Propriétés utiles de la créatine, côté possible effets et comment prendre pour de meilleurs résultats

La créatine est un acide organique qui joue un rôle clé. pour fournir de l’énergie aux cellules musculaires lors d’intenses activités. Dans cet article, nous avons une langue accessible plus en détail. dites-nous pourquoi la créatine est nécessaire.

De Wikipedia: Créatine – acide carboxylique azoté, qui se trouve chez les vertébrés. Impliqué dans métabolisme énergétique dans les cellules musculaires et nerveuses., a été isolé 1832 Chevrolet muscle squelettique.

La créatine est produite naturellement par le corps et se trouve dans un petit quantité en produits animaux. Créatine accumulée dans muscle aide à produire de l’ATP, qui est le principal source d’énergie dans le corps.

Bien que la créatine ne soit pas un composant essentiel, le corps lui-même peut le synthétiser, c’est l’un des plus largement additifs utilisés car il existe des preuves solides qu’il peut améliorer la performance de force des athlètes, et est sûr à utiliser. De plus, la créatine peut avoir d’autres propriétés curatives en plus de sa capacité à faire une personne plus fort ou plus rapide.

Dans mon expérience personnelle, je peux certainement dire que la créatine est l’un des quelques suppléments sportifs qui se sont révélés efficaces. Avec Avec son aide, j’ai pu augmenter la masse musculaire et la force à l’entraînement.

• Créatine vs suppléments de créatine
  • Avantages de la créatine
  • Effets secondaires et risques de la créatine
• Comment prendre de la créatine monohydratée en poudre?
  • Avec quoi prendre de la créatine?
    • Ma façon de prendre
  • Conclusion:

Créatine vs suppléments de créatine

Corps humain moyen contient 3,5 à 4 grammes de créatine par kilogramme de muscle. Cependant il est possible de stocker jusqu’à 5 grammes par kilogramme. L’idée de la supplémentation est de en saturant le corps de créatine pour augmenter ses bienfaits. Les sources de nourriture enrichies comprennent le bœuf et le poisson, qui détiennent 5-7 grammes par kilogramme.

Étant donné que la plupart des études concernant les avantages la créatine est faite avec une dose de 5 grammes, c’est à peu près peu pratique pour la plupart des gens qui essaient d’obtenir avantages observés dans les études sans additifs. Bien sûr doit être pesé avant d’utiliser des additifs risques et avantages potentiels. Et si vous décidez d’utiliser de la créatine pour augmenter la masse musculaire, vous avez besoin de informations pour obtenir l’effet de la prise du supplément.

Avantages de la créatine

Sa sécurité et ses avantages ont été étudiés dans une plus large mesure. certains avantages imaginaires de la créatine sont pris en charge par les scientifiques, certains ne le sont pas. La créatine est également prometteuse à l’extérieur paramètres athlétiques et de performance, mais ces domaines nécessitent plus de recherche.

1. Élargissement musculaire – Supplément de créatine provoque une augmentation de la teneur en eau musculaire, ce qui rend il y en a plus. Cela n’augmente pas la taille des muscles. fibres. Cependant, la créatine augmente “réel” sans masse grasse, et sa puissance et sa puissance de support les propriétés permettent une meilleure formation, et moyens d’obtenir de grands résultats.
2. Amélioration de la performance athlétique – De nombreuses études ont montré que les suppléments utilisés en interne la créatine peut rendre un athlète plus rapide et plus fort lors de ses performances mouvements de haute intensité.
3. Augmentation de la synthèse des protéines musculaires – Oui plusieurs études réfutent cette affirmation. – pas moins, si quelqu’un qui utilise de la créatine peut soulever plus de poids, la synthèse des protéines musculaires devrait augmenter; bien que par lui-même la créatine augmente simplement l’apport d’énergie disponible (ATP) pour contractions musculaires. Autrement dit, une simple prise de créatine ne stimule la synthèse des protéines musculaires. Il doit être utilisé avec musculation, soulever plus de poids et stimuler la synthèse écureuil.

Rappelez-vous, il n’y a jamais eu d’étude scientifique, montrant qu’un saut en parachute d’un avion est quelque chose de mieux sauter sans lui.

Effets secondaires et risques de la créatine

Le supplément de créatine doit être sûr pour une utilisation saine par des gens. La plupart des risques pour la santé liés à la créatine (dommages aux reins et au foie, risque accru de blessure), n’apparaît pas dans les études cliniques. Et bien qu’il n’y ait pas de long terme aucune étude connue pour l’utilisation de la créatine rapports de dommages physiques dus à la supplémentation chez les personnes en bonne santé reins. Cependant, il a été démontré que la créatine a des problèmes rénaux. effet destructeur.

Déshydratation – se réfère également au problème des additifs, car la créatine entraîne l’eau dans les cellules musculaires. Si vous utilisez créatine, assurez-vous de boire suffisamment quantité d’eau. Et comme avec tous les suppléments, en raison de l’insuffisance la réglementation, les toxines et la contamination des produits sont toujours un problème. L’achat d’une marque célèbre clôturera cette question.

Troubles gastro-intestinaux – un effet secondaire majeur créatine. Réception avec de la nourriture, sans «chargement» (voir ci-dessous) ou, peut-être que l’utilisation de formes sans monohydrate peut réduire ou éliminer cette réaction.

Encore une fois, la créatine est très sûre pour la plupart des gens. Cependant souvent les maladies rénales et hépatiques dans les premiers stades peuvent ne pas avoir symptômes, donc c’est une bonne idée de vérifier avec votre médecin problèmes rénaux et hépatiques, surtout si vous prévoyez de prendre des suppléments.

Comment prendre de la créatine monohydratée en poudre?

Il existe de nombreux types de créatine différents. Si vous regardez l’étagère avec des additifs, vous verrez de la créatine monohydratée, éther éthylique de créatine, chlorhydrate de créatine, créatine AKG et autres. La forme la plus ancienne est la créatine monohydrate, et elle a été utilisée dans études les mieux conçues. Pour cette raison, cette le formulaire est meilleur que les formulaires plus récents et inexplorés. Donc j’ai toujours J’utilise la créatine Optimum Nutrition Powder, ça marche bien pour moi et chaque fois que j’obtiens l’effet attendu.

Les personnes qui utilisent de la créatine effectuent souvent une «phase de chargement» prendre 20 grammes par jour pendant 5-7 jours avant de passer � phase d’entretien – 5 grammes par jour. Des études ont montré que cela augmente le niveau auquel les muscles deviennent saturés. Cependant, la créatine n’est pas nécessaire pour un effet positif. chargement.

Certaines personnes pensent que le café interfère avec l’absorption de la créatine, car Il fonctionne comme un diurétique et élimine beaucoup d’eau. En fait, le café n’est pas un diurétique si fort, ce qui signifie qu’il n’en vaut pas la peine avoir peur.

Avec quoi prendre de la créatine?

Pour mieux l’absorber, il faut le prendre avec du raisin du jus ou du miel. Ces produits contiennent du glucose La créatine se lie et passe à travers les parois de l’estomac. Aussi possible utilisez du cola diététique. Il a été observé expérimentalement qu’avec Sa créatine est également bien absorbée.

Mieux vaut prendre de la créatine à jeun. Prenez 200-250 un gramme d’eau avec du miel ou du jus de côtelette une cuillère à café créatine et boire avant de manger.

Ma façon de prendre

Il était une fois, mon ami m’a conseillé sur ce type de régime de créatine. monohydrate -3 par 3 à 5. Autrement dit, je prends 3 jours 3 fois par jour pour 5 grammes de créatine. Puis je fais une pause de trois jours et encore une réception de trois jours et une pause à nouveau. Durée de l’ensemble du cycle réception – 4-7 semaines, alors vous devez vous reposer pendant quelques jours mois.

Conclusion:

Prenez 3 à 5 grammes de créatine monohydrate avec votre pré- ou un cocktail après l’entraînement. Si vous utilisez le téléchargement, prendre 5 grammes 4 fois par jour pendant 6 jours, puis 3 grammes par jour, mais après que le médecin a dit que vos reins sont en bonne santé.

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