Ceci est la deuxième partie d’une série d’articles sur la formation des filles. Dans ce article, vous en apprendrez plus sur une nutrition et une alimentation adéquates pendant l’exercice. Regardez également les exercices dans le gymnase pour les filles.
Les femmes n’ont pas besoin de s’entraîner autrement. Ils sont peut s’entraîner sur les mêmes principes que les hommes, obtenir des résultats visibles, qu’en est-il de l’alimentation? Devrait les femmes mangent différemment des hommes? Pas vraiment.
- Nutrition pour les filles pendant l’entraînement
- Nutrition pour les femmes – Recommandations générales
- Contrôle des calories
- Gestion des macronutriments
- Maintenir l’hydratation
- Contrôle qualité
- Contrôle de l’insuline
- Bonne protéine
- Gras polyinsaturés
Nutrition pour les filles pendant l’entraînement
Le métabolisme des hommes et des femmes est très similaire, sauf que les femmes brûlent bien les graisses, l’utiliser comme source d’énergie est meilleur que les hommes. Cela peut être l’une des raisons pour lesquelles les femmes préfèrent choisir régime pauvre en glucides.
La principale chose à établir est une utilisation générale. calories. Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes, car que les hommes ont plus de masse musculaire et moins de graisse (par rapport au poids corporel total) que les femmes. La quantité de protéines les glucides et les graisses sont déterminés par la quantité consommée calories.
Nous montrerons que les femmes n’ont pas besoin de se former ou manger différemment des hommes. Alors pourquoi voyons-nous toujours les femmes dans le gymnase faisant des séances d’entraînement cardio pendant des heures et soulever des haltères légers un nombre infini de répétitions?
Cela est probablement dû à une mauvaise sensibilisation ou même désinformation (des médias) sur la façon dont une femme devrait s’entraîner. Et l’alimentation? L’un des plus recommandés pour petit déjeuner des femmes – yaourt et banane. Il n’y a rien de mal avec le yaourt ou banane, mais où les protéines et les gras polyinsaturés (essentiels) acide? Si vous êtes une femme qui essaie de développer ses muscles, vous vous devez manger suffisamment de protéines et de bonnes graisses (acides gras essentiels). Il est temps d’arrêter feuilletant les médias et la désinformation personnelle, et le temps de devenir éduqués et obtenir des résultats. Dans cet article, nous présenterons quelques notions de base sur la nutrition et l’exercice!
Nutrition pour les femmes – Recommandations générales
Avant de passer aux régimes recommandés pour les femmes qui essaient brûler les graisses et renforcer les muscles, regardons quelques-uns communs recommandations concernant la nutrition.
Contrôle des calories
Les calories sont un facteur important dans les régimes amaigrissants – contre l’absence calories la quantité de calories détermine si vous perdez du poids ou dactylographie. Manger trop de calories conduit � dépôt de graisse. Mais si vous ne mangez pas assez calories, vous ne construisez pas de muscle. Etablissement du nombre absorbé calories et compter le nombre de calories consommées chaque jour essentiel pour brûler les graisses et développer les muscles.
Gestion des macronutriments
Bien que l’apport calorique total soit le plus élevé un facteur alimentaire important, le rapport des protéines aux graisses peut déterminer perte de muscle ou de tissu adipeux. Un régime qui contient 80% calories provenant des glucides, 10% de protéines et 10% de matières grasses donneront différents résulte d’un régime contenant 40% de calories provenant des glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses.
Maintenir l’hydratation
Vous devez boire suffisamment d’eau chaque jour. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour. La consommation une quantité suffisante d’eau contribue à une hydratation optimale, et également une sensation de plénitude sans calories supplémentaires. Parfois, les gens tricher la faim de l’eau. Par conséquent, le maintien de l’hydratation peut également éviter de trop manger.
Contrôle qualité
Choisissez des aliments frais et non transformés. au lieu de cela, pré-emballé et traité. Emballé les aliments sont pleins de conservateurs, en particulier de sodium et saturés graisses, et ont souvent des sucres élevés tels que sirop de maïs riche en fructose.
Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids, juste cuisiner à la maison, manger de la restauration rapide et produits semi-finis. Vous économisez également beaucoup d’argent!
Contrôle de l’insuline
L’insuline est une hormone de «stockage». Quand il est produit, la combustion des graisses ralentit. Pour contrôler la production d’insuline choisissez des glucides à faible indice glycémique, et vous pouvez réduire la prise de poids ou augmenter sa perte. Niveau stable la glycémie améliore également les niveaux d’énergie et l’humeur. Tous nos régimes sont basés sur le contrôle de l’insuline, ce qui conduit au recrutement masse musculaire avec pratiquement aucun gain de graisse.
Bonne protéine
En plus de construire des muscles, vous devez manger suffisamment la quantité de protéines pour soutenir la production de nouvelles protéines musculaires. Vous n’avez peut-être pas l’habitude de manger autant de protéines que vous le recommandez. notre alimentation, mais dès que vous êtes sur la bonne voie, vous avez non seulement il n’y aura pas de problèmes, vous apprécierez également combien bien nourri et satisfait vous vous sentez.
Gras polyinsaturés
Les acides gras polyinsaturés sont essentiels au bon le fonctionnement de tout le corps. Les graisses alimentaires ont mauvaise réputation en raison des caprices alimentaires des années 80 et 90 qui ont favorisé manger une quantité minimale de graisse, mais en réalité les acides gras essentiels sont essentiels pour notre corps et font partie d’une alimentation saine. La consommation de graisses ne signifie pas dépôt de graisse. En fait, la plupart des acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6 aident à soutenir le processus brûler les graisses et maintenir un corps tonique. N’ayez pas peur de manger graisses saines. Assurez-vous également d’ajouter des produits avec des acides gras de haute qualité, comme l’huile de poisson ou huile de lin.
Les femmes n’ont pas besoin de différences significatives par rapport aux hommes dans l’alimentation. Un différence métabolique entre l’homme et la femme – femme le corps est plus facile à utiliser la graisse comme source l’énergie, avec une diminution des glucides (sucre) dans le sang qu’un homme, qui est la raison pour laquelle une femme est sujette à de meilleurs résultats sur un régime pauvre en glucides. Pour cette raison, nous recommandons les femmes suivent un régime pauvre en glucides (sans glucides) pendant perte de graisse et renforcement musculaire.