Quand est-il préférable de faire du sport pour perdre du poids et gonfler les muscles: matin ou soir?

Il n’y a pas de meilleur moment de la journée pour la formation, mais il y a du temps jours où il est préférable de faire du sport afin de perdre du poids autant que possible rapide et efficace.

Tout le monde sait que vous devez régulièrement trouver une opportunité pour l’exercice, mais il est parfois difficile de s’adapter le sport dans une routine quotidienne déjà établie. Beaucoup de gens doivent aller travailler, et doivent faire avant ou après. Par conséquent, devrait alors calculez le temps de formation pour qu’il n’interfère pas avec une personne dormir ni travailler.

Dans cet article, nous allons déterminer quelle heure de la journée est préférable de faire. faire du sport pour perdre du poids ou maintenir une bonne santé niveau. Et considérez les options pour déterminer l’heure optimale. pour des visites à la salle de gym ou du jogging à différents types de personnes.

• Quelle est la meilleure pratique pour obtenir le meilleur les résultats?
• L’exercice du matin est-il meilleur?
  • Avantages de l’entraînement du matin
  • Séance d’entraînement du matin
  • Comment rendre l’éveil plus agréable
• Entraînement avant le petit déjeuner
• Entraînement l’après-midi ou le soir
• Avantages des cours du soir
• Inconvénients
• Exercice et sommeil
• Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour perdre du poids?
  • À propos de la perte de poids
  • Comment brûler plus de calories
• Votre corps travaille et s’adapte constamment
• Alors, quand vaut-il mieux entraîner la combustion des graisses?
• Conclusion: le temps d’exercice est-il important?

Quelle est la meilleure pratique pour obtenir le meilleur les résultats?

“Je n’ai pas de temps”, est la principale excuse qui vient avec les gens à qui on a demandé pourquoi ils ne faisaient pas de sport.

Le livre de Tony Schwartz, The Power of Full Engagement, dit que ce qui compte, ce n’est pas le temps qu’il faut pour faire de l’exercice, mais notre distribution d’énergie. Si les gens regardaient leur niveau d’énergie et leur vie leur donnait énergie positive, ils seraient capables d’en faire plus en une journée.

L’une des sources d’une telle énergie positive dans nos vies est le sport.

Les exercices sportifs nous donnent de l’énergie, augmentent notre activité. Nous remarquerons les effets de l’entraînement d’hier, même si aujourd’hui nous travaillons au bureau.

Les fruits de l’entraînement apparaissent immédiatement après son achèvement. À l’homme il devient plus facile de se concentrer sur le travail, il est plus attentif et éveillé Comparé à la personne qui évite le gymnase, l’athlète est de meilleure humeur, il est plus créatif et sociable.

Pour ceux qui ont l’intention de commencer la formation, nous proposerons d’étudier les avantages et les inconvénients de la formation à différents moments de la journée pour faciliter trouver l’heure qui convient à leur style de vie et à leur emploi du temps.

Pour comprendre pourquoi l’heure de la journée affecte votre entraînement, vous devez considérez le travail de notre corps pendant la journée. Notre horloge biologique régule le sommeil, le régime alimentaire, le sang pression et température corporelle. Ce rythme peut faire une différence dans sports, et dans de nombreux autres domaines de notre vie.

L’exercice du matin est-il meilleur?

On dira tout de suite que le matin ça se révèle plus fréquent et plus stable – personne ne vous dérange, il n’y a pas encore d’affaires et le reste de la journée vous pouvez partir pour autre chose. Un lève-tôt reçoit un ver, non? Mais cette théorie ne fonctionne pas toujours, donc le meilleur moment pour pratiquer le sport est ce qui vous convient le mieux.

Une étude de la relation entre le temps d’exercice et l’apparence les exercices ont prouvé que les athlètes choisissent des exercices qui sont meilleurs rentre juste dans leur mode. Donc, les gens font de l’exercice le matin a choisi des sports comme le vélo ou la course à pied parce que plus facile à faire le matin.

Si vous songez à interrompre une journée de travail et à pratiquer pendant déjeuner, soyez prudent. On constate que seulement 26% les participants viennent en classe pendant le déjeuner. Dans le même temps, 70 pour cent de ceux qui s’entraînent après le travail sont venus au formateur à l’heure.

Beaucoup de gens veulent juste faire tous les exercices le matin et terminer avec ça toute la journée. Si vous le pensez, alors lisez plus loin pour voir les autres avantages d’une séance d’entraînement matinale.

Avantages de l’entraînement du matin

Peut-être que le matin est le meilleur moment pour s’entraîner au gymnase la salle pour plusieurs raisons:

1. Le reste de la journée est gratuit

L’exercice de nombreuses personnes est agréable une partie de la journée, mais il faut beaucoup de temps pour étudier, car souvent ils effectué en premier. Mais si vous pouviez faire l’entraînement le matin, alors le reste de la journée vous appartient. C’est pourquoi tant de gens préfèrent faire du sport le matin.

Une autre raison pour les activités du matin est la réticence à vivre remords. Vous savez que la formation est importante et nécessaire à remplir. Sinon, vous serez hanté toute la journée encours de dette. Plus vous retardez le sport, plus fort sentiment de culpabilité.

Beaucoup connaissent le sentiment de liberté qui apparaît après entraînement. C’est pour cette raison que l’auteur de cet article est pressé traiter avec elle dès que possible.

2. Le matin, il y a moins de monde dans la salle de gym et plus de gratuité. simulateurs

C’est l’aspect le plus agréable de l’entraînement le matin – non rivaliser pour prendre possession d’un simulateur ou d’un projectile.

On constate que seules les personnes âgées se lèvent tôt le matin. Le reste préfèrent dormir plus longtemps. Par conséquent, vous remarquerez que le matin � le gymnase sera presque vide. Ensuite, vous n’avez pas à faire la queue près du simulateur ou partagez le sol avec d’autres athlètes.

Le gymnase sera bondé à 9 heures, il est donc préférable de s’entraîner à 8 heures. De plus, le gymnase sera en ordre, tous les obus seront sur leurs endroits, et il vous sera plus facile de trouver le bon. Banc pour développé couché ne sera probablement pas occupé.

3. Vous aurez plus d’énergie après formation

Après avoir atteint la salle de gym tôt le matin, vous s’envoler avec un haut niveau d’énergie. Vous ne serez pas seulement vigoureux – vous aurez vraiment plus de force. La formation fonctionne en en ce sens, le café est encore meilleur.

Après la remise en forme, vous remarquerez une attention accrue et créativité qui vous permet de faire plus en une journée et plus tôt terminer le travail de routine.

4. Vous deviendrez plus recueilli

Ceux qui apprécient le régime remarqueront certainement plus de la séance d’entraînement. bon. Et les gens qui se lèvent tôt le matin sont souvent plus responsables que ceux qui repoussent pour la soirée.

En effet, quand une journée commence, une personne des modifications d’horaire inattendues apparaissent: imprévues réunions qui peuvent différer la formation de la soirée, sinon complètement coupez-le de votre régime, des affaires familiales. Si tu veux faire de l’exercice quotidiennement, vous devez le faire le matin – plus difficile à interférer.

Séance d’entraînement du matin

1. Le matin tu es un zombie

Pour beaucoup, il est difficile de sortir d’un lit confortable le matin sans dire déjà sur la route de la salle de gym et de la formation elle-même. Ces gens le matin irritable, silencieux et simplement malheureux. Vous devez donc il suffit de dormir et de se coucher plus tôt.

Afin de ne pas devenir un zombie, dormez 7 à 8 heures par jour.

2. Soyez prêt le soir

Votre entraînement peut avoir lieu le matin, mais préparez-vous besoin à l’avance le soir. Celui qui aime faire des choses à la dernière minute et mal planifié, ne pourra pas se rendre au gymnase à temps.

Pour ne pas avoir d’incohérences le matin, mettez tout dans un sac à dos besoin le soir. Pour un bon matin, allongez-vous tôt pour dors bien.

Comment rendre l’éveil plus agréable

Premièrement, vous devez faire une promesse solennelle vous vous retiendrez certainement. Ce n’est pas à vous d’aller à la formation le matin ou pas.

Décidez-vous et dirigez constamment toutes vos forces pour le faire promesses.

Lorsque vous avez une si bonne habitude, vous pouvez terminer l’entraînement, même si les conditions ne sont pas en votre faveur. Même si vous ne pouviez pas vous réunir ou vous coucher tard le matin et devenir zombie lent. Continuez jusqu’à ce que votre séance d’entraînement deviendra une partie intégrante de votre vie.

En fin de compte, le corps répondra à votre style de vie et vous réveille automatiquement au bon moment.

Vous pouvez simplement vous poser la question – que fera la formation? chose la plus simple pour vous?

Pouvez-vous mettre des vêtements de sport la veille au soir pour était-il plus facile de s’habiller le matin? Pouvez-vous faire le petit déjeuner le soir? Un pouvez définir une alarme de l’autre côté de la pièce afin que vous a dû se lever?

Trouvez toutes les petites choses pour faciliter l’escalade plus agréable.

Entraînement avant le petit déjeuner

L’exercice à jeun présente des différences physiologiques par rapport � cours après avoir mangé. Le matin avant le petit déjeuner, notre corps est prêt utiliser les graisses comme source d’énergie, par conséquent, pendant l’exercice à jeun, vous brûlerez plus de graisse.

La combustion des graisses pendant l’exercice peut avoir un métabolisme bénéficiera-t-il vraiment? Non, ce ne sera pas le cas. Les chercheurs ont divisé les sujets en deux groupes – un pratiqué avant le petit déjeuner, et l’autre après. Et bien que tous les participants perdu du poids, les résultats des deux groupes n’étaient pas différents.

La dépendance de l’appétit et de l’apport alimentaire temps d’exercice. Ceux qui faisaient de l’exercice le matin mangeaient moins pendant la journée, consommant ainsi moins de nourriture par jour. Cela a permis ils perdent un kilogramme de plus que les membres du groupe du soir groupes.

Mais certains chercheurs ont remarqué qu’une personne est capable de travailler plus efficacement le soir. Nous dépensons donc plus l’énergie qui nous permet de brûler plus de graisse que si nous pratiqué le matin.

Entraînement l’après-midi ou le soir

Et la soirée? La soirée est-elle un bon moment pour faire du fitness?

Avantages des cours du soir

1. Votre corps est en meilleur état.

Quand vous le faites cet après-midi ou ce soir, vous n’avez pas vous devez vous réchauffer car votre température est déjà à son apogée. Elle se lève pendant la journée.

L’augmentation de la température rend les articulations plus flexibles, augmente la force musculaire globale et améliore l’endurance.

L’après-midi et le soir, une combinaison de basses tension artérielle et ralentissement du rythme cardiaque. Pour cette raison, il accélère temps de réaction, le résultat d’entraînement s’améliore et diminue probabilité de blessure.

Dans le même temps, on a remarqué que le soir, le maximum le contenu de testostérone dans le sang, qui est utile pour le pouvoir exercices.

2. Trouver un coach ou un partenaire plus facilement

Si vous avez besoin d’un formateur ou d’un partenaire qui vous aidera � exercices, puis dans l’après-midi ce sera plus facile à trouver. Vous pouvez aussi venez toujours à lui à l’heure, car le matin, vous risquez de ne pas dormir suffisamment ou trouver une autre raison de ne pas venir.

3. Vous avez plus d’options pour les cours et les groupes métiers

Si vous aimez les exercices effectués par les classes dans la salle (par exemple, le yoga), vous trouverez plus d’options pour vous-même dans la seconde demi-journée ou soirée. De plus, votre entraîneur préféré peut tenir deux ou plusieurs cours par jour, de sorte que l’après-midi ou le soir � vous aurez plus de chances d’accéder à sa leçon.

4. L’entraînement soulage le stress après une longue du jour

L’une des meilleures raisons de s’entraîner cet après-midi est le confort et la liberté qui vous donnent de l’exercice après une période difficile jour ouvrable. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui attendent au travail. stress et longues heures de routine. Cette heure que vous passez un gymnase entièrement dédié à votre soulagement du stress. Tu es Vous pouvez libérer votre esprit tout en prenant soin de votre santé.

Inconvénients

1. Vous pouvez oublier la régularité

Le report des séances d’entraînement jusqu’au soir signifie que vous pouvez sauter un entraînement en raison d’événements aléatoires inattendus. Vous aussi peut se fatiguer en une journée, votre journée peut apporter beaucoup de stress ou vous devrez rester au travail plus longtemps que prévu. Tout peut devenir l’occasion d’annuler complètement l’entraînement.

L’entraînement le soir ou l’après-midi devient d’autant plus difficile si vous besoin de planifier le lendemain. Après une longue journée, je veux se détendre et se relaxer, et ne pas aller au gymnase.

2. Attendez-vous à ce que le gymnase soit plein

Si vous allez au gymnase après le travail, attendez-vous à être l� de nombreux autres athlètes qui ont également terminé leur travail et a décidé de faire du sport. Il y aura des lignes et des obus comme des petits pains.

3. Devra se préparer

Si vous vous entraînez après le travail, vous devrez suivre pour les repas. Préparez des collations supplémentaires pour ne pas avoir faim en faisant des exercices.

Cela signifie également que vous emporterez un sac à dos avec vous. vêtements de sport, contenants alimentaires et autres nécessités.

Exercice et sommeil

L’entraînement augmente la température de votre corps et vous rend plus alerte qui, s’il s’avère, est complètement opposé à l’opinion de nombreux croire que cela aide à se fatiguer et à s’endormir.

Cependant, de plus en plus de gens pensent que la formation avant vous pouvez encore dormir.

Des chercheurs suédois ont constaté que la formation dispensée une heure et demie avant le coucher peut aider une personne à s’endormir plus rapidement, moins souvent réveillez-vous la nuit et dormez mieux.

Les scientifiques affirment également que certains athlètes à plus tôt réveillez-vous pour une séance d’entraînement matinale, pas assez de sommeil. C’est mal. Si vous allez vous lever à 5 heures du matin pour aller � gym, puis allongez-vous tôt. Le sommeil n’est pas moins nécessaire qu’elle la formation.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour perdre du poids?

Si vous voulez perdre du poids, devenir plus athlétique ou tout simplement s’améliorer, mais je ne sais pas quand il est préférable de faire du sport pour la perte de poids, alors cette information est pour vous.

Nous savons tous que vous devez vous entraîner régulièrement. Par conséquent, pour la formation dont vous avez besoin pour trouver du temps – vous devez d’abord apprendre à bon escient créer un horaire pour la journée.

Pour beaucoup de gens, le matin est un bon moment, et certains sera en mesure de serrer la séance d’entraînement uniquement dans la soirée. Et les deux options ont ses avantages et ses inconvénients, comme nous l’avons écrit ci-dessus.

Mais y a-t-il vraiment un «meilleur» temps d’entraînement pour perdre du poids?

À propos de la perte de poids

La réduction ou la prise de poids dépend entièrement du bilan énergétique. Quelle que soit l’intensité de vos charges, si vous consommer plus de calories que de brûler, vous gagnerez poids

Mais obtenez un déficit calorique – brûlez en une journée plus que vous n’en avez mangé – et vous provoquerez diverses hormones et réactions enzymatiques qui provoquent la décomposition des graisses, carburant.

Et donc vous brûlez l’excès de graisse.

Comment brûler plus de calories

Votre corps brûle de l’énergie de quatre manières:

1. Fonctions principales – elles sont également appelées fonctions de base métabolisme. Le corps dépense cette énergie simplement pour sa survie: palpitations, respiration, fonction cérébrale et maintien de la vie musculaire les cellules.
2. L’activité physique sans exercice est tout mouvements quotidiens qui ne sont pas considérés comme des sports. Marcher et travailler les ordinateurs ont également besoin d’énergie.
3. Exercices – tous les exercices effectués nécessitent une consommation d’énergie.
4. Digestion – une petite quantité l’énergie entre dans la digestion des aliments que vous mangez.

Donc, si vous additionnez toutes ces quantités et que vous obtenez plus de calories que vous n’en avez mangé, vous utiliserez calories sous forme de graisse provenant du dépôt de graisse (cellules).

Il est clair que vous ne pouvez influencer directement que deux facteurs – activité physique et sport.

Votre corps travaille et s’adapte constamment

Bien que beaucoup de gens croient que le corps humain est machine statique fonctionnant sans déviations, en fait il fonctionne dynamiquement. Le corps s’adapte constamment à sa environnement, en utilisant de nombreux mécanismes intégrés pour cela. Un exemple est votre rythme quotidien qui s’ajuste. sous votre régime.

Le rythme quotidien modifie de nombreux paramètres de votre corps:

• Cycle de sommeil – votre corps sait quand se réveiller et quand s’endormir.
• Niveaux hormonaux – testostérone, hormone de croissance, le cortisol et la mélatonine sont libérés à différents moments de la journée.
• Température corporelle – elle est plus basse le matin et plus élevée le soir.

Certaines études suggèrent que le métabolisme accélère et ralentit pendant la journée. Mais cela signifie-t-il qu’en différents moments de la journée brûlez-vous différentes quantités de graisse?

Remarques importantes: pour réduire la graisse corporelle vous devez créer un déficit calorique et le maintenir longtemps.

Votre corps a une horloge intégrée qui contrôle réaction du corps à différents stimuli.

Alors, quand vaut-il mieux entraîner la combustion des graisses?

Soyons honnêtes. Pour beaucoup de gens occupés, la formation à tout moment de la journée peut être un défi. Au travail, une personne passe beaucoup de temps, mais quand il rentre à la maison, sa famille et d’autres choses. Il devient presque impossible d’aller au gymnase.

Certaines personnes pensent qu’il est préférable de faire de l’exercice le matin.

Cela est soutenu par le fait que le matin, la combustion est plus facile à activer. graisse.

Mais il n’y a aucune preuve solide qu’il est plus facile de brûler les graisses le matin. C’est Il n’a été étudié que deux fois et les résultats ont été présentés dans magazines de qualité douteuse.

Mais ceux qui disent qu’il vaut mieux s’entraîner le matin aussi indiquer que vous avez des niveaux de glycogène inférieurs le matin, en particulier si vous n’avez pas mangé depuis un moment. Le glycogène étant petit, le corps se transformera en graisse comme source d’énergie.

Mais dans les essais cliniques, il a été prouvé que la formation sur un estomac vide est inefficace comme mécanisme de combustion des graisses.

Mais ceux qui s’entraînent le soir ont un autre problème – ils arrivent difficile de s’endormir. Les niveaux d’épinéphrine dans leur sang sont plus élevés, donc se détendre pour dormir ne fonctionne pas. Un bon sommeil est important pour perte de poids, donc l’entraînement le soir n’est pas si bonne stratégie.

Ainsi, l’entraînement du matin présente un avantage – il ne vous empêche de vous endormir.

Mais la formation le soir peut être un investissement plus efficace. énergie

Résultats de recherche publiés dans Sports Journal nutrition, ils disent qu’il peut être plus difficile pour les gens de perdre du poids, même lorsque vous faites des exercices. Cela est dû à l’indemnisation effet.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps consomme de l’énergie, mais Estime que vous devez compenser les pertes. Le signal amplifie faim, forçant une personne à manger plus.

Neil King, auteur de cette étude, a déclaré qu’il était une voix forte en faveur de l’entraînement du soir, car théoriquement, l’impulsion à manger sera moindre. Alors que pour perdre du poids, vous devez vous entraîner le soir.

“Un homme qui exerce cet après-midi ou ce soir se coucher plus tôt ou se reposer le soir. ”

Ainsi, un entraînement en soirée aide à brûler les graisses, mais pas directement, mais en affaiblissant l’appétit et en réduisant la consommation globale la nourriture.

Et si vous vous couchez plus tôt, vous reposerez le corps, récupérer et construire des muscles, perdant ainsi du poids et de la graisse. Mais seulement si vous ne vous «récompensez» pas avec des aliments riches en calories après la fin de l’entraînement.

Conclusion: le temps d’exercice est-il important?

On peut dire qu’il n’y a pas de réponse exacte à la question, à quelle heure jours il vaut mieux faire du sport pour perdre du poids, car tout le monde c’est sa propre personne. Vous devez toujours choisir un mode dans lequel rien ne distraira de faire des exercices pour que la formation s’est déroulée avec une efficacité maximale. Aussi important maintenir un équilibre énergétique afin que la consommation de calories par jour dépassé leur consommation.

L’important est que vous ayez pu sortir du canapé, suivre une formation uniformes et chaussures de sport et rendez-vous au gymnase. Déjà ça assez.

Et bien que le corps ait ses propres biorythmes, le timing lui-même la formation n’a pas d’importance. Il n’y a aucune preuve scientifique s’entraîner le matin ou le soir est préférable.

Faites de l’exercice lorsque vous vous sentez mieux

Vous devez décider à quel moment de la journée il est préférable de vous entraîner pour toi. Si vous trouvez plus facile à faire le matin, faites-le. Si vous êtes un hibou et il vous semble que le soir vous êtes plus fort, alors entraînez-vous le soir.

Le moment optimal pour l’activité physique pour chaque personne le vôtre, tout dépend de vos caractéristiques personnelles.

À la fin de la journée, si vous avez terminé l’entraînement de bonne qualité, il est temps la tenue n’a pas d’importance. Votre corps s’adaptera à tout temps si vous effectuez régulièrement des cours. Le plus important trouver le temps qui vous convient et s’intègre dans votre mode, puis vous pouvez perdre du poids.

La régularité est l’aspect le plus important pour brûler les graisses et le corps était en bonne forme car il était de régularité les charges dépendent de vos résultats. Le chemin de la victoire n’est pas si difficile – entraînez-vous tous les jours, toute l’année, et d’ici la fin de l’année vous deviendrez plus fort, et votre silhouette sera meilleure.

Il est difficile de ne pas modifier votre emploi du temps lorsque vous avez tant de choses à faire travail et famille. Une imprévue peut également apparaître. des changements imprévus dans votre journée qui affectent également visite du gymnase. Pour tirer le meilleur parti du sport il n’est pas nécessaire de le faire à certains moments de la journée – assez faites-le.

On sait aussi que si vous pouviez vous intégrer organiquement dans votre mode entraînement, il vous sera plus facile de le réaliser, que ce soit le soir ou le matin. La cohérence permettra à votre corps de s’adapter � la formation, et cela deviendra une bonne habitude.

Sources:

• https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
• https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
• https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/