Quels sont les acides aminés BCAA , pourquoi sont-ils nécessaires, et Comment les prendre correctement?

Les acides aminés BCAA essentiels sont les plus préférés un produit de nutrition sportive parmi les culturistes professionnels et amoureux. Le caractère unique de la composition et de la forme du produit est qu’il peut être pris à la fois pour la construction de la masse musculaire et avec perdre du poids. Les BCAA, en plus de tout cela, sont impliqués dans de nombreux processus. organisme. Et comment prendre le supplément dans quelles proportions, et à quelle heure – vous en apprendrez plus.

  • Qu’est-ce que le BCAA?
    • La composition
    • De quoi sont-ils faits?
    • Le bon rapport de 3 acides aminés dans le supplément
  • Le mécanisme d’action sur le corps
    • BCAA comme substrat énergétique
    • Synthèse des protéines musculaires
    • Comme les précurseurs de la glutamine
    • Stimulation de la sécrétion d’insuline, PI3K et synthèse des protéines
    • L’activation du MTOR accélère la synthèse des protéines
    • BCAA et combustion des graisses
  • Dommages et effets secondaires possibles
  • Qui a besoin du supplément?
    • Les non-sportifs
    • Dans le sport
    • Pour les filles
    • Pour les hommes
    • Pour perdre du poids
    • Pour construire du muscle
    • Pour l’immunité
    • Pour la libération de glucose
    • Comme source de synthèse de glutamine
  • Formulaire de décharge, et quel est le meilleur choix?
  • Règles BCAA – temps, fréquence, dosage
    • Comment prendre BCAA en poudre, en capsule, sous forme liquide
    • Pour perdre du poids
    • Pour augmenter l’endurance
    • Pour la croissance musculaire
  • Ce qui peut être remplacé
  • Quels BCAA sont meilleurs – Classements de marque 2 01 8
  • Comment déterminer que les BCAA sont bons?
  • BCAA dans l’alimentation
  • Y a-t-il des contre-indications?
  • Avis des médecins
  • Avis des athlètes

Qu’est-ce que le BCAA?

BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) – acides aminés essentiels avec chaîne ramifiée. Ils ne sont pas synthétisés dans le corps, donc compenser le besoin d’acides aminés essentiels aliments protéinés. Et les protéines, à leur tour, se décomposent en acides aminés. BCAA est devenu populaire en raison de sa capacité à créer de nouveaux les fibres musculaires, empêchent leur destruction et favorisent récupération rapide. Tout cela rend obligatoire l’utilisation de BCA l’état de la routine quotidienne de l’athlète (entraînement et jour de congé), avec manger et dormir.

Une boîte d'acides aminés BCA

La composition

Le complexe BCAA Essential Amino Acid contient:

  • leucine – a anabolique et anti-catabolique action;
  • isoleucine – est impliquée dans les processus métaboliques des glucides, la formation de glycogène, d’hémoglobine et la dégradation du cholestérol;
  • valine – produit de l’énergie pour effectuer une activité physique, favorise la formation de glycogène.

De quoi sont-ils faits?

Les BCAA sont obtenus de plusieurs manières:

  • de l’hydrolysat de protéines (généralement de soja ou de protéines de lait) – la méthode la plus courante de fabrication d’un additif;
  • biosynthèse ou biofermentation – lorsque les acides aminés produisent souches bactériennes mutantes;
  • synthèse chimique et enzymatique (utilisant des enzymes) est utilisé beaucoup moins fréquemment.

Le bon rapport de 3 acides aminés dans le supplément

Sur l’emballage BCAA, vous pouvez trouver la composition suivante – 2: 1: 1; 4: 1: 1, ainsi que 8 et 12: 1: 1. Ce rapport indique des proportions acides aminés, le premier indicateur (changeant) signifie la leucine. Il est participe à la plupart des processus et est nécessaire quantités. On pense que cela suffit pour les athlètes rapports de 2: 1: 1 ou 4: 1: 1. Une teneur en leucine plus élevée (plus de 4) dans la composition est faite par les fabricants pour attirer Acheteurs et suppléments plus chers.

Le mécanisme d’action sur le corps

Action sur le corps

BCAA comme substrat énergétique

Après un effort physique intense, le corps a besoin reconstitution des réserves d’énergie. Après les stocks le glycogène est épuisé, le corps doit récupérer, et pour cela il peut utiliser son propre tissu musculaire. Par conséquent nécessaire reconstituer rapidement les muscles avec des acides aminés, avertissant dégradation musculaire. Il est révélé que la leucine elle-même est une source énergie (adénosine triphosphate), lors de l’oxydation de l’acide aminé leucine De l’ATP est produit, ce qui permet de récupérer plus rapidement et reconstituer l’énergie, ainsi que le glucose.

Synthèse des protéines musculaires

Les muscles étant composés à 35% d’acides aminés essentiels, en conséquence, les BCAA jouent un rôle crucial dans la synthèse des muscles écureuil. Les acides aminés sont nécessaires pour développer les muscles l’apport supplémentaire de suppléments fournira la nutrition nécessaire muscles pour la croissance et la récupération.

Comme les précurseurs de la glutamine

BCAA a une autre fonctionnalité – c’est une opportunité converti en glutamine. La glutamine, à son tour, est acide aminé conditionnellement essentiel qui fait partie de la protéine. Il est essentiel pour la croissance musculaire, qui sont constitués de cet acide aminé sur 60% De plus, en plus des effets anabolisants sur les cellules, la glutamine augmente le niveau d’hormone de croissance. Par conséquent, l’apport supplémentaire de BCAA réaffirme son utilité.

Stimulation de la sécrétion d’insuline, PI3K et synthèse des protéines

Phosphoinositide-3-kinase (un élément clé de la voie de signalisation PI3K) – accélère la synthèse des protéines, transporte les acides aminés dans les cellules, participe à la régulation de l’apport en glucose, précisément à cause de cela comment l’insuline présente un effet anabolisant. La leucine favorise augmenter la sécrétion d’insuline en activant PI3K. Augmentant ainsi niveau d’insuline, le mécanisme anabolique est déclenché, en raison de quoi – les protéines sont synthétisées pour la poursuite du développement musculaire.

L’activation du MTOR accélère la synthèse des protéines

mTOR est une protéine impliquée dans la division cellulaire, la croissance cellulaire et la synthèse des protéines, dont l’activateur principal est la leucine. mTORactivé à un niveau d’énergie élevé (ATP), ce qui est nécessaire pour la synthèse d’une nouvelle protéine. Par conséquent, l’apport supplémentaire de BCAA, y compris leucine, accélère la croissance musculaire en fournissant de l’ATP.

Fat Burning at Workout

BCAA et combustion des graisses

En soi, l’effet de combustion des graisses des BCAA n’a pas été prouvé. Mais Indirectement, lorsque le poids est réduit, les BCAA servent d’anti-catabolique, coupe-faim et accélérateur métabolique. BCAA aussi capable d’augmenter la sécrétion de leptine – l’hormone responsable de brûlure, dépôt de graisse et appétit. Niveaux de leptine bas le corps stocke les restes de tissu adipeux pour un jour de pluie. Supérieur leptine, le corps est plus satisfaisant et plus facile à donner des graisses pour la libération l’énergie. Ainsi, limiter l’apport calorique des graisses et glucides avec BCA, vous pouvez obtenir une combustion sous-cutanée graisse, sans arrêter le poids au point mort.

Dommages et effets secondaires possibles

Étant donné que les BCAA dérivent de protéines, il faut comprendre que les protéines peuvent également être toxiques. Tout d’abord, le produit de désintégration la protéine est l’ammoniac, qui en grande quantité peut provoquer d’empoisonner le corps. Il est important de suivre des directives claires et dosages indiqués sur l’emballage.

Deuxièmement, le produit lui-même peut être fabriqué à partir de normes inférieures, matières premières toxiques pouvant provoquer des malaises – nausées, vomissements. Les matières premières bon marché peuvent souvent être utilisées par les fabricants qualité du profit. Par conséquent, choisissez uniquement des suppléments éprouvés grandes marques, n’achetez pas de marchandises en poids dans des emballages.

Réception d'acides aminés

Qui a besoin du supplément?

Ensuite, nous considérons en détail qui devrait prendre le complexe Acides aminés BCAA et pourquoi il est nécessaire en nutrition pour atteindre des objectifs spécifiques pour les personnes impliquées dans différents sports et ceux qui ne sont pas du tout engagés dans le pouvoir et d’autres types sessions de formation.

Les non-sportifs

Les acides aminés essentiels étant impliqués dans le processus la formation de protéines musculaires et prévenir la dégradation musculaire fibres, leur apport est nécessaire pour tout organisme. Mais prends des doses conçues pour restaurer les athlètes après les charges qui ne s’exercent pas en une telle quantité n’en valent pas la peine. Dans ce il vaut mieux manger des aliments riches en BCAA – viande, produits laitiers produits, poisson.

Dans le sport

Dans le sport – BCAA est un complément indispensable. Il faut non seulement les culturistes qui gagnent de la masse musculaire et ont peur de la perdre. BCA est également nécessaire pour l’exercice aérobie, comme la course, la natation, le cyclisme et de nombreux autres sports nécessitant coûts énergétiques élevés. Après de telles charges avec les additifs doivent restituer l’énergie dépensée pour ne pas détruire les protéines musculaires et accélérer la récupération du corps.

Réception BCAA pour les filles

Pour les filles

Pour les filles engagées dans le sport, il est tout aussi important de recevoir acides aminés essentiels. Le mécanisme de croissance des muscles féminins n’est pas différent de l’homme, par conséquent, BCA sont nécessaires pour les deux afin d’augmenter masse ou empêcher sa destruction dans le processus de perte de poids. En respectant la posologie recommandée, les filles ont besoin prendre le supplément avant ou après l’entraînement, ainsi que les jours repos.

Pour les hommes

Les hommes sont plus susceptibles d’être les visiteurs les plus fréquents. gym et musculation, dynamophilie et haltérophilie. Il est important que ces disciplines maintiennent le muscle récupération de masse, résistance et qualité. Par conséquent, avec une telle les charges ne doivent pas être négligées par l’utilisation supplémentaire de BCA, mais oublier une bonne nutrition, ce que tout le monde devrait faire nutriments essentiels, y compris les acides aminés.

Entraînement musculaire

Pour perdre du poids

Bien que les BCAA soient responsables des processus anabolisants musculaires, oublier la nécessité de les prendre en train de perdre du poids, surtout au séchage. Le supplément n’affecte pas directement la perte de poids, mais joue un rôle dans la régulation du métabolisme des glucides, réduit catabolisme. Avec un régime pauvre en glucides, le corps manque d’énergie (glucides), par conséquent, pour restaurer les tissus et fournir du carburant sous charge, il peut prendre tout ce qui est nécessaire de son propre muscle tissu. Et l’action de la BCAA empêchera cette destruction processus, sauver les muscles, sans interférer avec la combustion des graisses.

Pour construire du muscle

Connaître l’effet anabolisant des acides aminés, bien sûr, sans ils ne peuvent pas faire avec la collecte de masse. Pendant cette période, le corps a besoin non seulement dans un apport suffisant en protéines, mais aussi en glucides avec les graisses. Pendant cette période, il est nécessaire d’assurer l’apport en calories des aliments qui maintiendront les niveaux d’énergie. Par conséquent, il est logique de prendre un gainer – un cocktail riche en glucides, contenant la quantité requise de BCA.

Pour l’immunité

Aucune recherche scientifique ne prouverait directement effet immunostimulant du BCA. De nombreuses sources, et parfois elles-mêmes les fabricants indiquent l’effet du supplément sur l’amélioration de l’immunité. Ce n’est pas tout à fait ça, vraiment fatigué et surentraîné le corps n’a pas le temps de récupérer correctement et est en stress, entraînant une immunité réduite. BCAA promeut maintenir le corps dans un état sain, en lui fournissant repos approprié, respectivement, et l’immunité reste à son dû niveau.

Pour la libération de glucose

Le mécanisme d’action des BCAA confirme l’effet de l’irremplaçable acides aminés pour réguler l’apport en glucose. Le glucose sert un substrat énergétique qui supporte les forces sous charge, fournit de l’énergie pour la récupération, empêchant la dégradation des muscles écureuil. Lorsqu’il est ingéré, le glucose provoque une augmentation du niveau l’insuline est un anabolisant connu. Par conséquent, lors de la consommation de nourriture, riche en glucides, en prenant des suppléments, y compris la leucine, favorise la libération d’énergie qui pénètre dans les muscles pour l’énergie et la croissance.

Comme source de synthèse de glutamine

Les BCAA en cellules sont capables de se convertir en glutamine, sans dont la croissance musculaire est impossible. La glutamine augmente également les niveaux. hormone de croissance connue pour ses effets anabolisants et ses effets sur la croissance de toutes les cellules du corps. Par conséquent, en prenant BCA, la glutamine dans aucune quantité supplémentaire nécessaire.

Acides

Formulaire de décharge, et quel est le meilleur choix?

Il existe trois formes produites par les fabricants de vêtements de sport. alimentation:

  • encapsulé;
  • poudre;
  • liquide.

La forme encapsulée est la plus pure et pratique à utiliser. Desservant BCAA (selon recommandations du fabricant) boire un verre d’eau. Capsules avoir un goût amer, ne pas inclure d’autres saveurs et édulcorants.

La poudre est également propre, mais peut comprendre des additifs pour améliorer l’appétence, bien que l’amertume n’est pas supprimée. La poudre se dilue facilement dans un verre d’eau, et la portion recommandée se remplit facilement avec une cuillère doseuse, fourni par le fabricant.

Forme liquide – se présente sous forme de boissons prêtes à l’emploi (moins fréquemment), ou sous forme de concentré destiné à être dilué avec de l’eau. Cette forme est absorbée plus rapidement en ajoutant du sucre � composition. Elle est moins préférée par les athlètes car elle ne peut pas être utilisé pendant le séchage, tout en limitant la consommation glucides.

Règles BCAA – temps, fréquence, dosage

Comment prendre des acides aminés

Comment prendre BCAA en poudre, en capsule, sous forme liquide

Quelle que soit la forme, il est important d’utiliser le supplément dans le bon dosages. L’apport quotidien recommandé de 5-6 g, qu’il vaut mieux boire en 2 doses.

Important! Les BCAA sont recommandés non seulement les jours de formation, mais aussi relaxant.

Les jours de formation: la première portion du supplément peut être consommer immédiatement après le sommeil, ou 30-40 minutes avant l’entraînement ou pendant l’exercice pour protéger les muscles de la destruction. Deuxième une portion est prise immédiatement après le chargement pour accélérer récupération.

Les jours de repos: la première portion est prise après réveil, le deuxième la nuit. Une des portions peut également être prise pendant la journée, s’il y a un grand écart entre les repas. Le supplément empêchera la dégradation musculaire.

Pour perdre du poids

Pour la perte de poids, la forme de capsule préférée. Accepter l’additif dans sa forme pure, arrosé d’eau, est nécessaire tout au long toute la période de régime et travailler sur le soulagement. Les jours de repos, prenez BCAA matin et soir, ou une portion tout au long de la journée. Dans les jours séances d’entraînement, prendre une portion au milieu de la charge, et immédiatement dessus fin. Il est conseillé d’accompagner cette période par l’apport d’acides aminés cycle complet, une portion avant la formation, la seconde (séparément de BCAA) le jour ou la nuit.

Pour augmenter l’endurance

Lorsque vous travaillez sur l’endurance, en plus des charges de puissance, il peut une ou plusieurs courtes séances de cardio. Dans ce cas, il est souhaitable de prendre une partie de BCA avant le chargement pour 30-40 minutes. Surtout si le cardio du matin est effectué à jeun. Deuxième une portion peut être prise après un entraînement. Si pendant la journée une deuxième session de formation est prévue, la supplémentation peut être répétée régime du matin (avant la charge). Pendant cette période, vous pouvez également la nécessité pour les muscles de manger des acides aminés à cycle complet (en pendant la journée ou après l’effort).

Entraînement pour la croissance musculaire

Pour la croissance musculaire

Pour une croissance de qualité, soumise à une bonne nutrition, sans Les BCAA ne suffisent pas. Bien que la supplémentation joue un rôle important dans ce processus, cependant, ils apporteront le plus grand avantage avec suppléments qui affectent la nutrition et la croissance musculaire. Adhérer � dosage recommandé. Vous pouvez enrichir et remuer les bts avec additifs suivants:

  • Avec la créatine – le supplément peut augmenter la force musculaire, en retenant le fluide dans les muscles, grâce à quoi les muscles sont capables de soulever plus de poids. La créatine est prise avant formation en 30-40 minutes, pour prévenir le catabolisme, vous pouvez ajoutez une portion de BCAA. Si les deux additifs sont en poudre – mélanger une portion dans 300 ml d’eau ou de jus (de préférence de raisin). Si les deux formes sont encapsulées, buvez-les en même temps. de l’eau.
  • Avec des protéines – choisissez une forme de lactosérum protéine, caséine ou multicomposant. Pour remuer le lait ou le jus convient à la protéine, donc dans ce cas, c’est pratique prendre une forme d’acides aminés en poudre. Un tel cocktail peut prendre avant l’entraînement en 40 minutes, ou pendant, matériau de renforcement musculaire. En outre, un cocktail peut être consommé dans comme collation, s’il n’est pas possible de cuisiner et de manger nourriture solide.
  • Avec un gainer – hypercalorique shake glucides-protéines nourrit le corps avec tout le nécessaire nutriments pour la croissance musculaire. Plus souvent, pour augmenter propriétés nutritionnelles, le gainer est dilué avec du lait ou du jus. Cocktail apte à être utilisé après un effort de quarante minutes, fermeture de la fenêtre protéines-glucides. Vous pouvez en ajouter un à un cocktail une portion de BCA. De plus, un tel cocktail peut être consommé une heure avant séances d’entraînement pour fournir suffisamment d’énergie pour entraînement intensif, empêchant la famine musculaire.

Ce qui peut être remplacé

Bien que le médicament se compose de 3 acides aminés essentiels, aucun strict besoin de l’utiliser pendant l’effort physique. Prenez bcaa pour la masse musculaire et faites de l’exercice pour la perte de poids n’a pas beaucoup de sens avec un apport suffisant en protéines de l’alimentation. Si vous êtes supplémenté en protéines secoue, voici comment remplacer bcaa pour accélérer la récupération le meilleur de tous. Des protéines de lactosérum de qualité ont tout pour plaire acides aminés essentiels.

Acides

Quels BCAA sont meilleurs – Classements de marque 2018

1 Train BCAA Optimum Nutrition Gold Standard + Récupérer
2 Weider Premium BCAA
3 Ultimate Nutrition BCAA 12000 en poudre
4 Aminocore par Allmax nutrition
5 BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6 Xtend (SciVation)
7 BCAA moderne (USPlabs)
8 Intra Fuel (San)
9 Maximum BCAA Syntho (Weider)
10 BCAA Pro Reloaded (San)

Comment déterminer que les BCAA sont bons?

La première caractéristique distinctive des BCAA de haute qualité est l’amère goût, et une odeur chimique spécifique. La couleur doit correspondre la description sur l’emballage. Bien sûr, la date d’expiration ne doit pas expirer. La forme de poudre de haute qualité laisse un film mince sur surface après dilution avec de l’eau. Le goût demeure amer.

BCAA dans l’alimentation

Produit en 170 g BCAA Leucine Isoleucine Valine
Filet de poulet 6,6 g 2,9 g 1,8 g 1,9 g
Boeuf haché (Carême) 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Thon (nourriture en conserve) 5,6 g 2,5 g 1,5 g 1,6 g
Saumon (sauvage) 5,9 g 2,7 g 1,5 g 1,7 g
Steak de boeuf 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Tilapia 5,9 g 2,7 g 1,6 g 1,6 g
Filet de dinde 5,2 g 2,8 g 1,1 g 1,3 g
1pcs oeuf (entier) 1,3 g 0,54 g 0,3 g 0,4 g
Blanc d’oeuf 1 pc 0,8 g 0,3 g 0,2 g 0,3 g
Arachides 6,8 g 3,1 g 1,7 g 2 g

Y a-t-il des contre-indications?

BCAA n’est pas recommandé pour le diabète, la fonction altérée. pancréas, tractus gastro-intestinal (ulcères et gastrite), rein, foie et vésicule biliaire.

Avis des médecins

Irina, thérapeute: “Des gens en bonne santé et actifs mode de vie, l’apport de BCAA ne nuit pas. Les doses doivent être cohérentes recommandations. Il est important de ne pas en faire trop avec la quantité de protéines régime, puisque l’ajout de protéines secoue à elle, les acides aminés et le BCA peuvent “planter des reins” qui au fil du temps ne sera en mesure de faire face à tant d’ammoniac en raison de la destruction écureuil. Dans ce cas, l’urine peut devenir jaune vif et avoir odeur âcre d’ammoniac. Quel que soit le supplément est utile pour athlètes, il est préférable de faire des pauses entre les cours, en donnant au foie et les reins font une pause dans leur dur labeur. Rendez-vous périodiquement tests rénaux et hépatiques pour voir l’effet et l’état les organes internes et prévenir les effets négatifs. ”

Avis des athlètes

Oleg, entraîneur de gym: “Pour obtenir des résultats vous devez non seulement vous entraîner dur, mais aussi vous maquiller tous les besoins du corps en nutriments. Pour que les muscles se développent, soit récupérer plus vite, manger peu de qualité. Si vous fixer un objectif pour devenir un athlète professionnel, vous devez étudier le matériel de nutrition sportive et se lier d’amitié avec le sport additifs. Ce n’est pas un médicament hormonal, pas un poison, les BCAA sont indispensables acides aminés qui contribuent au corps muscles de qualité et empêcher leur destruction ultérieure. Le corps a besoin d’acides aminés, ainsi que de glucides, de graisses, vitamines et minéraux. ”

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