Protéine de masse musculaire

Les suppléments de protéines sont les plus courants musculation et sports en général. Protéines pour gagner de la masse musculaire Il y a environ un demi-siècle, j’utilisais exclusivement les culturistes, dont l’ère commençait à peine à émerger, maintenant c’est l’élément principal pour la nutrition des athlètes de tous sports de vitesse-puissance.

La protéine est un complexe interchangeable et irremplaçable acides aminés. Puisque les muscles sont complètement protéiques, la signification des protéines supplémentaires de l’extérieur sont très importantes pour eux facteur. Cependant, les protéines ne sont pas les seules, et peut-être même pas La principale condition de la croissance musculaire. Mais nous en parlerons plus tard.

• Types de protéines
  • Pourquoi utiliser des suppléments?
  • L’apport en protéines par jour
  • Apport en protéines
• Avec quels suppléments sportifs pouvez-vous combiner des protéines?
  • Quelle est l’importance des protéines et des suppléments de protéines?
  • Qu’est-ce qui peut remplacer les suppléments protéiques?

Types de protéines

Distinguer la caséine (ou protéines lentes) et rapides (lactosérum). Caséine appropriée manger avant le coucher ou s’il n’y a aucun moyen de manger pour plus de 3 heures. Le lactosérum est pertinent avant l’exercice pour empêcher la production de cortisol – une hormone qui détruit les muscles tissus, ainsi que tout au long de la journée pour reconstituer les protéines.

Pourquoi utiliser des suppléments?

Le fait est qu’en plus de favoriser la croissance musculaire, les protéines la forme libre est également capable d’accélérer le métabolisme des nutriments (comme les protéines et les glucides) dans le corps. Chacun Les athlètes (ce qui est particulièrement vrai pour les concurrents) surveillent son poids et cherche à tomber dans une catégorie de poids inférieur pour plus d’avantages. Ceci est très pertinent pour artistes martiaux, où vous devez avoir le poids le plus bas possible, être en même temps prêt pour la bataille et avoir certaines données de puissance. Alors là, la nutrition sportive, en particulier les protéines, agit pour eux dans comme régime, en maintenant le muscle et en soutenant le travail organisme.

Parmi d’autres propriétés de la protéine, son effet peut également être distingué. sur le système immunitaire. Le lait maternel contient une grande quantité protéine, grâce à laquelle l’enfant grandit et se développe. Et un adulte les personnes qui mangent des aliments riches en protéines souffriront moins toutes sortes de maladies, comme un rhume.

L’apport en protéines par jour

Pour les athlètes de niveau intermédiaire 2-3 gr. par kilogramme de poids corporel. Prenez plus hors de propos, parce que le corps ne peut tout simplement pas absorber autant la quantité de protéines, et tout cela va juste aux toilettes.
Une note importante – environ 30 à 50 grammes sont absorbés dans un repas protéines, selon la forme physique. Besoin d’écraser repas et nutrition sportive afin que le corps ne faim de protéines éprouvée, qui est lourde de catabolisme tissu musculaire.

Apport en protéines

La meilleure option serait de consommer des protéines après 12 heures (Il est entendu que l’athlète se lève à 8 heures du matin). Avant ça temps, les protéines dans le corps sont absorbées pire, et donc à ce moment il vaut mieux manger quelque chose de léger – céréales, céréales pour petit déjeuner, yaourt et etc.
Si possible, l’apport en protéines ne doit pas coïncider avec l’apport alimentaire, pour une meilleure assimilation. Une option idéale serait une réception pour 30 minutes avant le repas ou après. Si vous ne pouvez pas manger, vous pouvez remplacez 1 repas par un supplément de protéines, prévenir le catabolisme.

Avec quels suppléments sportifs pouvez-vous combiner des protéines?

Dans l’ensemble, les mélanges de protéines peuvent être combinés avec tous les types de nutrition sportive. Mais si vous êtes contraint par le matériel poste, ces informations peuvent vous être utiles:

• Protéine + gainer. Peut-être la combinaison parfaite. Gainer vous donnera calories et vitamines et minéraux, et protéines, respectivement, protéines. Tu es Vous pouvez compenser l’ensemble des besoins quotidiens en nutriments.
• Protéine + Créatine. En fait, si vous avez une bonne la nourriture, quand vous pouvez vous passer de gainer. La créatine donnera de l’énergie – phosphate de créatine, pour un entraînement plus productif.
• Protéine + BCAA. Cela fonctionnera si vous êtes un fanatique de votre travail. Par En gros, les BCAA sont les mêmes acides aminés, ils sont seulement digérés plus vite … et il n’y en a que 3. Et en protéines l’ensemble des 8 irremplaçables et 14 ou plus interchangeables, avec une assimilation un peu moins lente.
• Protéine + autres produits.

Quelle est l’importance des protéines et des suppléments de protéines?

Oui, les protéines seront très utiles pour l’entraînement. Mais si vous vous entraînez en musculation, c’est-à-dire que vous devez augmenter la quantité maximale de volume musculaire pour vous calories plus pertinentes. Après tout, c’est de l’énergie pure. Tout le plus les gens forts de la planète sont généralement pleins et pas toujours possibles pour distinguer un silovik d’un gros homme. Bien sûr, vous devez observer les protéines l’équilibre, mais les calories sont plus importantes dans ce cas. La croissance musculaire est jolie processus à forte intensité énergétique, et les protéines ici ne jouent pas toujours un rôle majeur. C’est pourquoi les gagnants et les suppléments caloriques sont courants. Et c’est pourquoi les culturistes ne mangent pas seuls des aliments protéinés.

Qu’est-ce qui peut remplacer les suppléments protéiques?

Les suppléments à base de protéines peuvent être remplacés par des aliments la quantité de protéines: œufs, viande, poisson, lait, fromage cottage. Et de légumes – céréales (sarrasin et riz), ainsi que soja, haricots et légumineuses.

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