Pourquoi mal sur le côté pendant la course, que faire, fais y aller

  • Selon l’intensité de la douleur et le lieu de sa luxation, émettent plusieurs raisons principales:
    • 1) Mauvaise fréquence respiratoire.
    • 2) Manger ou manger trop tôt.
    • 3) Caractéristiques anatomiques et physiologiques.
    • 4) Maladies pathologiques et chroniques.
  • Que faire si votre côté vous fait mal en courant

Il y a pas mal de causes de douleur sur le côté pendant la course, mais surtout tout dépend de l’état du corps humain.

Selon l’intensité de la douleur et le lieu de sa luxation, émettent plusieurs raisons principales:

1) Mauvaise fréquence respiratoire.

La respiration est l’un des principaux aspects de la course. À une bonne respiration, un athlète peut courir sur de longues distances et se sentir fatigué, sinon, se fatiguer peu après commencer. Les principales causes de douleur dues à une mauvaise respiration sont: trop de respiration, manque de rythme normal respiration (s’égare souvent), respiration incomplète.

À la suite de cela, deux types de douleur surviennent, c’est le spasme musculaire et des douleurs hépatiques. Le spasme se produit pour une quantité insuffisante l’oxygène entrant dans le diaphragme, et donc le muscle ne peut pas fonctionne bien, et la douleur se produit parce que le flux sanguin vers le cœur est réduit (en raison d’une insuffisance respiratoire constante) et il stagne dans le foie.

2) Manger ou manger trop tôt.

Si vous avez mangé une heure et demie à deux heures (ou moins) avant une course, ou avez consommé trop de nourriture, puis des douleurs secondaires garanti. Depuis après avoir mangé, le corps dépense beaucoup la quantité d’énergie pour la digérer, le volume de l’estomac augmente et les vaisseaux du foie se dilatent. Cela nous donne la réponse à la question “Pourquoi côté droit douloureux. ”

3) Caractéristiques anatomiques et physiologiques.

Douleur due à:

– Mauvais entraînement (ou son absence), trop dur et charge de travail intense, faible forme physique et endurance. Au repos, le sang est uniformément réparti le corps et circule normalement, avec une forte circulation de la charge perturbé et le foie commence à augmenter en cliquant sur le concomitant terminaisons nerveuses. La rate peut également répondre. provoque également une sensation de picotement sur le côté, cela nous donne une réponse � la question “pourquoi le côté gauche fait mal.”

4) Maladies pathologiques et chroniques.

Ils se font sentir non seulement pendant le jogging, mais aussi pendant la plupart des activités physiques.

Si vous êtes dérangé même par une douleur faible ou presque imperceptible autre organe interne, vous pouvez être sûr qu’en exécutant elle ne peut qu’augmenter, quelle que soit sa nature ou les symptômes Dans la plupart des maladies, l’organe est déformé, il peut être augmenté ou diminué, c’est pourquoi en fait, la douleur elle-même survient depuis le flux de sang vers elle augmente et cela conduit à un spasme et une pression excessifs.

Que faire si votre côté vous fait mal en courant

Côté douloureux en courant
Il existe plusieurs recommandations de base qui vous aideront:

  • Réduisez le rythme de la course et détendez les muscles des bras et des épaules. C’est réduire et stabiliser l’écoulement de sang.
  • Changez le rythme de la respiration. La circulation sanguine étant dépend de la respiration, pour la normaliser, vous devez respirer lentement et uniformément, sans secousses. (Par exemple, deux ou quatre étapes respirent et deux ou quatre étapes expirez.
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela donnera une meilleure absorption. cellules d’oxygène.
  • Appuyez avec trois doigts à l’endroit le plus douloureux et maintenez pendant cinq à sept secondes, trois à cinq fois.
  • En aucun cas ne vous arrêtez, cela ne fera que renforcer la douleur

De plus, lors du jogging, vous devez faire attention à votre mode travail et repos, sommeil et nutrition. Le jogging doit être non l’entraînement en force, pas besoin de courir dans un état de fatigue complète, cela ne fera que vous drainer et n’apportera aucun bien-être effet. Avant de commencer, vous ne devriez pas vous sentir fatigué, somnolence ou stress. Dans ces conditions, après un run, ces les sensations ne feront qu’augmenter. Si tu cours le matin rappelez-vous que vous pouvez commencer à courir au plus tôt 30 à 40 minutes après dormir, si vous commencez à courir plus tôt, cela causera du stress pour tout l’organisme et entraînera une défaillance des processus métaboliques. Si vous courez le soir, après la dernière activité physique, le travail ou les études au moins deux ou trois heures doivent s’écouler pour éviter le surmenage et l’hypertrophie musculaire.

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Échauffez-vous avant de courir. Tout d’abord, il est nécessaire pour Éviter les blessures (telles que les entorses, les spasmes, les accrocs, etc.). Pere afin de courir, vous devez bien réchauffer tous les muscles qui seront engager davantage et stimuler votre système nerveux central système au travail actif.

Si le but de vos courses est de développer l’endurance, alors vous Il y a quelques directives simples à suivre. Par exemple: courir à un rythme variable (10 min. Plus rapide – 10 min. Plus lent), développez une respiration régulière et calme (quatre étapes – inspirer, quatre étapes – expirer) et courir le plus loin possible plus longue que la distance). Cela vous aidera à atteindre rapidement et efficacement niveau d’endurance souhaité.

Si vous courez pour perdre du poids ou simplement pour la santé alors tout est joli mil. Le jogging devrait être régulier, marchez dans un air conscient, il est recommandé de courir dans le cercle du stade et dans quelle zone (forêt, parc, etc.), et vous apporter du plaisir et non de la douleur et du stress.

Le jogging est un excellent moyen de guérir et de maintenir. forme physique, d’un effet positif sur tous les processus métaboliques le corps et la circulation sanguine, développe le muscle cardiaque et système respiratoire, renforce le système immunitaire et vous tempère.

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