Produits contenant du magnésium

Le magnésium est l’un des métaux les plus importants, suffisant dont l’entrée dans le corps assure la santé des nerfs et des systèmes cardiovasculaires, processus métaboliques harmonieux, formation osseuse. Les personnes qui s’entraînent activement gagner de la masse musculaire, souvent sous l’influence de l’épinéphrine perd suffisamment de magnésium de l’organisme. Dans lequel Le produit contient-il du magnésium? Quelles caractéristiques de son assimilation sont nécessaires à considérer?

  • L’importance du magnésium pour la santé des athlètes
    • Caractéristiques de l’absorption du magnésium par le corps
    • Consommation de magnésium
  • Aliments riches en magnésium
    • Complexes de vitamines et de minéraux contenant du magnésium

L’importance du magnésium pour la santé des athlètes

Le magnésium joue un rôle important pour assurer un travail coordonné. corps de l’athlète:

  • Participe à la formation du tissu osseux.
  • Fournit une contraction musculaire appropriée, y compris le myocarde. Le manque à long terme de magnésium est lourd de dépôts de sels dans les tissus muscles, cœur, lumière vasculaire.
  • Participe à de nombreux processus métaboliques: l’assimilation vitamines, transport de produits chimiques, synthèse de protéines, la décomposition des glucides et la conversion du glucose en énergie.
  • Fournit le passage des impulsions nerveuses.
  • Participe à l’élimination des toxines du corps.
  • Fournit une récupération rapide des forces, empêche le général fatigue, faiblesse musculaire et crampes.

Et voici une vidéo sur les micro-éléments et les minéraux, y compris sur le magnésium et ses effets sur la santé

Caractéristiques de l’absorption du magnésium par le corps

L’absorption du magnésium par le corps a ses propres nuances:

  • La vitamine B6 améliore l’absorption intestinale du magnésium, assure sa pénétration et sa fixation à l’intérieur des cellules des organes et les tissus.
  • Le magnésium est mieux absorbé par les composés organiques, par exemple les sels d’acide lactique ou aspartique (lactate et citrate magnésium). Sels inorganiques (sulfate de magnésium commun) mal absorbé.
  • L’absorption du magnésium aggrave l’excès dans le corps de calcium, de phosphore, potassium, sodium, graisses. Vous ne pouvez pas abuser de caféine ou l’alcool.
  • De nombreuses tâches impliquant du magnésium dans le corps sont effectuées en association avec les vitamines D et C.

Consommation de magnésium

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Le taux d’apport en magnésium varie en fonction de l’activité activités et la quantité de surcharge émotionnelle de 200 à 40 0 mg Il est conseillé aux athlètes de consommer 400 mg de magnésium. mg Pendant la compétition pour eux, ainsi que les culturistes pendant la période de recrutement la masse musculaire est recommandée pour augmenter la dose de magnésium à 50 0 mg par jour.

Aliments riches en magnésium

Produits et magnésium en mg

Aliments riches en magnésium

Produits contenant du magnésium: parmi les céréales de préférence devrait être donné au son, au riz, au sarrasin. Soja, haricots, lentilles aussi riche en magnésium. Beaucoup dans les noix, les produits laitiers, les herbes. Le véritable entrepôt de magnésium est les fèves de cacao.

Les produits La teneur en magnésium, mg pour 100 g produit
Noix:
Noix de cajou 270
Amandes, pignons de pin 235
Pistaches 200
Arachides 180
Noisettes 170
Noyer 120
Graines:
Citrouilles, coquelicots 530
Tournesol 420
Graines de sésame 350
Légumineuses:
Lentilles 380
Soja 250
Haricots 130
Pois 100
Céréales:
Son de blé 590
Germe de blé 320
Gruau de sarrasin 260
Riz complet 160
Gruau d’orge 160
Flocons d’avoine 140
Gruaux de blé 130
Semoule 70
Produits laitiers:
Lactosérum de lait de vache en poudre 180
Fromages à pâte molle 30-50
Fromages à pâte dure 50-100
Le lait 12-15
Légumes
Maïs 43
Choux de Bruxelles, betteraves 40
Pomme de terre 30
Verdure
Oseille 85
Coriandre 80
Aneth 40
Fruits:
Les dates 70
Kaki 60
Bananes, avocat 40
Fruits secs 70-100
Cacao 400
Chou frisé 170
Oeuf de poule 50

Lors de la préparation et du trempage des produits dans l’eau, le magnésium d’eux est perdu, donc tout ce qui peut être mangé sans traitement thermique, mieux manger cru. Mais même à partir d’aliments frais, le magnésium est absorbé. environ 35 à 40% des valeurs quantitatives données table.

Article connexe: Quels aliments contiennent du calcium.

Complexes de vitamines et de minéraux contenant du magnésium

En raison du faible degré de digestibilité, même en présence de une alimentation équilibrée est difficile à rattraper pour un manque de magnésium le corps. Un signal d’alarme de l’absence de cet élément est fatigue extraordinaire après l’entraînement, une longue période récupération après elle. C’est une raison sérieuse de consulter un médecin. pour des conseils.

Pour reconstituer le magnésium dans le corps, spécial préparations:

  • Magne B6, contenant des sels facilement digestibles par l’organisme magnésium équivalent à 50 mg de magnésium dans un comprimé;
  • Magne B6 forte avec une dose accrue de magnésium � 100 mg
  • Inkospor Magnesium en ampoules de magnésium 250 mg;
  • Capsules de magnésium du fabricant Twinlab (400 mg de magnésium);
  • Complexe de magnésium avec une dose de magnésium 500 mg;
  • MAINTENANT Malate de magnésium à la dose la plus élevée possible magnésium 1000 mg.

Les complexes calcium-magnésium sont pertinents aujourd’hui, par exemple:

  • Cal Apatite avec magnésium (300 mg de magnésium, 600 mg calcium);
  • Calcium Magnésium de NOW (500 mg de magnésium, 1000 mg de calcium);
  • Chélate de calcium et magnésium par NSP (250 mg de calcium, 125 mg magnésium).

À partir des complexes combinés de vitamines et de minéraux populaire:

  • Cal –Mag Caps du fabricant MAINTENANT 500 mg;
  • Animal Pak par Universal Nutrition (400 mg);
  • Complexe à haute teneur en minéraux du fabricant allemand Weider (360 mg);
  • Minéraux à spectre complet dès MAINTENANT (250 mg);
  • Anavit de Gaspari Nutrition (200 mg).

De nombreux athlètes s’attaquent à une carence en magnésium avec manger des aliments spéciaux contenant du magnésium. Par exemple Complexe minéral ZMA de NOW – nutrition sportive avec vitamine B6, zinc et magnésium (450 mg).

La gamme de préparations contenant du magnésium est large. Consultez un spécialiste pour trouver votre remède. Santé et entraînements efficaces!

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