Vous deviendrez plus confiant sur la route.
Fans de cyclisme dédiés et juste des amoureux qui profiter du vélo pour le plaisir d’être de le temps doit adhérer à un système éprouvé et bien conçu un plan d’entraînement cycliste qui améliorera leur l’état et les compétences de manipulation de vélo.
Ce plan d’entraînement cycliste couvre tout, de virage correct à la vitesse effective. Aussi il vous expliquera quels sont les différents niveaux d’intensité.
L’entraînement à vélo décrit ci-dessous est assez efficace, et ils force même pas des cyclistes très entraînés. Vous allez pour se sentir plus énergique, plus fort et plus heureux – les échelles aussi vous montrera une amélioration parce que le cycle de perte de poids en est un des meilleures options de combustion des graisses avec plaisir.
Quand la saison du vélo arrive et qu’il n’est pas loin, la plupart d’entre nous l’intention de passer plus de temps dans la rue. Bien que vous verrez que beaucoup de gens font du vélo, on remarque rarement une personne qui s’entraîne pour le sport. Pour ceux qui ne se sont pas encore sentis tous les effets utiles du vélo, nous vous proposons une liste d’avantages. Mais si vous n’avez toujours rien à faire, visitez le magasin de vélos Magrash https://www.mag-russia.ru/ acheter un vélo pour votre taille et votre poids, les employés vous aideront à choisir un casque et d’autres équipements le magasin.
Vous brûlerez régulièrement des calories, réduirez le risque de le diabète et les maladies cardiaques, améliorez la mémoire et accélérez votre travail cerveau, votre sommeil sera plus productif et plus profond. Entraînement vélo ils ne blesseront en aucun cas vos articulations, mais le plus gros avantage est agréable, intéressant et amusant.
Alors, comment pouvez-vous obtenir tous ces avantages, et même en cours de route et trouver une silhouette en forme? Nous avons développé un plan d’entraînement cycliste pour six semaines et même testé sur des volontaires. Certains d’entre eux étaient juste des athlètes novices qui voulaient perdre du poids, mais et avancé. Ils voulaient apporter leur force et leur endurance à un nouveau. niveau.
Ce programme d’exercices de six semaines n’est pas cyclistes nouvellement créés, mais aussi pour les athlètes de niveau intermédiaire. Ces séances d’entraînement mettront à l’épreuve vos muscles et votre santé cardiovasculaire. système. Ils renforceront également votre confiance dans la gestion du vélo. Tout cela se produira au cours d’une construction précise, efficace, mais une séance d’entraînement assez courte. Plus vous suivez attentivement le mode, mieux c’est, plus votre technique est fine, meilleurs sont les résultats. Alors, sortez votre vélo du garage, et c’est parti.
- Plan de formation
- Niveaux d’intensité
- Semaine 1:
- Semaine 2:
- Semaine 3:
- Semaine 4:
- Semaine 5:
- Semaine 6:
Plan de formation
Suivez ce programme hebdomadaire pour les séances d’entraînement et simple voyages. Pour les journées d’entraînement croisé, la natation, la course ou même la course à pied – l’essentiel est de continuer à bouger et non oubliez de vous étirer. Et pour entraîner les muscles du torse, vous pouvez simplement utiliser le vélo.
Astuce: si vous avez du mal à vous souvenir de l’horaire, enregistrez-vous la photo téléphone ou prendre une capture d’écran sur un smartphone ou prendre notes sur le ruban adhésif et collez-le sur la roue du vélo.
Niveaux d’intensité
Ci-dessous, vous verrez les niveaux d’intensité approximatifs pour chaque entraînement. Il est influencé par de nombreux facteurs (vent, paysage, type vélo) qu’il sera difficile de tous les prendre en compte. Ne pas courir après en nombre – assez de ce que vous avez essayé. Dans ce programme, vous vous n’avez pas à vous fatiguer autant que possible, mais dans d’autres programmes, le niveau la tension sera à la limite.
Soit dit en passant, si vous prévoyez de rouler beaucoup sur la route, par exemple, dans le parc, nous recommandons https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ les vélos sont à double suspension, ils ont une mortation sur les deux roues, ce qui adoucit les bosses et aide à mieux contrôler le vélo route cahoteuse.
Semaine 1:
La formation de cette semaine vise uniquement vous sur roues, vous aide à gagner en confiance en conduisant un vélo et apprendre à contrôler les forces.
Semaine 2:
Cette formation vous aidera à devenir plus confiant lorsque vous changez de vitesse. sur le vélo. Vous pouvez donc contrôler la force appliquée. Vous serez plus à l’aise sur les longs trajets. Plus formé les motards trouveront que le travail acharné à basse vitesse et rapide pédaler haut – excellentes façons de toucher différents groupes musculaires.
Semaine 3:
La formation de cette semaine est conçue pour améliorer vos compétences en conduire un vélo tout en roulant sur une surface plane. Vous apprendrez entrer professionnellement à tour de rôle.
Semaine 4:
Pour beaucoup, rouler à une vitesse de 90 à 100 tr / min sera semble pas naturel, mais vous remarquerez bientôt qu’il nécessite moins d’effort et donc adapté aux longs trajets. La formation rendra une conduite rapide plus confortable à l’avenir. Vous apprendrez également contrôler la force avec la vitesse. Ne sacrifiez pas le droit technique à ce stade de l’entraînement. Si les hanches ou les genoux commencent balancer d’un côté à l’autre, ralentir et essayer encore une fois.
Semaine 5:
L’entraînement de cette semaine devrait régler vos poumons et vos jambes les difficultés d’un long voyage. Vous apprendrez à supporter plus visites longues et intenses.
Semaine 6:
Rouler en position debout donnera une pause à vos pieds. Aussi un bon moyen grimpez la colline parce que vous poussez les pédales de tout votre poids. Le pouls augmente également, car plus de travail est effectué muscles du haut du corps – ils doivent soutenir le torse position verticale. La formation de cette semaine renforcera les compétences rouler, et l’endurance globale.
