Quelle est votre morphologie? Ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe?

Types de corps

L’efficacité de la nutrition et de l’entraînement dépend du type de physique. Il est important de développer le bon plan de nutrition et d’exercice. Comprenez votre type de corps.

Quand je suis entré dans le monde de la musculation, j’ai été étonné une quantité incroyable de différents programmes de formation, de la nourriture suppléments, régimes, articles et diverses informations. Il y avait tellement régimes alimentaires et programmes d’exercices contradictoires et j’ai des concepts n’avait pas ce dont j’avais besoin. En conséquence, j’ai passé environ 6 mois dans le gymnase, à peine gagné en masse musculaire et n’avait aucune envie de continuer.

J’étais perdu, déçu et prêt à abandonner. Au revoir une fois le gars de ma salle de gym ne m’a pas donné de magazine avec un article sur types de corps. Et cet article vient d’ouvrir les yeux, j’ai compris pourquoi pendant une demi-année, je ne pouvais pratiquement pas atteindre résultat.

Je suis un pur ectomorphe (maigre et difficile à gagner du muscle masse), mon poids, quand je suis arrivé au gymnase, était de 60,2 kilogrammes. À cette époque, je ne connaissais rien aux types de corps. J’ai décidé (comme la plupart des débutants) que plus je m’entraîne, plus Je vais devenir plus. Croyant que «plus c’est mieux», j’ai commencé à m’entraîner selon des programmes développés pour les meilleurs culturistes de l’époque. En conséquence, pendant six mois, j’ai gagné environ 1,7 kg.

Après avoir lu l’article sur les types de corps, j’ai commencé à comprendre quel est mon type de corps, mon métabolisme et comment en passant par le processus de prise de poids. Étant un ectomorphe, j’ai besoin se concentrer sur l’obtention de calories, de longues pauses et de réduire quantité de charges cardio. Et c’est seulement alors que j’ai commencé pour de vrai prendre du poids. Dans mon expérience passée, je ne reviendrai plus jamais regarda autour.

Table des matières

  • Types de corps
    • Ectomorphe
      • Caractéristiques caractéristiques d’un ectomorphe:
    • Mésomorphe
      • Caractéristiques caractéristiques du mésomorphe:
    • Endomorph
      • Caractéristiques caractéristiques de l’endomorphe:
  • Types de corps combinés
    • Quelle est votre morphologie?

Types de corps

Il est très important de connaître votre type de corps et de savoir ce que cela signifie. Les programmes de formation et de nutrition varient selon le type physique. Voici 3 types de corps masculins: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe et leurs caractéristiques.

ektomorfEctomorphe

Ectomorph est un homme au physique maigre. Il a maigre os et peu de muscle. Les ectomorphes se distinguent généralement par de longs membres. Les épaules de ces personnes sont minces et étroites.

Caractéristiques caractéristiques d’un ectomorphe:

  • Corps et os minces
  • Prendre du poids
  • Poitrine plate
  • Épaules étroites
  • Khudoba
  • Les muscles ne sont pas développés.
  • Métabolisme rapide

Il est très difficile pour les ectomorphes de prendre du poids. Ils ont un échange très rapide. substances, donc toutes les calories sont brûlées à un rythme incroyable. Pour afin de prendre du poids, les ectomorphes doivent consommer très beaucoup de calories. La formation des personnes avec ce type de physique devrait être court, intense et concentré sur un grand groupe les muscles. Des suppléments nutritionnels sont absolument nécessaires. Les ectomorphes ont besoin manger avant le coucher pour éviter le catabolisme musculaire. En général les ectomorphes perdent facilement de la graisse, ce qui réduit la vitesse de gain musculaire masses.

mezomorfMésomorphe

Le mésomorphe a de gros os, de gros muscles, et il est naturellement assez développé physiquement. Ce type de corps est idéal pour musculation. Les mésomorphes gagnent et perdent du poids très facilement. Ils viennent de la nature est forte, ce qui est une excellente base pour la construction musculaire.

Caractéristiques caractéristiques du mésomorphe:

  • Construction athlétique
  • Corps lourd
  • Muscles bien définis
  • Boîtier rectangulaire
  • La force
  • Facile à gagner de la masse musculaire
  • Obtient la graisse plus facilement que les ectomorphes

Le corps des mésomorphes répond le mieux à l’entraînement en force. Le gain de masse se produit généralement très rapidement, en particulier pour les débutants. Le côté négatif de ce type de physique est les mésomorphes prendre de la graisse plus rapidement que les ectomorphes. Cela signifie qu’ils doivent contrôler l’apport calorique. Idéal pour les mésomorphes: combiner avec compétence la force et les entraînements cardio.

endomorfEndomorph

Le corps des endomorphes est le plus souvent massif et mou. Les gens avec une telle le type de corps est très facile à prendre du poids. Ils sont généralement faibles croissance avec jambes et bras très serrés. Les muscles des endomorphes sont forts, en particulier le haut des jambes. Ils peuvent facilement faire des exercices pour les jambes, par exemple des squats.

Caractéristiques caractéristiques de l’endomorphe:

  • Corps doux et rond
  • Gagne facilement de la graisse et du muscle
  • Généralement pas grand
  • Chunky
  • Il perd beaucoup de graisse
  • Métabolisme lent
  • Les muscles sont mal marqués

Pendant l’entraînement, les endomorphes prennent du poids très facilement. À Malheureusement, la majeure partie de ce poids est de la graisse, pas du muscle. Pour réduire collecte de graisse au minimum, les endomorphes doivent effectuer autant cardio, combien et musculation. Habituellement pas dans les additifs alimentaires nécessaire si une personne consomme suffisamment écureuil.

Types de corps combinés

Sur ces trois types de corps, cela ne s’arrête pas là. Comment En règle générale, la plupart des gens combinent deux types de physique. Il s’agit généralement d’un ectomorphe / mésomorphe ou mésomorphe / endomorphe. Assez souvent peut être trouvé, par exemple, un mésomorphe qui prend également du poids facile comme un endomorphe.

Quelle est votre morphologie?

En utilisant la description ci-dessus, vous pouvez déterminer votre type de corps. Je vous conseille également d’optimiser votre plan. nutrition et entraînement, en tenant compte de ce type de physique.

Et enfin, quel que soit votre type de corps, vous peut atteindre une masse musculaire importante. Même le pire peut “grandir.” Oui, ils devront travailler plus dur, mais le résultat est toujours réalisable. Étant naturellement très mince, j’ai pu composer environ 30 kilogrammes de masse musculaire maigre.

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