Programme de formation des combattants MMA pour combustion rapide des graisses

Gonflez votre presse et renforcez vos muscles programme de formation pour les combattants MMA basé sur les techniques de Muay Thai tai

Le Muay Thai (boxe thaï) est l’un des principaux composants de puissance de tout chasseur MMA. Outre le complexe de concassage coups de pied, bras, coudes et genoux, c’est un art martial comprend des techniques parfaites pour travailler les muscles l’abdomen. Comme vous l’avez probablement remarqué, les combattants du MMA ont un physique très «fonctionnel» difficile à construire la section sportive moyenne.

• Formation à la presse comme les combattants MMA
  • Brève description du programme de lutte contre l’entraînement de la presse
• Exercice abdominal
  • 1. Bar thaï
  • 2. Barre latérale
  • 3. torsion thaï
  • 4. Réduction des genoux et des coudes en position debout
  • 5. Coups de pied avec le genou
  • 6. Le bras haltère se lève
  • 7. Tourner le corps sur le côté avec un haltère
  • 8. Soulever un haltère au-dessus de votre tête

Formation à la presse comme les combattants MMA

C’est pourquoi nous avons décidé de faire une liste d’exercices pour les muscles. Ventre basé sur le Muay Thai – le même genre de mouvement que vous pouvez voir aujourd’hui dans les clubs de combat de Bangkok. En les exécutant, vous ne seulement renforcer le noyau, mais vous pouvez pomper le même soulagement la presse que vous voyez habituellement avec les champions du MMA, comme Catégorie de poids plume «roi» de Conor McGregor (et éviter tout en meurtrissant!).

Objectif de l’exercice

La plupart des exercices ci-dessous simulent de telles méthodes. combattre comme un coup de genou ou serrer l’adversaire entre le genou et avec le coude. Leur objectif est de perturber l’équilibre du corps, vous faisant essayez de maintenir l’équilibre et d’activer les muscles du cortex. Vous aussi vous pouvez travailler ces muscles profonds qui “ne suffisent pas” push-ups et squats classiques. Résultat? Presse incroyable Un grand nombre de calories brûlées et une endurance accrue!

Brève description du programme de lutte contre l’entraînement de la presse

Muscles cibles:

• Appuyez sur

Niveau de formation:

• Initiale

Fréquence:

• Jusqu’à six entraînements par semaine

Durée:

• 45 minutes

Séquence:

• Effectuer des exercices dans le nombre spécifié d’approches, se reposer entre eux au besoin, puis allez � suivant.

Exercice abdominal

1. Bar thaï

Nombre d’approches: 3 Nombre de répétitions: 5-10 (chacune côté)

Mettez un accent allongé, puis pliez vos bras et abaissez vos avant-bras sexe (A). Tournez le corps vers la droite, arrachant votre bras droit et votre jambe droite du sol, puis rapprochez votre coude et votre genou. Tendre fortement muscles du cortex et maintenez pendant trois secondes (B). Répétez l’opération pour le côté opposé. Si l’exercice apparaît trop compliqué, faites-le à genoux.

2. Barre latérale

Nombre d’approches: 3 Nombre de répétitions: 5-10 (chacune côté)

Mettez l’accent en position couchée, puis tournez le boîtier vers la droite en soulevant main droite sur votre tête (A). Serrez les muscles du noyau et serrez genou droit et coude droit ensemble (B). Maintenez la position pendant trois secondes, puis répétez pour le côté opposé. Si l’exercice vous semble trop compliqué, faites-le sur genoux.

3. torsion thaï

Nombre d’approches: 4 Nombre de répétitions: 10 (chacune côté)

Allongez-vous sur le dos, arrachez vos jambes du sol et placez vos mains derrière votre tête. Tirez votre estomac et soulevez le corps en touchant votre coude droit avec votre droite hanches (A). Maintenez la position pendant trois secondes, puis abaissez le haut du dos au sol. Répétez l’opération pour le côté gauche. (B)

4. Réduction des genoux et des coudes en position debout

Nombre d’approches: 5 Nombre de répétitions: 10

Tenez-vous droit, posez votre main droite sur le mur, la main gauche soulevez au-dessus de votre tête, soulevez votre jambe gauche (A). Relevez la gauche genou, touchez-le avec votre coude gauche et maintenez la position pendant trois secondes (B). Suivre le montant prescrit répétitions, puis répétez pour le côté opposé. Si peut, faire l’exercice sans s’appuyer contre le mur.

5. Coups de pied avec le genou

Nombre d’approches: 5 Nombre de répétitions: 5-10

Tenez-vous en face du mur pour pouvoir l’atteindre et maintenir l’équilibre (si nécessaire). Entrez dans la bataille debout, les bras tendus devant vous, comme si vous attrapiez l’ennemi derrière le cou (A). Amenez lentement vos mains sur votre poitrine, en levant votre genou droit comme si vous les aviez frappés à la tête d’un adversaire (B). Maintenez la position pendant trois secondes. Suivre les prescriptions nombre de répétitions, puis répéter pour le contraire côté.

6. Le bras haltère se lève

Nombre d’ensembles: 1. Répétez pour 3 minutes

Prenez des haltères légers dans chaque main, écartez les jambes épaules. Gardez vos bras droits (mais pas complètement étendus) coudes), soulevez l’haltère jusqu’au niveau des épaules (A). Lâcher une main vers le bas, soulevez l’autre (B). Déplacez-vous dans ce rythme pour trois minutes (utilisez une minuterie ou suivez simplement l’heure) maintenir les muscles abdominaux sous tension et garder le corps immobile. A la fin de l’exercice sans repos, passez à la suivante.

7. Tourner le corps sur le côté avec un haltère

Nombre d’ensembles: 1. Répétez pour 3 minutes

Prenez un haltère léger avec les deux mains, écartez les jambes épaules. Tournez vos bras tendus vers la gauche, tout en maintenant votre tête et corps immobile (A). Faites un mouvement similaire vers la droite (B) Continuez pendant trois minutes, après quoi sans repos passez à l’exercice suivant.

8. Soulever un haltère au-dessus de votre tête

Nombre d’ensembles: 1. Répétez pour 3 minutes

Prenez un haltère léger avec les deux mains, écartez les jambes épaules et étendez vos bras devant vous (A). Soulevez l’haltère au-dessus de votre tête (vous pouvez plier légèrement les bras dans la phase supérieure du mouvement) (B), puis revenir à la position de départ. Continuez pendant trois minutes.