Qu’est-ce que c’est avant et après la formation pour minceur

Ne sous-estimez pas une bonne nutrition avant et après l’entraînement. pour perdre du poids. On pense que les plats que vous mangez avant et après formation, affecter les résultats de la formation. Si vous pensez que il y a certains aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger perdre du poids, alors en général vous avez raison. Vous constaterez peut-être que gérer la nourriture avant et après l’entraînement pour brûler les graisses est très difficile, mais ce n’est pas le cas.

La condition principale pour perdre du poids est de dépenser plus de calories par jour, que consommez-vous.

Tout est assez simple, pour perdre du poids, il faut commencer à augmenter consommation de calories ou réduire leur consommation. Le sport c’est bien option pour augmenter la quantité de calories brûlées, en raison de la formation, ainsi que l’augmentation de la masse musculaire, ce qui aide perdre du poids en raison de son intensité énergétique.

Voulez-vous brûler les graisses, développer vos muscles ou quoi? Voulez-vous augmenter force et endurance, ou tout simplement être en bonne santé? Tout dépend de qu’est-ce que tu manges. Apport calorique et équilibre des protéines, des glucides et la graisse est la clé d’une bonne nutrition pendant l’exercice pour perdre du poids.

  • Comment manger pendant les entraînements de perte de poids?
  • Que faire avant l’entraînement
  • Que manger après l’entraînement
    • Combien vous pouvez manger après l’entraînement
    • 1. Ne mangez pas 2 heures après
    • 2. Pour fermer ou ne pas fermer une fenêtre de glucides
    • Options nutritionnelles post-entraînement
    • Exemple de nutrition protéique post-entraînement

Comment manger pendant les entraînements de perte de poids?

Si vous décidez de commencer le jeûne, afin de réduire apport calorique, alors ne faites pas cela. Apport calorique devrait être suffisant pour un fonctionnement normal organisme.

Grâce à une réduction significative des calories dans les aliments, vous perdrez du poids et même brûler les graisses, mais pas pour longtemps. Le corps cherche l’équilibre et normalise le métabolisme en fonction du nombre de kcal, qui reçoit. La dégradation des cellules graisseuses s’arrêtera et vous obtenir un métabolisme encore plus lent et commencer à stocker des graisses avec moins de nourriture.

Un problème similaire est observé chez les mannequins, ils mangent très peu mais ils ne peuvent pas perdre de graisse, car ils ont:

  1. Métabolisme lent
  2. Très peu de muscles qui brûlent les graisses même lorsqu’ils sont capables de la paix

Suivez la règle – dépensez plus que vous n’en consommez et ne le faites pas devra se soucier beaucoup de la question de ce qui est avant et après entraînement pour perdre du poids.

L’essentiel est d’aborder la question sans fanatisme et de respecter limites raisonnables.

Mais pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez être confondu avec la nutrition.

Formation à brûler les graisses

La nutrition avant et après l’entraînement dépend de:

a) le temps de formation,
b) type d’entraînement (électrique ou aérobie)

La santé est la partie la plus importante de tout régime. La nutrition affecte vos séances d’entraînement et votre processus de récupération nous pouvons imaginer. La nourriture avant l’exercice n’est pas seulement assure que nous avons suffisamment d’énergie pour la formation, mais aide également maximiser la productivité.

Le moyen le plus efficace de brûler les graisses, prouvé par l’expérience de nombreux athlètes – s’entraînent le matin à jeun. Dans ce les réserves de glycogène sont minimes, ce qui signifie que l’énergie sera dépensé des dépôts de graisse, qui commenceront à être dépensés plus rapidement et plus intense.

Que faire avant l’entraînement

Il est important de comprendre quand vous vous entraînez et combien de temps vous avez. avant qu’il ne soit, et à quel point ce sera intense. Ces facteurs varient d’une personne à l’autre selon le type physique et métabolisme.

Aliments d'entraînement de perte de poids

Cela fait référence au dernier repas que vous avez mangé avant la formation. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas vous entraîner à jeun (pour beaucoup, par exemple, étourdi), peu importe: mangez quelque chose de léger 30 à 40 minutes avant votre séance d’entraînement, mais glucides (café à la banane, thé au pain).

Quel est son objectif:

  • réduire l’épuisement du glycogène dans vos muscles
  • réduire la dégradation des protéines et
  • baisse des niveaux de cortisol après l’exercice

Pour que cela se produise, vous devez vous assurer que garder un équilibre entre glucides et protéines. C’est simple. Mieux vaut pas la peine trop inquiet du nombre de grammes que vous consommez et combien de minutes avant l’entraînement. Si vous ne vous entraînez pas à vide l’estomac, et pendant la journée, puis une heure et demie avant l’entraînement Je recommande de manger des glucides complexes (pâtes, flocons d’avoine, riz): ils vous donneront de l’énergie pendant longtemps. Si avant l’entraînement n’a pas fonctionné normalement et vous sentez que votre force est «à zéro», et ce n’est pas du tout un désir de s’entraîner, c’est pour une demi-heure avant l’entraînement, jetez-vous rapidement des “charbons”: une banane avec café, fruits secs. Glucides rapides et glucides rapides Une poussée rapide de force et d’énergie pour un entraînement intense. Vous pouvez mener des cours de qualité et accéder à la “deuxième souffle “, qui est sûr d’ouvrir.

(Manger des protéines améliore la capacité de votre corps construire du muscle)

Si vous avez une heure et demie avant votre séance d’entraînement, idéalement, vous devez manger une certaine quantité de protéines, de glucides et un peu de graisse. Contrôlez la quantité de nourriture. Les graisses doivent être en minorité, car ils peuvent provoquer une gêne et entraîner des brûlures d’estomac pendant l’exercice. Si vous vous entraînez le matin, buvez smoothie ou quelque chose de léger, juste pour vous soutenir. Tout une séance d’entraînement qui dure une heure ou deux est stressante pour organisme.

Personnellement, je bois un verre de lait le matin, je mange des amandes et banane ou pomme. Si je ressens de la paresse le matin, ça m’aide expresso. Le fait est que la caféine est connue pour stimulant artificiel qui aide à mobiliser la libération les cellules adipeuses dans la circulation sanguine et cela augmente votre capacité à s’entraîner intensivement.

Que manger après l’entraînement

Nourriture après l'exercice pour perdre du poids

À mon avis, la nutrition avant l’exercice n’est pas si importante. La chose principale – N’en faites pas trop avec la protéine, à partir de laquelle la somnolence peut commencer. Il s’est avéré manger des pâtes ou du sarrasin 30 minutes avant le cours – excellent, non – pas de problème: mangez une banane et c’est parti!

Mais la question est de manger juste après l’entraînement ou d’attendre 2 heures pendant le processus de combustion des graisses?

Combien vous pouvez manger après l’entraînement

Nous analyserons les deux options pour l’option de la nutrition après le sport pour perte de poids: manger pendant les 30 premières minutes ou attendre 2 autres heures. Et déterminer le plus efficace pour brûler les graisses et maintenir bonne forme.

1. Ne mangez pas 2 heures après

Cette option convient bien aux personnes qui ont un objectif principal. perdre du poids et brûler autant de graisse que possible et ils ne se soucient pas de la condition les muscles. Ils ne peuvent boire que de l’eau. Parce que pendant l’entraînement le processus de combustion des graisses commence, qui peut continuer quelques heures après son achèvement. Vous pouvez déjà être à la maison sur le canapé et la graisse continuera de brûler. Mais avec de la graisse comme vos muscles peuvent être utilisés comme source d’énergie. Alors que n’est pas arrivé, mieux vaut manger.

Le premier repas après la formation est très important, car notre le corps est dans une «phase anabolique ou de récupération. Manger après un entraînement devrait aider à restaurer la force et économiser du muscle. Mais n’ayez crainte, vous ne rayerez pas les résultats la formation (sauf si vous mangez un gâteau entier), tout ce qui est brûlé lorsque effectuer des exercices ne reviendra pas.

Les aliments doivent contenir des protéines, des glucides et des graisses. pour obtenir les résultats suivants:

Niveaux de cortisol inférieurs

  • Fournir au muscle du glycogène qui a été consommé pendant formation
  • Apporter des protéines au corps pour que les muscles puissent récupérer
  • Réduisez la tension musculaire et la fatigue.

Il est préférable de manger le plus tôt possible, car le corps est déjà prêt pour bonne nutrition! Vous avez 30 minutes en réserve, une heure maximum.

Mais alors la question se pose: combien manger après formation, afin de ne pas rayer toutes les difficultés sur le chemin perdre du poids?

Concentrez-vous sur la moitié des calories dépensées, c’est-à-dire si vous avez brûlé 600 kcal, puis après l’entraînement, mangez environ 300 kcal.

Quoi de mieux pour perdre du poids: ne mangez pas 2 heures après l’entraînement, puis bien manger ou manger la moitié calories brûlées juste après les cours? Bien sûr, le second.

N’oubliez pas: ne mangez pas encore 2 heures après l’entraînement qui ne se soucie pas du type de qualité musculaire dont ils disposent.

Si vous ne vous en souciez pas, alors pour un effet maximum, sinon contre-indications médicales, vous devez vous entraîner à jeun et ne mange rien 2 heures après l’entraînement.

2. Pour fermer ou ne pas fermer une fenêtre de glucides

Si votre objectif n’est pas seulement la perte de poids, mais aussi la qualité musculaire, alors certainement besoin de manger après une séance d’entraînement.

Je recommande de fermer la fenêtre anabolique au rythme de 60×40 po selon le type d’entraînement: après la puissance – 60% de protéines et 40 – glucides, après l’aérobic – au contraire.

Comment manger pour ceux qui n’effectuent pas d’entraînement aérobie séparé, et comment puis-je terminer l’entraînement en force avec une séance de cardio de 20 minutes? Rapport Beckley-glucides en faveur du premier. La fenêtre protéines-glucides doit être fermée dans les 30 minutes qui suivent la fin de l’entraînement.

Produits qui ne peuvent pas être consommés après l’exercice:

a) les graisses,
b) la caféine.

La graisse inhibe le flux de protéines et de glucides de l’estomac vers le sang, alors faites attention à la teneur en matières grasses des aliments protéinés que vous consommez après l’entraînement. Tout doit être aussi faible en gras que possible. Aucun isolat dans 2,5% de lait, 5% de fromage cottage.

La caféine interfère avec la surcharge de glycogène dans les muscles et le foie et la prise protéines pour la récupération musculaire, donc après l’entraînement exclure tout ce qui contient de la caféine: café, thé, cacao, chocolat et tout ce qu’il contient le goût. Même la protéine de chocolat vaut mieux refuser sans dire donc sur le café, que vous pouvez vous faire plaisir en seulement deux heures après l’entraînement.

Ceux qui sont satisfaits de leur pourcentage de graisse peuvent le faire après l’exercice charger autant de calories que vous avez dépensé, mais seulement protéines et glucides en pourcentage, selon type de formation.

Options nutritionnelles post-entraînement

  1. Buvez un shake de protéines de lactosérum après l’exercice. Je suis sûr que cela fournira au corps tout le nécessaire sans effort. Inutile de dire que certains préfèrent simplement quelque chose à boire, pas à manger après une séance d’entraînement. Donne un avantage aliments liquides qui sont facilement digérés et digérés.
  1. Une autre option consiste à sauter ce repas et à manger un morceau vous rentrerez chez vous. Beaucoup de gens préfèrent manger plus glycémique la nourriture. Poulet et riz, poisson frit, pommes de terre et légumes verts. Pour Les végétariens feront du tofu.
  1. Et enfin, vous pouvez toujours boire une portion de protéines shakes et toute source de glucides.

La peur de prendre du poids en mangeant avant et après l’exercice est un mythe. Jusqu’à ce que vous dépassiez la quantité de calories que vous recevez en jour, c’est normal. Ces deux plats devraient faire partie de votre ensemble apport calorique. Il faut se rappeler que la partie la plus importante de tout les régimes alimentaires comptent les calories.

Exemple de nutrition protéique post-entraînement

losos

SAUMON SIMPLE ….

  • 2 tranches de filet de saumon (tout poisson peut être, de préférence rouge)
  • ½ cuillère à café d’ail moulu
  • 1 cuillère à soupe l l’huile d’olive
  • 1 cuillère à café de beurre
  • 1 cuillère à soupe l basilic frais haché finement
  • sel de mer et poivre fraîchement moulu au goût
  • 2 citrons

Méthode de cuisson:

  1. Râper le saumon avec le jus de citron, l’ail, le sel, le poivre et basilic et laisser reposer 15 minutes.
  2. Faites chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Mettez filet de saumon peau et cuire 4 à 5 minutes chacun main jusqu’à ce qu’il soit doré. Servir avec des tranches citron.

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