise et cinq olives hachées. Assaisonner avec du jus de citron ou vinaigre balsamique.
  3. Faites une salade avec du rosbif. Mélanger 1 tasse de feuilles laitue, ½ tasse de tomates cerises, ½ tasse de carottes hachées, 114g de bœuf prêt à l’emploi, ½ tasse de haricots et sauce. Si vous utiliser un pot, déposer la sauce et la laitue sur le dessus. Si utilisez-vous le récipient, mettez la salade sur le fond. Vous pouvez pour remplir la salade pendant la récolte ou avant manger.
  4. Mélanger la sauce aux noix de lime. Mettez 2 cuillères à soupe. eau ¼ tasse de beurre d’arachide, 2 cuillères à soupe jus de lime fraîchement pressé, 1 cuillère à soupe vinaigre de riz, 2 c. gingembre frais haché finement, 2 cuillère à café faible teneur en sel et 2 c. à thé de sauce soja miel dans le bol mélanger et mélanger jusqu’à consistance lisse. (1 cuillère à soupe de sauce dans Portion Fix compte pour 2 cuillères à café.)
  5. Faites des gâteaux de poulet à l’asiatique. Prenez trois mettre 1 tortilla entière dans chaque récipient blé. Moudre 8 noix de cajou crues et non salées; hacher la coriandre ou persil (à votre goût); et hacher l’oignon vert (au goût). Disposition sur une tortilla 1 tasse de chou haché, 114g de poulet grillé, noix de cajou, coriandre ou persil et oignons verts. Versez 1 cuillère à soupe. chaux noix sauce.
  6. Récupérez un burger de dinde ou un burger végétarien. Prenez deux contenants et mettez des feuilles de laitue dans chacun d’eux et tranche de tomate. Servir avec un hamburger à la dinde ou burger végétarien cuit au micro-ondes ou grillé dans un grille-pain et assaisonné de moutarde. Pour la garniture, mettez ½ tasse de carottes ou de poivre haché et и tasse de houmous.

Liste des produits:

Liste de produits

Écureuils

  • 3 boîtes de thon dans son propre jus
  • 342g de poitrine de poulet grillée
  • 228g de bœuf fini (rôti de bœuf)
  • 2 hamburgers de dinde surgelés / végétariens
  • Yaourt grec (920g)

Fruit

  • 8 tasses de fruits surgelés (ou 3 tasses congelées fruits et 5 verres de fruits frais)
  • 1 banane

Légumes

  • 14 feuilles de laitue
  • 3 tasses de feuilles de salade
  • 1½ tasse de haricots verts surgelés
  • 2½ tasses de tomates cerises
  • 3 tasses de chou haché
  • 1 botte de coriandre
  • 1 botte d’oignons verts
  • 1 citron vert
  • 1 poignée de gingembre frais
  • 1½ tasse de carottes hachées
  • 1 tasse de poivron

Épicerie

  • 1¼ tasse de flocons d’avoine
  • Noix de coco non sucrée
  • 1 pot de beurre d’arachide (lisse)
  • 15 olives calamata
  • Le miel
  • 24 noix de cajou
  • Trois tortillas de blé entier de 15 cm
  • ½ tasse de houmous
  • 1 tasse de haricots (au choix)
  • Shake protéiné

Les sauces

  • Vinaigre balsamique
  • Vinaigre de riz
  • Sauce de soja à faible teneur en sel

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