Quel cardio est le plus efficace pour brûler gros?

Il existe un assez grand nombre de types d’aérobies charges. Beaucoup de gens sont confus à leur sujet et ne comprennent pas quel cardio la formation de combustion des graisses leur convient le mieux. Oh les avantages et les inconvénients des différents types de cardio que je veux aujourd’hui dire.

• Entraînement cardio pour brûler les graisses: qui sont meilleurs pour minceur
• Les bienfaits de l’exercice aérobie
• Exercices minceur cardio et leurs avantages
• Recommandations cardio pour la gravure graisse
• Il est intelligible de connaître une bonne nutrition pour brûler les graisses et gagner masse musculaire
• Conclusion

Entraînement cardio pour brûler les graisses: qui sont meilleurs pour minceur

En raison de leurs caractéristiques, les exercices aérobies font le corps utilise les réserves de graisse comme source principale l’énergie, et les glucides et les protéines se déplacent à l’arrière-plan. Par conséquent évidemment que le séchage dans votre programme de formation devrait présenter une charge cardiaque.

En même temps, quel type de cardio pour perdre du poids devrait être fait – une question très controversée. Aérobie les exercices sont effectués à une intensité modérée (bien qu’il ait été prouvé cette intensité élevée vous permet de brûler plus de calories) et 15-20 dernières minutes. Ce temps est suffisant pour stimuler le travail du cœur et des poumons et faire consommer activement le corps l’oxygène.

Voici les principaux types de cardio pour brûler les graisses:

• Courir
• Cyclisme
• Aviron
• Marcher

Leur point commun est qu’ils utilisent le plus grand groupes musculaires du corps. Lorsque vous faites de l’exercice aérobie, de l’oxygène, les graisses et les glucides produisent ensemble de l’adénosine triphosphate (ATP) – La principale source de «carburant» pour toutes les cellules.

Puisqu’il y a plus de graisses dans le corps que de glucides et de protéines, alors plan pour fournir de l’énergie pendant l’entraînement cardio pour perdre du poids c’est plus efficace. De plus, il se mobilise plus rapidement en présence de l’oxygène.

Ainsi, l’exercice aérobie d’intensité modérée (50-75% de la fréquence cardiaque maximale) devrait probablement brûle beaucoup de graisse. Mais va-t-elle le permettre à long terme courir? Certains chercheurs suggèrent que non.

En fait, beaucoup dépend de ce qu’est le pouls quand entraînement cardio pour brûler les graisses. Cardio haute intensité (75% ou plus de la fréquence cardiaque maximale) consomme plus de calories, ce qui affecte directement la brûlure du tissu adipeux. Pour calculer vous-même la fréquence cardiaque maximale que vous devez soustraire de 220 à votre âge.

Jusqu’à ce que l’exercice soit effectué dans la zone aérobie (avec utilisant de l’oxygène) et ne devient pas de nature anaérobie (avec glucides), puis plus son intensité est élevée, plus mieux.

Cela ne signifie pas que le cardio de faible intensité est inutile. Comment J’expliquerai plus tard, il a sa place dans la formation. Cependant, si vous voulez perdre du poids le plus tôt possible, vous devez haute intensité.

Le but de cet article est d’identifier les charges cardiaques optimales pour brûler les graisses et expliquer également pourquoi elles sont efficaces. Mais disons regardez d’abord les avantages de la haute intensité par rapport faible.

Les bienfaits de l’exercice aérobie

Tous les types d’exercices aérobies sont également bénéfiques. Alors comment intensité élevée et faible de leur mise en œuvre (quoique dans les la zone dite de combustion des graisses) a ses avantages.

Pour déterminer avec précision l’intensité nécessaire pour vous-même, vous avez besoin calculer la fréquence cardiaque cible. Limite inférieure de la zone cible représente 55% du ministère des Situations d’urgence, et le haut – 80% du ministère des Situations d’urgence. Utiliser calculatrice en ligne pour déterminer ces nombres (ou simplement soustraire votre âge sur 220, puis multipliez le résultat par 0,55 et 0,8 respectivement).

L’entraînement cardio (quelle que soit l’intensité) aidera:

• Renforcez les muscles impliqués dans la respiration, ce qui signifie améliorer fonction pulmonaire
• Augmentez la quantité de globules rouges dans le corps qui permettre à l’oxygène de mieux circuler dans tout le corps
• Renforce le muscle cardiaque
• Soulager le stress et les tensions et améliorer la psychologie condition
• Améliore la circulation sanguine dans toutes les parties du corps
• Augmente l’estime de soi

Avantages du cardio d’intensité faible et modérée (50-75% des Ministère des situations d’urgence):

• En règle générale, il fournit moins d’impact sur les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant d’obésité ou de faibles niveaux formation
• Brûle directement les graisses (et non les calories en général) et peut être effectué pendant une longue période de temps
• Peut être utilisé pour une récupération active.

Avantages du cardio de haute intensité (70-85% du ministère des situations d’urgence):

• Brûle plus de calories et de graisses
• Augmente le taux métabolique (pendant et après l’entraînement) plus que le cardio de faible intensité
• Améliore l’endurance, la force et la performance
• Aide à prévenir l’ostéoporose

Exercices minceur cardio et leurs avantages

Les types de cardio suivants ont des intensités différentes. Choisissez celui que vous aimez le plus et donnez en même temps des résultats durables.

1. Marche (brûle de 300 à 400 calories par heure)

La marche était autrefois considérée comme l’entraînement cardio idéal pour perdre du poids et favoriser la santé générale. Mais maintenant, elle considéré comme l’un des aérobies les moins efficaces exercices.

La marche est idéale pour les débutants ainsi que pour les personnes blessures ou obésité. Naturellement, plus l’intensité est faible charge, plus le nombre de calories brûlées par unité est petit temps (15 minutes de vélo brûlent plus de calories que 45 minutes de marche à un rythme modéré).

De plus, après la marche, le métabolisme s’accélère en moyenne. seulement 1-2 heures, contrairement à une activité aérobie élevée intensité où il peut être porté à 24 heures ou plus.

Avantages de la marche:

• Aide à la perte de poids pour les personnes obèses (qui ne peut pas effectuer d’autres exercices)
• Convient aux personnes ayant des articulations douloureuses
• Intensité modérée, adapté aux actifs récupération

Conseils de marche pour les débutants:

• Fréquence: 3 fois par semaine
• Intensité: 50 à 70% du ministère des situations d’urgence
• Durée: 20-45 minutes

2. Course à pied (brûle environ 600 calories par heure)

La course à pied est un cardio efficace pour perdre du poids et améliorer globalement forme physique.

Bien que la course exerce une pression sur les articulations, elle a suffisamment haute intensité pour brûler beaucoup de calories et stimuler métabolisme pendant une longue période après une séance d’entraînement.

Pour brûler les graisses, il vaut mieux faire du jogging (jogging) car cela vous permettra de ne pas franchir le seuil anaérobie et de ne pas brûler les glucides comme principale source d’énergie. Courir, comme marcher implique l’ensemble du bas du corps, seulement dans beaucoup plus grande échelle.

En particulier, il comprend les muscles fléchisseurs de la hanche, les biceps hanches, quadriceps, mollet et soléaire. Lors de l’exécution les mains bougent aussi activement, ce qui offre des calories brûlées.

Avantages de la course:

• Capacité à s’entraîner avec une intensité accrue et brûler plus de graisse en conséquence
• Travail sur le soulagement des muscles des jambes
• Améliorations de la condition physique et des performances athlétiques entier
• Augmente le taux métabolique jusqu’à 24 heures
• Aide à prévenir l’ostéoporose

Conseils de course pour débutants:

• Fréquence: 3 fois par semaine
• Intensité: 65 à 85% du ministère des situations d’urgence
• Durée: 20-30 minutes

3. Vélo (brûle environ 600 calories en heure)

Le vélo utilise les mêmes muscles que la course, mais il présente l’avantage supplémentaire ¬¬– d’un impact moindre sur articulations.

Vous pouvez pédaler comme sur un vélo d’appartement (préféré une option pour ceux qui veulent brûler plus de graisse), et le vélo.

Chacune de ces méthodes conviendra à presque toutes les personnes, car en ajustant la résistance, vous pouvez définir niveau d’intensité différent. Grâce à cela, le vélo est idéal Convient pour la formation HIIT. Les culturistes à vélo aussi aider à travailler sur la définition des quadriceps.

Avantages du vélo:

• Moins d’effets articulaires, haute intensité
• Améliorer la condition physique en général et atteindre une plus grande résultats sportifs
• Travail sur le soulagement des quadriceps

Recommandations de vélo pour les débutants:

• Fréquence: 3 fois par semaine
• Intensité: 65 à 85% du ministère des situations d’urgence
• Durée: 30-45 minutes

4. Aviron (brûle environ 840 calories par heure)

Le rameur permet de réaliser un excellent cardio de haute intensité pour la perte de poids. La navigation de plaisance en une heure brûle plus de calories que tout autre exercice aérobie.

Avantages de travailler dans un rameur:

• Brûle plus de calories que tout autre exercice cardio.
• Entraînement général du corps
• Effets articulaires faibles, élevés intensité
• Améliorer la forme physique et réaliser de grands sports résultats

5. Natation (brûle environ 600 calories dans heure)

Comme l’aviron, la natation entraîne le corps dans son ensemble, tout en brûlant un grand nombre de calories. Il ne fatigue pas non plus les articulations, mais le risque se blesser dans l’eau est minime.

La natation est également bonne pour la plupart des gens. À se concentrer sur différents groupes musculaires, nager dans différents styles. Changer l’intensité aidera également à brûler plus de calories.

Avantages de la natation:

• Faible probabilité de blessure
• Le travail de tous les principaux groupes musculaires
• Amélioration de la condition physique et des performances athlétiques
• Brûler beaucoup de calories et de graisses

6. Corde à sauter (brûle environ 1 000 calories par heure)

La corde à sauter permet de très efficace entraînement cardio pour perdre du poids. Ils vous permettent également de travailler sur soulagement des mollets et des épaules, car ceux-ci sont très activement impliqués groupes musculaires.

La corde à sauter est probablement l’un des aérobies les plus difficiles exercices, car il nécessite de sérieuses compétences, force, attention et patience. Il brûle plus de calories que l’aviron (plus de 1000).

Votre séance d’entraînement ne devrait pas être trop longue pour éliminer le risque de blessure à la jambe ou à la cuisse.

Avantages de la corde à sauter:

• Beaucoup de calories brûlées
• Aide à prévenir l’ostéoporose
• Le développement de la force explosive, de l’endurance et de la vitesse (saut de les cordes à sauter font partie intégrante de l’entraînement des boxeurs).

7. Formation HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) – relativement Un nouveau et l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses. En raison de l’intensité accrue, il vous permet d’obtenir une excellente résultats et en même temps passer moins de temps dans la salle de gym. La formation HIIT augmente votre taux métabolique pour les 24 prochaines heures.

Avec cardio stationnaire avec une charge inchangée, le corps essayer d’économiser des calories. HIIT évite cette situation en raison du fait que vous modifiez l’intensité chaque minute mouvements.

Exemple de formation HIIT:

Pédalez sur le vélo d’exercice avec une intensité modérée (75-80% du ministère des Situations d’urgence) pendant 2 minutes, puis pendant 30 à 60 secondes avec intensité élevée (90% du Ministère des situations d’urgence). Répétez le cycle jusqu’à 30 minutes. La course, l’aviron ou la natation peuvent également mener une telle formation.

Avantages de la formation HIIT:

• Augmenter le niveau d’hormones responsables de la combustion des graisses, telles comme l’adrénaline et la noradrénaline
• Réduction de l’insuline
• Augmentation du taux métabolique dans une plus grande mesure qu’avec utiliser d’autres exercices cardio

Recommandations cardio pour la gravure graisse

Commencez progressivement

Comme pour tout autre exercice, procédez � cardio devrait être à un rythme lent, surtout si vous êtes un débutant ou vous êtes en surpoids. Pour les débutants, marcher est super car il est de faible intensité et réduit la pression sur articulations.

Une transition brusque vers des charges lourdes peut entraîner des blessures. Il est important de commencer progressivement à réchauffer les muscles et à étirer les articulations. pour les travaux à venir.

Travailler dans la zone de fréquence cardiaque cible

Il est très important de rester dans la zone de fréquence cardiaque cible établie, pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et éviter les négatifs effets sur la santé. En utilisant la formule ci-dessus, vous pouvez déterminer les limites inférieure et supérieure de l’impulsion.

N’en faites pas trop

Votre priorité absolue est la sécurité. Essayer de faire aussi beaucoup, vous obtiendrez probablement l’effet inverse exact. Combien de temps le cardio devrait-il fonctionner pour la perte de graisse? Si tu vous allez bien avec votre santé, alors vous ne devriez pas avoir de séance laissez plus de 45-60 minutes.

Le dépassement du délai spécifié peut entraîner un étirement. et d’autres blessures qui ralentiront finalement le métabolisme, et cela signifie la combustion des graisses. Si vous combinez cardio et force entraînement pour perdre du poids, alors vous devez éviter soigneusement surentraînement.

Gardez une trace de l’intensité, du temps et de la fréquence formation

Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement cardio pour brûler les graisses, planifier son intensité, son temps et sa fréquence. Ces les variables varieront en fonction du stade de progression et fixer des objectifs.

Pour les athlètes ayant un niveau d’entraînement moyen, l’intensité sera représentent 70 à 85% du ministère des situations d’urgence, la durée de la formation est de 45 à 60 minutes 4 une fois par semaine. Pour les débutants, la charge sera naturellement plus faible.

Buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement.

Parce que l’entraînement cardio pour perdre du poids enlève beaucoup de liquide du corps par la transpiration, il est très important de boire de l’eau avant, pendant et après formation (en fonction de sa durée). Pas assez l’hydratation (surtout par temps chaud) peut entraîner une déshydratation et dégradation des performances.

Il est intelligible de connaître une bonne nutrition pour brûler les graisses et gagner masse musculaire

Conclusion

Pour acquérir un corps mince en relief, sans un entraînement cardio pour brûler les graisses est indispensable. Depuis le corps chaque personne à sa manière réagit au stress, pour atteindre pour les meilleurs résultats, il est très important de choisir les exercices qui fonctionnera juste pour vous.