Régime alimentaire approprié pour la perte de poids. Comment se conformer pour un maximum de résultats

Dans un désir de perdre du poids, les femmes essaient de trouver le plus simple, mais des méthodes non moins efficaces. Ce régime fait référence à tout cela. Il a depuis longtemps gagné en popularité, a de nombreux critiques et ne nécessite pas beaucoup de temps et d’argent.

• L’essence de l’alimentation
• Règles de régime
  • Ce que vous devez refuser
  • Que puis-je manger
  • Puis-je boire du café
  • Puis-je saler la bouillie?
  • Puis-je manger des légumes?
  • Combien de sarrasin puis-je manger?
• Recette de bouillie de cuisson
• Types de régime
  • Régime sarrasin 3 jours
• Menu pour 7 jours
• Menu pour 14 jours
  • Régime thérapeutique
  • Déchargement
  • Le menu
  • Régime de kéfir et de sarrasin pour perdre du poids
  • Aux fruits secs
• Est-il possible de perdre du poids sur le sarrasin de 10 kg par semaine – examen
• Commentaires et résultats
• Nettoyage du corps
• Comment tromper la faim sur un régime
• Comment sortir d’un régime et enregistrer les résultats
• Nutrition après régime

L’essence de l’alimentation

Le régime de sarrasin est le plus populaire des mono-régimes. Alors il s’est généralisé en raison de la relative facilité suivant. Le croup lui-même est assez satisfaisant et produit hypocalorique. De plus, elle a tout en elle composants nécessaires. Le sarrasin est également célèbre pour son contenu élevé. potassium, calcium, magnésium, iode, fer et vitamines B. Une quantité suffisante de protéines d’origine végétale permet jetez les autres produits. Mais pour les amateurs de viande, il y a toujours un régime protéiné qui nécessite beaucoup de nourriture à manger cela perd du poids.

Règles de régime

La première chose à faire est de s’assurer que contre-indications à l’alimentation:

• grossesse et allaitement;
• diabète de tout type;
• hypertension et hypotension;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• insuffisance rénale ou cardiaque;
• activité physique élevée.

De plus, vous devez considérer les points suivants:

• cuire correctement le sarrasin;
• utiliser uniquement des produits autorisés pour un type ou un autre régime
• boire suffisamment d’eau propre;
• exercer une sortie progressive du régime.

Ce que vous devez refuser

Ce régime mono a un régime très maigre, comme le montre déj� le nom lui-même. Il existe des options avec l’introduction de produits, mais leur liste est limitée. Tout en suivant un régime il faut abandonner tous les aliments gras, les produits à base de farine, sucré, salé, etc. Autorisé reste très petit nombre de produits. N’ayez pas peur immédiatement. La consommation Le sarrasin lui-même dans la nourriture ne vous permettra pas de mourir de faim.

Il serait plus juste dans ce cas de pointer vers une liste de peut être mangé avec un régime de sarrasin.

Que puis-je manger

Le régime de sarrasin a un régime assez uniforme. Cependant, pendant ce temps, l’utilisation d’un certain nombre de produits est autorisée. Sinon, il serait assez difficile de s’y tenir. Donc, à une rangée Autorisé s’applique:

• eau calme et claire;
• kéfir faible en gras (jusqu’à 1%);
• yogourt naturel sans charges et édulcorants;
• pommes – tous les types de régimes ne sont pas autorisés.

Étant donné que les mono-régimes peuvent limiter considérablement la consommation de votre corps a besoin de vitamines, vous devez également considérer sur l’utilisation de tout supplément de multivitamines pendant cette période. Une telle mesure peut minimiser les dommages causés au corps. Chaque personne est individuelle et personne ne sait comment réagir corps sur les choix alimentaires sérieux.

Puis-je boire du café

Le café, le thé vert et les tisanes sont autorisés sur un régime, mais seulement si vous n’utilisez pas sa version stricte. Recommandé ne buvez pas plus d’une tasse de café ou de thé par jour. En même temps l’ajout de divers édulcorants (sucre, miel) est interdit. Rappelez-vous également que ces fluides ont un diurétique propriétés (diurétiques).

Puis-je saler la bouillie?

Utilisation de sel, sucre, autres édulcorants et sauces et l’assaisonnement pendant le régime de sarrasin est interdit. Ces ingrédients augmenter la teneur en calories du produit d’origine, et aussi provoquer une plus grande sensation de faim. Les aliments sans levain ont tendance à saturer plus rapidement. organisme, et une personne mange moins.

Puis-je manger des légumes?

La réponse à cette question dépend du type de régime que vous êtes pour vous. ont choisi. La version classique permet l’utilisation de légumes uniquement à la sortie. Cependant, il existe une option lite spéciale, tous les jours dont le régime comprend des légumes et des fruits.

À partir des légumes, il est permis d’ajouter des concombres, des tomates, chou-fleur, brocoli, épinards. Le chou ordinaire n’est pas recommandé car il peut provoquer des ballonnements et aggraver sensation de faim. Et bien sûr, en aucun cas n’est autorisé l’utilisation de féculents (pommes de terre, betteraves, courgettes, carottes, maïs, etc.).

Combien de sarrasin puis-je manger?

La quantité de sarrasin dépend, encore une fois, de sa variante. Si vous a choisi le plus strict, c’est-à-dire vous ne pouvez utiliser que de l’eau et des céréales, alors ce n’est pas limité. Si, en plus du sarrasin, d’autres ingrédients, tout dépend de la liste des ingrédients autorisés.

Combien de sarrasin pouvez-vous manger en une journée?

Si votre alimentation ne se limite pas au sarrasin, les céréales sont autorisées consommez environ 150-250 g par jour. Cela fait référence à la quantité de produit. En règle générale, cela suffit pour ne pas avoir faim. Ce volume est calculé plus souvent par quatre prise de repas principale. À des intervalles autorisés à “geler le ver” kéfir ou un pot de yaourt.

Recette de bouillie de cuisson

Il existe 2 recettes de céréales populaires. À pour conserver un maximum d’éléments utiles, vous devez abandonner la cuisson. Utilisez l’une des méthodes suggérées:

1. Nous prenons 500 g de sarrasin, versons 1,5 litre d’eau bouillante. Casserole couvrir, envelopper avec une serviette ou une couverture. Porridge insiste toute la nuit, et le matin, vous pouvez déjà le manger.
2. Prenez 1 tasse de sarrasin, versez-la dans un thermos, puis versez 2 verres d’eau bouillante. Fermez bien et laissez au moins une demi-heure. Si la bouillie est nécessaire pour le petit-déjeuner, vous pouvez la laisser cuire à la vapeur pendant la nuit.

Types de régime

Parmi les variétés de ce mono-régime figurent:

• pour la perte de poids et médical;
• versions classique (stricte) et légère;
• déchargement, pendant 3 jours, pendant une semaine et pendant 14 jours.

Le poids léger peut être de plusieurs options:

1. avec du kéfir;
2. aux fruits secs;
3. avec légumes, fruits et fromage;
4. à l’avocat.

Régime sarrasin 3 jours

Une telle option de régime est excellente si en peu de temps veulent se débarrasser de quelques kilos en trop ou tout simplement Vérifiez comment votre corps réagira à un tel menu. La plus efficace est l’option la plus stricte – le sarrasin et l’eau. De plus les céréales sont utilisées en quantité illimitée, et l’eau n’est pas moins 1,5 litre par jour. Si même trois jours, il est difficile de maintenir un tel régime, diluer avec du kéfir sans gras.

Menu pour 7 jours

Choisissez le menu le plus adapté selon propres idées sur l’excès de poids, c’est-à-dire si tu veux pour maximiser, alors vous devez respecter strictement les options.

Le régime hebdomadaire de sarrasin pour la perte de poids dans ce cas sera ne contiennent que du sarrasin et de l’eau pure (kéfir faible en gras, si c’est très difficile). La quantité de sarrasin n’est pas contrôlée. Il est conseillé de le distribuer en 6 repas.

Si vous décidez d’utiliser l’option lite, vous pouvez prenez notre exemple de menu pour la semaine:

1-4 jours:

• Petit déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir;
• Deuxième petit déjeuner – 1 cuillère à soupe. kéfir;
• Déjeuner – 50 g de sarrasin + 100 g de yaourt naturel;
• Dîner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir.

5-6 jours:

• Petit déjeuner – 50 g de sarrasin + thé vert sans sucre;
• Deuxième petit-déjeuner – 100 g de yaourt naturel;
• Déjeuner – 90 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir;
• Dîner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir.

7 jours:

• 200 g de sarrasin + 1 litre de kéfir est divisé pour toute la journée par vous-même.

Si vous avez très faim un jour, vous pouvez manger pomme ou boire du thé vert.

Menu pour 14 jours

Une perte de poids plus efficace est observée en deux semaines. régime de sarrasin. Afin de perdre du poids au maximum, vous pouvez respectez le menu suivant:

• Petit déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir;
• Deuxième petit déjeuner – 1 cuillère à soupe. kéfir;
• Déjeuner – 100 g de sarrasin + une tasse de thé vert sans sucre;
• Snack – 1 pomme;
• Dîner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir.

L’inclusion d’autres ingrédients (légumes, fruits, fruits secs et etc.) dépend de la quantité que vous souhaitez réinitialiser. Cependant, de préférence pas augmenter l’apport calorique au-dessus de 950.

Régime thérapeutique

Ce régime de sarrasin est souvent utilisé pour le renforcement général. organisme. Le régime alimentaire en général reste le même qu’avec la perte de poids, sous réserve des différences suivantes:

• ajouter du fromage cottage pour le petit déjeuner;
• pour le déjeuner – viande et salade;
• les portions avec un régime thérapeutique sont plus volumineuses, mais le nombre de réceptions réduit à trois.

Exemple de menu pour la journée

• Petit déjeuner – 90 g de sarrasin + 120 g de fromage cottage (mélanger le tout et manger);
• Déjeuner – 90 g de sarrasin + 100 g de veau bouilli + une assiette de légumes laitue;
• Dîner – 90 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. kéfir.

Entre les repas, il est permis de manger une pomme ou un pot de yaourt naturel.

Déchargement

Il appartient à la catégorie des “satisfaisants” et permet en peu de temps nettoyer le corps. Certains nutritionnistes conseillent avant suivre un régime long de sarrasin, essayez-le jour de jeûne. Cela vous permettra de suivre la réaction du corps et révéler des problèmes gastro-intestinaux cachés qui considéré comme une contre-indication pour un régime de sarrasin.

Le menu

Nous récoltons 250 g de céréales sèches par jour selon l’un des précédents dans les méthodes de l’article et 1 litre de kéfir sans gras. Nous divisons ces produits en 4-5 repas et mangez-les toute la journée.

Régime de kéfir et de sarrasin pour perdre du poids

Le menu du régime de sarrasin avec l’ajout de kéfir ne diffère pas de autres variétés. Distribuez simplement 200-250 g pendant la journée sarrasin et 1-1,5 litres de kéfir. Pour les premiers jours, vous déterminerez vous-même la norme pour un repas et vous vous en tiendrez à tout Temps alloué (7-14 jours). Autres produits que l’eau, n’ajoutez pas.

Aux fruits secs

Les fruits secs sont ajoutés au taux journalier de sarrasin (abricots secs ou pruneau). Cette option ne fera qu’économiser pour dent sucrée. A chaque réception, il est permis d’ajouter du sarrasin au sarrasin deux à trois fruits hachés. Avant d’ajouter bien les fruits secs rincer. Comme collation, nous utilisons du kéfir (pas plus de 1 l) ou yaourt nature (pas plus de 100 g par jour).

Est-il possible de perdre du poids sur le sarrasin de 10 kg par semaine – examen

Le régime au sarrasin vous permet de perdre jusqu’à 10 kg par semaine. À propos de disent les critiques élogieuses de nombreuses femmes. Naturellement ce résultat peut être obtenu en utilisant uniquement des options strictes soit sur la même céréale, soit en y ajoutant du kéfir. En même temps Vous pouvez vous en tenir au menu ci-dessus dans l’article.

Commentaires et résultats

Les résultats de l’utilisation de ce régime sont souvent très différents. Quelqu’un parvient à perdre 3-5 kg ​​en une semaine, quelqu’un autant que 10. Tous dépend du poids initial (plus il est élevé, plus ils marcheront vite livres supplémentaires), type de régime de sarrasin, de la présence de charges, ainsi que des caractéristiques individuelles du corps. La seule chose que tout le monde confirme est l’efficacité et régime de satiété.

Nettoyage du corps

Le sarrasin est célèbre pour sa teneur élevée en fibres, qui aide à nettoyer le corps. Assis sur un tel régime au moins semaine, vous pouvez constater non seulement une perte de poids, mais aussi l’amélioration de l’état du corps. Cet effet est particulièrement visible sur la peau qui, en raison d’une consommation réduite de sel, d’épices et d’épices, ainsi que tout produit nocif (farine et produits sucrés) acquiert une teinte sensiblement plus saine.

Comment tromper la faim sur un régime

Sarrasin – un produit assez satisfaisant, qui est utilisé peut être assez grand pour ne pas avoir faim. Mais s’il vous arrivait que vous vouliez toujours vraiment manger, c’est mieux interrompre ce sentiment est l’un des produits autorisés. Donc dans entre les repas principaux est autorisé à boire une tasse de kéfir ou manger une petite portion (100-125 g.) yaourt nature. Si vous utilisez la version allégée régime alimentaire, le choix du produit pour une collation dépend de la les règles de cette option (par exemple, quelques abricots secs ou pruneaux, une tranche de fromage, une pomme, etc.).

Comment sortir d’un régime et enregistrer les résultats

L’un des aspects les plus fondamentaux de tout régime est le bon. sortir. Afin de ne pas gagner des kilos perdus par un dur labeur, Vous devez essayer de suivre certaines règles:

• éviter de trop manger;
• ne mangez pas 4 heures avant le coucher;
• sortir du régime – pas une raison de s’en prendre à la malbouffe (sucré, farine, gras);
• ajouter progressivement des aliments familiers.

Le corps pendant ces restrictions sévères est arrivé dans un état choc, et après un régime, il peut commencer à stocker de nouvelles graisses dépôts. Pour éviter cela, vous devez respecter certains recommandations nutritionnelles.

Nutrition après régime

Pour une meilleure sauvegarde des résultats, vous pouvez utiliser l’algorithme suivant pour incorporer de nouveaux produits:

• dans les deux premiers jours après la fin du régime sont ajoutés au régime légumes frais (sans féculents);
• dans les deux prochains jours – œufs;
• les cinquième et sixième jours – poisson, volaille, viande maigre et champignons;
• le septième-huitième, vous pouvez activer les féculents, l’huile végétale comme vinaigrette, mais en aucun cas pour la friture;
• du neuvième au dixième jour après le régime – toute laiterie liquide les produits
• les deux prochains jours – autres produits laitiers (fromage cottage, faible en gras fromage, etc.);
• après le même temps, nous commençons à introduire d’autres céréales, pâtes de blé dur, de haricots et de grains entiers ou pain de seigle;
• eh bien, deux semaines après la fin du régime est autorisé ajouter des fruits, des baies, des noix et du miel.

Bien sûr, lors de l’ajout de produits, vous devez tenir compte des de ceux-ci étaient déjà dans votre alimentation. Par exemple, si en plus de sarrasin vous avez mangé des produits laitiers, alors vous ne devriez pas attendre dix jours pour les réactiver. Sautez simplement ce point et ajoutez ce qui suit.

La sortie progressive non seulement ne se réinitialise pas dur travail kilogrammes, mais aussi continuer le processus de perte de poids. Après vous ne le remarquez pas vous-même, car vous passez principalement � la nourriture.