Pourquoi un entraînement par intervalles à haute intensité meilleur pour perdre du poids

Si vous voulez perdre rapidement de la graisse sans perdre de muscle des masses d’exercices de plusieurs heures sur des machines cardiovasculaires, vous il sera certainement intéressant d’en savoir plus sur l’intervalle de haute intensité la formation.

La plupart d’entre nous ont appris depuis leur enfance que la situation est «plus pour moins d’argent “- c’est généralement un canular.

Cela est particulièrement vrai si nous parlons de perte de poids.

Tout ce que vous avez à faire, nous disent les sociétés de production additifs alimentaires douteux, avaler une pilule ou une poudre, et vous perdrez du poids en peu de temps.

Et bien non.

Aucun supplément ne vous donnera le corps dont vous rêvez. Généralement disant que la plupart d’entre eux ne peuvent même pas aider le vôtre effort, car ces suppléments sont complètement inutiles.

Tout ce que vous avez à faire est de nous dire les “gourous” des douteux complexes d’exercices, c’est de leur consacrer plusieurs heures par semaine des programmes de formation et vous ressemblerez au grec la statue.

Et bien non.

Se mettre en forme n’est pas aussi difficile que beaucoup il semble, mais il faut prêter attention à beaucoup de “petites choses”, allant de compter les calories et l’équilibre de l’apport en macronutriments, se terminant charge progressive, contrôler la fréquence de la formation et ainsi plus loin.

Séances d’entraînement à la “7 minutes par semaine et vous êtes en forme” et bizarre les régimes n’aideront pas ici.

Donc, si vous avez déjà entendu parler d’un intervalle de haute intensité formation (également connu sous le nom HIIT ou HIIT), vous savez quoi on leur dit des choses similaires: qu’ils ont un aspect presque magique capacité à brûler les graisses.

Qu’elles peuvent être faites quelques minutes par jour, et la graisse elle-même sera à éroder du corps.

Et bien non.

Entraînement par intervalles à haute intensité pour brûler les graisses peut devenir un outil puissant si vous savez comment appliquer.

Et voici ce que vous apprendrez:

• Qu’est-ce qu’un entraînement par intervalles à haute intensité (et comment ils ne le sont pas).
• Pourquoi fonctionnent-ils si bien pour la brûlure sous-cutanée graisse.
• Pourquoi sont-ils plus efficaces que les charges cardio de faible intensité pour recomposition du corps.
• Comment les réaliser correctement.

À la fin de l’article, vous apprendrez à faire chaque goutte la sueur a payé au maximum.

Mais si vous ne voulez pas lire, alors maintenant vous pouvez aller sur entraînement à la combustion des graisses avec une corde à sauter pendant 12 minutes par jour.

• Qu’est-ce qu’un entraînement de haute intensité (et ce qu’il n’est pas est)?
• Quelle doit être l’intensité des intervalles actifs?
• Entraînements intensifs et combustion des graisses
• Entraînement de haute intensité et vos muscles
• Comment développer un programme HIIT efficace
• Les meilleurs types de cardio HIIT
• Quelle doit être l’intensité des intervalles actifs?
• Quelle doit être la durée du repos?
• Combien de temps devrait durer l’entraînement par intervalles?
• Quelle est la fréquence de l’entraînement par intervalles?
• Qu’en est-il des suppléments nutritionnels?
• Entraînement par intervalles et en force, prise de suppléments pour combustion des graisses
• Entraînement intensif pour brûler les graisses: conclusion

Qu’est-ce qu’un entraînement de haute intensité (et ce qu’il n’est pas est)?

Entraînement par intervalles à haute intensité ou, en bref, HIIT, en bref, c’est un style d’entraînement où vous changez de période (presque) intensité maximale et faible.

Qui, en fait, est décrit dans le titre.

Les intensités de haute intensité obligent le corps à donner le meilleur de lui-même au bord de leurs capacités métaboliques (presque sur votre maximum), tandis que les intervalles de faible intensité récupérer (pour reprendre votre souffle).

Vous le saviez probablement déjà, mais vous avez probablement toutes les questions laissées, telles que …

• Quelle doit être l’intensité des intervalles actifs? De quelle force et combien de temps ont-ils besoin pour résister?
• Comment fonctionnent les intervalles de repos?
• Combien de temps devraient durer les séances d’entraînement à la combustion des graisses?
• À quelle fréquence devez-vous vous entraîner comme ça?

Et comme en principe, aussi efficacement que possible indépendamment s’engager dans une formation intense et généralement peindre mode?

Voyons!

Quelle doit être l’intensité des intervalles actifs?

Si vous passez en revue les recherches scientifiques concernant formation à haute intensité, vous pouvez voir qu’ils souvent mention est faite de quelque chose appelé VO2 max.

VO2 max de votre corps est une mesure du volume maximum d’oxygène, que le corps peut utiliser, et le principal facteur déterminer le niveau d’endurance.

Il se rapporte à HIIT comme suit:

Des études montrent que pour maximiser l’avantage de l’entraînement par intervalles, vous devez atteindre 80-100% votre VO2max pendant l’intervalle actif.

Et tout cela, bien sûr, est génial, mais pas très applicable dans la pratique, car il est assez difficile d’évaluer correctement votre VO2max pendant exercices pour l’entraînement par intervalles. Juste parce que non des indicateurs fiables qui vous permettraient exactement n’importe quoi à déterminer.

Heureusement, vous pouvez travailler avec un paramètre plus pratique: Vmax.

En bref, vous avez atteint le niveau de tension Vmax lorsque vous Sentez que vous ne pouvez pas respirer autant d’air que nécessaire votre corps (si vous pouvez maintenir librement la conversation pendant exercices, vous n’êtes même pas proche).

Pour la plupart des gens, cela représente environ 90% de leur maximum efforts.

1. Votre objectif pendant les périodes intenses est d’atteindre et maintenir votre vmax.

En d’autres termes, vous devez vous déplacer assez rapidement et longtemps, de sorte que la respiration devient difficile, et aussi maintenir cette la vitesse est une certaine période de temps.

Comme vous l’avez peut-être deviné, cela nécessite des efforts considérables. C’est comme sprint, pas comme le jogging.

2. Tout au long de votre entraînement, votre objectif est méthodiquement atteindre et maintenir un niveau maximum tension.

Il semble être tenu pour acquis, mais il nécessite se concentrer parce que le temps que vous dépenser au niveau d’effort maximal, détermine le niveau global l’efficacité de l’entraînement par intervalles.

Donc, l’entraînement métabolique auquel vous étiez le niveau maximum, disons une minute, sera beaucoup moins efficace, que si vous portiez ce chiffre à au moins quelques minutes.

Heureusement, il s’agit plus d’activités composées avec compétence que la nécessité de plier le renforcement par la volonté.

Nous parlerons bientôt des routines d’exercice, mais si vous êtes tous toujours dans le doute, voici un facteur de motivation pour vous.

Voici donc un petit guide de l’entraînement par intervalles.

Voyons pourquoi vous devriez préférer une telle formation types de cardio plus légers et moins intimidants.

Entraînements intensifs et combustion des graisses

La plupart des appareils cardiovasculaires ont de jolis indicateurs, qui vous recommandent de garder votre rythme cardiaque zone de combustion des graisses.

Si vous faites cela, on pense que vous maximisez le montant graisse brûlée pendant l’exercice, en revanche du sucre.

Il y a un grain de vérité là-dedans.

Pendant les cours, vous brûlez à la fois des graisses et des glucides, et des proportions la brûlure varie en fonction de l’intensité de l’exercice.

Cependant, des études montrent qu’avec une intensité croissante les exercices musculaires dépendent plus du glycogène que des réserves graisse.

Cela signifie que plus vous êtes intense, plus devient la fraction d’énergie générée par les réserves de glycogène, et pas du tout gras.

C’est pourquoi les activités de faible intensité, comme la marche, sont plus influentes. pour les graisses tandis que les sprints de haute intensité sont plus gros impliquent des sources de glucides (glycogène).

Voici les principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens pensent que le cardio statique de faible intensité est perdre du poids en brûlant des graisses.

Beaucoup de recherches, comme la recherche, dirigé par l’Université Laval, Université d’État East Tennessee, Baylor College of Medicine and University La Nouvelle-Galles du Sud, cependant, suggère le contraire.

En particulier, ils montrent que l’intervalle plus court, la musculation entraîne une plus grande perte de graisse au fil du temps temps que des sessions plus longues avec une faible intensité.

Qu’est-ce que ça donne?

Eh bien, commençons par l’évidence: calories totales, brûlé pendant l’entraînement.

L’exercice à haute intensité brûle plus de calories que exercices de faible intensité ainsi que perte de graisse dicté par le bilan énergétique, l’avantage est évident.

Imaginons que vous couriez plusieurs fois par semaine et brûler environ 200 calories par course, dont environ 100 proviennent de réserves de graisse.

Combiné avec une carence calorique appropriée, ces séances d’entraînement aideront vous construisez plus vite.

Mieux, cependant, serait une formation intense égale des durées qui brûlent, disons, 400 calories par séance, 150 d’entre eux seraient issus de réserves de graisse.

Quel que soit le régime, entraînement de perte de poids qui brûle le plus d’énergie entraînera la plus grande perte de graisse, vous perdre du poids plus rapidement.

Mais la consommation d’énergie seule pendant l’exercice n’est pas explique pleinement pourquoi les entraînements à haute intensité sont meilleurs pour perte de poids.

Une étude de l’Université de Western Ontario donne nous une idée de leur efficacité au plus entreprise.

Les chercheurs avaient 10 hommes et 10 femmes qui formé 3 fois par semaine, un groupe a joué de 4 à 6 Sprints de 30 secondes (avec un repos de 4 à 6 minutes entre les deux), un autre a fait du cardio lent (courir sur un tapis roulant Zone de perte de poids «magique» à 65% VO2 max).

Quelle était la performance?

Après 6 semaines de formation, les sujets impliqués dans l’intervalle séances d’entraînement, perdu plus de graisse.

Oui, 4-6 sprints de 30 secondes brûlent plus de graisse que 60 minutes marcher sur un tapis roulant incliné.

Les scientifiques ne savent toujours pas le mécanisme exact qui rend la formation wiit si efficace, mais ils ont révélé plusieurs facteurs importants:

• Augmentation du taux métabolique dans les 24 heures après programmes.
• Hypersensibilité à l’insuline dans les muscles.
• Des niveaux plus élevés d’oxydation des graisses dans les muscles.

• Sauts importants dans le niveau d’hormone de croissance (ce qui aide � perte de poids) et le niveau de catécholamine (une substance produite pour mobiliser et brûler les graisses).
  • Suppression de l’appétit après l’exercice.
  • Suppression de l’appétit après l’exercice.
  • Et ainsi de suite …

La réponse de la science est claire: si votre objectif est de brûler le maximum de graisse temps minimum, HIIT est votre choix.

Entraînement de haute intensité et vos muscles

Dans l’esprit de la plupart des gens qui travaillent avec des poids, du cardio et gain musculaire – les choses sont plus ou moins opposées.

Soit l’un soit l’autre.

Et, encore une fois, il y a du vrai, mais en même temps c’est une sorte de simplification.

Par exemple, des études ont montré qu’une combinaison de formation sur la force et l’endurance (si vous les faites en même temps) peuvent ralentir la croissance des indicateurs de force et la croissance musculaire que si si vous ne faisiez que de la musculation.

Des études suggèrent également que plus votre les cours de cardio, plus ils ralentissent la croissance de la force et du volume.

Cependant, cela ne signifie pas que l’entraînement cardio interfère directement. croissance musculaire. Parce que non.

Cela ne se produit que si le cardio est trop. beaucoup.

Cardio en quantité appropriée accélère réellement la croissance musculaire pour les raisons décrites ici.

Mais quel volume peut être qualifié de approprié, y compris pour une formation à domicile?

Eh bien, il y a deux facteurs à considérer:

• La durée des cours individuels de cardio.
• Le montant total de cardio effectué chaque semaine.

Et si votre objectif est d’améliorer votre physique (et cela nécessite des progrès dans la zone de poids), les cardiosessions doivent être courtes et la moyenne la durée d’une semaine est assez petite.

Seul HIIT répond à ces critères et brûle de manière significative quantité de graisse.

Comment développer un programme HIIT efficace

Alors, disons que vous êtes prêt à faire éclater HIIT dans votre vie.

Afin de développer un programme de formation, vous devez considérer cinq choses:

1. Type de cardio
2. Durée de la formation
3. Fréquence d’entraînement
4. La durée et l’intensité de l’intervalle actif
5. La durée et l’intensité de l’intervalle de repos

Examinons chaque élément individuellement.

Les meilleurs types de cardio HIIT

Les principes HIIT peuvent être appliqués à tout type de cardio, mais certains les espèces sont plus pratiques (et efficaces) que les autres.

Autrement dit, les trois meilleures options sont …

1. Vélo
2. Aviron
3. Sprint

Le vélo et l’aviron sont mes préférés car les sprints affectent parfois fortement les jambes et sont susceptibles d’être croiser avec vos squats et soulevé de terre.

La raison pour laquelle je préfère ces trois aux autres est parce que que les études montrent que le type de cardio que vous faire affecte considérablement la capacité d’augmenter les performances force et volume pour travailler avec des poids.

En bref, c’est le cas:

Le plus d’exercice cardio est comme les mouvements que vous utiliser pour la construction musculaire, comme, par exemple, s’asseoir ou traction de la barre vers le bas du dos, moins elle interfère avec la croissance des indicateurs force et volume.

Cela a du sens, car l’une des parties les plus importantes le renforcement des forces est simplement la répétition d’une sorte de mouvement. (Que plus vous faites ce mouvement, mieux vous l’obtenez.)

Et pourtant, si vous ne savez pas comment ou que vous n’aimez pas rouler vélo, ramer ou courir des sprints, n’ayez pas «peur» des autres formes charges cardio comme la natation, le saut à la corde, gymnastique, boxe, fitness court et ainsi de suite. Ils ne feront pas de mal vos muscles.

Encore une fois, la plus grosse erreur avec le cardio est trop beaucoup de cardio.

Quelle doit être l’intensité des intervalles actifs?

L’objectif de HIIT est rapide et lourd, pas lent et lourd charge.

Cela signifie que si vous utilisez un vélo d’appartement ou un aviron simulateur, vous devez choisir la bonne résistance pour les pédales ou câble pour que le cardio ne se transforme pas en alimentation exercice.

C’est pourquoi la principale différence entre actif et calme l’intervalle doit être la vitesse et non la force de résistance.

Cela signifie que vous devez augmenter et diminuer la résistance, mais pas du tout dans la plage de valeurs dans laquelle il augmente et la vitesse diminue.

Donc, comme vous le savez déjà, le facteur clé déterminant l’entraînement par intervalles est le nombre total de minutes au niveau de tension maximum.

Si vous dépensez trop peu à ce niveau, c’est seulement une sorte de véritable entraînement par intervalles, si trop, vous brûler rapidement.

Temps maximum au niveau de tension maximum à, par exemple, sprint, vous atteignez si vous essayez d’accélérer comme possible plus rapidement.

Pas besoin de “balancer”. Faites de votre mieux à chaque secousse sans équilibre de la première seconde.

En ce qui concerne la durée des intervalles actifs, 50 à 60% de votre Tmax est suffisant si votre objectif est de brûler et de renforcer les graisses santé métabolique.

Tmax est juste le temps que vous pouvez passer avec une charge maximale avant d’être forcé arrêter.

Par exemple, si je peux faire du vélo avec un maximum 3 minutes avant de sentir que mon cœur est maintenant exploser, puis mon Tmax – 3 minutes.

Donc, la durée de mes intervalles actifs devrait environ 90-120 secondes (et oui, c’est difficile!)

Pour déterminer l’heure de vos intervalles, vous pouvez vérifier votre Vmax (tout ce dont vous avez besoin pour cela est un chronomètre) ou, si vous nouveau à l’entraînement par intervalles, commencez par 30 secondes actives phases.

Vos séances d’entraînement à intervalles élevés devraient devenir progressivement de plus en plus dur.

Plus vous faites HIIT, plus votre Tmax. Cela signifie que la durée de vos intervalles actifs devrait également augmenter si vous voulez qu’ils restent aussi efficace que possible.

Comme vous pouvez le voir, une telle formation peut être suffisante difficile même pour les athlètes expérimentés.

Trois études d’entraînement par intervalles ont été menées, des athlètes expérimentés impliqués dans l’entraînement circulaire, a donné le meilleur pendant 5 minutes (et cela les a améliorés résultats). En revanche, à la suite d’autres études où les intervalles actifs des athlètes étaient de 2 et 1 minute, il a été constaté que pour améliorer les résultats de cette pas assez.

Quelle doit être la durée du repos?

Il existe deux méthodes pour rendre la formation plus difficile:

1. Augmentez la durée des phases actives.
2. Réduisez la durée des phases de repos.

En général, je recommande aux débutants de travailler sur augmenter la durée des intervalles actifs jusqu’à ce que vous atteindre 50-60% de votre Tmax. Dans ce cas seulement faire l’intervalle réel de haute intensité séances d’entraînement.

Lorsque vous avez atteint cet objectif, voyez par vous-même où vous voulez se déplacer.

Il semble raisonnable de raccourcir les périodes de repos jusqu’à ce que le ratio actif ne sera pas 1: 1 (90 secondes de travail intensif, après quoi suivi de 90 secondes de repos, par exemple), puis augmenter lentement durée des phases active et calme, en gardant la même proportion 1: 1.

Supposons, par exemple, que vous commenciez votre entraînement par intervalles avec 30 secondes phases actives suivies d’une période 60 secondes de repos (rapport 1: 2).

Au fil du temps, vous calculez votre Tmax et vous assurez que votre les phases actives en représentent 50 à 60%, soit environ 60 secondes. Vous travaillez à ce niveau, en maintenant une proportion de 1: 2 (puis avoir vos intervalles calmes de 120 secondes).

Au fur et à mesure que vous progressez, vous sentirez que vous pouvez faire plus et le temps de la phase active est le même, 60 secondes, commencez à réduire la période repos, le réduisant à 90 secondes (rapport 1: 1,5).

Petit à petit, votre corps s’adaptera et vous pourrez réduire période de repos jusqu’à 60 secondes (rapport 1: 1), et quand vous en avez besoin cela devient facile, vous commencez à augmenter à la fois actif et périodes calmes jusqu’à 90 secondes.

(Et ainsi de suite.)

Vous devez également savoir que les périodes de calme doivent être actives. récupération lorsque vous continuez à bouger et ne gèle pas l’emplacement.

Des études montrent que actif plutôt que passif la récupération contribue à une vitesse maximale pendant moment de la phase intensive et aide le corps à s’adapter à ce qui se fait exercice.

Combien de temps devrait durer l’entraînement par intervalles?

L’une des meilleures choses à propos de l’entraînement par intervalles est grande le retour sur des choses qui ne semblent pas si coûteuses. Non un moyen plus efficace d’utiliser le cardio pour brûler les graisses et se mettre en forme.

Cependant, leur inconvénient est que pour le corps, il est beaucoup de stress, ce qui signifie que vous pouvez en faire trop.

Suivez ces règles simples et tout ira bien:

1. Commencez l’entraînement par intervalles seulement après 2-3 minutes d’exercice léger. réchauffer
2. Effectuez 20-30 minutes de charges d’intervalle
3. Terminez votre séance d’entraînement avec 2-3 minutes d’un léger accroc.

Et vous avez terminé!

Il n’est pas particulièrement nécessaire d’effectuer des entraînements plus longs si seuls les athlètes n’ont pas besoin d’améliorer les indicateurs, mais ne perdez pas de poids.

Si vous pensez que l’entraînement par intervalles est mauvais efficace, comme vous le souhaitez, vous devez probablement dessiner attention à la nutrition pendant l’entraînement par intervalles.

Quelle est la fréquence de l’entraînement par intervalles?

La durée totale de l’entraînement par intervalles par semaine dépend de vos objectifs immédiats et quels autres exercices vous fais-le.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous n’avez pas besoin d’exercer plus de 4 à 7 heures par semaine, et idéalement, il est préférable de plus lourd que le cardio.

Par exemple, mes programmes d’entraînement et de régime pour hommes et pour les femmes, ne prescrire que 3 à 5 heures de travail avec des poids et 1-2 heures d’entraînement fractionné par semaine.

De cette façon, vous perdrez de la graisse mais pas des muscles et maintiendrez métabolisme sain.

Qu’en est-il des suppléments nutritionnels?

Je l’ai sauvegardé pour la dernière fois, parce que, franchement, c’est beaucoup moins important qu’un régime et des exercices appropriés.

Le fait est que les suppléments ne vous donneront pas un bon physique – c’est fera de la persévérance, de l’exercice physique et une alimentation saine.

Malheureusement, la peste de l’industrie des suppléments sportifs est pseudoscience, battage médiatique sur le non-sens, publicité conçue pour introduire idée fausse, promotion de produits douteux en raison de noms prestigieux, produits d’ordures, produits manquants ingrédients clés et de nombreuses autres fraudes similaires.

La plupart des sociétés de suppléments produisent à bas prix les nuls et essayez de vous ridiculiser déclarations marketing, noms de personnalités célèbres (ce qui est assez cher pour eux), un bavardage prétendument scientifique, noms fantaisistes de mélanges exclusifs et d’emballages vibrants.

Ainsi, bien que les suppléments nutritionnels ne jouent pas un rôle clé dans la croissance musculaire et se débarrasser de la graisse, et beaucoup d’entre eux deviendront simplement un gaspillage d’argent … certains corrects peuvent encore aider.

L’essentiel, c’est qu’il existe des substances naturelles sûres et la science prouvé qu’ils sont utiles pour augmenter les indicateurs de force, endurance, croissance musculaire, perte de poids, etc.

Une partie de mon travail consiste à savoir quel type de substances et trouver les produits qui les contiennent afin qu’elles utiliser et recommander aux autres.

Cependant, trouver un produit efficace et de haute qualité pour le prix a toujours été un défi.

Mais dans le cadre de cet article, passons rapidement en revue les suppléments, qui vous aidera à tirer le meilleur parti de votre intervalle séances d’entraînement et rendre vos efforts de perte de poids plus efficaces en général.

La caféine

Étant donné que la réduction de poids est réduite au ratio de consommé et calories brûlées, la caféine vous aide à perdre de la graisse en augmentant les coûts énergétiques quotidiens du corps.

La caféine favorise également l’endurance musculaire, la force, améliore indicateurs sous des charges anaérobies, et supprime également le “matin faiblesse “, connue de nombreuses personnes travaillant avec des poids.

Afin de maximiser l’effet brûle-graisses de la caféine vous devez empêcher le corps de s’y habituer. Et la meilleure façon Faire cela, bien sûr, ce n’est pas en abuser.

Voici ce que je recommande:

Avant l’entraînement, prenez 3-6 mg de caféine par kilogramme. propre poids. Si vous n’êtes pas sûr de votre sensibilité à la caféine, commencez avec 3 mg / kg et augmentez la dose si nécessaire.

Laissez votre dose quotidienne ne pas dépasser 6 mg par kilogramme propre poids. Pas besoin de prendre 6 mg / kg avant l’entraînement, mais puis buvez quelques tasses de café de plus pendant la journée.

Il devrait y avoir 1-2 jours avec une faible consommation de caféine par semaine et 1 jour sans caféine du tout. Ces jours-là, la dose doit être la moitié de votre norme, et un jour sans caféine signifie pas plus de 50 mg (vous pouvez boire une ou deux tasses de thé, mais pas de café, caféiné tablettes, etc.)

Entraînement par intervalles et en force, prise de suppléments pour combustion des graisses

Avant de réduire le sujet, je veux montrer rapidement comment tout cela fonctionne ensemble, et comment en faire un mode puissant pour se débarrasser de graisse. C’est exactement ce que je fais quand je sèche, et c’est réel fonctionne.

Si vous avez besoin de résultats optimaux, entraînez-vous avec des poids vous devez faire 5 fois par semaine et intervalle – 3-4, 25 minutes par approche.

Voici à quoi ressemble le régime d’entraînement et de supplémentation:

Avant l’alimentation:

Je me réveille, bois de l’eau et me prépare pour la musculation. Je dois passer environ 15 minutes, donc avant de partir j’accepte:

• BCAA
• Complexe pré-entraînement
• Brûleur de graisse

Ensuite, je travaille avec des poids 45-60 minutes et après cela, j’ai le premier repas de la journée, dans lequel environ 40 grammes de protéines et 100 gramme de glucides.

Déjeuner:

Mon déjeuner est une salade légère avec du poulet et du vinaigre balsamique dans qualité d’assaisonnement. Je fais ça au niveau d’insuline resté à la ligne de base jusqu’à 17h30 pour un rapide cardio.

Si je mangeais un déjeuner plus copieux, où serait-il, disons 40 grammes protéines, 60 grammes de glucides et 20 grammes de matières grasses, 17h30 se lèverait.

Au déjeuner, je ne prends aucun supplément pour perdre de la graisse.

Vers 17h30, devant cardio

Environ 15 minutes avant un cardio super intense I J’accepte:

• Brûleur de graisse
• Complexe pré-entraînement

J’ai ensuite 25 minutes d’entraînement intense en position assise un vélo d’exercice, après quoi je mange environ 30 grammes de protéines.

Si vous combinez le schéma ci-dessus avec le bon régime pour perdre du poids, vous perdrez rapidement de la graisse.

Entraînement intensif pour brûler les graisses: conclusion

Si un supplément ou un système de formation prétend que est un “moyen rapide” de gagner du muscle ou de grossir, plutôt tout cela est un mensonge.

Mais l’entraînement par intervalles à haute intensité donne une réelle résultats.

Pour la perte de graisse, ils sont nettement plus efficaces que les traditionnels cardio lent et sans hâte.

En fin de compte, voulez-vous vous débarrasser de la graisse ou vous améliorer votre performance athlétique, ou les deux, vous devez inclure intervalle cardio dans votre pratique.