La plupart d’entre nous sont habitués à boire de l’eau quand nous le voulons, comme d’autres prétendent que le sentiment de soif indique une extrême la nécessité de reconstituer les réserves de fluides. D’autres soutiennent que il vaut mieux se concentrer sur l’odeur d’urine si vous vous sentez dans les toilettes odeur d’amik, puis il est temps de boire un verre d’eau. Mais ce n’est pas si simple par exemple, lorsque vous avez mangé des cornichons ou du hareng, le corps vous donne soif car il a besoin de baisser sa concentration du sel dans le sang et le ramener à la normale.
Cet article vous apprendra combien vous avez besoin de boire de l’eau par jour � en fait, et de quoi dépendra exactement votre taux par jour.
- Pourquoi l’eau est-elle si importante
- Avantages pour la santé de l’eau
- Amélioration de la condition mentale et physique
- Accélère la perte de poids
- Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour?
- Recommandations générales
- Quelle quantité d’eau devez-vous boire par jour pour vous
- Facteurs affectant la demande en eau
- Entraînement et activité physique
- L’environnement
- Indications et contre-indications
- Les femmes enceintes et les jeunes mères
- Autres sources d’eau
- De combien d’eau avez-vous besoin pour perdre du poids?
- Eau plate ou ionisée
- Les dangers d’une consommation excessive d’eau
- Conseils pour déterminer le taux quotidien d’eau
- Conclusion
- Pourquoi l’eau est-elle si importante
- Avantages pour la santé de l’eau
- Amélioration de la condition mentale et physique
- Accélère la perte de poids
- Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour?
- Recommandations générales
- Quelle quantité d’eau devez-vous boire par jour pour vous
- Facteurs affectant la demande en eau
- Entraînement et activité physique
- L’environnement
- Indications et contre-indications
- Les femmes enceintes et les jeunes mères
- Autres sources d’eau
- De combien d’eau avez-vous besoin pour perdre du poids?
- Eau plate ou ionisée
- Les dangers d’une consommation excessive d’eau
- Conseils pour déterminer le taux quotidien d’eau
- Conclusion
Pourquoi l’eau est-elle si importante
Le corps humain est composé d’environ 60% d’eau.
Pour fonctionner au mieux, il s’appuie sur l’eau pour l’interaction des organes, l’élimination des déchets et maintenir le sang dans un état sain et actif.
Chaque jour, le corps humain perd un certain pourcentage d’eau en miction et transpiration consécutives à des activité physique intense: entraînement ou travail.
Par conséquent, il est très important de reconstituer l’humidité dépensée afin que éviter les effets négatifs sur les fonctions internes organisme.
Avantages pour la santé de l’eau
Amélioration de la condition mentale et physique
Il a été suggéré qu’une augmentation de la quantité l’apport de fluide peut servir de recharge énergétique, et aider à maintenir l’activité cérébrale.
Comment est-ce possible?
Une étude récente a révélé que “une légère déshydratation affecte le bien-être général des jeunes femmes. ”
Cette étude était basée sur l’hypothèse que les sujets les femmes qui ont connu une perte de liquide de 1 à 2% connu des maux de tête fréquents.
Cela a affecté négativement leur bien-être, leur ton et également niveau d’activité et capacité cognitive.
D’autres recherches ont confirmé la théorie avancée. Essentiellement des études portant sur la perte de liquide de 1 à 3% des la masse corporelle nous est très utile.
Ils montrent également que chez une personne avec un niveau élevé l’activité physique, comme l’exercice, par exemple, augmente la température corporelle, qui affecte négativement la cognition capacités.
D’autres scientifiques ont étudié les effets de la déshydratation la capacité du corps humain à effectuer des actions physiques.
Ils ont compris une chose importante, à savoir que le manque d’eau signifie pour le corps, en limitant le volume ou le niveau d’activité physique avec perte d’humidité.
Il ne s’agit pas seulement d’efforts physiques immédiats, mais aussi de capacités physiques à long terme perspective, donc le taux de consommation d’eau par personne est important.
Ceci est crucial pour les athlètes et tous ceux dont les activités d’une manière ou d’une autre liée aux sports qui nécessitent de la force et endurance.
Accélère la perte de poids
De nombreux magazines sur l’alimentation, la perte de poids et la santé peuvent être trouvés des titres vous encourageant à boire plus d’eau, ainsi que des articles, qui insistent sur la connexion de la consommation d’eau et un débit sûr poids.
Je pense que nous avons tous lu beaucoup d’histoires semi-anecdotiques sur comment l’eau a un effet positif sur la perte de poids et comment elle peut aider à se débarrasser de ces kilos indésirables, mais Vous êtes-vous déjà demandé s’il y avait un grain de vérité dans ces histoires?
Examinons de plus près certaines des études qui faire des déclarations similaires.
Par exemple, deux travaux récents qui disent oui si vous buvez 500 millilitres d’eau, vous accélérez le métabolisme 24-30%.
Si vous regardez le diagramme ci-dessous, vous pouvez voir que dans ce les participants ont bu 500 millilitres d’eau dans l’expérience et expérimenté augmentation des processus métaboliques pendant environ 90 minutes.
Dans cette étude de cas, les scientifiques ont déterminé que si les participants ont bu environ deux litres d’eau chaque jour, il est bénéfique les a influencés.
Les participants ont réussi à réaliser plus d’énergie, qu’ils sont devenus disponibles, et utilisent à 96 calories par jour plus que s’ils ne buvaient pas cette eau.
De plus, les scientifiques ont suggéré que l’eau froide préférable pour boire que chaud.
Le truc c’est que le corps a besoin d’énergie pour se refroidir l’eau, et c’est l’énergie qui pourrait entrer dans le métabolisme, qui en à son tour, affecte les performances de puissance.
Ils ont également déclaré que boire de l’eau avant les repas aurait effet bénéfique sur la dépense calorique.
Cela signifie que vous traitez plus de calories que si vous vous n’avez pas bu d’eau.
Ceci est particulièrement important pour une personne âgée.
Une autre étude distincte conclut que lorsque les gens boivent 500 ml d’eau avant chaque repas pendant 12 semaines, ils perdent en moyenne 44% de poids de plus que ceux qui ne le font pas bu tellement d’eau.
Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour?
Il est largement reconnu que, sur la base de ce qui est reçu par l’organisme la quantité d’humidité et le volume de liquide que le corps libère tout au long de la journée, vous devez certainement reconstituer le fluide usé, pour éviter la déshydratation.
Pour faire face efficacement à cette tâche, vous devez boire jour au moins dix verres ou deux litres d’eau.
Recommandations générales
Le ministère de la Santé insiste sur une indemnité journalière standard dose de 2 litres.
Si votre activité est liée à l’épuisement de longue exercice ou exercice, vous devez boire beaucoup d’eau – plus. que d’habitude.
Quelle quantité d’eau devez-vous boire par jour pour vous
Il est essentiel de consommer de grandes quantités d’eau chaque jour valeur pour la santé générale, le bien-être, mais aussi pour avoir à perdre du poids.
Il est intéressant de noter qu’il existe une étude récente, indiquant que si vous buvez deux verres d’eau avant à chaque repas, vous pouvez jeter deux autres kilogrammes de poids excédentaire par an.
Ce seul fait devrait obliger ceux qui surveillent leur poids, regardez de plus près l’apport quotidien de liquides.
De plus, consommer la bonne quantité d’eau chaque jour peut accélérer le métabolisme et vous aider dans vos efforts de dumping poids.
Mais combien de litres d’eau devez-vous boire par jour?
Lisez les éléments suivants pour calculer combien vous avez besoin d’eau:
- Poids: si vous savez combien vous pesez, vous pouvez commencer à calculer. Par en fait, toute l’équation est liée à votre poids! C’est parce que ceux qui pèsent plus ont besoin de plus d’eau que ceux qui pèse moins.
- Multipliez le poids: prenez votre poids en kilogrammes et multipliez par 45 . Le résultat est la quantité approximative de boisson dont vous avez besoin jour en millilitres.
- Activité physique: maintenant que vous avez un numéro, vous en avez besoin varient en fonction de la façon dont votre journée est occupée activité physique. En effet, lorsque vous faites le travail, associé à l’effort physique ou à l’exercice, vous perdez du liquide par la transpiration. Pour savoir de combien vous avez besoin à boire, il suffit d’ajouter au nombre total de 300 millilitres d’eau par toutes les 30 minutes de charges. Le résultat est la quantité d’eau que vous besoin de boire quotidiennement pour une meilleure santé et un meilleur contrôle poids.
Afin de comprendre facilement la quantité d’eau dont vous avez besoin pour boire jour, nous vous suggérons de prêter attention au tableau suivant.
Déterminez combien vous pesez, trouvez votre poids dans le tableau et Découvrez la quantité de liquide qu’il vous est recommandé de boire par jour.
N’oubliez pas que si ce jour-là vous faites de l’exercice exercices, la quantité de liquide doit être augmentée.
| Poids en kg | Litre d’eau par jour |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2.2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2.6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3.4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
Facteurs affectant la demande en eau
Généralement, la plupart des gens n’ont pas besoin de vérifier., s’ils consomment suffisamment de liquide pendant la journée et savent comment boire de l’eau correctement pendant la journée.
Leur corps est en mesure de signaler indépendamment qu’il l’humidité est nécessaire, elle le fait par soif.
En fait, c’est le principal indicateur que le corps commence souffre de déshydratation.
Ayant fait cette digression, il convient de noter qu’il existe un certain nombre de et d’autres circonstances où votre corps vous invite à agrandir consommation d’eau.
Que vous ayez soif en ce moment ou Non, il est important d’augmenter votre consommation d’eau.
Jetons un œil aux cas les plus typiques lorsque cela est nécessaire, et expliquer pourquoi.
Entraînement et activité physique
Si vous faites de l’exercice ou tout autre l’activité, votre rythme cardiaque accélère, la température augmente corps et, en conséquence, augmente le besoin d’humidité.
Dans ces moments, il est important non seulement de refroidir et de restaurer l’eau équilibrer, avoir soif, mais aussi vous donner un regain d’énergie, dont vous avez besoin pour continuer à pratiquer et gagner l’endurance nécessaire.
Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui perdent pendant l’exercice. électrolytes et doivent être réapprovisionnés pour continuer s’entraîner au même rythme.
L’environnement
Quand il fait chaud, humide et étouffant dehors, vous transpirez beaucoup plus.
Cette perte de fluide nécessite une compensation sous la forme d’une prise d’eau.
Cela vaut également pour les mois froids lorsque nous allumons chauffage, il sèche l’air, à la suite de quoi la peau sèche, donc que vous devez également la nourrir.
Autre que ces facteurs communs, si nous sommes sur haute altitude – plus de 2,5 kilomètres – nous perdons également du liquide en raison d’une respiration rapide et d’une miction plus fréquente.
Indications et contre-indications
Naturellement, avec des blessures et des maladies, y compris chronique, le corps humain subit son négatif les effets.
Et bien que l’eau elle-même ne soit pas un remède contre les maux, certaines études montrent que si vous augmentez votre apport l’eau pendant la maladie et la récupération, cela aidera améliorer la santé et le bien-être.
Dans cet esprit, regardons les plus courants problèmes de santé qui peuvent aider consommation d’eau:
- Constipation: la recherche montre que si vous souffrez de constipation, puis en augmentant la quantité de liquide que vous consommez, vous pouvez vous faciliter la vie. La constipation est suffisante un problème commun, et un niveau suffisant de consommation d’eau – l’une des clés pour l’empêcher.
- Cancer: toutes les recherches sur la prévention du cancer disent les avantages d’une bonne alimentation, de l’exercice régulier et de prise d’eau quotidienne. En particulier, il existe des études montrant que les personnes qui consomment beaucoup de liquides, moins à risque de cancer de la vessie et cancer colorectal. Cependant, tous les scientifiques ne sont pas d’accord sur ce point. opinion.
- Calculs rénaux: l’absorption d’eau abondante semble réduire risque de calculs rénaux.
- Acné et hydratation de la peau: bien que beaucoup de gens le disent des histoires incroyables sur la façon dont leur peau du visage est devenue plus jolie après comment ils ont commencé à boire plus d’eau, des études le confirmant, n’existe pas. Compte tenu de cela, vous devrez probablement vérifier si la consommation d’eau de votre peau est autonome plus propre, plus ferme et plus élastique.
Les femmes enceintes et les jeunes mères
Les femmes enceintes et les mères allaitantes ont besoin de plus fluides pour éviter la déshydratation.
De cette façon, ils peuvent rester en bonne santé et fournir fonctionnalité quotidienne optimale.
L’Institut de médecine prétend qu’une femme enceinte devrait consommer au moins 12 verres de liquide par jour (environ 2,3 litres); Les mères qui allaitent doivent boire au moins 15 verres d’eau par jour (environ 3,1 litres).
Autres sources d’eau
Nous avons discuté de l’importance de consommer suffisamment d’eau. tous les jours: au moins 10 verres de 200 millilitres – c’est la norme pour régime de boire. Autrement dit, vous devez consommer pas moins un litre et demi de liquide.
Cependant, vous ne devez pas supposer que l’humidité nécessaire pour le corps sortez seulement de l’eau.
En fait, pendant la journée, l’eau peut être obtenue à partir d’un certain nombre d’autres des aliments et des boissons dont vous ne parliez peut-être même pas y ai pensé.
Examinons de plus près les options les plus courantes, consommer ce que vous pouvez obtenir une allocation journalière suffisante la quantité d’eau sans effort supplémentaire.
Dans la perspective générale, jusqu’à 20% du liquide quotidien nécessaire, nous nous obtenons de la nourriture ordinaire.
Cependant, certains produits sont plus riches en liquide que d’autres.
De toute évidence, ce sont des fruits et légumes, comme, par exemple, une pastèque ou les épinards, tous deux constitués à 90% d’eau de la masse totale.
D’autres aliments, comme la viande, le poisson et les œufs, contiennent également de l’eau.
A part ça, vous n’avez peut-être même pas pensé, mais ce que vous boire pendant la journée (sauf l’eau), fournit également dans sa mesure vous une partie de l’indemnité journalière nécessaire.
Par exemple, si vous buvez un verre de jus le matin ou un verre de lait avant d’aller au lit, vous consommerez de l’eau à la fois Ces boissons en sont constituées en grande partie.
Vous n’avez peut-être même pas pensé que la bière, le vin, le thé, le café et Les boissons à base de café contiennent également de l’eau.
Cependant, avant de remplacer exclusivement l’eau par ces boissons, vous devez faire attention à l’autre inclus en eux des composants tels que la caféine, le sucre et divers produits chimiques.
Cependant, des études montrent que le café et le thé (tous deux ont un effet diurétique), sont également efficaces pour maintenir l’équilibre des fluides dans le corps parce que l’effet diurétique de ces les boissons sont relativement faibles.
De combien d’eau avez-vous besoin pour perdre du poids?
Beaucoup de gens témoignent que l’augmentation l’eau consommée les a aidés à perdre du poids.
Même vos amis ou votre famille peuvent en trouver un ou deux des histoires sur la façon dont ils buvaient de l’eau de citron, un verre plein avant comment sortir du lit le matin ou siroter de l’eau d’une bouteille toute la journée.
| Âge de l’homme | La quantité d’eau consommée par une personne (ml / pour 1 kilogramme de poids corporel total) |
| De 16 à 30 ans | de 35 à 40 ml pour 1 kilogramme de poids corporel |
| De 31 à 54 ans | de 30 à 35 ml pour 1 kilogramme en poids corps |
| 55 à 65 ans | 30 ml pour 1 kilogramme de poids corporel |
| Plus de 65 ans | 25 ml pour 1 kilogramme de poids corporel |
Cependant, avant de se lancer dans un programme de perte de poids, Vous pourriez être intéressé à en savoir plus sur les avantages scientifiquement prouvés. de l’eau.
Comme indiqué précédemment, des études ont été menées sur les avantages de la consommation d’eau et comment elle affecte le contrôle poids.
Une étude récente a montré que ceux de ses participants qui chaque jour a pris 500 millilitres d’eau avant les repas, déversés dans entraînent 44% de poids en plus que ceux qui n’ont pas bu arrosez régulièrement.
Eau plate ou ionisée
Vous avez peut-être entendu parler d’une chose telle que l’eau alcaline.
Vous pouvez l’acheter dans le magasin, et maintenant nous allons considérer, gagne si c’est dans les avantages pour la santé par rapport à l’eau ordinaire.
Comme pour presque tous les phénomènes conflictuels, il y a beaucoup d’exagérations et ambiguës preuve.
Si vous, par exemple, êtes sur un site Web qui essaie vous vendre de l’eau alcaline, il ne choisira que les avis qui soutiennent le point de vue sur ses avantages et l’appellent correct.
D’un autre côté, si vous allez dans un site médical sérieux, vous trouverez probablement des articles qui disent non L’eau alcaline n’a aucun avantage particulier. Lesquels êtes-vous croyez-moi?
Comme nous l’avons dit précédemment, il ne fait aucun doute que l’eau potable utile.
La science décrit très précisément pourquoi vous devez boire beaucoup. l’eau, et si nous augmentons l’apport hydrique, nous commençons remarquer une amélioration de la santé et du bien-être.
Bien sûr, des informations mitigées sur l’eau alcaline devraient perçue avec une bonne dose de scepticisme sain.
Le marketing est omniprésent et il est important de rester objectif autant que possible.
N’oubliez pas qu’en augmentant simplement la quantité de liquide que vous consommez, vous en tout cas contribuer à une meilleure santé, vous vous retrouvez dans position beaucoup plus avantageuse pour l’analyse des allégations alcalines l’eau et tout autre produit de santé.
Malgré les preuves des avantages allégués de l’eau alcaline, nous sommes arrivés à la conclusion qu’il y a une différence particulière pour le corps Comparé à l’eau filtrée ordinaire, non.
L’essentiel est que notre corps est en alcaline neutre une condition avec un pH neutre.
Et pendant que vous vous occupez de vos affaires, mangez, buvez ou l’exercice, le corps maintient indépendamment un équilibre alcalin, sans aucun investissement supplémentaire d’eau alcaline ou autre ce n’était pas encore le cas.
Une condition où le corps maintient un environnement alcalin stable, appelé homéostasie.
Encore une fois: votre corps prend naturellement en charge alcaline l’homéostasie sans l’aide d’une eau de marque.
En fait, la seule chose qui se confirme concernant eau alcaline, elle aide à neutraliser les gastres acide.
En théorie, cela peut vous aider lorsque vous souffrez de indigestion mais si vous utilisez de l’eau alcaline comme la seule source de fluide sur une base quotidienne, vous pouvez faire plus de mal que de bien.
Dans des cas comme celui-ci, il vaut toujours mieux laisser la science dire le dernier mot qu’il est plus sage de laisser l’eau alcaline sur étagère, à moins que la science ne dise que cela vous est utile.
Les dangers d’une consommation excessive d’eau
Saviez-vous qu’il s’avère que vous pouvez trop boire de l’eau?
Dans de rares cas, si vous buvez trop d’eau et vos reins incapable de faire face et de le faire sortir, le niveau d’électrolytes dans votre le sang baisse à un point tel qu’il devient dangereux pour la santé.
Cette condition est appelée hyponatrémie et doit être redoutée. athlètes d’endurance tels comme les coureurs de marathon: ils doivent être prudents lors de la consommation de grandes la quantité d’eau pendant les courses.
Conseils pour déterminer le taux quotidien d’eau
Vous avez déjà un chiffre qui détermine la quantité d’eau dont vous avez besoin pour boire. par jour, mais comment savez-vous que vous consommez la bonne quantité?
Cela peut sembler intimidant au premier abord, surtout si vous ne le faites pas. buvait tellement, mais si vous utilisez les conseils ci-dessous, vous constater que ce n’est pas si compliqué:
- Boire 2 verres: si vous buvez 2 verres avant chaque repas la nourriture, vous mangerez moins. La science a définitivement établi ce fait, et avec la science vaut mieux ne pas discuter! Buvez 2 verres avant les repas et vous Vous vous sentirez plus rassasié. Cela signifie que vous êtes moins manger et vous pouvez perdre plus de poids. Et si tu le fais avant chacun des trois repas, cela signifie que vous êtes pratiquement à mi-chemin de votre objectif de consommation de liquide.
- Chaque matin et chaque soir: prenez l’habitude de boire un verre l’eau avant d’aller au lit et un autre verre d’eau chacun matin après le réveil. La science a établi qu’un verre d’eau avant le sommeil permet d’alimenter les organes internes en eau la nuit jours, ce qui est particulièrement important. En restant fidèle à cette habitude, vous rapprochez-vous de votre objectif de consommation de liquide.
- Mesurer les conteneurs: une façon de suivre l’apport de liquide – achetez une bouteille et utilisez-la exclusivement pour boire. Par exemple, si vous utilisez une bouteille d’un demi-litre et votre allocation journalière la norme de l’eau est de 2500 millilitres, ce qui signifie que vous devrez remplissez-le cinq fois.
- Goûts: parfois boire une eau jour après jour devient ennuyeux. Si vous souhaitez diversifier votre boisson sans ajouter centimètres supplémentaires à la taille, essayez d’ajouter de l’eau hachée citron, fraise ou citron vert. Cela égayera l’apport hydrique, laissant nombre de calories inchangé.
- Bulles: si vous souhaitez diversifier davantage le contenu lunettes, pourquoi ne pas y ajouter des étincelles et faire des pops? Vous pouvez trouver de l’eau intéressante avec teneur nulle en calories. N’oubliez pas: l’apport hydrique n’est pas doit être ennuyeux, expérimentez! Certaines personnes commencer à aérer les machines pour cuisiner leurs propres boissons gazeuses.
Conclusion
Bien qu’il ne fait aucun doute que boire de l’eau tous les jours est bon pour santé, combien et exactement quel est l’avantage de cela – décider seulement à toi.
Donc, si boire de l’eau tous les jours est une question personnelle préférences, et la quantité de liquide consommée dépend uniquement de vous.
Pour vous aider à décider quoi faire ensuite, faites attention � certains points que nous avons discutés tout au long de cet article, à savoir:
- Buvez quand vous avez soif;
- Arrêtez de boire quand vous n’avez plus soif;
- Buvez plus les jours où vous faites de l’exercice et les jours chauds, pour restaurer un manque de fluide.