Push-ups triceps

Exercer des pompes sur les barres en mettant l’accent sur les triceps excellents implique les trois têtes triceps, donne du volume et du relief à l’ensemble la main. Avec ce mouvement de base, vous pouvez pomper les triceps et augmenter les performances globales de puissance.

  • Push-ups triceps
    • Comment pomper les triceps sur les barres asymétriques?
  • Technique d’exercice étape par étape
    • Triceps push-ups à la maison sans barres

Push-ups triceps

otzhymaniya-na-brusyah-rabochie-myshcyLa difficulté réside en ce que, avec la mauvaise technique, la poitrine muscles, deltoïdes et même trapèze. Nous devons éteindre muscles auxiliaires et effectuer des pompes sur les barres asymétriques triceps.

Comment pomper les triceps sur les barres asymétriques?

  1. La tâche principale lors des pompes sur les barres des triceps est garder le corps droit et en aucun cas pour faire avancer l’affaire. En se penchant en avant, la charge se déplace de muscles pectoraux et est retiré des muscles triceps de l’épaule.
  2. Une autre nuance importante: au sommet, vous devez complètement pour étendre le bras à l’articulation du coude pour inclure autant que possible triceps au travail.
  3. Lorsque vous faites des pompes sur les barres asymétriques pour triceps, écartez les mains à la largeur des épaules et n’écartez pas les coudes côté.
  • Pour les hommes
  • Pour les filles

Technique d’exercice étape par étape

  • Position de départ: au sommet des bras droits, poids corporel tenue par la force de la main.
  • Inspirez et abaissez-vous lentement. Votre torse doit rester en position verticale, les coudes doivent rester près du corps. Cela permet de mieux se concentrer sur l’implication des triceps. Descendez à un angle de 90 degrés, entre le haut partie du bras et des avant-bras.
  • Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ en utilisant silutriceps.
  • Faites un pas pour une quantité donnée répétitions.

Options: Si vous débutez dans cet exercice et que vous manquez forces pour effectuer l’exercice, utilisez le simulateur de gravitron, si possible. Ce simulateur utilise un poids supplémentaire, pour vous aider à soulever votre corps. S’il n’y a pas un tel simulateur, alors vous pouvez utiliser l’aide d’un partenaire qui vous aidera, vous soutenir par les jambes.

Les plus avancés peuvent ajouter du poids avec une ceinture qui permet d’augmenter le poids de travail et de charger les triceps plus fort. Mais ça il y aura déjà du travail pas avec son propre poids.

Triceps push-ups à la maison sans barres

otzhymaniya-na-tricepsS’il arrivait que les forces la formation sur les barres n’est pas encore suffisante, il n’y a pas de gravitron et de partenaire, les tractions pour les triceps peuvent être effectuées sans barres. Pour ce faire, vous pouvez utilisez deux bancs ou un canapé à la maison.

La technique d’exécution est extrêmement simple:

  • Nous mettons les deux jambes sur le banc, et avec nos mains sur le banc pour avec le dos.
  • Sur l’inspiration nous descendons, sur l’expiration nous montons.

Pour plus de clarté, regardez une vidéo avec des push-ups sur triceps reposant sur le canapé. Il est immédiatement donné un petit surensemble de deux exercices.

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