Programme de formation de 18 semaines sur la barre horizontale et barres inégales pour la masse et le soulagement

Pull-ups sur la barre horizontale et push-ups sur les barres – ce sont incroyables des exercices efficaces sont souvent oubliés sans raison. Très vain. Nous sommes le réparer – nous portons à votre attention un programme conçu pendant 18 semaines.

Table des matières

• En bref sur la formation programmable sur la barre horizontale et les barres
  • Description du programme
• Programme d’entraînement pour un tourniquet pour un ensemble de muscles masses
• Les avantages des tractions sur la barre horizontale et des tractions sur les barres asymétriques
  • 4 méthodes d’entraînement en plein air efficaces
• Comment gonfler la barre horizontale et les barres asymétriques
• Programme de formation sur la barre horizontale et les barres parallèles pour les débutants
• Complexe sur la barre horizontale et barres sur la presse – vidéo
  • Résumé

En bref sur la formation programmable sur la barre horizontale et les barres

Description du programme

Que dites-vous qu’il y a deux exercices simples qui peut littéralement transformer le haut de votre corps? Intéressant, non? Plus surprenant encore est que ces exercices sont connus depuis très longtemps, mais beaucoup ne perçoivent pas sérieusement.

Mes mots peuvent sembler un peu pompeux, mais c’est pur la vérité. Est-il possible de pomper sur la barre horizontale et les barres asymétriques? Exactement les tractions et les tractions sont un élément clé du programme renforcement musculaire du haut du corps.

Programme d’entraînement pour un tourniquet pour un ensemble de muscles masses

Les avantages des tractions sur la barre horizontale et des tractions sur barres inégales

Tout le monde veut avoir un corps beau, fort et musclé, mais peu fait un effort vraiment sérieux. Pour les hommes muscles de la poitrine gonflés, larges épaules, biceps impressionnants et les triceps sont un symbole de la masculinité, les avoir est un rêve. Juste quelques uns pour que leur rêve devienne réalité bientôt, longtemps et travailler dur, tandis que d’autres se livrent à des rêves, assis sur un doux canapé. Chacun fait son choix.

Planification de la formation mal conçue, trop grande surcharge, manque de récupération complète – ce sont les trois plus erreurs courantes. Comprendre d’avoir un haut gonflé, il n’est pas nécessaire de mettre tout son possible dans votre entraînement exercices: développé couché sur banc plat et incliné, développé couché sans fin sur la presse, en tirant des poids et des haltères, des exercices avec un extenseur (le plus populaire).

Croyez en mon expérience, y compris trop en formation le nombre d’ensembles et de répétitions est un chemin direct vers la catastrophe. Rien sauf pour les muscles terriblement enflés, vous n’obtiendrez pas. Ça a l’air très contre nature, il n’est donc pas nécessaire d’être aussi zélé.

J’aime généralement l’athlétisme, j’étudie toutes les nuances depuis longtemps et pièges. Chaque sport implique une sorte de un certain groupe musculaire, à la fin c’est le plus prononcé. Par exemple, les sprinters ont de grandes hanches et des fesses, c’est un fait. Les patineurs et les cyclistes ont de tels quadriceps tout bodybuilder fera envie. Et les gymnastes masculins peuvent se vanter haut en relief, ils y parviennent simplement grâce nombreux tractions et tractions sur les barres asymétriques.

À mon avis, ces exercices sont les plus importants et les plus élémentaires lors de la construction du relief du haut du corps. Pull-ups sur la barre horizontale et les pompes sur les barres ont toujours été activement utilisées par moi, mais comment partie de l’entraînement. Et au début de l’année dernière, il m’est venu à l’esprit idée géniale: que se passe-t-il s’ils leur consacrent une formation complète? De cela J’ai pris feu comme Ray Lewis pendant le match et j’ai décidé ce qui quoi qu’il en soit, mettez votre plan à exécution.

Les résultats étaient stupéfiants. J’ai approuvé les tractions et push-ups sur la barre horizontale comme une journée de formation distincte, et déjà à travers une courte période de temps a remarqué que mon haut est devenu plus volumineux et plus impressionnant. Les muscles pectoraux ont pris forme, le dos a augmenté, a grandi muscles des bras – j’ai été agréablement surpris! Entraînements individuels fréquents dans combiné avec mon programme régulier, ainsi que des journées complètes de détente et la récupération a rendu mes muscles supérieurs encore plus rapides que la barbe de Rocky quand il a combattu en Russie.

J’ai aussi remarqué que je devenais plus résilient et plus fort: je devais augmenter le poids de l’haltère et de l’haltère, comme mon habitude me semblait peluches. Mais assez parlé de moi, il est temps pour toi de décidez-vous et commencez à vous entraîner selon mon programme.

4 méthodes d’entraînement en plein air efficaces

Ci-dessous, je décrirai les points saillants du programme de pompes de 18 semaines. et tractions sur la barre horizontale. Je recommande de les remplir, car il est très important. Maintenant, de nombreux entraîneurs de fitness saupoudrent de tentation promet que vous obtiendrez des résultats incroyables pour un minimum le temps. 4 semaines – et vous avez une presse à pierre, 60 jours et une grande soulagement de la poitrine. Ne vous laissez pas berner par cela! Vente continue.

Comprenez que les résultats réels prennent du temps et demandent beaucoup d’efforts. Le mien le programme est éprouvé, il vous garantit que vous atteindrez votre objectifs, sous réserve de la mise en œuvre de toutes les recommandations. Après 18 semaines, votre haut du corps sera musclé, gonflé et magnifique. Chacun de vous aura ses propres résultats, car L’organisation de la routine quotidienne, de l’alimentation et du repos. Mais le fait que le résultat sera, c’est que je vous le promets!

Comment gonfler la barre horizontale et les barres asymétriques

Vous jouerez tractions sur la barre horizontale et tractions sur les barres pendant 18 semaines, comme séances d’entraînement séparées. Schéma standard: appuyez-tirez-bas dans le format formation fractionnée. Votre semaine de formation se penchera comme ceci:

• Lundi – tractions et tractions sur la barre horizontale
• Mardi – jambes
• Mercredi – repos
• Jeudi – développé couché
• Vendredi – traction
• Samedi – courir ou se reposer
• Dimanche – repos

Programme de formation sur la barre horizontale et les barres parallèles pour les débutants

Vous devrez acheter une ceinture spéciale pour les cours exercices sur les barres, avec elle l’efficacité des charges sera maximum. Le poids supplémentaire est très important dans ce programme, donc comment les exercices ne sont pas particulièrement difficiles.

Bien sûr, cela vaut la peine de commencer sans pondération, mais dès que votre corps s’habituer à la charge, la ceinture est très utile. Exécution de chaque jour 5 séries de 10 répétitions de push-ups sur les barres, vous ne vous remarquez comment la masse musculaire et la topographie augmentent corps.

Pendant les 3 premières semaines, votre formation sera composée de 5 séries de 5 répétitions. Vous pouvez choisir entre deux possibilités options: entraînement avec prise de poids dans chaque ensemble ou entraînement avec le même poids (en tenant compte de son propre poids).

Dans 4, 5, 6 semaines, la charge augmentera: 5 séries de 10 répétitions. Encore une fois, vous pouvez utiliser des agents de pondération à volonté, Ou vous pouvez vous limiter au poids corporel. Également inclus dans la formation super sets, mais avec des pauses plus longues pour le repos que habituellement.

La première étape du programme (5 séries de 5 répétitions): avant de commencer les séances d’entraînement avec tractions devraient reposer 1 minute, respiration profonde, faites l’exercice. Ensuite, faites une pause de 2 minutes et poursuivre l’exécution.

La deuxième étape du programme (5 séries de 10 répétitions): repos 45 secondes avant de commencer, entre les séries d’une pause de 90 secondes.

La troisième étape du programme (7, 8, 9 semaines) – tractions et pompes sur les barres au format RP-21 (formation intensive avec courtes pauses pour le repos, modèle standard: 7 séries de 3 répétitions et 6 séries de 5 répétitions).

• 1-3 semaines – tractions sur la barre horizontale et push-ups sur les barres (5 séries de 5 répétitions), 1 minute de repos entre répétitions et 2 minutes entre les séries.
• 4-6 semaines – repos 30-45 secondes entre répétitions et 60-90 secondes entre les séries.
• 7-9 semaines – formation RP-21, en une journée utiliser les deux schémas: 7 séries de 3 répétitions et 6 séries de 5 répétitions. Tirez 7 séries de 3 répétitions, repos 2-3 minutes, puis faites des pompes sur les barres 7 séries de 3 rejouer. Reposez-vous pendant 2-3 minutes, puis tirez 6 séries de 5 répétitions, repos 2-3 minutes, pompes sur les barres 6 séries de 5 répétitions.
• 10-12 semaines – 1-3 semaines de répétition (utiliser agents de pondération)
• 13-15 semaines – répéter 4-6 semaines (avec agents de pondération)
• 16-18 semaines – répéter 7-9 semaines (avec agents de pondération)

Complexe sur la barre horizontale et barres sur la presse – vidéo

Résumé

La simplicité est la clé de la vie. Avec ce programme simple exercices, vous pouvez facilement acquérir du volume et du soulagement haut du corps.

Les tractions sur la barre horizontale et les tractions sur les barres sont basiques exercices pour augmenter les muscles de la poitrine, des bras, de la ceinture scapulaire. Tous ce dont vous avez besoin est de vous rappeler la séquence des ensembles et répétitions.

Ajustez votre alimentation en fonction de Votre objectif est de perdre du poids ou de prendre du poids. Si vous voulez persistant et patient, votre corps sera bientôt complètement transformé.

La figure de Batman est idéale pour de nombreuses personnes. Son physique motive et vous fait avancer. Et un personnage comme Johnny Bravo vous fait juste rire. Au fait, j’ai chez moi brosses pour nettoyer les tuyaux sous la forme des jambes de ce courageux athlète. Bonne chance à toi!