Êtes-vous prêt pour une formation sérieuse?! Avez-vous tout plié nécessaire dans votre sac? Pour que la formation se déroule comme il se doit, ne devrait être oublié sur la préparation préliminaire pour cela. Dans ce Dans cet article, nous examinerons les 9 choses les plus nécessaires à prendre avec vous au gymnase et qui devrait être dans le sac de sport tout athlète qui se respecte.
Table des matières
- Quoi apporter au gymnase
- 1. Les bonnes chaussures d’entraînement
- 2. Talc / magnésie
- 3. Ceinture d’haltérophilie
- 4. Rubans / patchs athlétiques
- 5. Bloc-notes
- 6. Charnières en caoutchouc
- 7. bandages au poignet
- 8. Rouleau en mousse
- 9. Sangles de poignet
Quoi apporter au gymnase
Chacun de vous a un sac de sport, quelle que soit la marque – Under Armour, Nike ou Adidas, elle Conçu pour ranger tous vos accessoires de fitness. Dans notre temps, tout le monde veut avoir les derniers gadgets qui se rencontrent toutes les exigences de l’homme moderne dans tous les domaines de sa vie, cela vaut également pour le sport. Au choix des accessoires pour les cours en le gymnase doit être approché consciemment, car cela en dépend efficacité et qualité de la formation.
Alors, la meilleure option de chaussure pour le soulevé de terre? Quelle ceinture choisir? Dois-je faire des folies sur un bandage de poignet? Continuez à lire et vous trouverez des réponses aux questions les plus pressantes. …
1. Les bonnes chaussures d’entraînement
Avez-vous déjà pensé à la façon dont les chaussures affectent votre corps? Nous savons que notre corps s’adapte rapidement à tout les difficultés et les pressions, cependant, cherchent toujours à revenir à la “zone de confort” par tous les moyens, mais cette zone n’est pas toujours utile pour la santé, ce n’est que le résultat du fait que notre corps adaptées à ces conditions ou à d’autres. Il en va de même pour les chaussures.
Les chaussures de sport modernes sont conçues pour le confort et le style, mais pas pour la formation. Talon de 12 mm ou plus système de stabilité accrue et semelle intérieure souple – tout cela, bien sûr, ça sonne bien, mais cela affecte la mobilité de la cheville muscles articulaires et internes du pied. Si vous êtes toute la journée portez de telles chaussures, le centre de gravité de votre corps se déplace vers l’avant et les veaux sont dans un état de stress constant et sous-maximal afin d’équilibrer votre corps.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos veaux sont au contact serré, malgré le fait que vous fassiez des exercices pour les étirer plusieurs fois par jour au quotidien? Et vous marchez vers 10-14 heures par jour dans de telles chaussures et vous recevrez une réponse à votre question.
Avant de recommander des chaussures particulières et d’envisager tout ce qui précède, considérons d’abord ce que vous essayez atteindre en effectuant un soulevé de terre. Au moment de l’exécution tout exercices (soulevé de terre, pistes avec la barre “bonjour”, soulevé de terre roumain, etc.) nous essayons de transférer le poids ou le centre gravité en arrière, essayant ainsi d’équilibrer la barre en face nous. Mais, comme nous l’avons déjà dit, il sera difficile de le faire si la toile de fond vos chaussures d’entraînement sont relevées.
Alors que recommanderais-je? Ne poursuivez pas les tendances de la mode et criant de publicité, choisissez le minimalisme, ces chaussures sont idéales Convient pour soulever beaucoup de poids. Je suis personnellement un grand fan chaussures tout usage de New Balance Minimus. Ils offrent faible stabilité latérale parfaitement adaptée pour changer la direction du travail, si vous êtes un athlète, ils ont une petite portance de seulement 4 mm, ce qui contribue à une meilleure rétroaction kinesthésique pendant l’entraînement. J’ai Il y a 2 paires et je les aime beaucoup. Je recommande fortement haltérophiles à tous ceux qui sont en quelque sorte liés à l’haltérophilie.
* REMARQUE: Beaucoup d’entre vous, j’en suis sûr, sont intéressés par avec de gros talons surélevés. Ils conviendront aux haltérophiles grand avec de longues hanches. J’ai vu des haltérophiles qui portent des chaussures squat pour compenser le mal mobilité de la cheville. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre soulever des poids en s’accroupissant pieds nus ou en le faisant éprouvant une gêne, c’est un problème qui doit être résolu. Comme je l’ai déjà dit, vous n’avez pas besoin de traiter les symptômes, vous devez regarder raison.
Conclusion: des chaussures à semelles hautes, peut-être, et Il a l’air bien, mais il ne convient pas aux soulevés de terre. Pendant l’entraînement, privilégiez les chaussures à chaussures plates. la semelle.
2. Talc / magnésie
C’est une chose très nécessaire non seulement pour les haltérophiles, mais aussi pour de nombreux autres athlètes. La sangle, bien sûr, est une bonne chose, mais Je recommande aux débutants et même aux haltérophiles moyens devenir plus fort sans aide extérieure.
Le talc est très bon marché, mais si vous ne pouvez pas vous le permettre, il convient craie ordinaire pour le trottoir, choisissez votre couleur préférée et broyez la craie en poudre. Bien sûr, la craie de trottoir (carbonate de calcium) est un peu différent du talc (carbonate de magnésium), mais avec lui, vous pouvez effectuer quelques soulevés de terre sans conséquences et à la maison jusqu’à ce que personne ne vous voit.
Si vous vous entraînez dans le gymnase, la poudre de talc est l� presque toujours, et je pense que cela ne les dérangera pas si vous apportez-le à la salle. Si vous êtes engagé dans un gymnase, où pour une raison quelconque Pour des raisons interdites d’utiliser du talc, essayez la magnésie liquide. Il ne laisse pas de poussière partout et est souvent vendu avec des produits spéciaux mousqueton pour ne pas le perdre.
Conclusion: avec le talc, vous en aurez moins secousses infructueuses, alors trouvez-vous de la craie, broyez-la et allez siroter quelque chose de lourd.
3. Ceinture d’haltérophilie
Avec les ceintures, la situation est plus compliquée. Beaucoup commencent à les utiliser. trop tôt ou trop souvent comme une «béquille» pour compenser manque de force et de stabilité. S’il y a une grande différence entre la masse que vous soulevez avec la ceinture, et la masse sans elle, signifie il est temps de s’entraîner sans lui et de travailler durabilité.
À mesure que votre force et votre endurance augmentent, la ceinture deviennent de plus en plus nécessaires et utiles que le nombre approches avec chaque formation augmente, et en même temps pression sur le dos, de sorte que la ceinture peut aider à stabiliser la colonne vertébrale. Des études ont montré que les ceintures augmentent pression intra-abdominale jusqu’à 15% dans un squat et 30-40% pendant traction.
Quand commencer à porter une ceinture? Si vous avez atteint 85% de votre 1PM ou plus, vous pourriez envisager d’utiliser une ceinture. Sauf De plus, vous n’aurez pas besoin d’une ceinture si vous balancez les muscles de vos mains. Avec sur le côté, il a l’air cool, mais il interfère avec une bonne respiration et contribue à l’apparition d’une éruption cutanée sur l’estomac. Dans les gymnases, vous pouvez pour rencontrer à la fois de tels et beaucoup d’autres qui, apparemment, ne sont pas tout à fait comprendre le but de l’utilisation de la ceinture.
Je comprends que vous aimeriez tout essayer en même temps, cependant, afin de ne pas nuire à votre santé, tout doit être fait progressivement et votre temps. Le temps viendra et vous utiliserez la ceinture pendant s’entraînant très souvent. Si vous commencez tout juste à apprendre les bases exercices de force, pour commencer, apprenez à les faire sans ceinture. Si vous relancez depuis plusieurs mois poids, commencer à expérimenter avec et sans ceinture, trouvez un terrain d’entente pour vous et respectez votre choix bien sûr.
Conclusion: utilisez la ceinture à l’approche au-dessus de 85% de votre 1PM, et seulement lorsque vous avez atteint la moyenne niveaux de force et comprendre comment utiliser la ceinture efficacement à temps sessions de formation.
4. Rubans / patchs athlétiques
Certains haltérophiles rient de ces accessoires, mais aucun de ceux qui ont déjà pratiqué le heavy olympique l’athlétisme ou faire du soulevé de terre au Texas, comprenez. Par à mesure que le poids que vous soulevez augmente et que le nombre de levées aussi, vos mains et vos doigts commencent à ressentir un stress énorme et friction.
La bande athlétique empêche le déchirement des cors si vos mains dans un état déplorable. Les adhésifs sont également utiles car ils vous pouvez sceller les blessures de bataille anciennes et nouvelles.
J’ai dû reporter mes entraînements de soulevé de terre après de la façon dont il s’est gratté le bas de la jambe, puis les 5 suivants minutes pour essayer d’arrêter le saignement. Je n’aime pas les patchs alors porter de longues chaussettes ou des pulls molletonnés pour éviter ensemble.
Conclusion: le ruban athlétique et les adhésifs peuvent semblent être des choses inutiles, mais seulement jusqu’à ce que vous ouvrez votre maïs ou vous ne rayerez rien. Faites le plein maintenant et vous me remercierez plus tard.
5. Bloc-notes
Exécution ultérieure du même exercice, répéter pendant plusieurs jours ou plusieurs mois, ne produisent pas le même effet que la première exécution du même exercice de force. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, votre corps s’adapte constamment à certaines charges, mais si cela la charge est répétée encore et encore, ce n’est pas une incitation pour une autre adaptation, donc ça vaut la peine de changer la charge. Puissance la formation repose sur les lois de la surcharge progressive, mais comment allez vous rappeler ce que vous avez fait il y a une semaine sans dire il y a environ un mois déjà?
Obtenez un bloc-notes et entrez toutes les informations dont vous avez besoin. Si vous ne suivez pas vos progrès, vos progrès seront stagner. J’ai commencé avec un simple stylo et du papier, et maintenant j’ai créé une série de modèles Excel que j’utilise moi-même et que je donne à mes athlètes, cela facilite grandement l’apprentissage. Pourquoi ne pas l’essayer?! Si vous êtes familier avec l’ordinateur, essayez de construire votre propre modèle de formation, c’est en fait assez simple, Il suffit de maîtriser le travail avec le programme.
Note de l’éditeur: Le Muscle & Strength Forum a son des journaux de formation pour les membres de leur forum, cela facilite suivre vos séances d’entraînement et obtenir des conseils d’experts membres.
Conclusion: ce qui est enregistré est mémorable.
6. Charnières en caoutchouc
Les boucles en caoutchouc sont très utiles pour mobiliser les articulations. Vous pouvez effectuer une série d’exercices. Pour commencer, incluez-les dans votre séance d’entraînement. Ils sont légers, portables, assez bon marché et assez confortable. Avec leur aide, vous pouvez développer des muscles dans les hanches, responsable de la durabilité.
Comme je l’ai mentionné dans certains de mes précédents articles, le caoutchouc les boucles peuvent être utilisées pour modifier la courbe de force, car ils offrent une résistance ou une aide à certains points soulèvement. Pendant le soulevé de terre, les boucles en caoutchouc compliquent verrouillage. Mais dans un squat, il vaut mieux accrocher les boucles sur la barre transversale.
Conclusion: il vaut mieux acheter à la fois en taille réelle et boucles courtes, incluez-les souvent dans votre entraînement ou utilisez comme moyen de protection contre les surcharges.
7. bandages au poignet
Je suis sûr que vous les avez déjà vus. Beaucoup d’athlètes une fois entrer dans le hall, mettre immédiatement une ceinture et des bracelets. Rien il n’y a rien de mal en eux, ils aident les haltérophiles moyens faire face à la douleur tout en soulevant un poids maximum. Pas la peine pensez aux bracelets comme à une ceinture, vous ne portez pas de ceinture constamment, du moins ils ne devraient pas, il serait donc il est conseillé d’habituer d’abord vos bras et vos avant-bras à des travail intensif sans eux.
Les dragonnes sont très utiles et je les utilise lors de mes séances d’entraînement pour soutenir le poids maximum. Il y a qu’un haltérophile ne peut tout simplement pas faire des séances d’entraînement sans sangles en vigueur toutes circonstances (blessures passées, musculo-squelettique déformations, etc.), car pendant ces périodes, il ressent de la douleur. L’utilisation de sangles de poignet a son temps et son lieu – l’essentiel n’est pas en faire trop.
Conclusion: si vous avez des poignets courts et que vous vous ne pouvez pas supporter un poids lourd pendant une longue période, puis le bracelet vous juste nécessaire. Ils soulagent la douleur et donnent de la stabilité. le poignet.
8. Rouleau en mousse
Mon roller est absolument nécessaire pour moi, je l’utilise pendant l’échauffement, et aussi à la fin de l’entraînement je m’allonge dessus pendant 5-10 minutes, pour détendre et accélérer le processus de récupération. Certains utiliser des tuyaux en PVC ou des balles en caoutchouc pour la crosse.
Lorsque vous avez des problèmes avec votre système musculo-squelettique, vous veulent les résoudre plus rapidement, mais ne vous précipitez pas pour des mesures radicales, cela peut accélérer le processus d’effacement des articulations. Il est prouvé que faire des exercices avec un rouleau aide renforcer le système musculo-squelettique et évitera problèmes communs à l’avenir.
Conclusion: tout le monde veut être flexible, mais souvent exercices de rouleau négligés qui réchauffent le doux les tissus qui favorisent la circulation sanguine et la circulation lymphatique.
9. Sangles de poignet
Les sangles pour les mains sont très importantes dans la carrière de tout haltérophile. Par exemple, soulevé de terre jerk, soulevé de terre haltère main, haussements d’épaules et quelques autres variations de traction – ce ne sont que certains exercices où les bandages de poignet peuvent être très utiles si tout est fait correctement. Cependant, certains gèrent ici exagérer.
Dans le hall, vous pouvez voir comment les athlètes tirent les haltères avec la main sangles, utilisez-les lors de l’exercice “marchez le fermier”, avec mains reproductrices, deadlifts ou même garder votre shake protéiné après l’entraînement.
Conclusion: essayez d’utiliser le carpe sangles lors de la levée d’un poids important ou en cas d’inconfort mains pour éviter les blessures. Augmenter en tant qu’ils ne sont pas donner, mais il est plus sûr et plus pratique de récolter avec eux.
Bottom line – quoi apporter avec vous pour la formation:
- Les chaussures à semelles hautes peuvent sembler bonnes, mais elles ne le sont pas Convient pour le soulevé de terre. Pendant la formation Préférez les chaussures plates.
- Avec la poudre de talc, vous aurez moins de secousses infructueuses, alors trouvez craie-toi, hache-le et va siroter quelque chose lourd.
- Utilisez la ceinture lors des approches supérieures à 85% de votre 1MP, et que lorsque vous avez atteint un niveau de force moyen et compris comment utilisez la ceinture efficacement pendant l’entraînement.
- Le ruban et les patchs athlétiques peuvent vous sembler inutiles. les choses, mais seulement jusqu’à ce que vous ouvrez votre maïs ou ne grattez rien. Stockez-les maintenant et vous merci plus tard.
- Ce qui est écrit est mémorable.
- Il est préférable d’acheter à la fois des boucles normales et courtes, le plus souvent les inclure dans votre entraînement ou les utiliser comme mesure de protection de surcharge.
- Si vos poignets sont faibles et que vous ne pouvez pas tenir longtemps poids lourd, puis des bandages de poignet sont tout simplement nécessaires. Ils sont soulager la douleur et donner de la stabilité au poignet.
- Tout le monde veut être flexible, mais souvent négligé. des exercices au rouleau qui réchauffent les tissus mous, favoriser la circulation sanguine et la circulation lymphatique.
- Essayez d’utiliser des bandages pour les poignets lorsque vous soulevez de grandes poids, ou s’il y a un inconfort dans les mains pour éviter une blessure. Ils ne donnent pas une augmentation en tant que telle, mais avec eux, c’est plus fiable et plus pratique à récolter.
Et que contient votre sac de sport? Commencez à changer quelque chose en ce moment et certainement partager vos succès avec moi.
sources:
https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters