Programme d’entraînement au terrain

Vous ne pouvez pas engager un entraîneur personnel parce que vous êtes pour une ville? Nos exercices et programme d’entraînement vous fourniront excellent soulagement musculaire. Construisez, brûlez et tonifiez! Notre un programme d’entraînement au terrain vous mènera instantanément à une excellente forme.

Ceux qui ont très peu de temps peuvent obtenir l’effet avec notre Programmes de formation de 20 minutes. Vous apprendrez également comment augmenter la taille de vos épaules et lire une séance d’entraînement spéciale avec propre poids pour les hommes.

Choisissez l’un de nos plans de formation. Imprimez-le pour une utilisation à la maison ou dans le gymnase. Construire entraînement traditionnel en ce moment.

• 2 programmes de formation de secours idéal
  • Numéro de programme de formation 1
  • Numéro de programme de formation 2
• Meilleurs exercices d’entraînement au terrain
• Musculation pour hommes
• Cycle de soulagement: entraînement en force

2 programmes de formation de secours idéal

Les célébrités embauchent les meilleurs formateurs et nutritionnistes, qui ne peut être acheté que pour de l’argent. Sentez-vous comme une star! Nous sommes vous donner les mêmes informations gratuitement!

Pas de temps Lisez notre plan de formation rapide pour brûler les graisses en 20 minutes. Vous pensez que c’est pour les débutants? Détrompez-vous! Les séances d’entraînement courtes ne sont pas réservées aux débutants. Le secret principal est d’utiliser la plupart de votre temps, augmentation de l’intensité de l’entraînement. Cela signifie que vous devez travailler dur en suivant la meilleure séance d’entraînement pour les épaules, et plus encore rapide. Ainsi, vous brûlerez de la graisse et construirez des muscles.

Numéro de programme de formation 1

1. Traction sur tige inclinaison – 3 séries de 8 répétitions

• Étape 1. Pliez légèrement vos genoux tout en maintenant la barre. Gardez le dos droit pour qu’il soit parallèle au sol. Assurez-vous que la barre est juste devant vous. Tiens ta tête exactement. Ce sera votre position de départ.
• Étape 2. Tenir le torse immobile, soulever la barre. Assurez-vous de garder vos coudes appuyés contre votre corps. Faire une courte pause en position haute. Inspirez et abaissez l’haltère à la position de départ.

Les bodybuilders sérieux utilisent des haltères inclinables pour augmentation de la masse et de la force des muscles du dos.

2. Camp roumain poussée – 3 séries de 8 répétitions

• Étape 1. Prenez la barre avec capture prononcée. Pliez légèrement vos genoux et tenez votre dos. droit. Ceci est la position de départ.
• Étape 2. Assurez-vous que votre dos et vos bras sont complètement direct. Lorsque vous expirez, soulevez la barre. Le mouvement doit être régulier et sous contrôle. Abaissez l’haltère en pliant légèrement vos genoux et repoussant les hanches.

3. Développé couché – 3 série de 8 répétitions

1. Écartez vos hanches à la largeur des épaules et gardez votre dos droit, tendu muscles abdominaux. Tenez l’haltère sur votre poitrine, les mains sur largeur d’épaule.
2. Pliez vos genoux et comme si vous les repoussiez du sol, en remettant le mouvement explosif de la jambe, soulevez l’haltère tête.
3. Faites une pause en position haute, puis descendez à la position de départ. position et répéter.

Idea Home Workout peut même être plus efficace que l’entraînement au gymnase. Corde à sauter et les haltères sont peu coûteux et vous pouvez les utiliser dans votre exercices. Des séances d’entraînement efficaces ne devraient pas être trop longue durée. Ceci est le principal secret. Vraiment efficace l’entraînement que vous suivrez plusieurs fois par semaine. Il doit être fonctionnel, rapide, abordable et peu coûteux.

4. Squat avant avec haltères – 4 séries de 5 répétitions

• Étape 1. Commencez avec plié sous la barre. mains tenant les coudes haut. Votre avant-bras doit être légèrement au-dessus du parallèle au sol. Ensuite, posez l’haltère sur le deltoïde le muscle. Saisissez la barre avec les bras croisés.
• Étape 2. Soulevez la barre jusqu’aux racks. Reculer du rack. Gardez la tête et le dos droits. C’est votre départ position.
• Étape 3. Pliez vos genoux et placez votre hanche comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez lentement la barre. Continuez à baisser. Commencez à soulever la barre lorsque vous expirez, puis revenir à la position de départ.

Numéro de programme de formation 2

1. Développé couché avec haltères demi-3 séries de 8 répétitions

Équipement: haltères.

Les principaux muscles qui travaillent: les triceps.

Autres muscles actifs: muscles pectoraux, épaules.

• Étape 1. Allongez-vous sur le sol tout en tenant les haltères les mains. Veuillez noter que les genoux doivent être pliés. Commencez avec haltères complètement étendus au-dessus de vous.
• Étape 2. Abaissez les haltères au point dont la partie supérieure de la main touche le sol (mat).
• Étape 3. Arrêtez-vous en bas et soulevez les haltères. vers le haut, étirant les coudes.

2. Tirez vers le haut – 3 série de 8 répétitions

• Étape 1. Saisissez la barre horizontale avec vos mains, avant côté au corps. Gardez votre torse aussi droit que possible lorsque tenir à la barre transversale. Ceci est la position de départ.
• Étape 2. Expirez et tirez le torse vers le haut. Gardez à l’esprit que la tête doit être au niveau de la barre horizontale. Maintenant abaissez lentement à la position d’origine. Répétez mouvement.

En savoir plus sur la façon d’apprendre à tirer vers le haut.

3. Plier une jambe avec curseur – 3 séries de 8 répétitions

• Étape 1. Allongez-vous sur le dos, les jambes vers le haut allongé. Placez le curseur (vous pouvez vous essuyer) sous le talon. Gardez vos hanches en ligne avec votre torse. Ceci est la position de départ.

Plier une jambe avec un curseur peut développer la force de vos jambes

• Étape 2. Commencez le mouvement en pliant le genou. L’autre jambe doit être droite. Continuez l’exercice, rapprochant le talon de lui-même, glissant sur le sol. Pour revenir � position de départ, se déplacer dans la direction opposée.

Pourquoi ne pas éliminer l’excès de graisse dans l’abdomen? En savoir plus des informations sur la façon de gonfler la presse pendant un mois.

Meilleurs exercices d’entraînement au terrain

Vous recherchez le meilleur entraînement qui puisse augmenter votre taille. vos épaules? Essayez notre formation pour un gain instantané la taille et la force de vos épaules.

1. Отжимание с поднятымиjambes sur un support – 5 séries de 10 pompes

Allongez-vous face contre terre avec vos bras à la largeur des épaules. Placez vos pieds sur le banc. Ralentissez lentement en inspirant jusqu’� Ne touchez pas le sol avec votre poitrine. Expirez et soulevez le torse dans sa position d’origine. position. Faites le nombre de répétitions requis et reposez-vous 2 minutes.

2. Sitting Dumbbell Press – 5 sets 8 répétitions

Asseyez-vous sur un banc avec des haltères dans chaque main. Mettez haltères au niveau des yeux. Soulevez les haltères un à la fois jusqu’à la hauteur des épaules. Expirez et soulevez-les jusqu’au plafond. Attendez et après de cela, abaissez lentement les haltères à leur position d’origine. Effectuez le nombre requis de répétitions et reposez-vous pendant 2 minutes.

Important La presse à haltères assise peut être exécuté debout ou assis sur un banc. Avez-vous des problèmes de dos? Alors sélectionner une option assise sur un banc qui est préférable de réduire problèmes de dos.

3. Corde à tirer – 4 ensembles de 15 répétitions

Saisissez une double poignée ou une corde fixée en hauteur épaules. Tirez le poids directement sur votre visage, en écartant les bras. Puis redressez coudes en arrière. Répétez jusqu’à ce que la quantité désirée répétitions et repos pendant 1 minute.

4. Haltères de reproduction dans côtés – 4 séries de 15 répétitions

Commencez avec des haltères dans chaque main, debout avec votre posture habituelle. Soulevez les haltères sur les côtés, en pliant légèrement vos coudes. Continuez levez jusqu’à ce que les mains soient parallèles au sol. Alors abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.

Comment obtenir un soulagement sans visiter le gymnase? Découvrez celui-ci ici.

Musculation pour hommes

Vous voulez développer vos muscles? Vous pouvez le faire en utilisant musculation. Nous avons développé un Un entraînement qui peut être effectué trois fois par semaine. Nous sommes Nous vous recommandons de laisser une journée pour vous reposer entre les entraînements. Ces qui a besoin de plus de temps pour récupérer peut se reposer deux ou trois jours.

Conseil important: efforcez-vous d’obtenir 50 répétitions par série, selon l’exercice. Si vous avez atteint cet objectif, vous pouvez rendre votre entraînement encore plus difficile.

1. Push-ups – 1 set – 50 répétitions

L’exercice est effectué en position couchée, en soulevant et abaisser votre corps avec vos mains. Gardez à l’esprit pour augmenter des efforts de poussée doivent être effectués régulièrement.

2. Horizontal pull-up – 1 set – 50 répétitions

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser le simulateur Smith ou placez la barre sur la grille, au niveau de la taille. Asseyez-vous sous barre transversale. Assurez-vous que le corps est droit, complètement étendu les mains et les talons sur le sol. Ceci est la position de départ. Commencez soulevez le coffre à la barre. Arrêtez-vous au point le plus haut. Revenez ensuite à votre position précédente.

3. Squats avec un saut – 1 set – 50 répétitions

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez vos genoux. Assurez-vous le dos est droit. Sautez à la hauteur la plus élevée possible. Revenez à la même position. Balancez vos bras en arrière et répétez.

Important Vous voulez rendre le saut plus difficile? Tenez ensuite une paire d’haltères lorsque vous faites l’exercice. En savoir plus un exercice plus difficile peut être de sauter sur une jambe.

4. Planche – 1 set – 2 minutes

Tenez-vous en position push-up. Pliez vos coudes et portez tout le poids sur l’avant-bras. Assurez-vous que vos coudes sont exactement sous épaules. Gardez votre corps droit pendant deux minutes.

5. Burpy – 1 jeu – 50 répétitions

Tenez-vous droit sur le sol. Ensuite, abaissez en position accroupie les mains sur le sol devant vous. Allongez vos pieds retour à la position push-up et abaissez votre poitrine au sol. Reviens aussi vite que possible en position accroupie. Sautez comme peut être plus élevé. Ajoutez un peu de coton.

6. Trempettes pour les muscles pectoraux – 1 jeu – 50 répétitions

Tenez votre corps sur les bras tendus au-dessus des barres. Inspirez et descendez ci-dessous. Expirez et soulevez le corps au début position en utilisant la poitrine.

7. Pullups – 1 set – 50 répétitions

8. Scission bulgare Squats – 1 jeu de 25 squats sur chacun jambe

Prenez et tenez une paire d’haltères. Placez votre pied gauche dans le dos sur le banc. Lorsque vous faites l’exercice, notez que le genou, situé derrière, était légèrement plié.

Vous aurez toujours le temps de vous soulager, d’augmenter la taille et la force de votre corps, même lorsqu’il n’y a pas de temps du tout. Essayez les exercices décrits, faites nos exercices au total trois fois par semaine et gardez votre corps en forme.

Cycle de soulagement: entraînement en force

• Échauffement – 5-10 minutes de cardio avec une impulsion ne dépassant pas 70% de MCH
• Squats – 3 séries de 8-12 répétitions
• Banc d’haltères longues ou de développé couché – 3 séries de 8-12 répétitions
• Deadlift – 2 séries de 8-10 répétitions
• Presse à haltères debout – 2 séries de 10-12 répétitions
• Tirez la ceinture à la ceinture – 2 séries de 10-12 répétitions
• Attelage – 5-10 minutes de cardio avec une impulsion ne dépassant pas 70% de MCHP