Si vous n’êtes pas la première fois à perdre du poids, essayez de nombreux régimes, ont essayé le sport ou ont peut-être acheté des simulateurs et suppléments spéciaux, n’atteignant pas le résultat souhaité, vous devriez lire cet article. Ici, nous allons voir comment perdre du poids correctement pour éliminer l’excès de graisse et obtenir votre silhouette rêves.
Nous ne chercherons pas de nouvelles approches (sans gluten, sans gras, sans glucides, composé uniquement de cookies), qui, soi-disant capable de résoudre tous vos problèmes. Nous vous dirons quoi la bonne approche pour perdre du poids et perdre du poids est revenir à la forme de départ.
Vous connaissez les régimes mono tels que le sarrasin, jeûne à intervalles, vous avez lu plusieurs fois les meilleurs exercices pour perte de poids, même reçu une sorte de résultat sous la forme d’une diminution indicateur sur la balance. Vous avez observé l’amélioration avec enthousiasme et progrès.
Mais alors tout s’arrête. Perdre du poids semble “s’éteindre”, mais vous essayez de le “rallumer”. Vous en faites encore plus – réduire encore plus de calories, faire plus de cardio faire de l’exercice, manger encore moins de glucides … et encore moins – et toujours rien ne se passe.
Tu te rebelles, tu résistes et finalement tu te rends confiant que rien ne vous aidera. Et puis vous y revenir avec le désir de changer quelque chose et recherchent une autre solution au problème.
Tout dérange, devient obsolète et déçoit. Alors qu’est-ce qui pourrait être Le moment est-il venu de changer l’approche de la perte de poids?
Clarifions une chose: «suivre un régime» est nul. Je suis Je ne dis pas que les régimes alimentaires n’aident pas (parce que ce n’est pas le cas), juste l’idée même de ce n’est pas si cool.
Nous suivons tous un régime particulier, que cela nous plaise ou non. Alors ne nous concentrons pas sur le vide de sens mots, et commencer à résoudre les problèmes qui ont vraiment valeur.
- Ne poursuivez pas les résultats rapides
- Perte de poids: pas de tricherie
- Alors après tous les exercices ou un régime?
- Nouveau plan d’action, nouvelle version de vous
- Les avantages de l’entraînement en force
- Est-ce à cause des glucides?
- La fréquence à laquelle vous mangez n’a pas d’importance (sauf si vous manger trop)
- Les graisses font partie du programme.
- Pratique au travail (sans blague)
- Les repas sont un élément clé de la perte de poids.
- Un peu de liberté ne fera pas de mal
- Ne poursuivez pas les résultats rapides
- Perte de poids: pas de tricherie
- Alors après tous les exercices ou un régime?
- Nouveau plan d’action, nouvelle version de vous
- Les avantages de l’entraînement en force
- Est-ce à cause des glucides?
- La fréquence à laquelle vous mangez n’a pas d’importance (sauf si vous manger trop)
- Les graisses font partie du programme.
- Pratique au travail (sans blague)
- Les repas sont un élément clé de la perte de poids.
- Un peu de liberté ne fera pas de mal
Ne poursuivez pas les résultats rapides
Je me fiche de qui vous êtes; c’est tout ce qui compte vraiment. Quand vous changez votre régime alimentaire ou votre façon de vous entraîner, vous le faites dans le but avoir une meilleure apparence, se sentir mieux et améliorer votre condition la santé.
Donc, ce qui vous sépare du «d’aujourd’hui», le désir de changement, de vous “demain”, déjà en train de faire ces changements?
Ce n’est peut-être pas si évident, mais tout ce qui vous manque, c’est c’est de la patience. Une bonne perte de poids n’est pas une sorte de magie ou la magie.
Vous n’avez pas pris ce poids supplémentaire en une soirée, et il ne disparaîtra certainement pas en une soirée. Tout est bien pire: le processus de perte de poids est considérablement plus lent que le processus de prise de poids.
Vous obtiendrez un résultat plus durable si vous abandonnez des coupures constantes dans la nourriture dans votre alimentation et un grand cardio charges, évitant ainsi les erreurs et les mythes courants dans ce “équation” de perte de poids. Faites-le bien au lieu de nourrissez-vous des promesses sans un soupçon d’au moins quelques progrès, et alors vous ne vous retrouverez pas à retourner à l’endroit d’où commencé.
Perte de poids: pas de tricherie
La question la plus courante n’est pas “Comment perdre du poids? “ou” Que dois-je faire pour perdre du poids? “et” Qu’est-ce que c’est La tentative sera-t-elle différente des précédentes? ”
Cette question se pose parce que vous êtes manifestement confiant dans l’échec. régime. Beaucoup de conseils que les régimes abondent ou Les instructions de mise en forme sont surfaites et trop inexactes. Vous prenez un morceau d’un régime, une recommandation d’un autre, et créer certains régime “Frankenstein”, que vous suivez vous-même. Cette absurdité ne fonctionne pas.
Le moment vient où vous commencez à trouver des excuses face à une sorte d’obstacle: mauvais hérédité, horaires de travail dynamiques, menu du samedi sandwichs, frites et bière et ainsi de suite sur la liste. Dans quoi rentrons-nous la réalité? Toutes ces excuses sont totalement absurdes.
Voici ce que vous n’entendrez nulle part: votre corps est fait pour brûler les graisses même dans des endroits difficiles comme la poitrine, les côtés et hanches.
Le vrai problème est que vous étiez constamment nourri désinformation sur où commencer à perdre du poids et quels sont vos besoins corps à fière allure. Et une action radicale est la dernière chose dont il a besoin. Il a besoin de quelque chose de plus stable et rationnel.
Votre corps est le mécanisme le plus parfait créé par la nature. Il brûle des calories pour effectuer les fonctions les plus élémentaires: se tenir debout, penser, dormir et faire de l’exercice.
Cette maintenance quotidienne de ces fonctionnalités est appelée noyau. métabolisme (ou métabolisme basal, BM). Tout le monde a votre métabolisme basal, mais plus vous êtes gros, plus il est rapide fonctionne. Considérez ceci: plus vous avez de poids, mieux c’est votre métabolisme.
À première vue, cette affirmation est dénuée de sens. Après tout vice versa: les personnes minces ont un meilleur métabolisme, non? En fait, pas vraiment. Regardons-le sous un angle différent.
Disons que vous avez deux voitures: Audi et Hammer. Lequel avez-vous besoin plus de carburant? Bien sûr, Hammer, car il est beaucoup plus grand, et il en faut donc plus. Votre corps n’est pas différent de voitures. Tout ce que fait votre corps, des battements de cœur � vous déplacer du point A au point B nécessite de l’énergie.
Par conséquent, plus vous êtes gros, plus vous avez besoin d’énergie le corps à fonctionner, et plus vous brûlez de calories. Votre corps veut ressembler à Audi et vous devez juste être prêt pour obtenir un nouveau modèle. Alors, comment devient-on «plus compact»? Étonnamment, de petits changements entraînent d’énormes changements. Et au fil du temps, ces petits changements qui se réuniront conduiront vous à un corps mince et en forme.
Considérez-le comme un aperçu actualisé de votre transformation: le métabolisme ne vous dérange pas et votre corps n’est pas programmé pour de toujours regarder d’une certaine façon. Vous pouvez prendre sous contrôler cette capacité à perdre du poids. Ajustements mineurs l’alimentation, l’exercice et d’autres habitudes entraîneront une stupéfaction changer et transformer votre corps.
Si vous cessez d’être têtu et changez votre approche pour perdre du poids, qui est basé sur quelques principes simples, alors vous êtes littéralement mettez votre corps dans un mode plus sain – il brûlera plus de calories gagneront plus de masse musculaire, et vous l’air incroyablement incroyable.
Alors après tous les exercices ou un régime?
N’oubliez pas la première étape pour perdre du poids et la règle la plus importante le succès de tout plan de perte de poids: la mauvaise alimentation impossible de compenser toute formation. Mais aussi super un régime est inutile sans une bonne série d’exercices.
Votre corps a besoin d’activité, où que vous soyez: dans la salle de gym ou à l’extérieur. Les études montrent cette augmentation de dix pour cent du temps que vous passez sans le mouvement entraîne une augmentation du volume de votre taille de 3,1 centimètres. De plus, les scientifiques britanniques ont découvert que chez les personnes qui se lever de leur lieu de travail, taille 5 cm de moins, que les gens qui se lèvent très rarement.
L’exercice et le régime fonctionnent vraiment, donc non la nécessité de trouver des formules mathématiques, déterminer quoi et dans quel pourcentage résultat. Déclarations que l’on est préférable un autre, a peu à voir avec la réalité. Changements commencer par la prise de conscience qu’une activité excessive dans la leçon le sport et la nutrition ne permettront pas de résoudre le problème. Voilà pourquoi la lutte contre le poids peut aller de travers.
Dans les années 1980, les graisses ont été déclarées à l’origine de tous les maux, et le cardio la formation a été reconnue comme la meilleure dans la lutte contre l’excès de poids. Alors un engouement pour les aliments faibles en gras et l’obsession a commencé courses lentes.
Avance rapide de 30 ans, et maintenant nous voyons que faible en gras, la nourriture riche en sucre n’a rien donné, eh bien, juste nous a fait un peu plus mince. Et toutes ces longues et lentes descentes conduit à la même perte de poids longue et lente. Non c’est n’indique pas que le cardio est mauvais, bien au contraire. Mais l’utilisation de tels exercices pour perdre du poids devrait être plus raisonnable.
Il a été constaté que le nombre moyen de calories dépensé pendant l’exercice, diminué de 100 calories au cours des 20 dernières années, même si les gens ont commencé à dépenser plus de temps dans les gymnases.
Et il n’est pas du tout surprenant que la «meilleure» approche la perte de poids a entraîné une forte augmentation du niveau global d’obésité pour tous fois. Mais surtout, cette approche vous rend encore plus bouleversé que jamais.
Vous avez peut-être déjà entendu tout cela. Mais avant toi cliquez sur “Je n’aime pas” cet article, gardez à l’esprit que cette fois faire face à une approche plus réaliste de votre corps.
Nouveau plan d’action, nouvelle version de vous
Vous ne pouvez pas acheter un beau corps dans un magasin. Si c’était aussi simple alors tout le monde aurait l’air exactement comme il veut. À Malheureusement, nous avons tous essayé de perdre du poids sur le principe de “Je ferai tout ce dont j’ai besoin”, mais cette attitude ne mène pas non seulement un gaspillage d’argent, mais réduit également aspiration.
Des études montrent qu’environ 70% des personnes interrogées ne croit que l’exercice et le régime alimentaire peuvent les aider perdre du poids. Les scientifiques suggèrent que l’obésité diminuera seulement d’ici 2050.
Les avantages de l’entraînement en force
Cela peut sembler absurde, mais ce n’est pas nécessaire exercice pour perdre du poids. De livres supplémentaires, vous pouvez se débarrasser de simplement ajuster votre alimentation de cette façon que vous brûlerez plus de calories que vous n’en consommez. Voici ce que réside l’importance d’une bonne alimentation.
Cependant, si vous évitez l’exercice, vous n’êtes pas prendre suffisamment de masse musculaire, c’est-à-dire se débarrasser de la bière ventre et acquérir un plat, une belle presse sera très difficile. Oui, il est possible de perdre du poids sans entraînement, mais vous ne construirez pas muscle, et votre métabolisme ne sera pas assez rapide, et cela signifie que vous devez manger encore moins pour obtenir le même résultat résultats.
Mais vous pouvez faire plus intelligemment: le bon physique les exercices aideront à activer le métabolisme, grâce auquel il disparaîtra encore plus gras, vous rapprochant des six cubes chéris. Alors De cette façon, vous démarrez le moteur du métabolisme dans votre corps.
Si vous ajoutez également un entraînement d’endurance à tout, alors ce accélérer le processus de perte de poids, transformant vos muscles en un four pour combustion des graisses.
De plus, c’est bon pour la santé des os et votre système cardiovasculaire, et optimise également les niveaux de glucose, à cause de ce que votre corps absorbe mieux les glucides.
En plus des muscles abdominaux, vous travaillez également sur le reste. un corps qui vous permet de manger plus. Si rien extérieurement changé, mais votre poids a diminué d’un kilogramme, cela signifie que vous n’avez pas assez d’exercices de force à l’entraînement ou dans votre l’alimentation ne suffit pas.
Ces deux éléments sont essentiels pour perdre de la graisse et construire muscle, pas seulement la perte de poids. Ceci est une garantie que vous aurez un très beau corps, pas seulement chiffre satisfaisant sur la balance. Pendant la formation sur l’endurance brûle des calories, et accélère également métabolisme.
L’entraînement en force est conçu pour fournir résultat rapide avec le moins de temps. Vous êtes non seulement moins susceptibles allez au gymnase (vous serez surpris lorsque vous découvrirez lequel vous pouvez obtenir des résultats en faisant 3-4 fois par semaine) mais aussi les séances elles-mêmes durent moins de temps.
C’est tout parce que l’amincissement est beaucoup plus important. l’intensité de l’entraînement, pas sa durée. Vous pouvez donc passer beaucoup de temps dans le hall et voir toujours votre bombement le ventre. Des études ont montré que 8-12 minutes d’intense les séances d’entraînement peuvent brûler autant de calories qu’il en brûle 25-30 Entraînement minute à un rythme modéré.
Est-ce à dire que vous n’avez besoin que de ces 12 minutes séances d’entraînement pour faire de la presse? Désolé, mais non. Mais pas soyez surpris lorsque vous passez moins de temps sur les appareils cardiovasculaires, sirotez un peu les haltères et passez généralement moins de temps au gymnase et soudain, vous ne reconnaissez pas votre propre corps.
Est-ce à cause des glucides?
En un mot, non. Votre estomac apparaît en raison de la présence de calories inutilisées du corps. Si vous mangez trop, votre le corps stocke les graisses et quelle que soit la nourriture ces calories.Le contrôle du poids est l’équilibre global. calories que dans n’importe quel aliment particulier.
Oui, les régimes faibles en glucides sont efficaces pour une réduction sérieuse pour cent de graisse corporelle, mais ils conviennent mieux aux athlètes, qui ont besoin d’un effet temporaire. Et nous parlons de comment perdre du poids, être toujours en forme sans faim et au quotidien sessions de formation.
Cependant, certaines personnes trouvent plus facile à contrôler. poids s’ils réduisent leur utilisation ou l’évitent complètement les aliments riches en glucides auxquels ils se sentent faibles. Un certaines personnes ont du mal à digérer les cultures et le gluten, ce qui rend le processus de perte de poids encore plus difficile. Mais si vous êtes capable de contrôler ce que vous consommez et n’avez pas problèmes avec l’assimilation de tous les produits, puis profitez glucides. La meilleure façon de prévenir la suralimentation est de obtenir des glucides à partir de fruits et légumes crus, laissant une petite servir pour le dessert.
La fréquence à laquelle vous mangez n’a pas d’importance (sauf si vous manger trop)
Vos plats sont similaires aux groupes de musique que vous préférez: ce sont vos préférences personnelles et ne laissez personne les narguer. Certaines personnes aiment les collations légères aux légumes, d’autres préfèrent, mais pas fréquemment, mais plus en détail les repas
Mais il y a un hic: quand les gens consomment moins de calories d’habitude, ils préfèrent manger deux ou trois fois, mais beaucoup quatre à six fois, mais en petites portions tout au long de la journée. Fréquent les repas sont plus bénéfiques pour le métabolisme, n’est-ce pas? C’est tout juste un mythe récemment démystifié par la science.
Des chercheurs canadiens l’ont prouvé en 2010 lorsqu’ils ont comparé les gens qui mangent trois fois par jour avec des gens qui manger 6 fois par jour avec environ le même régime, et n’a trouvé aucune différence dans la façon dont ils perdent du poids.
Les graisses font partie du programme.
Il n’est pas nécessaire d’éviter une espèce particulière les graisses, bien sûr, en plus des huiles végétales hydrogénées, qui contiennent un type nocif de gras trans. Etudes récentes a montré que les graisses saturées ont un effet positif sur la santé et non associée aux maladies cardiovasculaires.
En fait, votre alimentation ne comprend même pas la quantité requise graisse (les spécialistes du marketing ont fait un travail vraiment impressionnant la tête avec les qualités imaginaires utiles des produits “faibles en gras” qui, dans essence signifie une augmentation de la teneur en sel et en sucre produit pour compenser la perte de goût).
Les acides gras oméga-3, qui poissons abondants comme le saumon ou les sardines. En plus de cela, la plupart des graisses que vous devriez obtenir entières, non affectées transformation minimale de produits tels que la viande, les produits laitiers, oeufs, légumes, fruits, noix, graines, avocats et cultures l’huile d’olive.
Pratique au travail (sans blague)
Levez-vous de la table aussi souvent que le temps le permet. Au moins toutes les demi-heures, essayez de vous lever et de vous étirer, puis aller et venir un peu, faire une promenade dans la salle de relaxation ou promenez-vous dans le bureau.
Ce processus est très important car il vous permet de brûler de l’énergie sans entraînement ni exercice (aussi appelé “thermogenèse de l’activité non-exercice”, et en bref – NEAT ). NEATaffecte considérablement le nombre de calories que vous brûlez, donc même petits mouvements comme s’agiter sur une chaise ou faire pivoter les pieds, pendant que vous êtes assis, ils peuvent contribuer à votre transformation. C’est vous empêchent également d’avoir une mauvaise posture, ce qui ralentit métabolisme (sans parler des douleurs de dos!).
Les repas sont un élément clé de la perte de poids.
Digérez-le: vous devez manger pour perdre du poids. Tout d’abord, la protéine doit être présente dans chaque collation, car elle aide surmonter la faim et ne permettra pas à votre estomac de se gonfler, car les protéines pratiquement pas stocké sous forme de graisse.
Tout cela parce que les protéines sont plus difficiles à digérer, ce qui rend votre le corps brûle plus de calories en digérant simplement les aliments. Dans son tourner cela contribue au fait que vous voulez manger moins. Selon études publiées dans Nutrition & Les personnes métaboliques, dont le régime alimentaire est composé d’au moins 30% de protéines, manger 450 calories de moins et perdre 5 kilos de plus ceux avec moins de protéines.
De plus, les scientifiques britanniques ont découvert que les protéines la vaisselle vous fait sentir rassasié, accélère perte de poids et aide à construire des muscles, ce qui est clé dans le processus de perte de poids et vous rapproche du soulagement au corps.
Un peu de liberté ne fera pas de mal
Tout cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas de temps en temps. permettez-vous de petites faiblesses. Comme tout dans cette vie la modération est la clé de l’équilibre. Et heureusement pour vous, tout est très facile à expliquer. Accordez votre esprit et votre estomac ajustez vos habitudes alimentaires.
“Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement les aliments transformés, mais essayez de vous assurer que leur présence ne dépasse pas 10 à 15% des apport calorique quotidien », explique le nutritionniste Alan Aragon. Mais si leur quantité dépasse le taux requis, il existe alors un risque que un tel régime ne vous apportera pas la bonne quantité de vitamines, minéraux et nutriments dont vous avez besoin le corps.
Le plus important: vous limiter à 1000 calories par jour ou devenir esclave des régimes et vous épuiser avec la formation, vous ne ferez pas mieux. Toute cette obsession mène au début de ce cercle vicieux, au lieu de conduire au corps de vos rêves.
Dans l’intention de perdre du poids, il n’y a pas de place pour les fausses promesses et les tromperies. Beaucoup de gens ont réussi, mais la seule différence est que chacun a sa propre définition du succès.