Si vous ne parvenez pas à prendre du poids, essayez d’entrer dans votre régime ces plats en les mangeant avant le coucher. Suggéré cinq combinaisons d’aliments riches en protéines et en graisses saines, merci que vos muscles vont développer pendant que vous dormez.
Une bonne nutrition pour le gain musculaire ne doit pas terminer avec le dîner, surtout si la croissance s’est arrêtée et échoue percer le plateau.
Si votre objectif est de prendre du poids et que vous le trouvez plus difficile augmenter le poids, vous devrez peut-être étendre le mode prendre des aliments sains jusqu’au coucher.
Peur d’aller trop loin avec les graisses? Lorsque vous rencontrez l’effet plateau, et vous sentez que votre progression a ralenti, et vous marquez le temps endroit, ne négligez pas les collations de nuit. Je ne sais pas quoi manger avant d’aller au lit pour gagner du muscle sans graisse, peur d’augmenter couche sans gagner de viande? À condition que vous soyez limité les bons aliments qui ne contiennent principalement que des protéines et graisses saines, vous apporterez au corps une constitution optimale matériel musculaire pendant une nuit de repos.
- Aliments au coucher pour la croissance musculaire
- 1. Fromage cottage en combinaison avec des amandes
- 2. Protéine de caséine et graines de lin
- 3. Yaourt grec parfumé aux graines de chia
- 4. Oeufs farcis à l’avocat
- 5. Un mélange de protéines de lactosérum et de beurre d’arachide
Aliments au coucher pour la croissance musculaire
Gardez à l’esprit que ces plats ne sont pas élevés calories, c’est ce que vous pouvez manger après une séance d’entraînement avant dormir, mais avant cela, il devrait y avoir un autre repas dans 30 minutes ou une heure après le cours dans la salle. Ce ne sont que de petites collations protéinées, suffisamment nutritif pour répondre à vos besoins et prévenir le catabolisme (dégradation musculaire après l’effort). Quoi la meilleure partie est qu’ils sont rapides et faciles à cuisiner! Mais tout le quotidien le régime doit être bien planifié pour les protéines, glucides et graisses nécessaires à votre corps.
1. Fromage cottage en combinaison avec des amandes
Récemment, la cote du fromage cottage comme produit protéique a diminué en grande partie en raison de la popularité du yogourt grec. Pas moins il reste toujours l’un des plus de haute qualité et sources de protéines disponibles.
Le fromage cottage comprend à la fois du lactosérum et des protéines de caséine, par conséquent, il devrait figurer sur la liste d’achats de tous ceux qui souhaitent diversifiez votre menu de protéines.
Les amandes vous fournissent non seulement des graisses saines essentielles, mais prolonge la sensation de satiété en ralentissant la digestion des protéines. En même temps les acides aminés pénètrent de manière stable dans le sang en petites portions. Ceci est très utile pendant le sommeil, car vous vous arrêtez manger de la nourriture, et votre corps est obligé de se contenter seulement les restes de votre repas précédent.
Composition de macronutriments par tasse de fromage cottage sans gras et 28 g amandes:
- Calories: 327
- Protéines: 34 g
- Glucides: 11 g
- Matières grasses: 16 g
2. Protéine de caséine et graines de lin
Si vous êtes un fan de sport, alors vous devriez donner une chance caséine. La poudre de protéine de caséine contient lentement type de protéine digestible, en raison duquel les acides aminés seront nourrir progressivement et continuellement votre corps toute la nuit. De toute évidence, une fois dilué avec de l’eau, vous devrez hacher / secouer jusqu’à dissolution complète.
L’huile de lin est un autre ensemble de sains les graisses. De même, sa tâche sera de maintenir un sentiment de plénitude, et inhiber la digestion des protéines en poudre. Aussi ce produit apporte des avantages tangibles pour la santé lors de la lutte contre les inflammations processus (par exemple, il peut être utilisé pour traiter les rhumatoïdes l’arthrite) et la baisse du cholestérol. C’est ce qui vaut la peine d’être mangé. après l’entraînement avant d’aller au lit. Ajoutez simplement de l’huile de lin à votre shake de protéines de caséine.
Macronutriments pour 1 portion (28 g) de protéine de caséine poudre et 1 cuillère à café d’huile de lin:
- Calories: 221
- Protéines: 20 g
- Glucides: 3 g
- Matières grasses: 2 g
3. Yaourt grec parfumé aux graines de chia
Il y a à peine une personne qui n’a pas entendu parler du yaourt grec, qui pouvez-vous pas dire à propos des graines de chia, nous avons encore un produit exotique, mais il est déjà activement utilisé par les amateurs d’une alimentation saine. Être rempli de cultures vivantes et actives de bio-bactéries qui améliorent motilité et digestion, ce produit contient beaucoup plus de protéines par rapport au yaourt ordinaire. À cet égard, il se réfère � nourriture idéale pour développer des muscles qui ne menacent pas la redondance calories.
Les graines de chia ont récemment rejoint les rangs des superaliments pour une alimentation saine. Ils regorgent d’éléments bénéfiques: fibres, antioxydants, un pourcentage élevé de protéines de haute qualité et acides gras oméga-3 insaturés. Contrairement à leur petite taille, ces les graines sont d’un grand avantage. Tout ce qui vous est demandé est ajouter des graines au yaourt.
La quantité de macronutriments dans 1 tasse de yaourt grec et 1 cuillère à soupe de graines de chia:
- Calories: 180
- Protéines: 23 g
- Glucides: 14 g
- Graisses: 3 g
4. Oeufs farcis à l’avocat
Les œufs sont la source de protéines la plus importante. Ce produit est entouré d’un halo de renommée comme référence parmi les protéines produits. Les œufs peuvent être mangés sous diverses formes sans dépenser beaucoup temps de cuisson. De tous les délices culinaires bouillis L’œuf dur est l’option la plus optimale et la plus pratique il est préférable de manger avant le coucher lorsqu’il est engagé dans la musculation.
Et oui, le jaune est également considéré comme utile, car il aide réguler le niveau d’hormones, et sature le corps avec nécessaire les graisses. Il est préférable de ne pas inclure le jaune dans vos aliments au séchage, car une grande quantité de matières grasses qui augmentera la teneur totale en calories régime. Mais sur un ensemble de masse, ils peuvent être consommés en toute sécurité en grande quantités, à condition que vous excluez les sources de graisses nocives d’origine animale.
À leur tour, les avocats occupent également une place de choix dans le sport menu, principalement responsable de l’équilibre des graisses saines. Mai se préparer de plusieurs façons? Oui Savoureux? Bien sûr que vous le feriez! Si mélangé avec du jaune d’œuf et apporter au goût (sel et assaisonnement), l’avocat sera un ingrédient plus nutritif dans les œufs farcis par rapport aux autres.
Équilibre des macronutriments dans une portion de 2 œufs entiers et 60 g avocat:
- Calories: 244
- Protéines: 14 g
- Glucides: 6 g
- Matières grasses: 18 g
5. Un mélange de protéines de lactosérum et de beurre d’arachide
Relativement peu coûteux, confortable, abordable dans un large assortiment de saveurs et de protéines de lactosérum facilement digestibles reste le roi des suppléments protéiques consommés par la plupart (si pas tous) les visiteurs du gymnase. Dans le sérum est une quantité record d’acides aminés et de BCAA. Sans trop réfléchir l’inclure dans votre menu.
Beurre d’arachide naturel ou autre variété saine, par exemple l’amande, c’est une façon savoureuse de reconstituer l’approvisionnement en graisse et offrez-vous doux. En quelque sorte le beurre d’arachide rend la nourriture beaucoup plus agréable, mais attention aux calories sinon, vous risquez de dépasser imperceptiblement le tarif journalier. Connectez-le avec des protéines de lactosérum, obtenir un dessert de type pudding. À ajoutez de l’eau si nécessaire.
Teneur en macronutriments sériques 1 portion (28 g) de lactosérum protéines et 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel:
- Calories: 288
- Protéines: 28 g
- Glucides: 12 g
- Matières grasses: 16 g
Nous avons proposé les options les plus intéressantes possibles Regardez un régime nocturne pour gagner de la masse musculaire. Vous pouvez inventez vous-même des plats en fonction de vos préférences et résultats. Si vous avez une nette stagnation de la croissance, cela coûte le soir ajoutez-vous des aliments protéinés avec des sources de graisses saines. Lorsque tout se déroule comme prévu et que le poids va bien, vous pouvez utiliser ensemble standard de produits pour le dernier repas avant le coucher: fromage cottage, caséine, yogourt non sucré, œufs, poitrine de poulet, faible en gras poisson.
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