Prenez soin de la colonne vertébrale: 10 meilleurs conseils pour éviter les douleurs au bas du dos après l’exercice

Les blessures ruinent la cible. Apprenez à les éviter, car ils vous assomment de l’ornière de travail et ne vous permettent pas de visiter le hall. Mieux vaut être dans salle de gym que l’hôpital.

• Lombalgie après l’exercice: que faire?
• Les principaux signes que le mal de dos est le symptôme d’une des blessures?
• La différence entre la douleur ligamentaire et la douleur musculaire?
• Que faire si le bas du dos fait mal après l’entraînement: 10 règles pour dos sain
  • 1. Déplacer
  • 2 arrêter de fumer
  • 3 Gardez toujours votre posture
  • 4 Faites des pauses régulières si cela prend du temps s’asseoir
  • 5 Utilisez moins de téléphone et d’ordinateur portable
  • 6 Renforcez tous les groupes musculaires dans ce domaine
  • 7 Surveillez votre posture corporelle pendant le sommeil
  • 8. N’ignorez pas divers symptômes ou douleurs.
  • 9 Aidez le processus de récupération
  • 10 Évitez de faire de l’exercice

Lombalgie après l’exercice: que faire?

Avec des maux de dos, vous ne pouvez pas sortir du lit normalement, aller penché, il semble que même respirer fait mal. La plupart les gens ont mal au dos parce qu’ils ne font pas d’exercice. Cependant, les athlètes au moins une fois dans leur vie ont souffert d’insupportables maux de dos. Les culturistes, par exemple, commencent à vieillir éprouver des douleurs de couture dans la colonne vertébrale, comme si des centaines d’épines creuser en même temps dans les vertèbres que lorsque vous essayez de vous pencher et attachez les lacets. Il s’ensuit que vous êtes inévitablement courir si vous ne faites pas d’exercice, et comment serait-il paradoxalement, cela ne sonnait pas, et si vous vous entraînez aussi.

Les haltérophiles ont des blessures au dos comme se produisent généralement dans le bas du dos, la colonne vertébrale inférieure. L’inconfort peut aller de légères poussées temporaires � douleur chronique, prolongée et intense. Les causes de la douleur le bas du dos peut être une entorse musculaire, un disque endommagé, trouble dégénératif, modifications liées à l’âge dans le tissu osseux, mauvaise posture, mauvaise technique d’haltérophilie et beaucoup un autre.

Afin d’apprendre à éviter les blessures à la colonne vertébrale et maux de dos chroniques liés, j’ai interviewé Jason Highsmith, MD, auteur du Guide de maux de dos pour les nuls “, un neurochirurgien recherché dans le monde entier spécialiste reconnu et reconnu du traitement et de la prévention dégénératives, douleurs chroniques et blessures au dos.

Question: Que traitez-vous et comment décririez-vous votre approche?

Les neurochirurgiens, comme moi, effectuent la chirurgie du dos plus souvent que tout autre d’autres. Nous traitons tout de suite: d’un nerf pincé et sciatique à l’ostéochondrose et à la sténose. Ma spécialité limitée à la chirurgie invasive. Tous les patients n’ont pas besoin la chirurgie, mais chaque jour, nous prenons des dizaines les patients ayant des problèmes de la colonne vertébrale et les aider à trouver le meilleur sortir de cette situation.

Mon approche du traitement des patients est complexe. Physique exercices, perte de poids, changements de style de vie, physique thérapie, chiropratique, injection et contrôle de la douleur à chaque étape traitement.

Les principaux signes que le mal de dos est le symptôme d’une des blessures?

Faiblesse, engourdissement ou les deux ensemble sont une raison sérieuse pour des soucis. Fonction intestinale ou vésicale altérée – raisons de consulter un médecin d’urgence.

Les maux de dos persistants chez les enfants sont également des soucis. Le mal de dos chez les enfants provient le plus souvent du port sacs à dos lourds et mauvaise posture, mais cette douleur peut être symptôme d’une maladie plus grave: scoliose ou même tumeurs.

La différence entre la douleur ligamentaire et la douleur musculaire?

La douleur ligamentaire est généralement ressentie au repos et pendant mouvement; la douleur musculaire s’intensifie avec le mouvement. Mais la différence petit.

Pourquoi pensez-vous que la musculation est importante à la fois pour renforcer le dos et pour le maintenir l’opérabilité?

La plupart des maux de dos résultent d’entorses ligaments ou muscles. Les muscles développés peuvent se stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont de vieilles blessures peuvent améliorer leur situation, renforcer votre masse musculaire.

Que recommanderiez-vous aux culturistes qui veulent s’entraîner calmement sans penser à d’éventuels problèmes de ton dos?

Tout le monde sait que le travail des groupes de muscle-antagonistes est toujours important pendant l’exercice. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes de dos. Pendant la formation, vous avez besoin essayez de répartir correctement la charge sur la colonne vertébrale. C’est signifie, par exemple, faire mille squats pour renforcer les muscles abdominaux sont faux et inappropriés. Important égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris dans le travail antagonistes musculaires.

Certains types d’exercices sont contre-indiqués chez les patients ostéochondrose. L’haltérophilie est associée à de grandes stress sur la colonne vertébrale et peut augmenter la douleur. Devrait être exclu ou réduisez les types d’exercices suivants: appuyez sur les jambes depuis la position assis, soulevé de terre, développé couché de l’armée et se fend avec une charge sur les épaules.

U sûr que la plupart des culturistes connaissent leur physique et fitness et par définition sont en excellente forme, donc la probabilité de blessure de leur part diminue à zéro. Cependant, les mauvaises techniques de levage, en particulier lourd, peut entraîner des conséquences désastreuses à l’avenir. Si votre dos commence à vous faire mal, réduisez votre poids et augmentez nombre de répétitions.

Pourquoi croit-on que la perte de poids est la première chose une personne peut-elle faire pour réduire les maux de dos? Et cela aidera-t-il cela élimine-t-il la cause de cette douleur?

Des chocs et des bosses, les pneus d’une voiture surchargée sont effacés, et des bosses y apparaissent. De la même manière, un poids supplémentaire agit sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale dans son ensemble. Par exemple poids corporel en appuyant sur la colonne vertébrale pendant la marche a une importance vitale essentiel pour conduire la santé parce qu’ils n’ont pas l’approvisionnement en sang et recevoir des nutriments de l’os adjacent et cartilage qui leur fournit des nutriments et des excréments “déchets”.

La perte de poids peut réduire l’usure des disques ainsi que leur saillie. Parfois, les disques sont déjà endommagés, mais toujours pas éviter de perdre du poids pour améliorer la santé globale colonne vertébrale et combiné avec épargnant physique exercices.

Pourquoi les dépôts de graisse abdominale sont un problème pour la santé du dos?

Le gros ventre mène � mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et l’affecte virages. À cause de lui, vous vous penchez trop en avant pour compenser la charge, ce qui conduit finalement � la formation de ce qu’on appelle le “dos rond”. Surpoids aussi augmente la charge sur les disques et articulaire surface.

Quels muscles doivent être mis en valeur si vous souhaitez renforcer squelette musculaire et santé de la colonne vertébrale en général?

Muscles obliques, transversaux, droits et lombaires dans l’abdomen, et aussi le muscle carré du bas du dos et les muscles paraspinaux pour dos.

Si une personne a mal au dos, vers qui doit-elle se tourner tout d’abord? Que conseillez-vous à vos patients pour commencer récupération?

La plupart des maux de dos sont traités avec des méthodes de traitement, y compris la paix, le froid ou la chaleur et l’accueil médicaments. Si la douleur persiste plusieurs fois jours ou pendant que vous vous sentez engourdi ou faible, vous devriez consultez votre professionnel de la santé.

Certaines causes de maux de dos non liées à la colonne vertébrale peut ne pas être remarqué. Votre médecin vous aidera à choisir La méthode de traitement correcte indiquée ci-dessus. Mais si le patient Il est venu vers moi, ce qui signifie que tout ce qui a été proposé ci-dessus n’a pas aidé.

Que faire si le bas du dos fait mal après l’entraînement: 10 règles pour dos sain

1. Déplacer

Maintenez la santé de votre corps et le bon poids, faire de l’exercice régulièrement et éviter un mode de vie sédentaire, qui réduira le risque de blessures au dos et autres leur faire mal. Plus vous bougez, plus vous serez en bonne santé.

2 arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique disques intervertébraux, ce qui les rend sujets à des déshydratation. Ils deviennent cassants et s’usent rapidement. Ici vous avez une raison de plus pour arrêter cette stupide habitude.

3 Gardez toujours votre posture

Pour la plupart de nos vies quotidiennes, nous doivent s’asseoir, souvent pendant très longtemps. Le Dr Highsmith recommande placez l’écran de l’ordinateur à hauteur des yeux et le fauteuil correspondre à votre taille pour que lorsque vous êtes assis tour était de 90 degrés.

4 Faites des pauses régulières si cela prend du temps s’asseoir

�Les courts séjours réguliers valent mieux que les longs et longs séjours» dit le Dr Highsmith. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aider à soulager la pression de votre colonne vertébrale lorsque vous asseyez-vous.

5 Utilisez moins de téléphone et d’ordinateur portable

“L’ordinateur portable est considéré comme extrêmement chose non ergonomique », explique le Dr Highsmith. utiliser un téléphone portable lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se détériore et se crée charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Pour éviter ces problèmes, il est recommandé d’utiliser un Un casque Bluetooth qui aide à soulager votre cou et la colonne vertébrale.

6 Renforcez tous les groupes musculaires dans ce domaine

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas ce dont vous avez besoin. se concentrer sur un seul groupe musculaire, comme le muscle abdominaux. Les muscles du dos doivent également être renforcés, donc combiner correctement différents types d’exercices et les soutenir bilan. Si vous vous penchez en avant, n’oubliez pas de le faire exercices pour les muscles du dos (hyperextension).

7 Surveillez votre posture corporelle pendant le sommeil

Le Dr Highsmith recommande de dormir sur le côté et sur une entreprise, mais le matelas le plus confortable. Embryo Pose soulage le stress dos. Vous pouvez mettre un petit oreiller entre vos jambes pour aider soulager la tension des hanches. La pire position de sommeil est considérée posture sur l’estomac, elle entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

8. N’ignorez pas divers symptômes ou douleurs.

Quand les maux de dos commencent, vous continuez probablement à faire ce que vous faites, indépendamment de la douleur ou de l’inconfort. Docteur Highsmith conseille d’arrêter toutes les activités, de redonner détendez-vous et commencez à prendre des médicaments anti-inflammatoires. Si s’il y a une douleur dans les jambes ou une faiblesse, vous devriez consulter un médecin. Si avez des problèmes de miction ou d’intestins immédiatement contactez le service des urgences.

9 Aidez le processus de récupération

Si les maux de dos ne limitent pas gravement votre mobilité, alors faire des exercices légers, nager ou marcher. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque. d’autres dommages à l’entraînement.

10 Évitez de faire de l’exercice

Bien que le Dr Highsmith recommande une activité physique, qui aide à renforcer les muscles du dos et le processus de récupération corps, certains types d’exercices doivent encore être évités lorsque maux de dos. Les pressions de l’armée, lorsque la barre est levée au-dessus de la tête, et les fentes avec des haltères à la main ne sont pas recommandées. �La course à pied peut aussi être risqué », dit-il. Non seulement votre dos a besoin d’amour, mais aussi de cœur et de poumons, alors n’oubliez pas et sur les exercices cardio.