Oeufs – ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles masses!

Oeufs en musculation

Aimez-vous les œufs? Voyons pourquoi les œufs dans le culturisme si important pour votre alimentation et comment ils peuvent vous aider � renforcement musculaire!

Table des matières

  • Les œufs sont le meilleur produit de gain de masse.
  • La valeur nutritionnelle des protéines de poulet par rapport au jaune: quoi choisir?
    • Protéine
    • Jaune
    • Nutriments: jaune d’oeuf vs blanc d’oeuf
  • Comment manger des œufs pour la croissance musculaire
  • Façons de cuire les œufs

Les œufs sont le meilleur produit de gain de masse.

Oeufs de poule pour prendre du poids

Si vous les aimez, c’est super, continuez comme ça, continuez lire l’article plus loin et découvrir combien d’œufs sont nécessaires par jour pour la croissance musculaire. Il vous sera plus facile d’augmenter la quantité consommé des œufs et atteint le plus rapidement le résultat souhaité. Si vous faites partie de ces personnes qui n’aiment pas les œufs ou paresseux pour les faire cuire, et préfèrent plutôt délicieux une boisson protéinée de lactosérum, cela n’a pas d’importance. Après avoir lu ceci articles, je suis sûr que les œufs deviendront la première pensée dans votre tête lorsque vous se réveiller le matin.

L’œuf est l’un des plus complets, polyvalents et produits de gain musculaire disponibles. Il joue un rôle important pour assurer une alimentation saine pour tous et surtout pour les culturistes. Nous connaissons tous l’importance des protéines dans le processus. renforcement musculaire, sans protéines vos muscles ne vont tout simplement pas grandir.

La protéine est le deuxième élément le plus courant après l’eau, qui constitue la majeure partie de notre corps. Pour les culturistes lui la valeur est inestimable, comme lors d’un entraînement musculaire intense les fibres sont gravement endommagées, et pour les restaurer et les renforcer, la protéine est nécessaire. Le régime du culturiste devrait beaucoup plus de protéines sont présentes qu’une personne ordinaire.

Avant de répondre à la question de la quantité à manger œufs par jour pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin traiter de la valeur nutritive des œufs.

Parce que vous devez comprendre la quantité de protéines dont vous avez besoin jour pour la croissance musculaire et combien nous recevons des autres produits.

Pour prendre du poids, 2 à 2,5 grammes de protéines pour chacun kilogramme de poids corporel.

À partir de cela, vous pouvez déjà calculer combien d’œufs vous devez manger par jour. pour la croissance musculaire, mais vous devez connaître leur valeur nutritionnelle.

Protéines de jaune d'oeuf et protéines d'oeufs pour un gain de masse

La valeur nutritionnelle des protéines de poulet par rapport au jaune: quoi choisir?

Qu’est-ce qui a précédé: poulet ou œuf? Je pense que l’œuf est tellement comment cet article entier leur est dédié. Un autre point discutable sur À ce sujet, qu’est-ce qu’une protéine ou un jaune de poulet plus sain?

Les œufs contiennent environ 6 grammes de protéines de haute qualité, donc élevé qu’il est utilisé comme standard en utilisant quels autres produits sont mesurés. Les œufs sont riches source de vitamines, y compris les vitamines A, E et K, ainsi qu’un certain nombre de Vitamines B telles que B12 (énergie), riboflavine et acide folique acide. Les œufs contiennent également les huit acides aminés essentiels, nécessaire pour une récupération et une construction musculaire optimales minéraux précieux tels que le calcium, le zinc et le fer.

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité. qualité, qui contient une petite quantité de calories. Un un œuf entier contient ~ 5,5 grammes de protéines et seulement ~ 68 calories. Oeufs contiennent de la choline, qui est très importante pour le corps humain, ne pas être produite en quantité suffisante. Sans assez la quantité de choline ne sera pas un autre nutriment – folique les acides.

Examinons de plus près chacun des composants de l’œuf.

Protéine

Les blancs d’œufs sont un produit faible en calories et en matières grasses la nutrition. Ils contiennent la majeure partie des protéines d’environ 4 grammes, 55 mg de sodium et seulement 17 calories. Il comprend également 1,3 microgramme d’acide folique, 6,6 μg de sélénium, 2,3 mg de calcium, 3,6 mg de magnésium, 4,9 mg de phosphore et 53,8 mg de potassium.

Jaune

Pourquoi les culturistes ne mangent-ils pas de jaune? Les jaunes d’oeufs sont cette partie les œufs, qui contiennent du cholestérol, des graisses et des graisses saturées. Et on pense qu’ils sont nocifs et peuvent ne pas intégrer le mil dans l’alimentation. Par cependant, beaucoup oublient que le jaune contient beaucoup de nutriments, vitamines liposolubles et graisses essentielles les acides. Un jaune d’oeuf contient environ 55 calories, 4,5 g de matières grasses et 1,6 g de graisses saturées, 210 mg de cholestérol, 8 mg de sodium et 2,7 grammes de protéines.

Dans le tableau ci-dessous et compilé par la base nationale données alimentaires, compare les valeurs nutritionnelles le blanc d’oeuf et le jaune d’oeuf et le pourcentage de nutriment total les valeurs de chacun.

Nutriments: jaune d’oeuf vs jaune d’oeuf écureuil

Nutriment Protéine Jaune % protéines totales % total en jaune
Protéine 3,6 g 2,7 g 57% 43%
Graisse 0,05 g 4,5 g 1% 99%
Calcium 2,3 mg 21,9 mg 9,5% 90,5%
Magnésium 3,6 mg 0,85 mg 80,8% 19,2%
Le fer 0,03 mg 0,4 mg 6,2% 93,8%
Phosphore 5 mg 66,3 mg 7% 93%
Le potassium 53,8 mg 18,5 mg 74,4% 25,6%
Le sodium 54,8 mg 8,2 mg 87% 13%
Le zinc 0,01 mg 0,4 mg 0,2% 99,8%
Cuivre 0,008 mg 0,013 mg 38% 62%
Manganèse 0,004 mg 0,009 mg 30,8% 69,2%
Sélénium 6,6 mcg 9,5 mcg 41% 59%
Vitamine B1 0,01 mg 0,03 mg 3,2% 96,8%
Vitamine B2 0,145 mg 0,09 mg 61,7% 48,3%
Vitamine PP 0,035 mg 0,004 mg 89,7% 9,3%
Vitamine B3 0,63 mg 0,51 mg 11% 89%
B6 0,002 mg 0,059 mg 3,3% 96,7%
Acide folique 1,3 mcg 24,8 mcg 5% 95%
B12 0,03 mcg 0,331 mcg 8,3% 91,7%
Vitamine A 0 UI 245 UI 0% 100%
Vitamine E 0 mg 0,684 mg 0% 100%
Vitamine D 0 UI 18,3 UI 0% 100%
Vitamine K 0 UI 0,119 UI 0% 100%
Déhydroépiandrostérone et AA 0 94 mg 0% 100%
Caroténoïde 0 mcg 21 mcg 0% 100%

Comme le montre le tableau, le jaune d’œuf contient plus de nutriments substances, mais, à mon avis, un œuf entier donne un ensemble plus complet nutriments.

Il y avait différentes recommandations à différents moments. nutritionnistes concernant quelle partie de l’œuf est meilleure. Nouveau l’étude a révélé qu’une consommation modérée d’œufs un effet négatif sur le cholestérol. Régulier la consommation de deux œufs par jour n’affecte pas le métabolisme lipidique humain et peut même l’améliorer.

Des études montrent que les graisses saturées augmentent le cholestérol et le cholestérol alimentaire dans les œufs. Pas moins si vous avez une maladie coronarienne ou autre problèmes cardiaques dus à un taux élevé de cholestérol, recommandations rester le même pour vous – limiter la consommation le cholestérol.

Qu’en est-il de la graisse contenue dans les œufs, demandez-vous. Je te presse apaise, la protéine ne contient pas de graisses, mais le jaune de poulet contient environ 5 grammes de graisse, mais seule une petite partie saturé (graisses malsaines) – environ 1,6 grammes. Les culturistes s’efforcent pour construire des muscles, devrait inclure les graisses dans votre alimentation, comme les coûts énergétiques pendant la formation sont colossaux, les coûts doivent être rétablis.

Les œufs contiennent du cholestérol, mais il est classé comme diététique car il n’augmente pas le cholestérol sanguin. Oeufs faciles digérés et assimilés, extrêmement utiles et sont partie intégrante d’une alimentation équilibrée culturistes.

Comment manger des œufs pour la croissance musculaire

Oeufs pour gagner de la masse musculaire

Revenons maintenant au sujet principal – combien vous avez besoin de manger des œufs par jour pour gagner de la masse musculaire?

6 protéines et 2 jaunes le matin vous apporteront organisme

  • 26,5 grammes de protéines
  • Pas un seul gramme de glucides
  • 5,23 grammes de matières grasses, dont 2,7 grammes de graisses insaturées (graisses saines)
  • 153 calories

Et si vous avez correctement calculé combien de calories (c.-à-d. Protéines, glucides et graisses) dont vous avez besoin, vous pouvez déterminer combien d’œufs un athlète peut-il manger par jour, c’est-à-dire vous. Il n’y a pas un nombre magique ou un moyen de faire des œufs qui aideraient construire des muscles plus rapidement. L’essentiel est de maintenir l’équilibre énergétique, autrement dit, consommez plus de calories que vous n’en consommez et respectez la proportion de macronutriments dans l’alimentation: 50% – glucides, 40% – protéines, 10% – graisses saines.

Et ci-dessous, vous trouverez un exemple d’augmentation de l’apport calorique.

+ Assiette de flocons d’avoine, 1 banane et 2 cuillères à soupe de graines de lin les huiles

  • 39 grammes de protéines
  • 78 grammes de glucides
  • 48 grammes de matières grasses, dont 4 grammes seulement sont des graisses saturées (nocives graisse)
  • Un total de 900 calories

= La recette ci-dessus trois fois par jour est égal �

  • 117 grammes de protéines
  • 234 grammes de glucides
  • 144 grammes de gras, seulement 12 grammes de gras saturés
  • Total 2700 calories

+ Barre protéinée entre l’un des trois repas plus élevés

  • 24 grammes de protéines
  • 38 grammes de glucides
  • 5 grammes de matières grasses, 3,5 grammes – saturés
  • Calories totales – 295

= Total:

  • 141 grammes de protéines
  • 272 grammes de glucides
  • 149 grammes de matières grasses, dont 15,5 sont saturés
  • Total des calories – 2995

+ Cocktail après l’entraînement et vous obtiendrez

  • 50 grammes de protéines
  • 80 grammes de glucides
  • Calories totales -520

+ Ajoutez ici 2 litres de lait par jour

  • 66 grammes de protéines
  • 94 grammes de glucides
  • 72 grammes de matières grasses, dont 46 grammes sont saturés
  • 1280 calories

+ 300 grammes de thon avec un verre le brocoli

  • 64 grammes de protéines
  • 10 grammes de glucides
  • 6 grammes de matières grasses, 1 gramme sont des graisses saturées
  • 350 calories

= À la fin de la journée, vous recevrez

  • 321 grammes de protéines
  • 431 grammes de glucides
  • 227 grammes de gras, les graisses saturées sont 62,2 grammes
  • Calories totales par jour 5051
  • Qui a dit que la construction musculaire était difficile?

Façons de cuire les œufs

Personnellement, je cuisine toujours des œufs pour qu’ils soient mieux digérés organisme et étaient sans danger pour ma santé, je veux dire salmonellose. Je dépose habituellement tous les œufs dans une assiette spéciale pour le micro-ondes, ajoutez-y de la sauce barbecue, laissez-les quelques minutes – c’est fait!

Ne dites simplement pas que vous n’avez pas 5 minutes pour faire ce plat simple.

Façons de cuire les œufs:

  • Au micro-onde
  • Bouilli
  • Frit
  • Au four
  • Pour un couple
  • Fouetté

D’un autre côté, si vous ne pouvez pas supporter le goût des œufs, pensez à une autre façon de les ajouter à votre alimentation. Essayez ajoutez des herbes et des épices ou, comme moi, un peu de sauce. Ou cuisiner micro-ondes, puis ajouter la farine d’avoine, le lait, le yogourt, les graines de lin huile, beurre d’arachide naturel et une boule de poudre de protéines, fouettez tout à fond dans un mélangeur et vous ne le sentirez même pas le goût des œufs. Merde, je viens de créer une recette de chef-d’œuvre, sans même s’en rendre compte.

Alors s’il vous plaît, la prochaine fois que je viendrai vous voir, fais-moi un œuf et n’hésite pas, je n’oublierai pas vérifiez votre réfrigérateur pour vous assurer que vous mangez correct et utile.

Sources:

http://www.bodybuilding.com/content/eggs-actly-what-you-need-to-build-muscle.html

www.ahealthiermichigan.org/2011/10/11/the-nurtional-value-of-egg-whites-versus-egg-yolks-what-do-you-use/

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