Récupération après l’entraînement

Récupération après l’entraînement – l’un des trois plus les principales règles de sélection de la masse musculaire.

Récupération après l'exercice

La récupération se compose de trois composants:

  1. Bon sommeil (8-10 heures).
  2. Minimiser les charges étrangères.
  3. Manque de stress.

Beaucoup ne donnent pas de récupération après l’entraînement valeurs, puis se demandent pourquoi ils ont une telle fatigue et des muscles croître très lentement. Et la réponse est très simple. Les muscles ne poussent pas heures de travail avec du fer dans les gymnases et pendant le repos (sommeil). Si vous sentez que vous ne vous êtes pas suffisamment reposé séances d’entraînement (fatigue, douleurs musculaires), c’est probablement mieux sauter l’entraînement et passer à la suivante. Il faut parce que pour le meilleur résultat, les muscles doivent être complètement récupérer d’un entraînement précédent. Pas d’utilisation exposant la destruction des fibres musculaires non encore récupérées.

Quant aux charges étrangères. Si vous êtes en plus de la salle de gym Si vous êtes engagé dans tout autre type de sport, ce sera important une entrave au gain musculaire. Essayez de minimiser toute autre activité physique. Cela vous aidera à économiser de l’énergie. et les calories nécessaires pour développer vos muscles.

Soit dit en passant, il existe des agents dits hydrothérapeutiques récupération après l’entraînement.

Cela comprend:

  1. le bain
  2. douche ordinaire
  3. sauna
  4. bains chauds

De tout ce qui précède, nous pouvons conclure – faire musculation, ne négligez pas la récupération après entraînement! Et aussi pendant le reste, vous devriez bien manger pour gagner de la masse musculaire.

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