Programme de formation presse de 8 semaines pour filles pour faire un ventre plat

• Plan général de formation de la presse:
• Description de la formation des cubes abs chez les filles
  • Fréquence d’entraînement
  • Cardio
• Le bon régime pour un ventre plat
  • Conseils pour améliorer votre alimentation:
    • Calories
    • Protéine
• Programme de formation pour les filles
• Un exercice de presse qui ne doit pas être réalisé par des femmes
  • Exercices de taille mince
• À quelle fréquence devez-vous entraîner vos abdos?

Plan général de formation de la presse:

Objectif principal – Burning

Muscle cible – abdominale

Niveau de formation – débutant

2 jours par semaine

Équipement nécessaire – Haltères

Conçu pour le sexe féminin

Description de la formation des cubes abs chez les filles

Il est temps de travailler à plat ventre! Ajoutez à cela Le plan d’entraînement aux dés abs de 8 semaines décrit ci-dessous et des conseils de cardio-training et vous aiderez le corps à construire les muscles abdominaux et se débarrasser de l’excès de graisse dans la région l’abdomen.

Fréquence d’entraînement

Effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine après l’entraînement avec lourdeur. Ils peuvent également être effectués les jours où il n’y en a pas d’autre. séances d’entraînement, ou combiner avec des séances d’entraînement cardio.

Cardio

Effectuer 3-4 séances d’entraînement cardio par semaine durant 20-30 minutes. Choisissez le type d’exercice que vous préférez: marcher et courir sur une longue distance pour nager et faire de l’équitation le vélo. Il est important de se rappeler que l’entraînement cardio doit être agréable. Si vous n’aimez pas quelque chose, alors avec un gros vous risquez de manquer des cours. N’a pas vraiment les valeurs que faites-vous exactement parce que de toute façon brûler des calories. Nous travaillons à plat ventre uniquement en cuisine: l’alimentation fait la plupart du travail.

Vous pouvez faire du cardio dès le matin, le week-end ou après la musculation.

Le bon régime pour un ventre plat

Il ne suffit pas de manger moins. Pour avoir l’air en bonne santé, il est important Mangez les bons types d’aliments et ne vous tourmentez pas de faim. Beaucoup les femmes consomment moins de protéines et de graisses saines, et finissent par devenir minces et leurs muscles restent faibles.

Conseils pour améliorer votre alimentation:

Calories

Si vous voulez vous débarrasser des graisses, réduisez la quantité quotidienne calories jusqu’à 1800. Votre objectif est de perdre 0,75 à 1,0 kg de matières grasses par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement, vous perdez également de la masse musculaire. Le résultat est un corps maigre mais flasque. Alors ne perdez pas de poids trop vite!

Si vous ne perdez pas de poids avec ce niveau de calories, réduisez les calories jusqu’à 1650 par jour et après 2 semaines, passez en revue vos progrès.

Protéine

Assurez-vous de manger au moins 100 grammes de protéines par jour. Les protéines vous aident à enregistrer, restaurer et construire tissu musculaire. Beaucoup de femmes sous-estiment le montant protéines consommées par jour, il vaut donc la peine de contrôler l’apport de cette macro vitale.

Si vous trouvez difficile de consommer 100 grammes de protéines par jour, pensez � sur les suppléments de protéines.

Conseils utiles – beaucoup plus importants que sains régime alimentaire que le nombre de calories et de protéines. Suivez ceci conseils pour enrichir votre alimentation:

Graisses saines – Assurez-vous que 20% de vos calories sont en graisses saines. Les graisses saines sont essentielles pour une bonne le fonctionnement du système endocrinien, le cerveau, affecte la perte excès de graisse et bien plus encore.

Glucides – Essayez d’éviter le poison blanc – Sucre blanc et farine blanche. Choisissez plutôt de telles sources nutritionnelles. glucides comme la farine d’avoine, le riz, le quinoa, les fruits et légumes.

Programme de formation pour les filles

Un exercice de presse qui ne doit pas être réalisé par des femmes

Nous voulons tous une presse tendue et en relief. Mais saviez-vous que y a-t-il un exercice qui rend la taille plus grande? Voyons voir comment cela se produit-il.

Nous, les femmes, passons beaucoup de temps à la formation programmes pour bien travailler les groupes musculaires cibles. Nous portons une attention particulière à la sélection des exercices, leur périodisation, fréquence, intensité et rythme. Mais quand il s’agit de avant de former la presse, nous faisons généralement 1 ou 2 exercices à la fin de la séance d’entraînement et croire que nous faisons tout bien. Mais ce n’est pas toujours le cas.

Apportez les modifications suivantes à votre programme et vous pouvez pomper presse en relief, tout en laissant une silhouette mince. Commencez déj� maintenant, parce que l’été et la saison des plages sont à nos portes!

Exercice abdominal réaliser

Je crois que vous ne voudriez pas que votre taille soit plus large. Si c’est le cas, ne vous penchez pas sur les côtés avec des poids.

Le “problème” de cet exercice est qu’il est dirigé directement aux muscles obliques de l’abdomen. Pour comprendre pourquoi c’est pour nous ne convient pas, vous devez connaître l’anatomie de la cavité abdominale et comment ses muscles fonctionnent d’une manière.

Les muscles obliques de l’abdomen sont divisés en 2 groupes: internes et externes. Ils proviennent de la partie latérale (latérale) des côtes inférieures et attaché à la crête de l’os pubien et à l’avant de la crête l’ilium. Les muscles obliques sont situés sur les côtés du corps et aidez-nous à le faire pivoter et à le plier, et soutenez également la colonne vertébrale.

Anatomie musculaire abdominale

En règle générale, les obliques ne sont visibles que lorsque vous commencez se débarrasser de la graisse. Si vous travaillez dessus avec poids, ils deviendront plus gros. Et comme ils sont situés le long des côtés, la taille apparaîtra plus large. Vous auriez probablement dû Je ne voulais pas.

Il est important de noter que basculer avec des haltères seuls pas un mauvais exercice. Tant de gens les aiment, car ils renforcent le noyau, et certains athlètes à dessein veulent augmenter la taille de la taille. Mais si vous vous efforcez de la figure était comme un sablier, il vaut mieux éviter cela exercices.

Exercices de taille mince

Vous pouvez toujours faire de la musculation sur muscles abdominaux droits (pour obtenir les 6 cubes chéris), mais pas faites-le avec un biais. Il est préférable de travailler sur ce dernier s’en tenir à un volume plus important (c’est-à-dire des répétitions) qui n’est pas Ajoute de la masse musculaire.

Voici quelques-uns de mes exercices préférés qui vous permettront renforcer le noyau, mais ils n’augmenteront pas la taille:

• Lifting des jambes
• Ascenseur de torse sur un banc incliné avec des virages latéraux
• Jambes suspendues
• Coudes Fitball

À quelle fréquence devez-vous entraîner vos abdos?

Si vous effectuez régulièrement des exercices complexes tels que fentes, squats et soulevé de terre, puis faites le gros travailler sur la presse, car ils utilisent activement le noyau et nécessitent stabilisation du corps. Mais si vous voulez vraiment pomper si votre abdomen est abdominal, faites-en une ou deux fois par semaine exercices de la liste.

Sources:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/abs-workout-women-8-weeks-flatter-stomach

https://www.bodybuilding.com/content/the-ab-exercise-women-shouldnt-do.html

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