Produits de calcium

  • L’importance du calcium pour la santé des athlètes
    • Caractéristiques de l’absorption du calcium par le corps
  • Aliments riches en calcium
      • Produits de calcium
      • La teneur en calcium, mg pour 100 g de produit
    • Complexes de vitamines et de minéraux contenant du calcium

Pas un seul autre élément chimique bénéfique pour le corps, les gens ordinaires ne sont pas aussi bien informés que sur le calcium. Dès l’enfance, on nous dit que c’est la base de la structure du tissu osseux. La carence en calcium est dangereuse par la fragilité des os et du cartilage. Probabilité la blessure d’un athlète est plusieurs fois plus élevée que celle d’un simple humain, par conséquent, la question de l’équilibre du calcium est particulièrement importante pour eux épicé. Il est particulièrement important pour eux de consommer des aliments contenant du calcium.

L’importance du calcium pour la santé des athlètes

Les fonctions les plus importantes du calcium, particulièrement pertinentes pour les personnes, impliqués dans le sport sont les suivants:

  • Résistance des os, des dents et des articulations.
  • Fournit une contraction musculaire.
  • Participation à la synthèse des protéines.
  • La transmission des influx nerveux.
  • Participation au processus de coagulation sanguine.
  • Assurer le travail coordonné du système immunitaire.
  • Avec le magnésium, assurer le bon fonctionnement du cœur et navires.

Le calcium est éliminé du corps pendant l’exercice et lourd transpiration.

Caractéristiques de l’absorption du calcium par le corps

Le calcium est l’un des éléments les plus difficiles à digérer. D’abord il de la nourriture digérée dans l’estomac se dissout dans acide chlorhydrique du suc gastrique. Puis sous l’action de la bile prend une forme facilement digestible et commence à être absorbé par paroi intestinale. Maladies de l’estomac associées à sa diminution l’acidité inhibe considérablement la dégradation des composés calcium.

Produits contenant du calcium

Diminue l’absorption du calcium par certaines substances contenues dans oseille, betteraves, épinards, rhubarbe, chocolat. Ils doivent être consommés dans les aliments séparément des aliments contenant du calcium ou des compléments alimentaires.

Alcool, consommation excessive de thé, café, gazéifié les boissons aggravent l’absorption du calcium et accélèrent son excrétion organisme.

Un excès dans le régime des graisses animales nuit à l’absorption le calcium et le lactose (sucre de lait), au contraire, y contribuent. Vitamine D, acides aminés des protéines végétales, accélérer l’absorption du calcium.

Il est important de maintenir un équilibre de magnésium, sodium, calcium dans le corps, potassium et phosphore. Un excès de sodium entraîne une accélération lessivage du calcium. L’excès de phosphore se lie au calcium sels insolubles. Le calcium commence à remplir certaines fonctions magnésium avec un manque de ce dernier. Assez de potassium retient le calcium dans le corps.

Aliments riches en calcium

Aliments riches en calcium

Dose moyenne recommandée pour les adultes le calcium est de 1000 à 120 0 mg. Pour les personnes avec un grand physique charges, la dose de calcium doit être augmentée à 150 0 -200 0 mg

Produits de calcium

La teneur en calcium, mg pour 100 g de produit

Noix
Coquelicot 1500
Graines de sésame 800
Amandes 250
Noisettes 170
Pistaches, noix 130
Lait et produits laitiers
Fromages à pâte dure 800-1000
Brynza, fromage à la crème 500
Crème glacée, caillé gras 150
Yaourt, kéfir gras 120
Le lait 120-150
Verdure
Jeune ortie 700
Basilic 370
Persil 240
Salade de cresson 210
Aneth 130
Ciboulette 100
Bioressources marines
Algues 1000
Sardines à l’huile 400
Saumon 200
Crevettes cuites 100
Pain complet 300

Environ 30% du calcium est absorbé par les produits laitiers, noix – 20%, de légumes verts près de 50%, de pain de grains entiers 80%

Certains aliments enrichissent aujourd’hui spécifiquement calcium Donc 1 tasse de lait de soja enrichi contient 500 mg calcium, yaourt – 400 mg, jus d’orange environ 300 mg.

Complexes de vitamines et de minéraux contenant du calcium

En raison du faible degré d’assimilation du calcium des aliments nutrition, pour assurer son apport adéquat dans le corps est difficile. Sur aider dans ce cas à venir spécial contenant du calcium drogues.

Monopréparations contenant du calcium – lactate, carbonate, chlorure, citrate de calcium – pot de vin avec son bon marché, mais sont inefficace. Leur teneur en calcium est faible, en plus, avec un déséquilibre des vitamines et des minéraux dans le corps, même cette quantité mal digéré.

Il est préférable d’acheter des médicaments combinés avec calcium:

  • Complexe magnésium-calcium Cal Apatite avec magnésium (550 mg calcium).
  • La même quantité de calcium contient le complexe avec la vitamine D Natekal D3 de Italfarmaco s.p.a.
  • Calcium-D3 Nycomed contient 500 mg de calcium et de vitamine D.
  • Mâcher du calcium avec des vitamines C et D du fabricant Coral Club (500 mg de calcium).
  • Calcium Magnésium de NOW (500 mcg magnésium, 1000 mg calcium).
  • Natures Plus Mega-Mins contient 500 mg de calcium et 250 mg magnésium
  • Calmag de Vitaprom (400 mg de calcium et 200 mg de magnésium).

Complexes de vitamines et de minéraux appréciés des sportifs, содержащие кальций:

  • Animal Pak от Universal Nutrition включает 2000 мг кальция, аégalement les vitamines et minéraux les plus importants dans les dosages axé sur les athlètes.
  • MegiCal du fabricant Coral Club contient 1300 mg calcium, 600 mg de magnésium et autres vitamines essentielles, micro, macrocellules.
  • Complexe minéral 7 PLUS de NPH ECHO CJSC comprend 500 mg le calcium, ainsi que le magnésium, le potassium, l’iode, le zinc et d’autres minéraux.
  • 250 mg de calcium contiennent des riches en vitamines et minéraux Multi Mineral Caps d’une société américaine Twinlab, Spectramin de Vitamax, Chelate de Calcium Magnésium de NSP, Astrum Bone-Aid par Astrum.

Le choix d’un complexe approprié contenant du calcium doit être confié. à un spécialiste. La gamme de compléments alimentaires est énorme, ils diffèrent dans la liste et la quantité de vitamines et de minéraux sains. Il est important de prendre ces des compléments parfaitement adaptés à vos besoins. Maintenez votre santé!

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