Régime de 7 jours à 2000 kcal pour un début de choc minceur

Le régime proposé de sept jours pour 2000 Kcal donnera un bon départ votre perte de poids. Les femmes prenant en compte des facteurs tels que l’âge, la taille, le poids et le niveau d’activité exigeaient en moyenne 1 600-2200 Kcal, pour maintenir le poids corporel actuel. Cependant, avec une image sédentaire vivre et consommer des calories excessives vous garantie de prendre du poids et d’être à risque de développer les maladies associées à l’obésité.

Régime pour 2000 kcal par jour

Ce plan de repas propose un menu de 2000 calories par jour, dont 6 repas équilibrés et savoureux, accompagnés d’activités légères l’éducation physique aidera à réduire l’apport calorique, à courir métabolisme et activer la combustion des graisses. Vous oublierez de penser que vous êtes au régime! Cet article vous aidera à obtenir facilement votre chemin. perdre du poids et dire au revoir aux plis flasques tout en profitant processus. Commençons!

  • Qu’est-ce qu’un régime de 2000 kcal?
  • Qui a besoin d’un régime de 2000 kcal?
  • Que faut-il faire avant de commencer un régime?
  • 1. Plan nutritionnel pour un régime de 7 jours à 2000 Kcal
    • Jour 1
    • 2e jour
    • 3e jour
    • Jour 4
    • Jour 5
    • 6e jour
    • 7e jour
  • Programme d’exercices pour brûler des calories
  • Produits autorisés
    • Produits interdits
  • Recommandations et contre-indications
  • Réponses d’experts aux questions des lecteurs

Qu’est-ce qu’un régime de 2000 kcal?

Régime 2000 calories pour perdre du poids

Si vous avez fait attention aux étiquettes lors de l’achat de produits, section “Valeur nutritive”, vous pourriez tomber sur une note “selon Régime de 2000 Kcal. “En parlant d’un régime de 2000 Kcal dans ce contexte, Autorité de sécurité des aliments et La US Drug Administration (FDA) a décidé d’utiliser cet indicateur à titre d’exemple ou de norme afin que les consommateurs comprennent dans quel le pourcentage de certains nutriments est présent dans ce produit. En tenant compte de votre poids, taille, âge et niveau activité, vous devrez peut-être les consommer dans un moins de volume.

Cependant, dans cet article, un régime de 2000 kcal est un plan la nourriture, en limitant la teneur en calories de votre alimentation quotidienne 2000 Kcal C’est le point de départ de votre perte de poids. Recommandé manger cette nourriture pendant une semaine avant essayez des régimes avec un apport calorique quotidien encore plus faible. Par après une semaine, vous pouvez commencer un régime de 1500 ou 1200 Kcal, perdre du poids. Mais d’abord, essayons de comprendre, Le régime sain proposé de 2000 Kcal vous convient-il?

Qui a besoin d’un régime de 2000 kcal?

Vous devrez peut-être recourir à un tel plan de repas si vous voulez perdre du poids ou:

  • Vous êtes un adolescent inactif en surpoids;
  • vous avez plus de 20 ans, vous êtes de taille moyenne, pas actif et vous avez une sédentarité travail;
  • vous appartenez à la catégorie 30+, vous bougez un peu, a un extra poids et diminution du tonus musculaire;
  • vous avez plus de 50 ans, vous êtes de taille moyenne, vous êtes légèrement en surpoids;
  • vous avez 60 ans avec quelque chose, vous êtes de taille moyenne et peu actif;
  • vous êtes de taille moyenne, actif, votre poids est dans les limites normales, mais vous voulez vous mettre en forme un peu ou garder votre courant poids corporel.

Vous comprenez maintenant si vous avez besoin d’un régime de 2000 Kcal par jour. Si vous appartenez à l’une des catégories ci-dessus, vous doit prendre en compte certains aspects avant de commencer manger selon ce plan.

Que faut-il faire avant de commencer un régime?

Pondération et suivi du poids

C’est ce que votre transition vers un nouveau plan doit précéder. alimentation:

  • Consultez un nutritionniste ou un médecin et assurez-vous que la nourriture 2000 Kcal par jour ne vous feront pas de mal.
  • Peser et effectuer une analyse de la composition corporelle (BCA) pour déterminer le pourcentage de graisse et de muscle maigre dans le corps.
  • Prenez une photo de vous devant, derrière et des deux côtés pour comparaisons en une semaine.
  • Notez votre objectif pour la réussite de cette semaine régime.
  • Obtenez un journal pour voir visuellement ce que vous ont atteint.

Maintenant, vous êtes entièrement équipé. Il est temps de se plonger dans les détails et se familiariser avec la composition alimentaire de votre alimentation quotidienne régime pour 2000 kcal.

1. Plan nutritionnel pour un régime de 7 jours à 2000 Kcal

Jour 1

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 2 cuillères à café graines de fenugrec, remplies la nuit d’un verre d’eau 24
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) 1 banane + 2 œufs durs entiers + 2 tranches de grains entiers pain + 1 tasse de thé vert 414
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 tasse fraîche + 6 amandes 215
Déjeuner (12h30 – 13h00) 113 g de poitrine de poulet grillée + carottes blanchies, poivron, asperges, brocoli + 2 c. l’huile d’olive une goutte de jus de citron, 1 c. Moutarde de Dijon, 2 c. yaourt et 2 cuillères à café fromage cheddar + 4 raisins secs 390
Collation (15h00 – 15h30) 1 tasse d’eau de coco + 1 bol moyen de raisins 251
Dîner (18h30 – 19h00) 85 g de poisson frit dans une poêle à l’huile d’olive, avec tomates cerises, jeunes épinards blanchis, 2 gousses d’ail, 1 cuillère à café fromage faible en gras et 1 tasse de lait chaud par la nuit 579

Que ressentirez-vous à la fin du premier jour du régime

Le premier jour d’une nouvelle vie promet toujours des sentiments agréables ou non beaucoup. Votre corps peut résister à la nouvelle façon. Mais attends il ne reste que 6 jours! À la fin du jour 1, vous pouvez tirez sur votre ancienne nourriture préférée, ou vous pouvez prendre du recul plan de nutrition décrit. Ce n’est pas effrayant. Si vous ne pouvez pas attendre remplissez votre bouche de chocolat, mangez une bouchée, buvez de l’eau et commencer à lire ou à dessiner pour chasser les pensées sur la nourriture. Reposez-vous bien et préparez-vous pour le jour 2.

2e jour

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 1 tasse d’eau avec 1 c. vinaigre de cidre 1
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) Flocons d’avoine avec 1 tasse de lait, bleuets, fraises, 2 dattes, graines de tournesol, 8 amandes + 1 tasse verte de thé 458
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 concombre et 1 carotte au jus de citron vert et 1 bol moyen houmous 490
Déjeuner (12h30 – 13h00) Tartes à la dinde et un petit bol de riz brun bouilli + courgettes, carottes et poivrons blanchis + 4 raisins secs 402
Collation (15h00 – 15h30) 1 pomme avec 2 cuillères à soupe. l beurre d’arachide 210
Dîner (18h30 – 19h00) Curry de tofu et 3 tortillas de taille moyenne + petit bol salade de concombre et tomate + 1 morceau de chocolat noir + 1 un verre de lait chaud avant de se coucher 487

Que ressentirez-vous à la fin du deuxième jour du régime

Vous commencerez lentement à goûter. Puisque vous aussi pour effectuer des exercices physiques (indiqués dans l’article après le Jour 7), vous pourriez vous sentir fatigué. Mais croyez-moi, jusqu’à demain c’est passera. N’oubliez pas de cocher votre agenda et préparer une liste de tâches pour demain avant de le lit.

3e jour

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 2 cuillères à café graines de fenugrec, remplies la nuit d’un verre d’eau 24
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) Demi avocat et 2 œufs pochés avec 1 c. graines moulues tournesol et 1 cuillère à café graines de melon moulu + un demi verre de fromage ricotta assaisonnée de sel et poivre, + 4 amandes 414
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 poire avec 1 tasse de fromage ricotta et 3 c. arachide les huiles 501
Déjeuner (12h30 – 13h00) 85 g de tacos grillés farcis de poisson et de sauce Tabasco et légumes + 1 tasse de lactosérum 329
Collation (15h00 – 15h30) 1 tasse de smoothie à la papaye + 1 tasse de pop-corn non salé 244
Dîner (18h30 – 19h00) Curry de pois chiches moyennement épicé + 1 pita + salade fine carottes ou betteraves hachées + 1 c. fromage râpé + 1 tranche chocolat noir aux amandes frites + 1 verre de lait le soir 497

Que ressentirez-vous à la fin du troisième jour du régime

À la fin du jour 3, vous devrez perdre du poids de façon significative en raison de sortie de fluide, comme vous le verrez en regardant l’échelle. Bien sûr, c’est vous serez très heureux et inspiré de suivre ce plan de nutrition avec plus de motivation et de zèle.

Jour 4

Dîner (18h30 – 19h00)

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 1 tasse d’eau tiède avec un demi-jus de citron vert 5
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) Son d’avoine, granola, 2 c. l yogourt gras, graines de melon, graines de grenade, 1 c. pâtes de graines de tournesol + 1 tasse thé vert 435
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 tasse de jus d’orange + 4 moitiés de noix 167
Déjeuner (12h30 – 13h00) Tofu et riz brun aux poivrons, oignons et vert oignons, ail et gingembre + noix de coco hachée et fromage cheddar + 1 un verre de lactosérum 402
Collation (15h00 – 15h30) 1 poire avec 1 tasse de fromage ricotta et 3 c. arachide les huiles 501
Steak aux tomates frites, brocoli, chou frisé, oignons oignons et ail + 1 tranche de chocolat noir + 1 tasse chaude lait au curcuma avant le coucher 471

Que ressentirez-vous à la fin du quatrième jour du régime

Le début du Jour 4 vous enthousiasmera grâce à votre progrès. Ce n’est qu’un petit pas sur le chemin, que vous n’avez encore aller. Le soir, vous vous sentirez satisfait et dites facilement un non solide à la malbouffe, au chocolat ou l’alcool qu’ils peuvent vous offrir.

Jour 5

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 2 cuillères à café graines de fenugrec, remplies la nuit d’un verre d’eau 24
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) 1 toast de pain gris avec 1 cuillère à soupe. l beurre d’arachide + 1 banane + 6 amandes + 2 cuillères à soupe. l beurre d’arachide + 1 tasse vert de thé 403
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 tasse de cou de bleuets maison 295
Déjeuner (12h30 – 13h00) Salade de thon et laitue, chou rouge, sucré maïs, concombre, tomate, huile d’olive, jus de citron vert, moutarde et une goutte de miel + 2 cuillères à soupe. l mayonnaise + 1 tasse sérum 396
Collation (15h00 – 15h30) 1 tasse de smoothie à l’avocat + 1 tasse de pop-corn 354
Dîner (18h30 – 19h00) Soupe aux lentilles avec deux tortillas de taille moyenne + ragoût chou-fleur aux épinards + 1 tasse de yogourt glacé faible en gras avec une tranche de chocolat noir 408

Que ressentirez-vous à la fin du cinquième jour du régime

Le soir du jour 5, votre bien-être s’améliorera et vous deviendrez plus énergique. Vous commencerez à vous habituer à vous réveiller et à vous coucher et en même temps. La sensation de faim en vous commencera également à apparaître un certain temps, comme la veille. Vous l’aimerez nouvelle routine de vie. Vous remarquerez que votre rêve est meilleur, et le matin, vous vous réveillez frais et reposé. Gardez ça attitude positive et passez au Jour 6.

6e jour

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 1 tasse d’eau tiède avec un demi-jus de citron vert 5
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) Omelette de deux œufs entiers et trois blancs d’œufs + 6 amandes noix + demi avocat + 1 tasse de thé vert 495
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 bol moyen de concombres et cantaloup 124
Déjeuner (12h30 – 13h00) Escalopes de crabe, chou frisé et poivrons jaunes sauce guacamole avec une goutte d’huile d’olive, du jus de citron vert et une pincée poivre + 1 petit morceau de brownie 538
Collation (15h00 – 15h30) 1 tasse de café noir + 2 craquelins salés 425
Dîner (18h30 – 19h00) Curry de légumes + 2 tortillas + un demi-verre de frit dans une poêle champignons + une demi-pêche et une demi-prune et une demi-tasse de yogourt 407

Que ressentirez-vous à la fin du sixième jour du régime

À la fin du jour 6, votre corps entrera dans la phase de combustion des graisses. Vous aurez l’air plus mince qu’il y a une semaine, ce qui servira de bonne motivation. Vous attendez avec impatience le jour 7.

7e jour

Repas La composition des plats Teneur en calories
Tôt le matin (6h00 – 6h30) 2 cuillères à café graines de fenugrec, remplies la nuit d’un verre d’eau 24
Petit déjeuner (7h00 – 7h30) Flocons d’avoine avec 1 tasse de lait, bleuets, 2 dattes, graines de chia + 2 cuillères à soupe. l beurre d’arachide + 1 tasse de thé vert 384
Déjeuner (10h00 – 10h30) 1 tasse de pastèque fraîche + 1 cracker salé 592
Déjeuner (12h30 – 13h00) 85 g de saumon grillé aux germes de soja et à la roquette + 1 tasse sérum + 2 abricots secs 433
Collation (15h00 – 15h30) 10 tranches de pomme au four avec 2 c. l beurre d’arachide et cannelle 378
Dîner (18h30 – 19h00) Bouillon d’os maison avec légumes + 1 morceau de brownie moyen + 1 un verre de lait chaud avec du curcuma avant le coucher 488

Que ressentez-vous à la fin du septième jour du régime

La fin du régime doit être célébrée, donc le soir menu vous voyez brownie. Mais n’en mangez pas trop. Lavé au lait brownie vous apaisez un peu votre soif de bonbons. Sentiment de satisfaction de les travaux terminés et une poussée de sérotonine vous feront passer à un autre une semaine d’un tel régime. Si c’est vrai – merveilleux! Allez-y. Mais nous vous recommandons de passer à un régime de 1500 Kcal, le combiner avec un programme d’exercice compétent pour se débarrasser de excès de graisse.

En parlant d’exercices. Nous vous proposons un service simple et amusant programme de formation que vous devrez compléter tous les 7 jours régime. Vous pouvez faire une pause entre les exercices, mais assurez-vous de terminer toutes les approches en entier. N’oubliez pas l’échauffement et attelage avant et après le sport, respectivement.

Programme d’exercices pour brûler des calories

Entraînements pour brûler les graisses et consommer des calories

Mettez de côté 20 minutes par jour, mettez des vêtements confortables et chaussures de sport et vous êtes prêt! Nous garantissons que votre humeur et les performances s’amélioreront sensiblement si vous effectuez cette complexe.

  • Inclinaison de la tête – 1 approche, 10 fois
  • Tour de tête – 1 répétition, 10 fois
  • Mouvement circulaire avec épaules – 1 répétition, 10 fois
  • Essorage à la main – 1 répétition, 10 fois
  • Rotation avec brosses – 1 répétition, 10 fois
  • Rotation par le corps – 1 répétition, 10 fois
  • Rotation de la cheville – 1 répétition, 10 fois
  • Fentes latérales – 1 répétition, 10 fois
  • Toucher les chaussettes en position debout – 1 répétition, 10 fois
  • Inclinaisons latérales debout – 1 répétition, 10 fois
  • Courir sur place – 3 minutes
  • REPOS – 10 secondes
  • Jumping Jackie – 2 séries de 25 fois
  • Fentes – 2 séries de 10 fois
  • Corde à sauter – 3 séries de 50 fois
  • REPOS – 10 secondes
  • Push-ups du banc – 2 séries de 10 fois
  • Lifting des jambes – 2 séries de 10 fois
  • REPOS – 10 secondes
  • Ciseaux – 2 jeux de 10 fois
  • Vélo – 2 séries de 10 fois
  • Croquant – 2 séries de 10 fois
  • REPOS – 10 secondes
  • Twist russe – 2 séries de 10 fois
  • Planche – 30-45 secondes
  • Attelage – tirez vos bras, vos côtés, vos jambes, votre dos, vos mollets et votre cou.

Les premiers jours, vous pouvez vous sentir fatigué et malade, mais plus tard, vous ressentirez une poussée de vigueur et d’énergie, et vous profitez de vos séances d’entraînement. Cependant, il faut être en alerte pour ne pas casser le régime. Voici une liste de produits recommandés.

Produits autorisés

Régime pour 2000 calories par jour

  • Légumes – gourde en bouteille, aubergine, gombo, brocoli, bulgare poivrons, carottes, betteraves, radis, chou frisé, épinards, chou blanc chou, chou chinois, fleurs de bananier, crête de citrouille, courgette, gourde amère, gourde ronde.
  • Fruits – pommes, poires, bananes, pêches, prunes, oranges, citrons, plumkots, kiwi, concombres, tomates, mandarines, ananas, pastèques, melons, fruits de la passion, pitahaya, papaye, baies et raisins.
  • Produits protéiques – poitrine de poulet, poisson, champignons, haricots, pois chiches, lentilles et tofu.
  • Produits laitiers – lait gras, yogourt gras, congelé yogourt faible en gras, ricotta, fromage cottage et lactosérum.
  • Graisses et huiles végétales – Huile d’olive, huile de riz son, beurre d’arachide et pâte de graines de tournesol.
  • Noix et graines – amandes, pistaches, noix, Brésil noix, noix de pécan, graines de melon, graines de tournesol, graines de chia, graines lin.
  • Herbes et épices – poivre noir, poivre blanc, cannelle, cardamome, clous de girofle, gingembre, ail, piment rouge séché, poivre de Cayenne, anis étoilé, muscade, muscade, safran, graines graines de cumin, graines de fenugrec, graines de coriandre, coriandre, romarin, aneth, fenouil, origan, basilic.

Produits interdits

  • Fruits – Mangues surmûries et Jacquier
  • Produits protéinés – poulet avec peau, porc, saucisses, salami et la viande rouge grasse.
  • Produits laitiers – lait faible en gras, yogourt yogourt glacé faible en gras et gras.
  • Graisses et huiles végétales – huile végétale, canola l’huile, les animaux et les graisses hydrogénées.
  • Noix et graines – noix de cajou, noix de coco séchée. Également interdit abusez des noix et des graines.

Maintenant vous savez quoi, combien et quand vous devez manger mener une lutte efficace contre l’excès de graisse. Mais il y a encore un couple moments qui nécessitent votre attention. Consultez la liste des recommandations et contre-indications.

Recommandations et contre-indications

OUI Non
Buvez toujours 1 à 2 verres d’eau immédiatement après le réveil. Éliminez le soda sucré, les boissons énergisantes et jus emballés.
Utilisez une petite assiette pour manger pour éviter trop manger. Ne vous affamez pas pour perdre du poids.
Mangez toutes les 2-3 heures pour maintenir un niveau élevé métabolisme. Ne mangez pas trop souvent. Faim, boire de l’eau ou thé vert.
Débarrassez-vous de toute la malbouffe et remplacez-la par des aliments sains. produits biologiques. Évitez de manger de la malbouffe en compagnie amis.
Dormez bien, détendez-vous, lisez des livres et prenez soin de vous le stress. Ne vous efforcez pas de perdre du poids rapidement, sauf si vous devez événement important. Une perte de poids lente est la meilleure et la plus fiable. façon.

Il est temps de faire le point. Honneur et louange pour avoir pris une décision perdre du poids et vivre une vie active et saine. A côté de toi étonnez-vous des avantages que vous obtenez prendra soin de votre corps. Commencez avec un régime de 2000 kcal, et continuer à s’en tenir à un plan de repas conçu individuellement et programme de formation après avoir consulté un médecin ou un nutritionniste. Passez une bonne journée!

Réponses d’experts aux questions des lecteurs

Q: Est-il possible de prendre du poids en consommant 2000 Kcal par jour?

R: Si vous souffrez d’un manque de poids corporel, alors oui, en utilisant jour 2000 Kcal, vous prenez du poids. Cependant présenté dans ce article 2000 kcal régime est conçu pour la perte de poids. Vous avez besoin une alimentation correcte et éliminer les aliments qui contribuent � perdre du poids tout en ajoutant de la musculation à votre programme d’exercice.

Q: Combien de protéines dois-je manger?

A: Le régime pour 2000 Kcal implique l’utilisation de 50-175 g écureuil.

Q: Pour combien de glucides le régime est-il conçu?

R: Vous devez consommer 200 à 300 g de glucides par jour lors d’un régime 2000 kcal.

Q: Quelle est la quantité de graisse recommandée par jour?

R: Sur un régime de 2000 Kcal, le corps aura besoin de 40 à 60 g de graisses.

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