Quand puis-je ajouter des glucides � régime cétogène

Regardons quelques mythes populaires sur les glucides dans régime cétogène.

Si vous êtes récemment passé à un régime céto, vous avez très probablement vous compterez scrupuleusement chaque miette de glucides, de peur que vous gâtez tout en mangeant même quelques grammes. Mais si vous êtes l’exercice, vous n’avez pas � s’inquiéter.

Produits sur un régime céto

“La réalité est que tout exercice nécessite du glycogène, qui vous permet de manger plus de glucides en toute sécurité, même si vous manger un régime cétogène », explique Diane Sanfillippo, auteur livre à succès “régime cétogène: un guide pour les débutants.” Craint que la cétose ne s’arrête si vous mangez quelques glucides, – rien comparé aux avantages que vous obtenez en ajoutant une petite quantité de glucides.

Dans cet article, vous apprendrez à mélanger les cétogènes. régime alimentaire et glucides.

  • L’apport en glucides sur un régime céto ne le gâchera pas?
  • Pourquoi le régime peut ne pas fonctionner?
  • Comment ajouter des glucides?
  • Sinon, pourquoi le régime
  • Qui devrait essayer un régime

L’apport en glucides sur un régime céto ne le gâchera pas?

Ceux qui suivent un régime cétogène pensent que c’est le seul façon de perdre de la graisse. Il leur semble que vous devriez consommer quantité totalement nulle de glucides pour entrer dans la cétose, sinon vous perdrez juste du temps en vain. Ce sont des idées fausses. Cétose – pas un moyen magique de perdre de la graisse. C’est juste un moyen plus rapide. à manger, ce qui vous permet indirectement de perdre de la graisse. Sur un régime cétogène tu n’as pas faim comme si tu mangeais beaucoup glucides et faible en gras. Il vous permet de mieux et plus rapidement. manger.

Pourquoi le régime peut ne pas fonctionner?

Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous êtes très probablement trop manger. C’est la nature humaine de désirer salé, gras et sucré – c’est pourquoi de nombreux types d’aliments ont aujourd’hui ces qualités. Mais pour nous devrait manger autant que nous avons besoin, et parfois un peu moins pour que le corps brûle les réserves excédentaires.

Un autre grand mythe sur le régime cétogène – vous devez ajouter � manger beaucoup de graisse. Cela peut être fait par un athlète qui n’essaye pas perdre du poids, mais pour une personne ordinaire, un excès de graisse dans l’alimentation conduira à un excès de graisse corporelle si le corps le veut faire le plein. Même si vous êtes tout le temps en état de cétose, vous Vous consommerez des calories en excès et vous ne perdrez jamais de poids.

échelles

Lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils pensent généralement qu’ils mangent trop de glucides, mais ce n’est pas toujours le cas. Ils mangent aussi de calories, quelle que soit leur source.

Comment ajouter des glucides?

Lorsque vous supprimez les glucides de votre alimentation, remplacez-les par des glucides sains les graisses, votre corps accélère la combustion des graisses et en plus de ces graisses, que vous obtenez avec de la nourriture, des brûlures et des réserves de graisse. Le processus de réglage pour brûler les graisses prend quatre semaines, donc vous devez suivre strictement un régime cétogène tout ce temps avant que d’apporter des modifications. Pendant le régime, vous remarquerez que la faim diminue, mais à cause d’une forte activité physique mieux vaut s’abstenir.

Après ces quatre semaines, vous pouvez remarquer faiblesse pendant l’entraînement. Vous avez maintenant deux façons. ajouter des glucides à l’alimentation sans perdre les avantages de la cétose:

Vous pouvez consommer des glucides après l’exercice.

Les exercices de haute intensité accélèrent le pouls à 80% de vitesse maximale, et pendant une longue période. 2 heures après l’entraînement de vos muscles sera comme des lèvres serrées – ils attendent l’afflux l’énergie, c’est-à-dire les glucides. Donc, c’est le bon moment pour refaire le plein alimentation en glycogène. Idéalement, ce devrait être quelque chose de féculent, pas fruité, car le fructose va au foie, pas au les muscles. Le glycogène dans le foie, au contraire, supprimera les effets de la cétose et des muscles rien n’obtiendra.

Pour une femme après l’entraînement, vous devez consommer 25-30 grammes glucides. Pour un homme – 50-60 grammes. Ce sera l’équivalent d’une tasse riz ou pomme de terre qui peut être consommé avec d’autres aliments après entraînement. Ce n’est pas grand-chose du tout, mais pour une personne concernée régime alimentaire, il peut même sembler excessif.

Porridge

Vous pouvez ajouter des glucides à votre régime céto une fois par semaine.

Si vous êtes un athlète et que vous ne pensez pas avoir besoin de glucides – ou vous je veux juste faire un régime cétogène une partie de la vie – essayez régime céto cyclique. Ici tu seras un jour de la semaine détourner vers les glucides. Ensuite, vous pouvez consommer plus de glucides, que d’habitude. C’est un moyen de récupérer un peu d’énergie, mais vous vous relaxerez également psychologiquement.

Votre objectif est la flexibilité métabolique. Tu dois arrêter d’avoir peur alors vous arrêterez la cétose. Non, nous ne recommandons pas McDonald’s. et la pizza, mais manger une pomme ou une pomme de terre serait même bénéfique. Vous pouvez obtenir en toute sécurité jusqu’à 150 grammes de glucides. Une fois par semaine la cétose cessera lorsque vous consommerez des glucides, mais il n’est pas nécessaire qu’un athlète garde la cétose tout le temps. Il est tout dure également la plupart du temps et l’emporte ainsi �nuire» à une petite quantité de glucides. Vous remarquerez que le corps revient presque immédiatement à la cétose et les glucides une fois par semaine Est un bon moyen de rendre le régime alimentaire plus tolérable afin qu’il puisse être maintenir à long terme.

Sinon, pourquoi le régime

Tous ceux qui pratiquent le régime céto, en particulier les athlètes qui ont remarqué les effets négatifs d’un manque de glucides doivent être surveillés électrolytes. Fatigue, accélération du rythme cardiaque et manque de sommeil – exemples symptômes de carence en électrolyte. Les gens ont généralement peur de manger des légumes régime, car ils ont des glucides, mais si vous ne mangez pas de légumes, vous perdrez beaucoup d’électrolytes qui accompagnent généralement la nourriture. Dans les légumes à feuilles vertes n’ont généralement pas de glucides, et parce qu’ils contiennent du chlorure de calcium et de magnésium, ils sont absolument essentiels pour maintenir les niveaux d’électrolyte. Si vous ne mangez que du bœuf, du fromage et du bacon, alors vous obtiendrez du sodium, mais vous vous retrouverez sans autre important minéraux.

Qui devrait essayer un régime

Un régime cétogène est parfait pour les athlètes qui ont besoin endurance. Ils travaillent à intensité constante pendant longtemps. Ces exercices ne nécessitent pas de glycogène, donc la graisse est idéale pour le carburant, mais les athlètes aussi vous devez vous débarrasser complètement des glucides. L’athlète peut pendant les séances d’entraînement brûlent les 100 grammes de glucides et repassent dans les graisses, parce que son corps est déjà adapté à la cétose. Ce n’est pas non plus le rendra fatigué. Si vous êtes apte à la cétose, votre corps il n’y aura aucun problème à passer au métabolisme des graisses – et les graisses peuvent donner beaucoup plus d’énergie que le glycogène.

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