Pourquoi les muscles se développent mal, 9 erreurs qui interfèrent croissance

Tous ceux qui commencent à faire du sport et s’efforcent de devenir plus à un moment donné, la question commence: pourquoi ne pas grandir les muscles. Je suis sûr que quiconque a visité le gymnase a été dérangé au moins une fois une question: pourquoi je me balance, mais mes muscles ne se développent pas? Dans cet article Je vais essayer de mettre en évidence les principales raisons du manque de progrès la formation. Et aussi vous dire comment faire croître et augmenter la masse.

• Les principales raisons pour lesquelles les muscles ne se développent pas
  • Erreur 1: séances d’entraînement constantes avec le même ou petit poids
    • Comment continuer à progresser?
  • Erreur 2: s’entraîner avec trop de poids ne donne pas de muscles grandir
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 3: il y a peu de temps pour se détendre entre les entraînements
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 4: Peur de l’exercice
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 5: séances d’entraînement sans effort non sérieuses
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 6: les rôles de santé accordent trop peu d’attention
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 7: formation sur le même programme
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 8: Absence d’un plan et d’objectifs clairs
    • Comment résoudre le problème?
  • Erreur 9: le rôle du pouvoir passe à côté
    • Comment résoudre le problème?

Les principales raisons pour lesquelles les muscles ne se développent pas

Erreur 1: séances d’entraînement constantes avec le même ou petit poids

Pour que vos muscles se développent, vous devez augmenter les poids d’entraînement et Ne travaillez pas constamment avec le même poids. Les muscles ne se développent pas, car qu’ils ne ressentent pas le besoin de devenir plus grands et plus forts. Nécessaire progresser constamment dans les charges, de sorte que les muscles se sentiront stress, dont le résultat sera une augmentation de la masse musculaire masses. Vous pouvez, par exemple, ajouter chaque séance d’entraînement de 5 kg au poids sur le bar.

Mais il y a des moments où il n’est plus possible d’augmenter le nombre de travailleurs 5 kg de poids à chaque entraînement, puis moins de poids peut être ajouté ou essayez de faire plus de répétitions dans chaque approche. Mais tôt ou plus tard, le jour où le poids est devenu ou même la force même est allé en déclin.

Comment continuer à progresser?

Ce problème peut être résolu en modifiant le système de formation, et il faut passer aux cycles. Avec leur aide, vous progresser et faire grandir vos muscles. Utilisation de build processus de formation sur le principe des cycles peut être pratiquement augmenter constamment les poids d’entraînement. Leur essence est augmentation systématique du poids des haltères et en atteignant objectif fixé, nous partons en vacances pendant deux à trois semaines pour le corps pour se reposer et récupérer, car à la fin du cycle, nous devons faites essentiellement votre maximum. Autrement dit, pour élever, pratiquement, poids critique pour nous. Ensuite, nous passons à un nouveau cycle dans lequel nous revenons au poids initial, plus encore 5-10 kg et tout commence encore. Un cycle peut durer de 7 à 17 semaines. Tout dépend de niveau de préparation, les capacités de votre corps et la nutrition. Vous pouvez passer à la formation en cycles après 2-3 ans de formation en la salle de gym. C’est possible plus tôt, mais il vaut mieux ne pas se précipiter. Sur les cycles Nous travaillons uniquement avec de nombreux exercices communs de base: soulevés de terre, squats avec un haltère, développé couché, barre de traction en se pliant (moins souvent), en soulevant l’haltère jusqu’aux biceps en position debout.

Erreur 2: s’entraîner avec trop de poids ne donne pas de muscles grandir

Souvent, la cause de la stagnation de la croissance musculaire s’entraîne avec poids excessivement grands. À la poursuite d’énormes biceps de 50 cm (l’exemple le plus fréquent, car c’est le muscle le plus convoité des débutants) Les athlètes prennent beaucoup plus de poids que le travailleur, de sorte que “encore plus fort stimuler la croissance musculaire. Par conséquent, l’exercice est effectué en 2-3 répétition. En même temps, l’athlète “se plie à trois châtiments”, pas la concentration de charge sur le muscle de travail de la parole n’est pas du tout. Tous les efforts visent simplement à lever le poids «d’une manière ou d’une autre». Mai Il semble que de cette manière la condition décrite ci-dessus soit remplie, c’est-à-dire, à première vue, une nette progression des charges, et donc une croissance les muscles. Mais ce n’est pas le cas, et voici pourquoi:

1. Premièrement, avec cette approche, un grand la quantité de muscle dans le corps. Et si le groupe formé n’est pas en mesure pour faire face au poids, les muscles assistants effectuent le travail pour cela. Mais ce n’est pas si effrayant.
2. Le deuxième problème concerne la charge mesurée sur système nerveux. Lorsque le muscle échoue, le cerveau le désir d’aider donne une impulsion plus puissante au système nerveux. Dans Dans ce mode, le système nerveux du corps fonctionne à la limite larme. Si proche de l’épuisement nerveux, et c’est grave une maladie qui ne disparaît pas. Et continuera à s’entraîner difficile, car le système nerveux dans cet état sera donner un tel phénomène: ramasser même des muscles très légers, va ils semblent peser une demi-tonne.

Mais ne prenez pas chaque fatigue ordinaire pour nerveux l’épuisement, surtout lorsque vous avez correctement formé votre esprit. Ici l’endroit peut présenter une fatigue normale causée par une quantité de stress, qui est résolu un peu plus longtemps repos, par exemple, environ une semaine.

Comment résoudre le problème?

Assurez-vous de choisir un poids qui vous permettra pour déterminer le groupe musculaire le plus efficace. Alors il y a une tâche prioritaire dans chaque exercice – le respect de la technique effectuer des exercices. Et la prise de poids n’est pas une tâche aussi importante, selon Par rapport à la bonne technique. Sur cette base, si par exemple, vous devez faire 8 répétitions dans l’approche et le poids sélectionné vous permet de faire seulement 6 répétitions avec la technique parfaite, puis besoin de réduire le poids de la tige. Les muscles ne se développent pas quand ils n’obtiennent pas “charge de qualité”, c’est-à-dire que vous devez effectuer chaque exercice avec la technique parfaite.

Erreur 3: il y a peu de temps pour se détendre entre les entraînements

Les culturistes naturels doivent marcher pour que les muscles se développent bien. à l’entraînement trois fois par semaine. Pour ceux qui souhaitent y assister salle de formation plus souvent, il est proposé de briser le principal un ensemble de formation, se concentrant sur des exercices avec de grandes nombre de séries et de répétitions. Autrement dit, les jours supplémentaires, vous fera des exercices avec moins de répétitions, c.-à-d. 2-3 exercices. Peu, me dites-vous, que grâce à un tel entraînement, les muscles ne grandir et faire une erreur. Le fait que vous ne pouvez pas forcer le corps récupérer plus rapidement par la volonté. Et comme vous le savez, les muscles se développent tout en se reposant. Et si vous vous entraînez beaucoup et un peu repos, en changeant l’équilibre de la formation de repos, l’état viendra le surentraînement et le “plateau d’entraînement”. Toujours considérer la charge de travail totale: travail, problèmes familiaux, peu de sommeil et ainsi de suite. Les muscles ne se développent pas lorsque le corps sous-récupération.

Comment résoudre le problème?

Assurez-vous de surveiller la fréquence et la qualité de la formation. Attention au coucher: vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Bien sûr et mangent souvent, de préférence fractionnellement. Si votre appétit a disparu ou sommeil perturbé, ce sont les premiers signes de surentraînement. Si vous devenir plus nerveux, devenir agressif, conflictuel – ce encore des signes de surentraînement. Ayant attrapé de tels signes faites une pause dans l’entraînement pendant une semaine. Mais ça arrive qu’il y a une baisse de l’immunité. Vous commencez souvent à tomber malade consultez votre médecin si vous avez la grippe, des infections respiratoires aiguës, un écoulement nasal, etc. Un mettre de côté les séances d’entraînement.

Erreur 4: Peur de l’exercice

Souvent, les débutants ont peur d’utiliser des exercices de base lourds et regardez un articulaire, croyant qu’il est trop tôt pour eux Accroupissez-vous ou faites un soulevé de terre. Et ils se trompent beaucoup, et puis pas peut comprendre pourquoi les muscles ne se développent pas. Les exercices les plus efficaces Le plan de gain musculaire est un exercice lourd de base. Ils sont impliquent de grands groupes musculaires, stimulant une plus grande libération hormone de testostérone sanguine, qui stimule la croissance musculaire. Plus la période la plus efficace pour le gain de masse est l’étape initiale, lorsque le stress est le plus palpable. Pour plus, ce sera plus difficile pour surprendre les muscles préparés.

Comment résoudre le problème?

Il est impératif d’élaborer un programme de formation avec une abondance d’exercices de base: squats avec haltères, développé couché couché, soulevé de terre et ainsi de suite. Faites chacun d’eux pas plus d’une fois par semaine et à des jours différents. Ne poursuivez pas la balance. D’abord amener la technique à l’idéal avec des poids légers, puis augmenter le poids sur le bar. Et rappelez-vous (vérifié sur vous-même) de l’exercice que vous obtenez dégoût seulement quand vous ne savez pas comment le faire.

Erreur 5: séances d’entraînement sans effort non sérieuses

Souvent, les gars qui visitent le gymnase passent beaucoup de temps conversations. Autrement dit, ils viennent pour parler, pas pour former et se demandent pourquoi leurs muscles ne se développent pas. Faites attention � vidéos de motivation de professionnels. Il y a certainement beaucoup de jeux sur la caméra. Mais il y a des moments où les gars dans les écouteurs et avec une capuche les yeux font le tour de la pièce et effectuent également des exercices. Ce n’est donc pas travailler à la caméra et un moyen d’abstraire et de se concentrer sur exercices et vos muscles. Selon les physiologistes, psychologique la concentration augmente la force de 10 à 12%. Souvent en compétition une collision ne se produit pas de masse musculaire, mais de force de caractère. L’un ceux qui pratiquent le bavardage en formation ne seront jamais grandir.

Comment résoudre le problème?

En arrivant à la salle de formation, vous pouvez bêtement mettre des écouteurs et une capuche comme dans les publicités. Et pensez constamment à l’exercice qui devrait effectuer et le poids à soulever. Et bien sûr concentrez-vous sur le muscle que vous allez entraîner. Engagez-vous dans la discipline. Elle n’interviendra pas seulement dans le hall.

Erreur 6: les rôles de santé accordent trop peu d’attention

Comprenez qu’être en bonne santé n’est pas seulement un slogan à la mode. Votre le corps doit toujours être en excellent état. Sinon du patient Vous n’exprimerez pas beaucoup un organisme. Corps malade mauvais restauré et non en croissance. Faire aussi du sport avec la maladie, par exemple, la grippe, un lourd fardeau repose sur les endocriniens et autres les systèmes du corps, à cause desquels le corps s’use davantage. Et encore une fois, il n’y a pas de croissance musculaire.

Comment résoudre le problème?

Suivez votre santé, avec les symptômes de la maladie, identifiez-les sur les premiers stades et éliminer. Utilisez des vitamines, en particulier dans saisons froides et lorsque les épidémies virales s’intensifient. Prenez de la glutamine, vous pouvez acheter de l’acide glutamique. Scientifiques considérer que sa carence entraîne une diminution de l’immunité. Une fois par an être examiné par un cardiologue, faire un test sanguin général et faire fluorographie.

Erreur 7: formation sur le même programme

Une formation sur le même modèle entraîne une stagnation de la croissance les muscles. Le fait est que notre corps s’habitue à une charge constante. Mais si le poids peut être augmenté, les mêmes exercices corporels fonctionne sur la machine et le cerveau ne voit aucune raison d’augmenter la taille masse musculaire. Je répète, pour que les muscles se développent, j’ai besoin d’une constante le stress Un exercice similaire ne provoque pas de stress états.

Comment résoudre le problème?

Il est nécessaire de modifier le programme de formation tous les 1,5 à 2 mois. Mais vous devez le faire en l’absence de progrès. Pour cela, vous avez besoin tenir constamment un journal de formation dans lequel le travailleur écrit poids, votre propre poids. Prenez des photos tous les deux mois et comparer l’état musculaire avant et après. Mesure sous-cutanée graisse. Vous pouvez utiliser différentes méthodes ou instruments pour cela. L’essentiel est toujours d’utiliser une méthode ou un appareil, car chacun d’eux ment. Et en utilisant un, vous pouvez toujours comprendre il y a des progrès ou reste immobile. Et vous devez changer non sans réfléchir mais passer d’une phase à l’autre. Vient d’abord l’entraînement pour la force – 1-2 mois. En ce moment, vous essayez de vous développer le plus possible force et gagner autant de poids brut que possible.

Vient ensuite la phase huileuse – 1-2 mois. À laquelle vous augmenter le poids corporel, mais voici la différence par rapport à la force de la phase, vous développer également le système circulatoire. Autrement dit, vous devez grandir de nouveaux capillaires et vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine les muscles. Et puis il y a du travail sur le soulagement – aussi 1,5-2 mois. Vous voil� essayez de donner à la masse acquise une belle forme et de brûler les graisses, pour que les muscles ressortent mieux et ne se cachent pas sous la graisse. Entre chaque phase devrait être de 1 à 2 semaines de repos. Pour trouver votre programme pour expérimenter beaucoup et enregistrer tous les résultats et réalisations.

Erreur 8: Absence d’un plan et d’objectifs clairs

En arrivant dans la salle, vous ne pouvez pas compter sur “voyons ce qui se passe”. La plupart des fans viennent au gymnase et la formation comme ça. Autrement dit, ils ont un programme maximum, qu’ils effectuent. Et ils veulent juste du muscle. Eh bien, c’est qu’ils veulent gros muscles, mais ils ne savent pas lesquels, ils ne savent pas quel résultat ils veulent réaliser maintenant et ce qu’ils peuvent réaliser maintenant. Doit être imaginez le résultat que vous souhaitez obtenir: combien vous devez peser à la fin du cycle de formation, quels volumes obtenir en un cycle.

Comment résoudre le problème?

Si vous ne savez pas sur quoi vous pouvez compter, vous devriez choisissez un programme et commencez la formation. Et tout ce temps écrivez soigneusement les résultats dans un journal. Vous comprendrez donc que peut atteindre en un cycle. Ensuite, vous commencez à planifier le poids la taille des muscles. Et cherchez des options sur la façon dont vous pouvez influencer votre résultats.

Erreur 9: le rôle du pouvoir passe à côté

Les athlètes inexpérimentés croient que les muscles se développent après l’exercice et seulement d’eux. Le fait est qu’ils ont besoin d’un stimulus pour la croissance musculaire – lourd, formation régulière et matériaux de construction – nutriments et oligo-éléments. La nourriture est l’un des trois plus facteurs importants dans la croissance musculaire: exercice, repos, nutrition. Si vous mangez très bien, vous grandirez déjà. Vous allez grandissez si vous mangez mal, mais faites de l’exercice. Mais tout le monde l’option elle-même n’est pas très tangible. Une autre chose quand les entraînements stimulent la croissance musculaire et une bonne nutrition améliore cette croissance musculaire. Faire de l’exercice sans une bonne nutrition, c’est comme construire une maison avec un manque constant de briques. Ce sont les murs apparaissent, mais très lentement.

Comment résoudre le problème?

Pour commencer, démontez les concepts de base de la diététique. Au moins savoir exactement ce que sont les protéines, les graisses et les glucides et quel est leur rôle. Quels produits chacun contient et en quelles quantités. Analysez votre alimentation, faites ajustements nécessaires pour les articles dans l’ordre d’utilisation protéines, graisses et glucides. Le nombre de calories dans votre quotidien le régime. Achetez des boîtes d’épicerie au magasin pour emporter par moi-même. Cuisinez-vous. Commencez à manger régulièrement, au moins 6 une fois par jour en petites portions.

Cet article décrit les principales raisons du manque de croissance musculaire. Tous les problèmes sont considérés superficiellement et nécessitent des informations plus détaillées considération. Dans les articles suivants, nous examinerons en détail les principes l’entraînement, la nutrition et même la relaxation. Je vais vous dire exactement comment grandir muscle et pourquoi. Il y aura des informations beaucoup plus utiles. Souscrire sur les mises à jour du site, pour que chaque nouveau message soit envoyé à votre courrier article du site.